If you are what you eat, it follows

If you are what you eat, it follows that you want to stick to a healthy diet that’s well balanced. “You want to eat a variety of foods,” says Stephen Bickston, MD, AGAF, professor of internal medicine and director of the Inflammatory Bowel Disease Center at Virginia Commonwealth University Health Center in Richmond. “You don’t want to be overly restrictive of any one food group or eat too much of another.”

Healthy Diet: The Building Blocks
The best source of meal planning for most Americans is the U.S. Department of Agriculture (USDA) and U.S. Department of Health and Human Services Food Pyramid. The pyramid, updated in 2005, suggests that for a healthy diet each day you should eat:

6 to 8 servings of grains. These include bread, cereal, rice, and pasta, and at least 3 servings should be from whole grains. A serving of bread is one slice while a serving of cereal is 1/2 (cooked) to 1 cup (ready-to-eat). A serving of rice or pasta is 1/2 cup cooked (1 ounce dry). Save fat-laden baked goods such as croissants, muffins, and donuts for an occasional treat.
2 to 4 servings of fruits and 4 to 6 servings of vegetables. Most fruits and vegetables are naturally low in fat, making them a great addition to your healthy diet. Fruits and vegetables also provide the fiber, vitamins, and minerals you need for your body’s systems to function at peak performance. Fruits and vegetables also will add flavor to a healthy diet. It's best to serve them fresh, steamed, or cut up in salads. Be sure to skip the calorie-laden toppings, butter, and mayonnaise, except on occasion. A serving of raw or cooked vegetables is equal to 1/2 cup (1 cup for leafy greens); a serving of a fruit is 1/2 cup or a fresh fruit the size of a tennis ball.
2 to 3 servings of milk, yogurt, and cheese. Choose dairy products wisely. Go for fat-free or reduced-fat milk or cheeses. Substitute yogurt for sour cream in many recipes and no one will notice the difference. A serving of dairy is equal to 1 cup of milk or yogurt or 1.5 to 2 ounces of cheese.
2 to 3 servings of meat, poultry, fish, dry beans, eggs, and nuts. For a healthy diet, the best ways to prepare beef, pork, veal, lamb, poultry, and fish is to bake or broil them. Look for the words “loin” or “round” in cuts of meats because they're the leanest. Remove all visible fat or skin before cooking, and season with herbs, spices, and fat-free marinades. A serving of meat, fish, or poultry is 2 to 3 ounces. Some crossover foods such as dried beans, lentils, and peanut butter can provide protein without the animal fat and cholesterol you get from meats. A ¼ cup cooked beans or 1 tablespoon of peanut butter is equal to 1 ounce of lean meat.
Use fats, oils, and sweets sparingly. No diet should totally eliminate any one food group, even fats, oils, and sweets. It’s fine to include them in your diet as long as it’s on occasion and in moderation, Bickston says.

Healthy Diet: Eat Right and the Right Amount
How many calories you need in a day depends on your sex, age, body type, and how active you are. Generally, active children ages 2 to 8 need between 1,400 and 2,000 calories a day. Active teenage girls and women can consume about 2,200 calories a day without gaining weight. Teenage boys and men who are very active should consume about 3,000 calories a day to maintain their weight. If you're not active, you calorie needs drop by 400 to 600 calories a day.

The best way to know how much to eat is to listen to your body, says Donald Novey, MD, an integrative medicine physician with the Advocate Medical Group in Park Ridge, Ill. “Pull away from the table when you’re comfortable but not yet full. Wait about 20 minutes,” he says. “Usually your body says, ‘That’s good.’ If you’re still hungry after that, you might want to eat a little more.”

Healthy Diet: Exercise Is Part of the Plan
At the bottom of the new USDA food pyramid is a space for exercise. Exercise is an important component of a well-balanced diet and good nutrition. You can reap "fabulous rewards," says Dr Novey, just by exercising and eating “a healthy diet of foods that nature provides.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณมีอะไรที่คุณกิน เป็นไปตามที่คุณต้องการติดอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลดี "คุณต้องกินหลากหลายอาหาร กล่าวว่า Stephen Bickston, MD, AGAF ศาสตราจารย์อายุรศาสตร์และผู้อำนวยการศูนย์โรคลำไส้ Inflammatory ที่เวอร์จิเนียเครือจักรภพศูนย์มหาวิทยาลัยสุขภาพในริชมอนด์ "คุณไม่ต้องการจะเข้มงวดมากเกินไปใด ๆ กลุ่มหนึ่งอาหาร หรือกินมากเกินไปอีกด้วย"อาหารเพื่อสุขภาพ: การสร้างบล็อกแหล่งสุดของอาหารที่วางแผนสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่คือ สหรัฐอเมริกาภาคของเกษตร (จาก) และสหรัฐอเมริกากรมของสุขภาพและฝ่ายบริการอาหารปิรามิด ปิรามิด การปรับปรุงในปี 2005 แนะนำที่สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพแต่ละวันคุณควรกิน: กระปุก 6-8 ของธัญพืช ขนมปัง ธัญพืช ข้าว และพาสต้า และน้อย 3 กระปุกควรจะมาจากธัญพืช เสิร์ฟขนมปังเป็นชิ้นหนึ่งในขณะที่บริการของธัญพืช 1/2 (ต้ม) 1 ถ้วยตวง (พร้อมทาน) เสิร์ฟข้าวหรือพาสต้า 1/2 ถ้วยตวงสุก (1 ออนซ์แห้ง) ได้ บันทึกไขมันขนมอบเช่นแซนด์วิช มัฟฟิน และโดนัทสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราว กระปุก 2 4 4-6 กระปุกของผักและผลไม้ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีธรรมชาติต่ำในไขมัน ทำให้แก่อาหารของคุณสุขภาพดี ผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับระบบของร่างกายทำงานที่ประสิทธิภาพสูงสุด ผักและผลไม้นอกจากนี้ยังจะเพิ่มรสชาติอาหารเพื่อสุขภาพ ดีที่สุดคือรับประทานสด นึ่ง หรือตัดค่าสลัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้ามรสชาติลาดินแคลอรี่ เนย และ มายองเนส ยกเว้นในบางโอกาส การเสิร์ฟผักดิบ หรือสุกจะเท่ากับ 1/2 ถ้วย (1 ถ้วยสำหรับผักใบเขียวชะอุ่ม); บริการของผลไม้เป็น 1/2 ถ้วยตวงหรือผลไม้ขนาดลูกเทนนิส 2-3 กระปุก ของนม โยเกิร์ต ชีส เลือกผลิตภัณฑ์จากนมอย่างชาญฉลาด หานม ปราศจากไขมัน หรือลดไขมันหรือเนยแข็ง โยเกิร์ตทดแทนสำหรับเปรี้ยวครีมในสูตรต่าง ๆ และไม่มีใครจะสังเกตเห็นความแตกต่าง บริการของนมได้เท่ากับนมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยหรือ 1.5-2 ออนซ์ของชีส 2-3 กระปุกเนื้อ สัตว์ปีก ปลา ถั่วแห้ง ไข่ และถั่ว สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ แนวการเตรียมเนื้อ หมู เนื้อ เนื้อ สัตว์ปีก และปลาคือการ อบ หรือจี่นั้น ค้นหาคำ "หยิบ" หรือ "ปัด" ในของเนื้อสัตว์เนื่องจากเป็นในแต่ละวัน เอาทั้งหมดมองเห็นไขมันหรือผิวหนังก่อนอาหาร และปรุงรส ด้วยสมุนไพร เครื่องเทศ และ marinades ปราศจากไขมัน เสิร์ฟเนื้อ ปลา หรือสัตว์ปีกได้ 2 ถึง 3 ออนซ์ อาหารแบบไขว้เช่นถั่วแห้ง lentils และเนยถั่วลิสงสามารถให้โปรตีนไม่ มีไขมันสัตว์และไขมันที่คุณได้รับจากเนื้อสัตว์ ¼ถ้วยตวงต้มถั่วหรือเนยถั่วลิสงอาหารมีค่าเท่ากับ 1 ออนซ์ของเนื้อ ใช้ไขมัน น้ำมัน และขนมเท่าที่จำเป็น อาหารไม่ควรกำจัดใด ๆ กลุ่มหนึ่งอาหาร แม้ไขมัน น้ำมัน และขนมหวานทั้งหมด Bickston กล่าวว่า ไม่เป็นไรเพื่อรวมในอาหารของคุณตราบเท่าที่อยู่ในบางโอกาสและ ในการดูแลอาหารเพื่อสุขภาพ: กินขวาและปริมาณเหมาะสมจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับของเพศ อายุ รูปร่าง และวิธีใช้งานคุณ ทั่วไป งานเด็กอายุ 2-8 ต้องระหว่าง 2000 และ 1400 แคลอรี่ต่อวัน สาวใช้วัยรุ่นและผู้หญิงสามารถใช้ประมาณ 2200 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ได้รับน้ำหนัก เด็กผู้ชายวัยรุ่นและคนอยู่มากควรใช้ประมาณ 3000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขา ถ้าคุณไม่ใช้งาน แคลอรี่คุณต้องคลิก 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันโดนัลด์ Novey, MD แพทย์การแพทย์แบบบูรณาการกับ Advocate แพทย์ กลุ่มในพาร์คริดจ์ Ill. "ดึงจากตารางเมื่อคุณกำลังสบาย แต่ยังไม่ เต็มกล่าวว่า รู้เท่าใดกินฟังร่างกายของคุณ ที่ดีสุด รอประมาณ 20 นาที เขากล่าวว่า "โดยปกติแล้วร่างกายของคุณกล่าวว่า 'ที่เป็นดี' หากคุณกำลังหิวยังหลังจากนั้น คุณอาจต้องการน้อยกิน"อาหารเพื่อสุขภาพ: ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนที่ด้านล่างของจากใหม่ พีระมิดอาหารเป็นพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่สมดุลและโภชนาการที่ดี คุณสามารถเก็บเกี่ยว "นิยายรางวัล กล่าวว่า Dr Novey เพียงแค่ออกกำลังกาย และรับประทานอาหาร"อาหารเพื่อสุขภาพอาหารที่ธรรมชาติให้"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หากคุณเป็นสิ่งที่คุณกินมันตามที่คุณต้องการที่จะติดอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลกัน "คุณต้องการที่จะกินความหลากหลายของอาหาร" สตีเฟ่น Bickston, MD, AGAF ศาสตราจารย์ของยาภายในและผู้อำนวยการศูนย์ลำไส้อักเสบโรคที่ Virginia Commonwealth ศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัยในริชมอนด์กล่าวว่า "คุณไม่ต้องการที่จะเข้มงวดมากเกินไปของกลุ่มอาหารที่คนใดคนหนึ่งหรือกินมากเกินไปของผู้อื่น." อาหารเพื่อสุขภาพ: หน่วยการสร้างแหล่งที่ดีที่สุดของการวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับชาวอเมริกันมากที่สุดคือกระทรวงเกษตรของสหรัฐ (USDA) และสหรัฐอเมริกากรม สาธารณสุขและบริการมนุษย์พีระมิดอาหาร ปิรามิดปรับปรุงในปี 2005 แสดงให้เห็นว่าสำหรับอาหารสุขภาพในแต่ละวันคุณควรกิน: 6-8 เสิร์ฟของเมล็ด เหล่านี้รวมถึงขนมปังธัญพืชข้าวและพาสต้าและอย่างน้อย 3 หน่วยบริโภคควรจะมาจากธัญพืช การให้บริการของขนมปังเป็นชิ้นหนึ่งในขณะที่การให้บริการของธัญพืชเป็น 1/2 (สุก) 1 ถ้วย (Ready-to-eat) การให้บริการของข้าวหรือพาสต้าเป็น 1/2 ถ้วยสุก (1 ออนซ์แห้ง) ประหยัดไขมันภาระขนมอบเช่นครัวซองต์, มัฟฟินและโดนัทสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราว. 2-4 เสิร์ฟของผักและผล 4-6 เสิร์ฟของผัก ผลไม้และผักมากที่สุดเป็นธรรมชาติไขมันต่ำทำให้พวกเขานอกจากนี้ที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ผักและผลไม้ยังมีใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการสำหรับระบบต่างๆของร่างกายของคุณในการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ผักและผลไม้นอกจากนี้ยังจะเพิ่มรสชาติให้อาหารเพื่อสุขภาพ มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะให้บริการพวกเขาสดนึ่งหรือตัดขึ้นในสลัด ให้แน่ใจว่าจะข้ามรสชาติแคลอรี่ที่รับภาระ, เนยและมายองเนส, ยกเว้นในบางโอกาส การให้บริการของผักดิบหรือสุกเท่ากับ 1/2 ถ้วย (1 ถ้วยสำหรับผักใบเขียว); การให้บริการของผลไม้เป็น 1/2 ถ้วยหรือผลไม้สดขนาดของลูกเทนนิส. 2-3 เสิร์ฟของนมโยเกิร์ตและชีส เลือกผลิตภัณฑ์นมอย่างชาญฉลาด ไปปราศจากไขมันหรือนมลดไขมันหรือเนยแข็ง โยเกิร์ตแทนสำหรับครีมในสูตรอาหารจำนวนมากและไม่มีใครจะเห็นความแตกต่าง การให้บริการของนมเท่ากับ 1 ถ้วยนมหรือโยเกิร์ตหรือ 1.5-2 ออนซ์ของชีส. 2-3 เสิร์ฟของเนื้อไก่ปลาถั่วแห้งไข่และถั่ว สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมเนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อลูกวัว, เนื้อแกะ, เนื้อไก่และปลาอบหรือย่างพวกเขา มองหาคำว่า "เนื้อ" หรือ "รอบ" ในการตัดของเนื้อสัตว์เพราะพวกเขากำลัง leanest นำไขมันทั้งหมดที่มองเห็นหรือผิวก่อนการปรุงอาหารและปรุงรสด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและหมักไขมันฟรี การให้บริการของเนื้อปลาหรือสัตว์ปีกเป็น 2-3 ออนซ์ อาหารบางอย่างครอสโอเวอร์เช่นถั่วเมล็ดแห้ง, ถั่วและเนยถั่วลิสงสามารถให้โปรตีนโดยไม่ต้องไขมันสัตว์และคอเลสเตอรอลคุณได้รับจากเนื้อสัตว์ ¼ถ้วยถั่วสุกหรือ 1 ช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงมีค่าเท่ากับ 1 ออนซ์เนื้อไม่ติดมัน. ไขมันใช้น้ำมันและขนมเท่าที่จำเป็น อาหารที่ไม่ควรกำจัดโดยสิ้นเชิงกลุ่มอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งแม้ไขมัน, น้ำมัน, และขนมหวาน มันเป็นเรื่องดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณตราบใดที่มันเป็นในโอกาสและในการดูแล Bickston กล่าว. อาหารเพื่อสุขภาพ: กินขวาและปริมาณที่เหมาะสมวิธีการหลายคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการในวันขึ้นอยู่กับเพศของคุณอายุชนิดของร่างกายและวิธีการ การใช้งานที่คุณอยู่ โดยทั่วไปเด็กที่ใช้งานทุกเพศทุกวัย 2-8 ความต้องการระหว่าง 1,400 และ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน เด็กสาววัยรุ่นที่ใช้งานและหญิงสามารถใช้ประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ได้รับน้ำหนัก เด็กวัยรุ่นและคนที่มีการใช้งานมากควรกินประมาณ 3,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขา หากคุณไม่ได้ใช้งานคุณแคลอรี่ความต้องการลดลง 400-600 แคลอรี่ต่อวัน. วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าการกินคือการฟังให้กับร่างกายของคุณโดนัลด์ Novey, MD, แพทย์แพทย์บูรณาการที่มีผู้ให้การสนับสนุนกลุ่มแพทย์กล่าวว่า ในริดจ์พาร์ค, อิลลินอยส์. "ดึงออกไปจากตารางเมื่อคุณสะดวกสบาย แต่ยังไม่เต็มรูปแบบ รอประมาณ 20 นาที "เขากล่าว "โดยปกติร่างกายของคุณกล่าวว่า" นั่นเป็นสิ่งที่ดี. ' หากคุณยังคงหิวหลังจากนั้นคุณอาจต้องการที่จะกินเล็ก ๆ น้อย ๆ ". อาหารสุขภาพ: การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการที่ด้านล่างของปิรามิดอาหาร USDA ใหม่เป็นพื้นที่สำหรับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารอย่างสมดุลและโภชนาการที่ดี คุณสามารถเก็บเกี่ยว "ผลตอบแทนที่ยอดเยี่ยม" ดร Novey เพียงโดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร "อาหารเพื่อสุขภาพของอาหารที่ธรรมชาติให้."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณมีสิ่งที่คุณกิน มันเป็นไปตามที่คุณต้องการติดอาหารสุขภาพที่สมดุล . " คุณต้องการที่จะกินอาหารที่หลากหลาย , กล่าวว่า " สตีเฟ่น bickston , MD , agaf ศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ โรคลำไส้อักเสบและกรรมการของศูนย์ที่ศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัยเครือจักรภพของเวอร์จิเนียในริชมอนด์" คุณไม่ต้องเข้มงวดมากเกินไปของกลุ่มอาหารใด ๆหรือกินมากเกินไปของอีกคน "

อาหารสุขภาพ : การสร้างบล็อก
แหล่งที่ดีที่สุดของการวางแผนมื้ออาหารสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่เป็นสหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร ( USDA ) และสหรัฐอเมริกากรมสุขภาพและบริการมนุษย์พีระมิดอาหาร พีระมิด , ปรับปรุงในปี 2005 พบว่า เป็นอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน คุณควรกิน :

6 กับ 8 เสิร์ฟของธัญพืช เหล่านี้รวมถึงขนมปัง , ซีเรียล , ข้าว , พาสต้า , และอย่างน้อย 3 เสิร์ฟควรมาจากธัญพืชทั้งหมด เสิร์ฟขนมปังชิ้นหนึ่งในขณะที่ให้บริการของธัญพืชคือ 1 / 2 ( สุก ) 1 ถ้วย ( จะกิน ) ชามข้าวหรือพาสต้า 1 / 2 ถ้วยสุก ( 1 ออนซ์แห้ง ) ช่วยไขมันหนัก ขนมอบ เช่น ครัวซอง มัฟฟิน และโดนัทสําหรับการรักษาเป็นครั้งคราว
2 ที่ 4 ถึง 6 เสิร์ฟของผักและผลไม้ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ต่ำตามธรรมชาติในไขมัน ทำให้นอกจากที่ดีในอาหารของคุณมีสุขภาพดี ผักและผลไม้ยังให้ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่คุณต้องการให้ระบบของร่างกายของคุณทำงานที่ประสิทธิภาพสูงสุด ผักและผลไม้ นอกจากนี้ จะเพิ่มรสอาหารที่มีสุขภาพดี มันเป็นดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาสดนึ่ง หรือ ตัดขึ้นในสลัด ให้แน่ใจว่าได้ข้ามหนักแคลอรี toppings , เนยและมายองเนส ยกเว้นในบางครั้ง การให้บริการของผักดิบหรือสุก เท่ากับ 1 / 2 ถ้วย ( 1 ถ้วยผัก leafy ) ; ให้บริการของผลไม้เป็น 1 / 2 ถ้วยหรือผลไม้สดขนาดเท่าลูกเทนนิส .
2 เสิร์ฟของ นม โยเกิร์ต และชีส เลือกผลิตภัณฑ์นมอย่างชาญฉลาดไปสำหรับไขมันฟรีหรือลดไขมันนมหรือชีส . แทนโยเกิร์ตครีมในสูตรมากมายและไม่มีใครจะสังเกตเห็นความแตกต่าง การให้บริการของนมเท่ากับ 1 ถ้วยของนมหรือโยเกิร์ต หรือ 1.5 - 2 ออนซ์ของชีส .
2 เสิร์ฟเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ และถั่ว สำหรับอาหารที่มีสุขภาพดี วิธีการที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมเนื้อ หมู เนื้อ แกะ เป็ด ไก่และปลาจะอบหรือย่างพวกเขา ค้นหาคำว่า " สัน " หรือ " รอบ " ในการตัดเนื้อสัตว์ เพราะพวกเขาเป็น leanest . เอาไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมด หรือผิวหนังก่อนการปรุงอาหาร และปรุงรสด้วยสมุนไพร เครื่องเทศ และไขมันฟรี marinades . มื้อที่ได้จากเนื้อสัตว์ ปลา หรือสัตว์ปีก 2 - 3 ออนซ์ มีการอาหารเช่นถั่วอบแห้ง , ถั่ว ,และเนยถั่วลิสงสามารถให้โปรตีนที่ไม่มีไขมันสัตว์และไขมันที่คุณได้รับจากเนื้อสัตว์ เป็น¼ถ้วย ถั่วต้ม หรือ 1 ช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงเท่ากับ 1 ออนซ์ของเนื้อปอด
ใช้ไขมัน น้ำมัน และขนมชนิดนี้ ไม่มีอาหารใด ๆควรจะลดอาหารกลุ่มหนึ่ง แม้แต่ไขมัน น้ำมัน และขนม มันไม่เป็นไรที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณตราบใดที่มันเกี่ยวกับโอกาสและพอประมาณbickston บอกว่า

สุขภาพอาหาร : กินและปริมาณที่เหมาะสม
กี่แคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ชนิดของร่างกายและวิธีการใช้งานที่คุณมี โดยทั่วไปเด็กวัย 2 ถึง 8 ต้องอยู่ระหว่าง 1 และ 2 , 000 แคลอรีต่อวัน วัยรุ่นสาวปราดเปรียว และผู้หญิงสามารถกินประมาณ 2 , 200 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่มีน้ำหนักวัยรุ่นชาย และผู้ชายที่ใช้อยู่มากควรกินประมาณ 3000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขา ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานคุณแคลอรี่ความต้องการลดลงจาก 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะทราบวิธีการกินมาก คือต้องฟังร่างกายของคุณ ว่า โดนัลด์ novey , MD , การ integrative เพื่อยาแพทย์กับผู้สนับสนุนกลุ่มแพทย์ใน Park Ridge , ป่วย" ดึงออกจากตาราง เมื่อคุณกำลังสบาย แต่ยังไม่เต็ม รอประมาณ 20 นาที " เขากล่าว " โดยปกติร่างกายกล่าวว่า ' ดี ' ถ้าคุณยังหิว หลังจากนั้นคุณอาจต้องการกินนิดเดียว "

อาหารสุขภาพ : ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผน
ที่ด้านล่างของ USDA พีระมิดอาหารใหม่เป็นพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารที่สมดุลและโภชนาการที่ดี คุณสามารถได้รับ " รางวัลยอดเยี่ยม " กล่าวว่า ดร. novey โดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร " อาหารสุขภาพอาหารธรรมชาติที่ให้ .