Stretching: Focus on flexibilityYou

Stretching: Focus on flexibility
You can stretch anytime, anywhere. Just follow these tips to do it safely and effectively.

By Mayo Clinic Staff
Stretching may take a back seat to your exercise routine. You may think that stretching your hamstrings and calves is just something to be done if you have a few extra minutes before or after pounding out some miles on the treadmill. The main concern is exercising, not stretching, right?

Not so fast. Although studies about the benefits of stretching are mixed, stretching may help you improve your joint range of motion, which in turn may help improve your athletic performance and decrease your risk of injury. Understand why stretching can help and how to stretch correctly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืด: เน้นความยืดหยุ่นคุณสามารถยืดได้ตลอดเวลา ที่ใดก็ได้ เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะทำได้อย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพโดย Mayo คลินิกยืดกล้ามเนื้ออาจใช้เบาะหลังการออกกำลังกาย คุณอาจคิดว่า ยืดกล้ามเนื้อ hamstrings และวัวเป็นเพียงสิ่งที่สามารถทำได้ถ้าคุณมีไม่กี่นาทีก่อน หรือ หลังห้ำหั่นบางไมล์สะสมบนลู่วิ่ง ความกังวลหลักคือออกกำลังกาย ไม่ยืด ขวาเร็วจึงไม่ แม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดผสม ยืดอาจช่วยคุณปรับปรุงช่วงร่วมเคลื่อนไหว ซึ่งในกลับอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ได้ เข้าใจทำไมยืดสามารถช่วยและวิธีการยืดอย่างถูกต้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การยืดกล้ามเนื้อ: มุ่งเน้นความยืดหยุ่น
คุณสามารถยืดทุกที่ทุกเวลา เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ที่จะทำมันได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ. โดยเมโยคลินิกพนักงานการยืดกล้ามเนื้ออาจใช้เวลาที่นั่งกลับไปออกกำลังกายประจำวันของคุณ คุณอาจคิดว่าการยืดเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณเป็นเพียงบางสิ่งบางอย่างที่จะต้องทำถ้าคุณมีไม่กี่นาทีพิเศษก่อนหรือหลังการห้ำหั่นออกไมล์บนลู่วิ่ง ความกังวลหลักคือการออกกำลังกายไม่ได้ยืดใช่มั้ย? ไม่ได้อย่างรวดเร็ว ถึงแม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดผสมยืดอาจช่วยให้คุณปรับปรุงช่วงร่วมของการเคลื่อนไหวซึ่งในทางกลับกันอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เข้าใจว่าทำไมยืดสามารถช่วยและวิธีการที่จะยืดได้อย่างถูกต้อง