As a result, the best way to fight

As a result, the best way to fight hypertension may be to divvy up your workout into bite-size pieces. In a 2012 study by Dr. Gaesser, three 10-minute walks spread throughout the day were better at preventing subsequent spikes in blood pressure — which can indicate worsening blood pressure control — than one 30-minute walk. And if even a 10-minute walk sounds daunting, try standing more often. In another study led by Dr. Gaesser and published in August, overweight volunteers with blood pressure problems were asked to sit continuously during an eight-hour workday while their blood pressure was monitored. The readings were, as expected, unhealthy.
But when, during another workday, those volunteers stood up every hour for at least 10 minutes, their blood pressure readings improved substantially.
The readings were even better when, on additional workdays, the volunteers strolled at a pokey 1-mile-per-hour pace at treadmill desks for at least 10 minutes every hour or pedaled under-desk exercise bikes for the same number of minutes every hour.
“Exercise intensity does not appear to play any significant role” in helping people control blood pressure, Dr. Gaesser said. Movement is what matters. So go for a stroll a few times during the day or simply stand up more often to develop healthier blood pressure.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป็นผลให้วิธีที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้กับความดันโลหิตสูงอาจจะ divvy ขึ้นออกกำลังกายของคุณเป็นชิ้นขนาดกัด ใน 2012 การศึกษาโดยดร Gaesser สาม 10 นาทีเดินแพร่กระจายตลอดทั้งวันได้ดีในการป้องกันแหลมที่ตามมาในความดันโลหิต - ซึ่งสามารถบ่งบอกถึงการถดถอยการควบคุมความดันโลหิต - มากกว่าหนึ่งใช้เวลาเดินเพียง 30 นาที และถ้าแม้แต่เสียงเดินเพียง 10 นาทีที่น่ากลัวลองยืนบ่อยขึ้น ในการศึกษานำโดยดรอื่น Gaesser และตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคมอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกินที่มีปัญหาความดันโลหิตได้ขอให้นั่งอย่างต่อเนื่องในช่วงวันทำงานแปดชั่วโมงในขณะที่ความดันโลหิตของพวกเขาได้รับการตรวจสอบ การอ่านก็เป็นไปตามคาดที่ไม่แข็งแรง.
แต่เมื่อในระหว่างวันทำงานอีกอาสาสมัครเหล่านั้นลุกขึ้นยืนทุกชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีอ่านความดันเลือดของพวกเขาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ.
อ่านถูกดียิ่งขึ้นเมื่อในวันทำงานเพิ่มเติมอาสาสมัครเดินที่ pokey 1 ไมล์ต่อชั่วโมงก้าวที่โต๊ะทำงานลู่วิ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีทุกชั่วโมงหรือปั่นออกกำลังกายภายใต้แผนกจักรยานสำหรับหมายเลขเดียวกันของนาทีทุกชั่วโมง.
"ความเข้มของการออกกำลังกายไม่ปรากฏที่จะเล่นบทบาทใด ๆ อย่างมีนัยสำคัญ" ในการช่วย คนที่ควบคุมความดันโลหิต, ดร. Gaesser กล่าวว่า การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่สำคัญ เพื่อไปสำหรับการเดินเล่นไม่กี่ครั้งในระหว่างวันหรือเพียงแค่ยืนขึ้นบ่อยขึ้นเพื่อพัฒนาความดันโลหิตที่มีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผล วิธีที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้กับความดันโลหิตสูงอาจจะแบ่งปันการออกกำลังกายของคุณเป็นชิ้นขนาดกัด ใน 2012 การศึกษาโดย ดร. gaesser สาม 10 นาทีเดินกระจายตลอดทั้งวันได้ดีป้องกันตามมาแทบในความดัน - เลือดที่สามารถบ่งชี้เพิ่มเติมการควบคุมความดันโลหิต - กว่าเดินอีก 30 นาที แล้วถ้าเดิน 10 นาทีเสียงที่น่ากลัว ลองยืนบ่อยๆในอีกการศึกษานำโดย ดร. gaesser และตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม , อาสาสมัครที่อ้วนมีปัญหาความดันโลหิตได้ขอให้นั่งอย่างต่อเนื่องในช่วง 8 ชั่วโมงการทำงานในขณะที่ความดันโลหิตของตนเองคือการติดตาม การอ่าน , ตามที่คาดไว้ , unhealthy .
แต่เมื่อในระหว่างวันทำงานอื่น บรรดาอาสาสมัครยืนทุกชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีอ่านความดันโลหิตของพวกเขาดีขึ้นอย่างมาก
อ่านถูกยิ่งขึ้นเมื่อ วันเพิ่มเติม อาสาสมัครเดินทางในเมือง 1-mile-per-hour จังหวะที่โต๊ะ treadmill อย่างน้อย 10 นาทีทุกชั่วโมง หรือ 24 ชั่วโมงการออกกำลังกายจักรยานเพื่อเร่งเท่าไหร่ภายใต้หมายเลขเดียวกันของนาทีทุกชั่วโมง
" ความเข้มการออกกำลังกายไม่ปรากฏที่จะเล่นใด ๆที่มีบทบาท " ในการช่วยคน ควบคุมความดันโลหิต ดร. gaesser กล่าว การเคลื่อนไหวที่สำคัญ งั้นไปเดินเล่นไม่กี่ครั้งในระหว่างวันหรือเพียงแค่ยืนขึ้นบ่อยๆเพื่อพัฒนาความดันโลหิตมีสุขภาพดี