For you often do not evaluate yours

For you often do not evaluate yourself to exercise new risk to have an accident while exercising. And often mistaken for as long as it is hard to be useful, which is a misunderstanding.Then add the weight and length of exercise
.Exercise guidelines safely

1 selecting equipment properly

.Selection of shoes for exercise, when exercising. Should choose the shoes for that type of exercise, such as running shoes, shoes for sport activities. In order to reduce the accident or dangerous
.Clothes suitable for exercise and environmental conditions in the exercise in the กลางแจ้งที่อบ oh. Shirts should be thin and well ventilated
if you exercise by lifting weights. To select proper weight with body
.2 exercise balance

.In the exercise will have to choose several exercise. To prevent any form of exercise, too. And reduce boredom in the exercise. The exercise will be composed of flexible, exercise for the heart healthy.Exercise for the muscles to withstand the exercise
.


3 warm warm body is prepared to muscle and cardiovascular blessed with for exercise. Read here

4 stretching

.Stretching a muscle stretch slowly, so the muscle stretching and relaxation. Stretching exercise 5 time



.To stretch and muscle stretch and hold 10-20 minutes while exhale slowly to make blood pressure decrease and increase blood flow to the brain.

6 drinking water adequately

.Drinking water is enough to prevent dehydration, heat stroke, before exercise 15 minutes to drink one glass. After the exercise, drinking water 1 glass, all 20 minutes during exercise to drink a glass of water, 7 to อบอุ่นร่างกาย



.When the stop is to warm your body by reducing the strength to take about 10 minutes. Don't stop exercising immediately

8 before exercise need to examine?

.If you prepare to exercise. To your body you can do it immediately, you should read the story. Before the exercise to check or not or if the following symptoms need to consult แพทย์

.If you were older than 45 years


are hypertension with diabetes disease hyperlipidemia smoking


family history of heart disease angina. A faint or easily tired

.Risk factors of accident while exercising

period, intensity and frequency of exercise. Especially the outputs that are increasing too fast
hot weather or cold
equipment exercise isn't appropriate
.Never had an accident before
smoking. Whether or not to exercise the body, muscle with heart failure

so if you have ดังกล่าวควรจะ increase exercise is little.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณมักจะไม่ประเมินตัวเองความเสี่ยงใหม่ให้อุบัติเหตุขณะออกกำลังกายการออกกำลังกาย และที่มักจะดาวตามปกติสำหรับตราบเท่าที่มันยากที่จะเป็นประโยชน์ เป็นความเข้าใจผิดเพิ่มน้ำหนักและความยาวของการออกกำลังกาย
แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

1 เลือกอุปกรณ์อย่างถูกต้อง

การเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย ควรเลือกรองเท้าสำหรับชนิดของการออกกำลังกาย เช่นรองเท้า รองเท้าสำหรับกิจกรรมกีฬา เพื่อลดอุบัติเหตุ หรืออันตราย
เสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย และสิ่งแวดล้อมเงื่อนไขในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบโอ้ เสื้อควรจะบาง และสม่ำเสมอดี
ถ้าคุณออกกำลังกาย โดยการยกน้ำหนัก การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกาย
.2 กายสมดุล

ในการออกกำลังกายจะเลือกออกกำลังกายต่าง ๆ การป้องกันแบบฟอร์มใด ๆ ของการออกกำลังกาย เกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย จะประกอบด้วยการออกกำลังกายออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น สำหรับห้องสุขภาพออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้ทนต่อการออกกำลังกาย
.


ร่างกายอบอุ่นอบอุ่น 3 จะเตรียมไว้เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดหัวใจความสุขกับการออกกำลังกาย อ่านที่นี่

4 ยืด

ยืดกล้ามเนื้อแบบยืดช้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย ยืดออกกำลังกายเวลา 5


การยืด และฟื้นฟูกล้ามเนื้อยืด และกดค้างไว้ 10-20 นาทีในขณะที่หายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้ความดันโลหิตลดลง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพื่อ

6 ดื่มน้ำเพียงพอ

น้ำดื่มไม่เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ ใบไม้ ก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีดื่มหนึ่งแก้ว หลังจากออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุก 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายดื่มแก้วน้ำ 7 การอบอุ่นร่างกาย


เมื่อหยุดจะอบอุ่นร่างกาย โดยการลดความแข็งแรงจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดการออกกำลังกายทันที

8 ก่อนออกกำลังกายต้องตรวจสอบหรือไม่

.ถ้าคุณเตรียมการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณ คุณสามารถทำได้ทันที คุณควรอ่านเรื่องราวได้ ก่อนออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบ หรือไม่หรือ ถ้าอาการเหล่านี้ต้องปรึกษาแพทย์

ถ้าคุณมีอายุมากกว่า 45 ปี


เป็นความดันโลหิตสูงกับโรคเบาหวานโรคไขมันในเลือดสูงสูบบุหรี่


ประวัติครอบครัวของอาการปวดเค้นหัวใจ เป็นลม หรือเหนื่อยง่าย

ปัจจัยเสี่ยงของอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย

รอบระยะเวลา ความเข้ม และความถี่ของการออกกำลังกาย แสดงผลที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
อากาศร้อนหรือเย็น
อุปกรณ์ออกกำลังกายไม่เหมาะสม
ไม่เคยมีอุบัติเหตุก่อน
สูบบุหรี่ กาย กล้ามเนื้อ มีหัวใจล้มเหลวหรือไม่

ดังนั้นถ้าคุณมีดังกล่าวควรจะเพิ่ม การออกกำลังกายเล็กน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับคุณมักจะไม่ประเมินตัวเองในการออกกำลังกายมีความเสี่ยงใหม่ที่จะมีการเกิดอุบัติเหตุในขณะที่การออกกำลังกาย และมักจะเข้าใจผิดว่าตราบใดที่มันเป็นเรื่องยากที่จะเป็นประโยชน์ซึ่งเป็น misunderstanding.Then เพิ่มน้ำหนักและความยาวของการออกกำลังกาย
อย่างปลอดภัยแนวทาง .Exercise 1 อุปกรณ์การเลือกอย่างถูกต้อง.Selection ของรองเท้าสำหรับออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกาย ควรเลือกรองเท้าสำหรับประเภทของการออกกำลังกายที่เช่นรองเท้าวิ่งรองเท้าสำหรับกิจกรรมกีฬา เพื่อที่จะลดการเกิดอุบัติเหตุหรืออันตราย.Clothes เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบโอ้ เสื้อควรจะบางและอากาศถ่ายเทได้ดีถ้าคุณออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก เพื่อเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายสมดุลการออกกำลังกาย .2 ในปีการออกกำลังกายจะต้องเลือกการออกกำลังกายหลาย เพื่อป้องกันไม่ให้รูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ เกินไป และลดความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นสำหรับ healthy.Exercise หัวใจสำหรับกล้ามเนื้อในการทนต่อการออกกำลังกาย. 3 อบอุ่นร่างกายอบอุ่นได้จัดทำไปยังกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและความสุขกับการออกกำลังกาย อ่านที่นี่4 ยืดกล้ามเนื้อยืด .Stretching อย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย 5 ครั้งหากต้องการยืดและยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10-20 นาทีในขณะที่หายใจออกอย่างช้าๆเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองน้ำดื่ม 6 เพียงพอ.Drinking น้ำเพียงพอที่จะป้องกันการขาดน้ำ, จังหวะความร้อนก่อนที่จะออกกำลังกาย 15 นาทีที่จะดื่มอีกหนึ่งแก้ว หลังการออกกำลังกายดื่มน้ำ 1 แก้วทุก 20 นาทีระหว่างการออกกำลังกายที่จะดื่มแก้วน้ำ, 7 ที่จะอบอุ่นร่างกายเมื่อระบุหยุดคือการอบอุ่นร่างกายของคุณโดยการลดความแข็งแรงที่จะใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดการออกกำลังกายทันที8 ก่อนการออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจสอบ? ถ้าคุณเตรียมที่จะออกกำลังกาย กับร่างกายของคุณคุณสามารถทำมันทันทีที่คุณควรอ่านเรื่องราว ก่อนการใช้สิทธิที่จะตรวจสอบหรือไม่หรือถ้าอาการต่อไปนี้ต้องปรึกษาแพทย์หากคุณอายุมากกว่า 45 ปีมีความดันโลหิตสูงที่มีไขมันในเลือดสูงโรคเบาหวานการสูบบุหรี่ประวัติครอบครัวของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นโรคหัวใจ ลมหรือเหนื่อยง่าย.Risk ปัจจัยของการเกิดอุบัติเหตุในขณะที่การออกกำลังกายในช่วงเวลาความเข้มและความถี่ของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลที่จะเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปสภาพอากาศที่ร้อนหรือเย็นออกกำลังกายอุปกรณ์ไม่เหมาะสม.Never มีอุบัติเหตุก่อนที่จะสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นหรือไม่ที่จะออกกำลังกายร่างกายกล้ามเนื้อหัวใจล้มเหลวดังนั้นถ้าคุณมีดังกล่าวควรจะเพิ่มการออกกำลังกายเป็นเพียงเล็กน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณมักจะไม่ได้ประเมินตัวเองออกกำลังกายความเสี่ยงใหม่ที่จะมีการเกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย และมักจะเข้าใจผิดสำหรับตราบเท่าที่มันเป็นเรื่องยากที่จะเป็นประโยชน์ ซึ่งเป็นการเข้าใจผิด แล้วเพิ่มน้ำหนักและความยาวของการออกกำลังกาย
. แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

1

เลือกอุปกรณ์อย่างถูกต้อง การเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย ควรเลือกรองเท้าที่ประเภทของการออกกำลังกายเช่น รองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับกิจกรรมกีฬา เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุ หรืออันตราย
. เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายและสภาวะแวดล้อมในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบโอ้ เสื้อควรจะบางและระบายอากาศได้ดี
ถ้าคุณออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายสมดุล

.
2 ออกกำลังกายในการออกกำลังกายจะต้องเลือกหลายออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้รูปแบบใด ๆของการออกกำลังกายด้วย และลดความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะประกอบด้วยความยืดหยุ่นการออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลังกาย



3 อบอุ่นอบอุ่นร่างกายเตรียมกล้ามเนื้อและหลอดเลือดพรสำหรับการออกกำลังกาย อ่านที่นี่

4 ยืด

การยืดกล้ามเนื้อยืดช้า เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและผ่อนคลาย การออกกำลังกายยืด 5 เวลา



เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ยืดค้างไว้ 10-20 นาที ขณะหายใจออกช้าๆ ทำให้ความดันโลหิตลดลง และเพิ่มการไหลของเลือดไปยังสมอง

6 ดื่มน้ำเพียงพอ

ดื่มน้ำเพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ความร้อนจังหวะก่อนออกกำลังกาย 15 นาที ดื่มหนึ่งแก้วหลังจากออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุก 20 นาที ออกกำลังกาย ดื่มน้ำสักแก้ว 7 อบอุ่นร่างกาย



เมื่อหยุดคือการอบอุ่นร่างกายโดยการลดความแข็งแรง ใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าให้หยุดออกกำลังกายทันที

8 ก่อนออกกำลังกายจะต้องตรวจสอบ ?

ถ้าคุณเตรียมตัวออกกำลังกาย ร่างกายของคุณคุณสามารถทำทันที คุณควรอ่านเรื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบหรือไม่ หรือถ้าอาการต่อไปนี้ต้องปรึกษาแพทย์

ถ้าคุณอายุมากกว่า 45 ปี


เป็นความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง สูบบุหรี่


ประวัติครอบครัวของโรคหัวใจ หลอดเลือดหัวใจตีบ เหนื่อยง่าย เป็นลมหรือ

ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย

ระยะเวลา ความรุนแรง และความถี่ของการออกกำลังกายโดยเฉพาะผลผลิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อากาศร้อนหรือเย็นเกินไป

อุปกรณ์การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
. ไม่เคยเกิดอุบัติเหตุมาก่อน
สูบบุหรี่ หรือไม่ออกกำลังกายร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจ วายด้วย

ดังนั้นถ้าคุณมีดังกล่าวควรจะเพิ่มการออกกำลังกายเล็ก ๆน้อย ๆ