New studies and claims about vitami

New studies and claims about vitamins are published daily, and many seem to contradict each other. What does an average consumer really need to know about vitamins?
“The fairly simple answer is, not much,” says Paul Thomas, EdD, RD, scientific consultant with the National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Almost everyone can benefit from taking a supplement with calcium because most people don’t get as much as they need through their diets — 1,000 mg a day for adults, increasing to 1,200 mg after age 50. Thomas notes that some vitamins become especially important at certain times in a person’s life. Pregnant women or women who may become pregnant should be certain to get enough folate, or folic acid, a B-complex vitamin — 600 units a day, rather than 400. And as you age, you should probably take a daily supplement to get additional B12, he suggests.
“You don’t have to become an expert or learn all the intricacies of all the vitamins — because you can't,” adds Dr. Thomas. There’s simply too much information to try to remember.
What you need to do is eat a healthy diet, selecting recommended foods based on the USDA guidelines. Because few of us consistently eat a well-balanced diet, Thomas says taking an over-the-counter multivitamin, even a store brand, is a good idea. “It’s sort of like an insurance policy that covers all your bases,” he explains.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การศึกษาใหม่และเกี่ยวกับวิตามินจะประกาศทุกวัน และมากดูเหมือนจะขัดแย้งกัน สิ่งไม่มีผู้บริโภคเฉลี่ยจริง ๆ ต้องรู้เกี่ยวกับวิตามิน
"คำตอบค่อนข้างง่ายคือ ไม่มาก กล่าวว่า Paul Thomas, EdD, RD ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์กับการชาติสถาบันของสุขภาพ Office ของอาหารสำหรับผู้เสริม เกือบทุกคนได้รับประโยชน์จากการเสริม ด้วยแคลเซียมเนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้มากเท่าที่พวกเขาต้องผ่านอาหารของพวกเขา – 1000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เพิ่มการ 1200 มิลลิกรัมหลังจากอายุ 50 Thomas หมายเหตุวิตามินบางอย่างที่ เป็นความสำคัญอย่างยิ่งในบางช่วงเวลาในชีวิตของบุคคล หญิงตั้งครรภ์หรือผู้หญิงอาจตั้งครรภ์ควรจะต้องได้รับโฟเลตเพียงพอ หรือ กรดโฟลิค วิตามินบีคอมเพล็กซ์คือ 600 หน่วยต่อวัน มากกว่า 400 และคุณอายุ คุณคงควรใช้อาหารเสริมทุกวันรับ B12 เพิ่มเติม เขาแนะนำ
"คุณไม่จำเป็นต้องเป็น ผู้เชี่ยวชาญ หรือเรียนรู้ intricacies ทั้งหมดของวิตามินทั้งหมด — เนื่องจากไม่สามารถ, " ดร. Thomas เพิ่ม มีเพียงรายละเอียดมากเกินไปพยายามจำ
สิ่งที่คุณต้องทำคือ กินอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกอาหารที่แนะนำตามคำแนะนำจาก เนื่องจากไม่กี่ของเราอย่างสม่ำเสมอกินอาหารที่สมดุล Thomas กล่าวว่า การที่ยาวิตามิน แม้แต่แบรนด์ที่ร้านค้า แนะนำ "มันเป็นจัดเรียงของเหมือนกรมธรรม์ที่ครอบคลุมฐานของคุณ เขาอธิบาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การศึกษาใหม่และการเรียกร้องเกี่ยวกับวิตามินตีพิมพ์ทุกวันและหลายดูเหมือนจะขัดแย้งกับแต่ละอื่น ๆ แล้วเฉลี่ยที่ผู้บริโภคควรรู้เกี่ยวกับวิตามิน ?
" คำตอบที่ค่อนข้างง่าย , ไม่มาก , กล่าวว่า " พอล โทมัส , EDD RD ทางวิทยาศาสตร์ ปรึกษากับสถาบันแห่งชาติของสำนักงานสาธารณสุข ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วยแคลเซียม เพราะคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับมากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการผ่านทางอาหาร - 1000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เพิ่มถึง 1200 มก. หลังจากอายุ 50 โทมัส บันทึกว่า วิตามินเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางช่วงเวลาในชีวิตของบุคคล หญิงตั้งครรภ์หรือสตรีที่อาจตั้งครรภ์ควรจะแน่ใจได้รับโฟเลตเพียงพอหรือกรดโฟลิคเป็นวิตามิน B-Complex , 600 หน่วยต่อวัน มากกว่า 400 เมื่อคุณอายุ คุณควรใช้อาหารเสริมทุกวันจะได้รับเพิ่มเติม 12 , เขาชี้ให้เห็น
" คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญหรือเรียนรู้ทุกความซับซ้อนของวิตามินทั้งหมดเพราะคุณไม่สามารถ " เพิ่ม ดร. โทมัส มีเพียงข้อมูลมากเกินไปพยายามที่จะจำ
สิ่งที่คุณต้องทำคือ กินอาหารสุขภาพการเลือกอาหารตาม USDA แนะนำแนวทาง เพราะไม่กี่ของเราอย่างต่อเนื่อง กินอาหารที่สมดุล โทมัส กล่าวว่า การรับประทานวิตามินรวม ซึ่งแม้ร้านแบรนด์ เป็นความคิดที่ดี " มันเหมือนกับนโยบายการประกันที่ครอบคลุมฐานของคุณทั้งหมด " เขาอธิบาย