Healthy bonesThe way to keep bones

Healthy bones
The way to keep bones healthy is a blend of exercise, especially weight bearing exercise, and eating sufficient calcium and vitamin D. With all three in the right amounts, bones are likely to reach their maximum mass during childhood and early adulthood. Bone formation is a constant flux between bone formation and bone loss. Up until age 30 bone formation is more than bone loss so bones grow in size and density, providing the condition are right on the activity and food side. After 30 years bone mass tends to decrease, but that can be kept to a very slow rate by remaining active and eating well.

From a food aspect, you need both calcium and vitamin D together. You might eat enough calcium-containing foods, but without vitamin D you won’t be able to effectively absorb that calcium. This is the reason that you need vitamin D each day, whether from the sunshine or from food. This is where mushrooms can help.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพกระดูกวิธีที่จะให้กระดูกมีสุขภาพดีคือ การผสมผสานของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักแบกออกกำลังกาย และกินวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ มีทั้ง 3 ในปริมาณที่เหมาะสม กระดูกจะถึงมวลสูงสุดของพวกเขาในระหว่างวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น การก่อตัวของกระดูกเป็นฟลักซ์คงที่ระหว่างการก่อตัวของกระดูกและกระดูก จนถึงอายุ 30 กระดูกก่อเป็นมากกว่ากระดูกเพื่อให้กระดูกเติบโตในขนาดและความหนาแน่น ให้เงื่อนไขอยู่บนด้านกิจกรรมและอาหาร หลังจาก 30 ปีกระดูกโดยรวมมีแนวโน้มที่ลดลง แต่ที่สามารถเก็บไว้เป็นอัตราช้าลง โดยที่เหลือใช้งานอยู่ และกินดี จากภาพเป็นอาหาร ได้ทั้งแคลเซียมและวิตามินดีด้วยกัน คุณอาจกินอาหารที่ประกอบด้วยแคลเซียมเพียงพอ แต่ไม่ มีวิตามินดี คุณจะไม่สามารถมีประสิทธิภาพดูดซับแคลเซียมที่ นี่คือเหตุผลว่า คุณต้องการวิตามินดีวันละ ว่า จากแสงแดด หรือ จากอาหาร ที่เห็ดสามารถช่วยได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สุขภาพกระดูกวิธีที่จะทำให้สุขภาพกระดูกคือการผสมผสานของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่เพียงพอและแคลเซียมวิตามินดีกับทั้งสามในปริมาณที่เหมาะสมกระดูกมีแนวโน้มที่จะไปถึงมวลสูงสุดของพวกเขาในช่วงวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น การสร้างกระดูกเป็นฟลักซ์อย่างต่อเนื่องระหว่างการก่อตัวของกระดูกและการสูญเสียกระดูก จนกระทั่งอายุ 30 สร้างกระดูกมากกว่าการสูญเสียกระดูกกระดูกเพื่อให้เติบโตในขนาดและความหนาแน่นให้เงื่อนไขที่ถูกต้องเกี่ยวกับกิจกรรมและด้านอาหาร หลังจาก 30 ปีมวลกระดูกมีแนวโน้มที่จะลดลง แต่ที่สามารถเก็บไว้ให้ในอัตราที่ช้ามากโดยเหลือการใช้งานและรับประทานอาหารที่ดี. จากด้านอาหารที่คุณจำเป็นต้องใช้ทั้งแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกัน คุณอาจจะกินอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอ แต่ไม่มีวิตามินดีที่คุณจะไม่สามารถที่จะมีประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมที่ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการวิตามินดีในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นจากแสงแดดหรือจากอาหาร นี่คือที่เห็ดสามารถช่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

健康bones方法：对健康活泼的人得到的是一bones运动，尤其是运动量和饮食失调，钙sufficient轴承和维生素D .在与所有三个likely bones right，是为达到他们在早期childhood和最大质量成年。骨形成；骨形成是一个常数之间的骨损失和骨形成。30直到年龄更是骨损失比在SO bones大小和密度，增加的条件是提供在活性和对侧30年后的食品。tends骨质量降低，但这是一个可以通过一个很慢的速率kept到饮食和剩余活性好。你要从一个aspect食物，钙和维生素D的两calcium-containing一起吃。你可能没有足够的，但foods维生素D对你是不能够有效地absorb的原因。这是这是钙，维生素D，每一天，你要whether从最阳光（或从食品。这是在蘑菇可以帮助.