5 ways to de-stress and help your h

5 ways to de-stress and help your heart

Constant stress — whether from a traffic-choked daily commute, unhappy marriage, or heavy workload — can have real physical effects on the body. It has been linked to a wide range of health issues, including mood, sleep, and appetite problems — and yes, even heart disease.

Doctors don’t know exactly how chronic stress affects the heart. Most likely, stress triggers inflammation, a known instigator of heart disease, but that hasn’t been proven. “I think the conventional opinion is that stress is bad for your heart, but the data are much murkier,” says Dr. Deepak Bhatt, director of the Integrated Interventional Cardiovascular Program at Brigham and Women’s Hospital.

Yet stress may influence heart disease in more subtle ways. “Stress does cause some people to act in ways that increase their risk for heart disease,” Dr. Bhatt says. For example, when stressed, people often eat unhealthy food and don’t have the energy or time to exercise. Stress can also lead us into other heart-damaging behaviors, such as smoking and drinking too much alcohol.

Breaking the connection requires both learning to deal with stress and managing unhealthy habits. These five simple tips can help you do just that.

Stay positive. Laughter has been found to lower levels of stress hormones, reduce inflammation in the arteries, and increase “good” HDL cholesterol.
Meditate. This practice of inward-focused thought and deep breathing has been shown to reduce heart disease risk factors such as high blood pressure. Meditation’s close relatives, yoga and prayer, can also relax the mind and body.
Exercise. Every time you are physically active, whether you take a walk or play tennis, your body releases mood-boosting chemicals called endorphins. Exercising not only melts away stress, it also protects against heart disease by lowering your blood pressure, strengthening your heart muscle, and helping you maintain a healthy weight.
Unplug. It’s impossible to escape stress when it follows you everywhere. Cut the cord. Avoid emails and TV news. Take time each day — even if it’s for just 10 or 15 minutes — to escape from the world.
Find ways to take the edge off your stress. Simple things, like a warm bath, listening to music, or spending time on a favorite hobby, can give you a much-needed break from the stressors in your life.
Stress doesn’t have to ruin your life or your health. To learn more about how stress affects your health and well-being, and what to do about it, buy Stress Management, a Special Health Report from Harvard Medical School.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5 วิธีในการเครียด และช่วยให้หัวใจของคุณความเครียดคง — ว่าจราจรอุดออด แต่งงานไม่มีความสุข หรืองานหนักซึ่งได้ผลจริงทางกายภาพในร่างกายได้ มีการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ รวมถึงปัญหาอารมณ์ นอนหลับ และอาหารหลากหลาย — ใช่ แม้แต่โรคหัวใจและการหมอไม่ทราบว่าวิธีเรื้อรังความเครียดมีผลต่อหัวใจ คล้าย ความเครียดก่อให้เกิดการอักเสบ instigator ชื่อเสียงของหัวใจ แต่ที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ "ฉันคิดว่า ความเห็นทั่วไป ว่า ความเครียดไม่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ข้อมูลมีมาก murkier กล่าวว่า ดร.ดีพัค Bhatt กรรมการรวมโปรแกรมหัวใจและหลอดเลือด Interventional โรงพยาบาล Brigham และสตรียัง ความเครียดอาจมีอิทธิพลต่อโรคหัวใจวิธีการรายละเอียดเพิ่มเติม ดร. Bhatt กล่าวว่า "ความเครียดทำให้บางคนเพื่อทำหน้าที่ในลักษณะที่เพิ่มความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ ตัวอย่าง เมื่อเน้น คนมักกินอาหารไม่แข็งแรง และไม่มีพลังงาน หรือเวลาออกกำลังกาย ความเครียดยังสามารถนำเราเข้าอื่น ๆ ทำลายหัวใจพฤติกรรม สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปตัดการเชื่อมต่อต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด และการจัดการพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้ห้าจะช่วยให้คุณทำเพียงพักบวก หัวเราะได้พบ การลดระดับของฮอร์โมนความเครียด ลดการอักเสบในหลอดเลือดแดง เพิ่มไขมัน HDL "ดี"นั่งสมาธิ แบบฝึกหัดนี้คิดเข้าข้างในเน้นและหายใจลึกได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง สมาธิของญาติสนิท โยคะและอธิษฐาน สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณใช้งานอยู่จริง ไม่ว่าคุณจะเดินเล่น หรือเล่นเทนนิส กายออกอารมณ์ส่งเสริมเคมีเรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ไม่ละลายเก็บความเครียดการออกกำลังกาย มันยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ โดยลดความดันโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพถอดสาย ไม่หนีความเครียดเมื่อเป็นไปตามคุณทุก ตัดสายไฟ หลีกเลี่ยงอีเมล์และข่าวโทรทัศน์ ใช้เวลาแต่ละวัน — แม้ว่าเพียง 10 หรือ 15 นาทีซึ่งหนีจากโลกค้นหาวิธีที่จะทำขอบปิดความเครียด สิ่งที่ง่าย เช่นน้ำอุ่น ฟังเพลง หรือใช้เวลากับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ ให้คุณแบ่งที่จำเป็นมากจากลดในชีวิตของคุณความเครียดไม่ได้ทำลายชีวิตหรือสุขภาพของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสุขภาพของคุณ และสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับ ซื้อความเครียด สุขภาพรายงานพิเศษจากโรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 วิธีที่จะ de ความเครียดและช่วยให้หัวใจของคุณความเครียดคงที่- ไม่ว่าจะจากการเดินทางการจราจรสำลักในชีวิตประจำวันการแต่งงานที่ไม่มีความสุขหรือภาระงานหนัก - สามารถมีผลกระทบทางกายภาพจริงในร่างกาย จะได้รับการเชื่อมโยงกับความหลากหลายของปัญหาสุขภาพรวมทั้งอารมณ์การนอนหลับและปัญหาความอยากอาหาร -. และใช่แม้โรคหัวใจแพทย์ไม่ทราบว่าวิธีความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อการเต้นของหัวใจ ส่วนใหญ่มีแนวโน้มก่อให้เกิดความเครียดอักเสบซึ่งเป็นที่รู้จักกันยุยงของโรคหัวใจ แต่ที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์แล้ว "ผมคิดว่าความคิดแบบเดิมก็คือความเครียดที่ไม่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ข้อมูลที่มีมาก murkier" ดร. Deepak Bhatt ผู้อำนวยการโครงการหัวใจและหลอดเลือด Interventional แบบบูรณาการที่บริกแฮมและสตรีโรงพยาบาล. กล่าวว่าแต่ความเครียดอาจมีผลต่อการเกิดโรคหัวใจใน รูปแบบที่ลึกซึ้ง "ความเครียดไม่ทำให้บางคนที่จะทำหน้าที่ในทางที่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ" ดร Bhatt กล่าวว่า ตัวอย่างเช่นเมื่อเครียดคนมักจะกินอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่ได้มีพลังงานหรือเวลาในการออกกำลังกาย ความเครียดยังสามารถนำเราไปสู่พฤติกรรมหัวใจความเสียหายอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. ทำลายการเชื่อมต่อต้องใช้ทั้งเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและการจัดการที่ไม่แข็งแรงนิสัย เหล่านี้ห้าเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณทำแค่นั้น. อยู่ในเชิงบวก เสียงหัวเราะได้ว่ามีการลดระดับฮอร์โมนความเครียดลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงและเพิ่ม "ดี" HDL คอเลสเตอรอล. นั่งสมาธิ การปฏิบัติของการคิดภายในที่มุ่งเน้นและหายใจลึก ๆ นี้ได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง การทำสมาธิของญาติสนิทโยคะและการสวดมนต์ยังสามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย. การออกกำลังกาย เวลาที่คุณมีการใช้งานทางร่างกายทุกคนไม่ว่าคุณจะใช้เวลาเดินหรือเล่นเทนนิส, ร่างกายของคุณออกสารเคมีอารมณ์ส่งเสริมเรียกว่า endorphins การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ละลายความเครียดก็ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจโดยการลดความดันโลหิต, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. ถอด มันเป็นไปไม่ที่จะหลบหนีความเครียดเมื่อมันดังต่อไปนี้คุณทุกที่ ตัดสายไฟ หลีกเลี่ยงอีเมลและข่าวโทรทัศน์ ใช้เวลาในแต่ละวัน - แม้ว่าจะเป็นเพียง 10 หรือ 15 นาที - ที่จะหนีจากโลก. หาวิธีที่จะใช้ขอบปิดความเครียดของคุณ สิ่งที่ง่ายเช่นการอาบน้ำอุ่น, ฟังเพลงหรือการใช้เวลาอยู่กับงานอดิเรกที่ชื่นชอบสามารถให้คุณพักที่จำเป็นมากจากความเครียดในชีวิตของคุณ. ความเครียดไม่ได้ที่จะทำลายชีวิตหรือสุขภาพของคุณ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่และสิ่งที่จะทำอย่างไรกับมันซื้อจัดการความเครียดรายงานสุขภาพพิเศษจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 วิธีเพื่อ de ความเครียด และช่วยให้หัวใจของคุณ

คงเครียดไม่ว่าจากการจราจรสำลักทุกวันเดินทาง ไม่มีความสุข เรื่องแต่งงานหรือภาระงานหนัก - ได้ผลจริงทางกายภาพในร่างกาย มันถูกเชื่อมโยงกับช่วงกว้างของปัญหาสุขภาพรวมทั้งอารมณ์ , นอน , และปัญหาอาหารและใช่แม้โรคหัวใจ

หมอก็ไม่รู้ว่าเรื้อรัง ความเครียดมีผลต่อหัวใจ มากที่สุดความเครียดก่อให้เกิดการอักเสบ รู้จักลดโรคหัวใจ แต่ที่ยังไม่ได้พิสูจน์ " ฉันคิดว่าความเห็นปกติคือความเครียดที่ไม่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ข้อมูลมีมาก murkier ดร. Deepak bhatt ผู้อํานวยการบูรณาการโปรแกรมรักษาหัวใจและหลอดเลือด Brigham และสตรีโรงพยาบาล

แต่ความเครียดที่อาจมีผลต่อการเป็นโรคหัวใจมากกว่าวิธี" ไม่เครียด เพราะบางคนทำในวิธีที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ , ดร. bhatt กล่าว ตัวอย่างเช่น เมื่อเครียด คนมักจะกินอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่มีพลังงานหรือเวลาที่จะออกกำลังกาย ความเครียดยังสามารถนำเราเข้าสู่หัวใจอื่น ๆทำลายพฤติกรรม เช่น การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป .

ทำลายการเชื่อมต่อต้องอาศัยทั้งการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและการจัดการพฤติกรรม unhealthy . ห้าเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำแค่นั้น

อยู่ในเชิงบวก เสียงหัวเราะได้รับการพบเพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียด ลดการอักเสบในหลอดเลือด และเพิ่ม " คอเลสเตอรอล HDL ที่ดี " .
นั่งสมาธินี้การปฏิบัติของขาเข้ามุ่งเน้นความคิดและการหายใจลึกได้รับการแสดงเพื่อลดโรคหัวใจ ปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูง สมาธิเป็นญาติสนิท โยคะ และการสวดมนต์สามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
การออกกําลังกาย ทุกครั้งที่คุณใช้งานจริง ไม่ว่าคุณจะเดินหรือเล่นเทนนิส , ร่างกายของคุณออกอารมณ์การส่งเสริมสารเคมีที่เรียกว่า endorphins .ออกกำลังกายไม่เพียง แต่มันก็ละลายความเครียด นอกจากนี้ยังป้องกันโรคหัวใจโดยการลดความดันโลหิตของคุณ , การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจของคุณและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพ .
ถอด . มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลบหนีความเครียดเมื่อมันจะตามคุณไปทุกที่ ตัดไขสันหลัง หลีกเลี่ยงอีเมล์และข่าวโทรทัศน์ ใช้เวลาในแต่ละวัน - แม้ว่าจะเป็นเพียง 10 หรือ 15 นาที เพื่อหนีจากโลก .
หาวิธีผ่อนคลายความเครียดของคุณ สิ่งที่ง่าย ชอบอาบน้ำอุ่น ฟังเพลง หรือใช้เวลากับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ สามารถให้ความผ่อนคลายจากความเครียดในชีวิตของคุณ .
เครียดไม่ต้องทำลายชีวิตของคุณ หรือ สุขภาพของคุณ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธี ความเครียดมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน ซื้อ การจัดการความเครียดพิเศษรายงานสุขภาพจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด