Avoid big meals before bedtime.  Av

Avoid big meals before bedtime. 
Avoid caffeine and alcohol for a least a couple of hours before bedtime
Maintain a healthy sleep environment.
Stick to a routine and make enough time for sleep. 
Avoid watching TV, using a computer, tablet or similar device immediately before bed. 
Take a warm bath early in the evening..
Take regular exercise in the daytime, but not close to sleep-time.  Stay cool during the night. .

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สำหรับการอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนรักษาสภาพแวดล้อมการนอนการมีขั้นตอน และให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรืออุปกรณ์ที่คล้ายกันทันทีก่อนนอน อาบน้ำอุ่นในตอนเย็น...ใช้เวลาออกกำลังกายปกติ ในเวลากลางวัน แต่ไม่ ใกล้ เวลานอน อยู่เย็นในตอนกลางคืน .

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน. 
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน
รักษาสภาพแวดล้อมสุขภาพการนอนหลับ.
ติดกับกิจวัตรประจำวันและให้เวลามากพอสำหรับการนอนหลับ. 
หลีกเลี่ยงการดูทีวีใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรืออุปกรณ์ที่คล้ายกันทันทีก่อน เตียง. 
ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นหัวค่ำ ..
ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำในเวลากลางวัน แต่ไม่ได้ใกล้เคียงกับการนอนหลับเวลา อยู่ที่เย็นในช่วงเวลากลางคืน .