Change your response. If all else f

Change your response. If all else fails, and you can’t avoid, modify, shift your focus, or change your thoughts, and that emotion comes pouring out, the final step in emotion regulation is to get control of your response. Your heart may be beating out a steady drumroll of unpleasant sensations when you’re made to be anxious or angry. Take deep breaths and perhaps close your eyes in order to calm yourself down. Similarly, if you can’t stop laughing when everyone else seems serious or sad, gather your inner resources and force yourself at least to change your facial expression if not your mood.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปลี่ยนแปลงการตอบสนอง ถ้าทั้งหมดล้ม เหลว และคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยง แก้ไข ย้ายโฟกัสของคุณ หรือเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณ และอารมณ์ที่มาเทออก ขั้นตอนสุดท้ายในการควบคุมอารมณ์คือการ ควบคุมการตอบสนองได้ อาจจะตีใจออก drumroll steady ของสววรค์ธรรมดา ๆ เมื่อคุณกำลังทำให้กังวล หรือโกรธ ลึก ๆ แล้วอาจจะปิดตาเพื่อสงบตัวเองลง ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณไม่สามารถหยุดหัวเราะเมื่อทุกคนดูเหมือนร้ายแรง หรือเศร้า รวบรวมทรัพยากรภายใน และบังคับตัวเองน้อยเพื่อเปลี่ยนสีของหน้าถ้าไม่อารมณ์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เปลี่ยนคำตอบของคุณ หากทั้งหมดอื่นล้มเหลวและคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยง, แก้ไข, เปลี่ยนโฟกัสของคุณหรือเปลี่ยนความคิดของคุณและอารมณ์ที่มาเทออกขั้นตอนสุดท้ายในการควบคุมอารมณ์คือการได้รับการตอบสนองต่อการควบคุมของคุณ หัวใจของคุณอาจถูกตีออก drumroll คงที่ของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เมื่อคุณกำลังทำจะโกรธกังวลหรือ เวลาหายใจลึกและอาจจะปิดตาของคุณในการสั่งซื้อที่จะสงบตัวเองลง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณไม่สามารถหยุดหัวเราะในเมื่อทุกคนดูเหมือนว่ารุนแรงหรือเศร้ารวบรวมทรัพยากรภายในของคุณและบังคับตัวเองอย่างน้อยการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกทางสีหน้าของคุณถ้าไม่ได้อารมณ์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เปลี่ยนการตอบสนองของคุณ หากทั้งหมดอื่นล้มเหลวและคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ , แก้ไข , เปลี่ยนโฟกัสของคุณ หรือเปลี่ยนความคิด และอารมณ์ก็จะไหลออก ขั้นตอนสุดท้ายในการควบคุมอารมณ์จะควบคุมการตอบสนองของคุณ หัวใจอาจจะเต้นเป็นรัวกลอง steady ของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เมื่อคุณทำให้เป็นกังวล หรือโกรธหายใจเข้าลึกๆ และบางทีหลับตาลงเพื่อสงบอารมณ์ตัวเองลง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณไม่สามารถหยุดหัวเราะเมื่อทุกคนดูจริงจัง หรือเศร้า รวบรวมทรัพยากรภายในของคุณและบังคับให้ตัวเองอย่างน้อยเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าของคุณถ้าไม่ได้อารมณ์ของคุณ