Stress reliefBy Mayo Clinic Staff D

Stress relief
By Mayo Clinic Staff


Do you know anyone who isn't at times stressed out these days? The pace of modern life makes stress management a necessary skill for everyone. Many people juggle multiple responsibilities, work, home life, caregiving and relationships. Learning to identify problems and implement solutions is the key to successful stress reduction.

The first step in successful stress relief is deciding to make stress management an ongoing goal, and to monitor your stress level.

Once you start monitoring your stress level, the next step is identifying your stress triggers. When or under what situations do you experience the most stress? Some causes of stress are easy to identify, such as job pressures, relationship problems or financial difficulties. But daily hassles and demands, such as commuting, arranging child care or being overcommitted at work, also can contribute to your stress level.

Positive events also can be stressful. If you got married, started a new job and bought a new house in the same year, you could have a high stress level. While negative events in general are more stressful, be sure to also assess positive changes in your life.

Once you've identified your stress triggers, you can start thinking about strategies for dealing with them. Identifying what aspect of the situation you can control is a good starting point.

For example, if you have a difficult time falling asleep because you're stressed out, the solution may be as easy as turning off the TV when the evening news is too distressing. Other times, such as high demands at work or when a loved one is ill, you may only be able to change how you react to the situation.

And don't feel like you have to figure it out all on your own. Seek help and support from family and friends. You may want to ask them what stress-relief techniques have worked well for them.

And many people benefit from daily practice of stress-reduction techniques, such as deep breathing, massage, tai chi or yoga. Many people manage stress through practicing mindfulness in meditation or being in nature.

And remember to maintain a healthy lifestyle to help manage stress — eat a healthy diet, exercise regularly and get enough sleep. Having a healthy lifestyle will help you manage periods of high stress.

Stress won't disappear from your life. And stress management isn't an overnight cure. But with ongoing practice and incorporation of resiliency into your lifestyle, you can learn to manage your stress level and increase your ability to cope with life's challenges.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บรรเทาความเครียดโดย Mayo คลินิก คุณรู้หรือใครที่ไม่เน้นออกวันนี้หรือไม่ ย่างก้าวของชีวิตสมัยใหม่ให้ความเครียดทักษะจำเป็นสำหรับทุกคน หลายคนเล่นกลหลายความรับผิดชอบ งาน ชีวิตบ้าน caregiving และความสัมพันธ์ การระบุปัญหา และดำเนินการแก้ไขปัญหาการเรียนรู้เป็นกุญแจสำคัญที่จะลดความเครียดที่ประสบความสำเร็จ ขั้นตอนแรกในการบรรเทาความเครียดที่ประสบความสำเร็จเป็นการตัดสินใจ เพื่อให้การจัดการความเครียดเป็นเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง และ การตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นการตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ ขั้นตอนถัดไปคือระบุทริกเกอร์ความเครียดของคุณ เมื่อใด หรือภาย ใต้สถานการณ์ใดคุณพบความเครียดมากที่สุด บางสาเหตุของความเครียดได้ง่ายต่อการระบุ เช่นความดันงาน ปัญหาความสัมพันธ์ หรือการเงิน แต่ยุ่งยากทุกวันและความต้องการ เช่นไม่กี่ จัดเรียงดูแลเด็กหรือการ overcommitted ที่ทำงาน ยังสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดของคุณ เหตุการณ์บวกยังสามารถเครียด ถ้าคุณได้แต่งงาน เริ่มงานใหม่ และซื้อบ้านใหม่ในปีเดียวกัน ต้องเป็นระดับความเครียดสูง ในขณะลบเหตุการณ์โดยทั่วไปจะเครียดมาก ให้แน่ใจว่ายัง ประเมินการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ เมื่อคุณได้ระบุทริกเกอร์ความเครียดของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการจัดการกับพวกเขา ระบุว่าสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมคือ จุดเริ่มต้น ตัวอย่าง ถ้าคุณมีเวลายากหลับได้เนื่องจากคุณกำลังเน้นออก การแก้ปัญหาได้ง่ายเหมือนปิดทีวีเมื่อเย็นข่าวเศร้าเกินไป เวลาอื่น ๆ เช่นความต้องการสูง ในการทำงาน หรือเมื่อป่วย รักคุณเท่านั้นอาจเปลี่ยนวิธีคุณตอบสนองกับสถานการณ์ และไม่รู้สึกเหมือนคุณต้องคิดออกทั้งหมดด้วยตนเอง ขอความช่วยเหลือ และสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน คุณอาจต้องขอให้ทำงานเทคนิคการบรรเทาความเครียดสิ่งดีสำหรับพวกเขา และหลายคนได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติประจำวันของเทคนิคลดความเครียด เช่นหายใจลึก นวด ไทเก็ก หรือโยคะ หลายคนจัดการความเครียดฝึกสติในสมาธิ หรืออยู่ในธรรมชาติ และอย่าลืมรักษาสุขภาพเพื่อช่วยในการจัดการความเครียดเช่นกินอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และได้รับการนอนหลับเพียงพอ มีสุขภาพจะช่วยให้คุณจัดการรอบระยะเวลาของความเครียดสูง ความเครียดจะหายไปจากชีวิตของคุณ และความเครียดไม่ใช่การรักษาค้างคืน แต่ ด้วยการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและประสานความเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การจัดการระดับความเครียด และเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายของชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บรรเทาความเครียด
โดยเมโยคลินิกพนักงานคุณรู้ไหมว่าทุกคนที่เป็นไม่ได้ในช่วงเวลาที่เครียดออกวันนี้? ก้าวของชีวิตที่ทันสมัยทำให้การจัดการความเครียดทักษะที่จำเป็นสำหรับทุกคน มีหลายคนที่เล่นปาหี่ความรับผิดชอบหลายทำงานชีวิตที่บ้านการดูแลและความสัมพันธ์ เรียนรู้ที่จะระบุปัญหาและดำเนินการแก้ปัญหาเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียดที่ประสบความสำเร็จ. ขั้นตอนแรกในการบรรเทาความเครียดที่ประสบความสำเร็จคือการตัดสินใจที่จะทำให้การจัดการกับความเครียดเป้าหมายอย่างต่อเนื่องและเพื่อตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ. เมื่อคุณเริ่มต้นการตรวจสอบระดับความเครียดของคุณขั้นตอนต่อไป คือการระบุเรียกความเครียดของคุณ เมื่ออยู่ภายใต้สถานการณ์หรือสิ่งที่คุณได้สัมผัสกับความเครียดมากที่สุด? สาเหตุบางส่วนของความเครียดจะง่ายต่อการระบุเช่นแรงกดดันงานปัญหาความสัมพันธ์หรือปัญหาทางการเงิน แต่ยุ่งยากในชีวิตประจำวันและความต้องการเช่นการเดินทาง, การจัดดูแลเด็กเล็กหรือถูก overcommitted ที่ทำงานนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดของคุณ. เหตุการณ์บวกยังสามารถจะเครียด ถ้าคุณแต่งงานเริ่มต้นงานใหม่และซื้อบ้านใหม่ในปีเดียวกันกับที่คุณอาจมีระดับความเครียดสูง ในขณะที่เหตุการณ์ในเชิงลบในทั่วไปจะเครียดมากขึ้นให้แน่ใจว่าได้ประเมินการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ. เมื่อคุณได้ระบุเรียกความเครียดของคุณคุณสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการจัดการกับพวกเขา ระบุสิ่งที่ทุกแง่มุมของสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี. ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากนอนหลับเพราะคุณกำลังเครียดออก, การแก้ปัญหาอาจจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนการปิดโทรทัศน์เมื่อข่าวตอนเย็นเกินไป น่าวิตก ครั้งอื่น ๆ เช่นความต้องการสูงในที่ทำงานหรือเมื่อคนที่คุณรักป่วยคุณจะสามารถที่จะเปลี่ยนวิธีการที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์. และไม่รู้สึกว่าคุณมีที่จะคิดออกทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ คุณอาจต้องการที่จะขอให้สิ่งที่เทคนิคการบรรเทาความเครียดได้ทำงานดีสำหรับพวกเขา. และหลายคนได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเทคนิคการลดความเครียดเช่นการหายใจลึก, บริการนวด, ไทชิหรือโยคะ หลายคนจัดการกับความเครียดผ่านการฝึกสติในการทำสมาธิหรือการอยู่ในธรรมชาติ. และอย่าลืมรักษาชีวิตสุขภาพที่จะช่วยให้การจัดการความเครียด - กินอาหารสุขภาพ, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้รับการนอนหลับเพียงพอ มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณจัดการช่วงเวลาของความเครียดสูง. ความเครียดจะไม่หายไปจากชีวิตของคุณ และการจัดการกับความเครียดไม่ได้รักษาในชั่วข้ามคืน แต่มีการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและการรวมตัวกันของความยืดหยุ่นในการดำเนินชีวิตของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการระดับความเครียดของคุณและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายของชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บรรเทาความเครียดโดย Mayo คลินิกพนักงาน


คุณรู้จักใครที่ไม่ใช่เวลาเครียดวันเหล่านี้ ? จังหวะของชีวิตสมัยใหม่ ทำให้การจัดการความเครียดทักษะที่จำเป็นสำหรับทุกคน หลายคนเล่นปาหี่ความรับผิดชอบหลายงาน ชีวิตในบ้าน การดูแล และความสัมพันธ์ เรียนรู้เพื่อระบุปัญหาและใช้โซลูชั่นคือ คีย์เพื่อลดความเครียดที่ประสบความสำเร็จ

ขั้นตอนแรกในการบรรเทาความเครียดที่ประสบความสำเร็จ คือ การตัดสินใจที่จะทำให้การจัดการความเครียดเป็นเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง และเพื่อตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ .

เมื่อคุณเริ่มการตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ , ขั้นตอนต่อไปคือการระบุความเครียดของคุณ ทริกเกอร์ เมื่อสิ่งที่สถานการณ์ที่คุณพบหรืออยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุด สาเหตุของความเครียดจะง่ายต่อการระบุ เช่น งานที่สูงปัญหาความสัมพันธ์ หรือ มีปัญหาการเงิน แต่เพิ่มทุกวัน และความต้องการ เช่น การเดินทาง , การดูแลเด็ก หรือถูก overcommitted ที่ทำงาน ยังสามารถช่วยให้ระดับความเครียดของคุณ .

บวกเหตุการณ์ยังสามารถเครียด ถ้าคุณแต่งงาน เริ่มงานใหม่ และซื้อบ้านใหม่ในปีเดียวกัน คุณสามารถมี ระดับความเครียดสูงในขณะที่เหตุการณ์เชิงลบในทั่วไปมีความเครียดมาก ให้แน่ใจว่าได้ประเมินการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ .

เมื่อคุณได้ระบุ ความเครียดของคุณ ทริกเกอร์ คุณสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์การจัดการกับพวกเขา ระบุว่าลักษณะของสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมได้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

. ตัวอย่างเช่น , ถ้าคุณมีเวลาที่ยากหลับเพราะคุณกำลังเครียดโซลูชั่นที่อาจจะง่ายเหมือนปิดทีวีเมื่อข่าวตอนเย็น มันไม่มีความสุข ครั้งอื่น ๆเช่น สูง ต้องการทำงาน หรือ เมื่อรักหนึ่งป่วย คุณอาจจะสามารถที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องคิดออกทั้งหมดบนของคุณเอง แสวงหาความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนคุณอาจต้องการที่จะถามพวกเขาสิ่งที่เทคนิคบรรเทาความเครียดได้ทำงานได้ดีสำหรับพวกเขา

และประชาชนได้รับประโยชน์มากมายจากการฝึกทุกวัน ความเครียดลดเทคนิค เช่นการหายใจลึก , นวด , Tai Chi หรือโยคะ หลายคนจัดการความเครียดผ่านการฝึกสติในสมาธิ หรืออยู่ในธรรมชาติ

และอย่าลืมรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อช่วยในการจัดการความเครียด - กินอาหารสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ มีวิถีชีวิตมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณจัดการระยะเวลาของความเครียดสูง

เครียดจะไม่หายไปจากชีวิตของคุณ การจัดการความเครียดและยังไม่การรักษาค้างคืน แต่ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่องและการรวมตัวกันของความยืดหยุ่นในวิถีชีวิตของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับระดับความเครียดของคุณและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายของชีวิต .