At their first visits. many of my p

At their first visits. many of my patients and client come in with a long of diet rules. They often have a painfully long list of taboo foods and a list of superfoods that they must eat. Many have rigid schedules, eating every times hours or no more than every five hours. They may thing that certain foods have to be eaten together or only at certain times. They are worn down by diet plan after diet plan, yet they feel incapable of knowing how to eat without another rigid plan. These people especially, need to learn to eat more mindfully


Mindfully eating involves noticing the appearance, texture, taste, aroma and more of food. If you are eating mindfully, you noticing how the food makes you feel - both emotionally and physically - but you to break unhealthy habits and develop, healthier habits



this month's post is both a challenge and gift. The challenge is from me. Eat one meal mindfully today> Sit without judgment. Notice your food and think about where it came from. Pay attention to the colors, textures, aromas and how to the taste changes as you chew and hold it in your mouth. Notice how your hunger changer from the beginning of the meal to the middle to the end. Then think about what you can learn form this. The gift comes from Dr. Susan Albers. With permission, i am publishing her infographic, 10 habits of mindful eaters. I hope you enjoy it and learn it. You can learn more about mindful eating at Dr. Alber's website

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการเข้าชมเป็นครั้งแรก จำนวนมากของผู้ป่วยและลูกค้าของฉันมาในที่มีความยาวของกฎการรับประทานอาหาร พวกเขามักจะมีรายชื่อยาวเจ็บปวดของอาหารต้องห้ามและรายชื่อของ superfoods ว่าพวกเขาต้องกิน หลายคนมีตารางเวลาที่เข้มงวดการรับประทานอาหารทุกครั้งชั่วโมงหรือไม่เกินทุกห้าชั่วโมง พวกเขาอาจจะเป็นสิ่งที่อาหารบางชนิดได้ที่จะกินด้วยกันหรือเฉพาะในบางช่วงเวลา พวกเขาจะหมดลงโดยวางแผนการรับประทานอาหารหลังจากที่วางแผนการรับประทานอาหาร แต่พวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถรู้วิธีการกินโดยไม่ต้องอีกแผนแข็ง คนเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องเรียนรู้ที่จะกินมากขึ้นสติรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับสติสังเกตเห็นลักษณะเนื้อสัมผัสรสชาติกลิ่นหอมและอื่น ๆ ของอาหาร หากคุณกำลังรับประทานอาหารสติคุณสังเกตเห็นว่าอาหารที่ทำให้คุณรู้สึก - ทั้งอารมณ์และร่างกาย - แต่คุณจะทำลายนิสัยที่ไม่แข็งแรงและพัฒนาสุขภาพดีนิสัยโพสต์ของเดือนนี้เป็นทั้งความท้าทายและของที่ระลึก ความท้าทายคือจากฉัน กินมื้อเดียวสติวันนี้> นั่งไม่มีการตัดสิน ขอให้สังเกตอาหารของคุณและคิดเกี่ยวกับมันมาจากไหน ให้ความสนใจกับสีพื้นผิวกลิ่นหอมและวิธีการเปลี่ยนแปลงรสชาติที่คุณเคี้ยวและถือไว้ในปากของคุณ ขอให้สังเกตว่าเปลี่ยนความหิวของคุณจากจุดเริ่มต้นของอาหารกลางจนจบ แล้วคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ในรูปแบบนี้ ของขวัญที่มาจากดร. ซูซาน Albers ได้รับอนุญาตฉันกำลังเผยแพร่ Infographic ที่เธอ 10 นิสัยของการเสพสติ ฉันหวังว่าคุณสนุกกับมันและเรียนรู้มัน คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีสติที่เว็บไซต์ของดร. Alber

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในการเข้าชมครั้งแรกของพวกเขา หลายของผู้ป่วยและลูกค้าเข้ามาด้วยความยาวของกฎระเบียบอาหาร พวกเขามักจะมีรายชื่อยาวของอาหารต้องห้ามอย่างเจ็บปวด และรายชื่อของ superfoods ที่พวกเขาต้องกิน มีตารางเวลาที่เข้มงวด กินทุกชั่วโมง หรือทุก ๆครั้ง ไม่เกิน 5 ชั่วโมง พวกเขาอาจ สิ่ง ที่ อาหารบางอย่างต้องกินด้วยกันเท่านั้น หรือในบางครั้งพวกเขาจะทรุดลง โดยแผนการควบคุมอาหารตามแผนอาหาร แต่พวกเขาก็ไม่สามารถรู้วิธีการกินอีกงวด โดยไม่วางแผน คนเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต้องเรียนรู้ที่จะกินมากขึ้นสติ


อย่างสนใจกินเกี่ยวข้องกับสังเกตลักษณะ , เนื้อ , รสหอมๆของอาหาร ถ้าคุณกินสติ ,คุณสังเกตเห็นว่าอาหารที่ทำให้คุณรู้สึก - ทั้งอารมณ์และร่างกาย - แต่คุณที่จะทำลายนิสัยที่ไม่แข็งแรงและพัฒนานิสัย healthier



เดือนนี้โพสต์ เป็นทั้งความท้าทายและของขวัญ ความท้าทายจากข้า กินมื้อเดียวอย่างสนใจวันนี้ > นั่งโดยไม่ตัดสิน เห็นอาหารของคุณและคิดเกี่ยวกับมันมาจากไหน ให้ความสนใจกับสีพื้นผิวกลิ่นและรสชาติการเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณเคี้ยวแล้วอมไว้ในปาก สังเกตเห็นว่า ความหิวของคุณ เปลี่ยนจากจุดเริ่มต้นของอาหารมื้อกลางจนถึงที่สุด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ในรูปแบบนี้ ของขวัญที่มาจาก ดร. ซูซาน อัลเบอร์ส . ได้รับอนุญาต ฉันเผยแพร่ Infographic ของเธอ 10 นิสัยของตั้งใจกินอย่างเดียว ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับมันและเรียนรู้มันคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับใส่ใจในอาหารที่เว็บไซต์ของ ดร. อัลเบอร์