Whole GrainsHistorically, unrefined

Whole Grains
Historically, unrefined grains (whole wheat pasta, whole grain bread, barley, whole wheat couscous) are the base of most Mediterranean diets. Leaving the grains whole lowers their glycemic index, so they are digested more slowly and produce gentler rises in glucose and insulin than refined versions; they also retain all their fiber, magnesium, vitamin E and other antioxidant phytochemicals. Diets rich in whole grains may protect against heart disease, diabetes and other chronic diseases. Top toasted whole-grain bread with diced tomatoes, garlic and basil and toss whole-wheat pasta with olive oil, garlic and Parmesan cheese.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ธัญพืชประวัติ เกรนไดโอด (พาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด ทั้งข้าวขนมปัง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลีทั้ง couscous) เป็นพื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่ ออกลดทั้งธัญพืชดัชนีของ glycemic เพื่อให้ย่อยช้า และผลิตแกนเบาในกลูโคสและอินซูลินมากกว่ารุ่นกลั่น พวกเขายังรักษาใยของพวกเขา แมกนีเซียม วิตามินอี และ phytochemicals สารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชอาจป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ด้านบนขนมปังทั้งข้าวนมกับน้ำมะเขือเทศ กระเทียม และใบโหระพา และโยนพาสต้าโฮลวีทกับน้ำมันมะกอก กระเทียม และเก็ต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมล็ดธัญพืช
ในอดีตธัญพืชสาก (พาสต้าข้าวสาลีขนมปังธัญพืชข้าวบาร์เลย์เส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวสาลี) เป็นฐานของส่วนใหญ่อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ออกจากธัญพืชลดดัชนีน้ำตาลของพวกเขาจึงถูกย่อยช้าและผลิตเพิ่มขึ้นอ่อนโยนในกลูโคสและอินซูลินกว่ารุ่นกลั่น; พวกเขายังรักษาเส้นใยของพวกเขาทั้งหมด, แมกนีเซียม, วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ phytochemicals อาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ toasted ด้านบนขนมปังธัญพืชไม่ขัดกับมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากระเทียมและใบโหระพาและโยนพาสต้าข้าวสาลีด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมและพาเมซานชีส

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ธัญพืช
ในอดีต จากธัญพืช ( พาสต้าข้าวสาลีทั้งเมล็ดขนมปังข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี Couscous ) เป็นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากที่สุด ออกจากธัญพืชลดดัชนีน้ำตาลของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจะย่อยช้า และผลิตเบาขึ้นในกลูโคสและอินซูลินกว่าการกลั่นรุ่น ; พวกเขายังเก็บทั้งหมดของไฟเบอร์ แมกนีเซียมวิตามิน E และ phytochemicals สารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชอาจป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ บนขนมปังทั้งเมล็ดพืชกับมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า กระเทียมและใบโหระพาและโยนพาสต้าข้าวสาลีทั้งกับน้ำมันมะกอก กระเทียม และพาเมซานชีส