10 tips to stay mentally healthyEnj

10 tips to stay mentally healthy
Enjoying mental health means having a sense of wellbeing, being able to function during everyday life and feeling confident to rise to a challenge when the opportunity arises. Just like your physical health, there are actions you can take to increase your mental health. Boost your wellbeing and stay mentally healthy by following a few simple steps.
1.Connect with others. Develop and maintain strong relationships with people around you who will support and enrich your life. The quality of our personal relationships has a great effect on our wellbeing. Putting time and effort into building strong relationships can bring great rewards.
2.Take time to enjoy. Set aside time for activities, hobbies and projects you enjoy. Let yourself be spontaneous and creative when the urge takes you. Do a crossword; take a walk in your local park; read a book; sew a quilt; draw pictures with your kids; play with your pets – whatever takes your fancy.
3.Participate and share interests. Join a club or group of people who share your interests. Being part of a group of people with a common interest provides a sense of belonging and is good for your mental health. Join a sports club; a band; an evening walking group; a dance class; a theatre or choir group; a book or car club.
4.Contribute to your community. Volunteer your time for a cause or issue that you care about. Help out a neighbour, work in a community garden or do something nice for a friend. There are many great ways to contribute that can help you feel good about yourself and your place in the world. An effort to improve the lives of others is sure to improve your life too.
5.Take care of yourself. Be active and eat well – these help maintain a healthy body. Physical and mental health are closely linked; it’s easier to feel good about life if your body feels good. You don’t have to go to the gym to exercise – gardening, vacuuming, dancing and bushwalking all count. Combine physical activity with a balanced diet to nourish your body and mind and keep you feeling good, inside and out.
6.Challenge yourself. Learn a new skill or take on a challenge to meet a goal. You could take on something different at work; commit to a fitness goal or learn to cook a new recipe. Learning improves your mental fitness, while striving to meet your own goals builds skills and confidence and gives you a sense of progress and achievement.
7.Deal with stress. Be aware of what triggers your stress and how you react. You may be able to avoid some of the triggers and learn to prepare for or manage others. Stress is a part of life and affects people in different ways. It only becomes a problem when it makes you feel uncomfortable or distressed. A balanced lifestyle can help you manage stress better. If you have trouble winding down, you may find that relaxation breathing, yoga or meditation can help.
8.Rest and refresh. Get plenty of sleep. Go to bed at a regular time each day and practice good habits to get better sleep. Sleep restores both your mind and body. However, feelings of fatigue can still set in if you feel constantly rushed and overwhelmed when you are awake. Allow yourself some unfocussed time each day to refresh; for example, let your mind wander, daydream or simply watch the clouds go by for a while. It’s OK to add ‘do nothing’ to your to-do list!
9.Notice the here and now. Take a moment to notice each of your senses each day. Simply ‘be’ in the moment – feel the sun and wind on your face and notice the air you are breathing. It’s easy to be caught up thinking about the past or planning for the future instead of experiencing the present. Practising mindfulness, by focusing your attention on being in the moment, is a good way to do this. Making a conscious effort to be aware of your inner and outer world is important for your mental health.
10.Ask for help. This can be as simple as asking a friend to babysit while you have some time out or speaking to your doctor (GP) about where to find a counsellor or community mental health service. The perfect, worry-free life does not exist. Everyone’s life journey has bumpy bits and the people around you can help. If you don’t get the help you need first off, keep asking until you do.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

10 เคล็ดลับสุขภาพจิตใจเพลิดเพลินกับสุขภาพจิตหมายถึง การมีความรู้สึกดี ความสามารถในการทำงานในชีวิตประจำวัน และรู้สึกมั่นใจจะเพิ่มขึ้นเป็นความท้าทายที่เมื่อโอกาสเกิดขึ้น เหมือนสุขภาพ มีการดำเนินการที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มสุขภาพจิต เพิ่มสุขภาพที่ดีของคุณ และสุขภาพจิตใจ โดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ1.เชื่อมต่อกับผู้อื่น พัฒนา และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบ ๆ ตัวคุณที่จะสนับสนุน และเพิ่มคุณค่าชีวิตของคุณ คุณภาพของความสัมพันธ์ส่วนบุคคลของเรามีผลดีกับสุขภาพที่ดีของเรา ทำให้เวลาและความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งสามารถนำรางวัลดี 2.ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับ ตั้งเวลาไว้สำหรับโครงการที่คุณ และงานอดิเรก กิจกรรม ให้ตัวเองมีอยู่ และสร้างสรรค์เมื่อกระตุ้นพาคุณ ทำฟี ใช้เวลาเดินในสวนของท้องถิ่น อ่านหนังสือ เย็บควิลท์ วาดภาพกับเด็กของคุณ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ – สิ่งจะนึกคิดของคุณ 3.มีส่วนร่วม และแบ่งปันผลประโยชน์ เข้าร่วมคลับหรือกลุ่มคนที่ร่วมความสนใจ เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มบุคคลที่สนใจทั่วไปให้ความรู้สึกของการเป็นสมาชิก และดีสำหรับสุขภาพจิต เข้าร่วมสโมสรกีฬา วง ยามเย็นเดินกลุ่ม เรียนเต้น กลุ่มละครหรือร้องประสานเสียง สโมสรหนังสือหรือรถยนต์ 4.มีส่วนร่วมของชุมชน อาสาสมัครเวลาสำหรับสาเหตุหรือปัญหาที่คุณสนใจ ช่วยหาเพื่อนบ้าน ที่ทำงานในสวนชุมชน หรือทำอะไรดีเพื่อน มีหลายวิธีการมีส่วนร่วมที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองและสถานที่ของคุณในโลก ความพยายามที่จะปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณมากเกินไปได้5.ดูแลตัวเอง สามารถใช้งาน และกินดี – ช่วยรักษาสุขภาพร่างกาย สุขภาพกาย และจิตใจอย่างใกล้ชิดเชื่อมโยง ง่ายต่อการรู้สึกดีเกี่ยวกับชีวิตร่างกายของคุณรู้สึกดีได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายสวน vacuuming เต้นรำ และนับ bushwalking ทั้งหมด รวมกิจกรรมทางกายภาพกับสมดุลบำรุงร่างกายและจิตใจ และทำให้คุณรู้สึกดี ภายใน และนอก 6.ท้าทายตัวเอง เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือทำสิ่งที่ท้าทายเพื่อตอบสนองเป้าหมาย คุณสามารถทำในสิ่งต่าง ๆ ที่ทำงาน ยอมรับเป้าหมายออกกำลังกาย หรือเรียนรู้การปรุงอาหารสูตรใหม่ เรียนรู้เพิ่มออกกำลังกายของจิตใจ มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณเองสร้างทักษะและความเชื่อมั่น และให้ความรู้สึกของความก้าวหน้าและความสำเร็จ7.จัดการกับความเครียด ได้ตระหนักถึงสิ่งก่อให้เกิดความเครียดและการตอบสนอง คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงบางทริกเกอร์ และเรียนรู้ การเตรียมความพร้อมสำหรับจัดการผู้อื่น ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และส่งผลกระทบต่อประชาชนในลักษณะต่าง ๆ เท่านั้นจะมีปัญหาเมื่อมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย หรือเป็นทุกข์ วิถีชีวิตที่สมดุลจะช่วยให้คุณจัดการความเครียดดี ถ้าคุณมีปัญหาในที่ ๆ คุณอาจพบว่า การหายใจผ่อนคลาย โยคะ หรือนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ 8.พักผ่อน และฟื้นฟู ได้นอนหลับมากมาย ไปนอนในเวลาปกติแต่ละวันและปฏิบัติดีนิสัยจะนอนหลับดีขึ้น โหมดคืนค่าของจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกของความอ่อนเพลียสามารถยังคง ตั้งในถ้าคุณรู้สึกตลอดเวลาวิ่งจมเมื่อคุณทำงาน อนุญาตให้ตัวเองบางเวลา unfocussed วันละฟื้นฟู ตัวอย่าง ให้จิตเร่ เดย์ดรีม หรือเพียงแค่ชมเมฆไปในขณะ จึงตกลงเพื่อเพิ่ม 'ทำอะไร' รายการสิ่งที่ต้องปฏิบัติของคุณ9.สังเกตนี่ และเดี๋ยวนี้ สักครู่สังเกตเห็นแต่ละท่านแต่ละวัน เพียงแค่ 'เป็น' ในขณะนี้รู้สึกว่าแดดและลมบนใบหน้าของคุณ และสังเกตอากาศที่คุณได้หายใจ ซึ่งง่ายต่อการติดคิดถึงในอดีต หรือในอนาคตแทนปัจจุบันประสบปัญหาการวางแผน การฝึกสติ โดยมุ่งเน้นความสนใจของคุณในขณะนี้ เป็นวิธีดีนี้ ทำให้พยายามมีสติตระหนักถึงโลกภายใน และภายนอกของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิต10.ขอความช่วยเหลือ นี้จะเป็นแค่ถามเพื่อนจะ babysit ขณะที่คุณมีบางเวลา หรือพูดเกี่ยวกับตำแหน่งที่จะค้นหาการบริการสุขภาพจิตชุมชนหรือปรึกษาแพทย์ (GP) ไม่มีชีวิตสมบูรณ์ ปราศจากความกังวล ของทุกคนชีวิตการเดินทางมีหลุมบิต และคนรอบ ๆ ตัวคุณสามารถช่วย ถ้าคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือต้องปิดก่อน ให้ถามจนกว่าคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

10 เคล็ดลับที่จะอยู่เพื่อสุขภาพจิตใจ
หมายถึงสุขภาพจิตเพลิดเพลินไปกับการมีสุขภาพที่ดีความรู้สึกของความสามารถในการทำงานในช่วงชีวิตประจำวันและรู้สึกมั่นใจว่าจะเพิ่มขึ้นกับความท้าทายเมื่อมีโอกาสเกิดขึ้น เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของคุณมีการกระทำที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ เพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณและอยู่ทางจิตใจที่ดีต่อสุขภาพโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ.
1.Connect กับคนอื่น ๆ พัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบ ๆ ตัวคุณที่จะให้การสนับสนุนและเสริมสร้างชีวิตของคุณ คุณภาพของความสัมพันธ์ส่วนบุคคลของเรามีผลอย่างมากต่อสุขภาพที่ดีของเรา ใส่เวลาและความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีสามารถนำผลตอบแทนที่ดี.
เวลา 2.Take เพลิดเพลินไปกับ จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมงานอดิเรกและโครงการที่คุณชอบ ปล่อยให้ตัวเองเป็นธรรมชาติและความคิดสร้างสรรค์เมื่อกระตุ้นที่จะนำคุณ ทำคำไขว้; ใช้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณ อ่านหนังสือ; เย็บผ้าห่ม; วาดภาพที่มีบุตรหลานของคุณ; เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ - สิ่งที่ต้องใช้จินตนาการของคุณ.
3.Participate และส่วนแบ่งผลประโยชน์ เข้าร่วมกับสโมสรหรือกลุ่มคนที่มีความสนใจของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนที่มีความสนใจร่วมกันให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ เข้าร่วมกับสโมสรกีฬา วงดนตรี; กลุ่มเดินตอนเย็น; ชั้นเรียนเต้นรำ; โรงละครหรือกลุ่มนักร้องประสานเสียง; หนังสือหรือรถคลับ.
4.Contribute กับชุมชนของคุณ อาสาสมัครเวลาของคุณสำหรับสาเหตุหรือปัญหาที่คุณดูแลเกี่ยวกับ ช่วยออกเพื่อนบ้านทำงานในสวนชุมชนหรือทำสิ่งที่ดีสำหรับเพื่อน มีวิธีการที่ดีมากที่จะมีส่วนร่วมที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและสถานที่ของคุณในโลกที่มี ความพยายามที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคนอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการปรับปรุงชีวิตของคุณมากเกินไป.
5.Take ดูแลตัวเอง จะใช้งานและการกินดี - เหล่านี้จะช่วยดูแลสุขภาพร่างกาย สุขภาพกายและสุขภาพจิตที่มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด; มันง่ายที่จะรู้สึกดีเกี่ยวกับชีวิตถ้าร่างกายของคุณรู้สึกดี คุณไม่ต้องไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกาย - สวนดูดฝุ่นเต้นรำและเดินป่านับทั้งหมด รวมการออกกำลังกายกับการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อบำรุงร่างกายและจิตใจและให้คุณความรู้สึกที่ดีของคุณทั้งภายในและภายนอก.
6.Challenge ตัวเอง เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือใช้ในความท้าทายที่จะบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถใช้เวลาในบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกันในการทำงาน กระทำเพื่อเป้าหมายของการออกกำลังกายหรือเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารสูตรใหม่ การเรียนรู้ที่ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายทางจิตของคุณในขณะที่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณเองสร้างทักษะและความเชื่อมั่นและให้ความรู้สึกของความคืบหน้าและความสำเร็จ.
7.Deal กับความเครียด จะตระหนักถึงสิ่งที่เรียกความเครียดของคุณและวิธีการที่คุณตอบสนอง คุณอาจจะสามารถที่จะหลีกเลี่ยงบางส่วนของทริกเกอร์และเรียนรู้ที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการจัดการหรืออื่น ๆ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและผลกระทบต่อคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือมีความสุข วิถีชีวิตที่สมดุลช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น หากคุณมีปัญหาม้วนลงคุณอาจพบว่าการหายใจผ่อนคลายโยคะหรือทำสมาธิสามารถช่วย.
8.Rest และการฟื้นฟู ได้รับมากมายของการนอนหลับ ไปนอนในเวลาปกติในแต่ละวันและฝึกนิสัยที่ดีที่จะได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนหลับคืนทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ความรู้สึกของความเหนื่อยล้ายังสามารถตั้งอยู่ในถ้าคุณรู้สึกว่าวิ่งอย่างต่อเนื่องและจมเมื่อคุณตื่น อนุญาตให้ตัวเองบางเวลาไม่สำรวมในแต่ละวันเพื่อฟื้นฟู; สำหรับตัวอย่างเช่นสมมติใจเดินของคุณฝันหรือเพียงแค่ดูเมฆไปโดยในขณะที่ มันตกลงเพื่อเพิ่ม 'ทำอะไรที่จะต้องทำรายการของคุณ!
9.Notice นี่และตอนนี้ ใช้เวลาสักครู่ที่จะสังเกตเห็นแต่ละความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน เพียงแค่ 'เป็น' ในขณะนี้ - รู้สึกว่าดวงอาทิตย์และลมบนใบหน้าของคุณและแจ้งให้ทราบอากาศที่คุณหายใจ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกจับได้ถึงความคิดเกี่ยวกับอดีตที่ผ่านมาหรือการวางแผนสำหรับอนาคตแทนประสบปัจจุบัน ฝึกสติโดยมุ่งเน้นความสนใจของคุณในการอยู่ในขณะนี้เป็นวิธีที่ดีที่จะทำนี้ ทำให้ความใส่ใจที่จะตระหนักถึงโลกภายในและภายนอกของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ.
10.Ask เพื่อขอความช่วยเหลือ นี้สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ขอให้เพื่อนที่จะช่วยดูแลในขณะที่คุณมีเวลาบางส่วนออกหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณ (GP) เกี่ยวกับการที่จะหาที่ปรึกษาหรือชุมชนบริการสุขภาพจิต ที่สมบูรณ์แบบชีวิตโดยปราศจากความกังวลไม่ได้อยู่ ชีวิตการเดินทางของทุกคนมีบิตเป็นหลุมเป็นบ่อและคนรอบตัวคุณจะช่วยให้ ถ้าคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการปิดแรกให้ถามจนกว่าคุณจะทำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

10 เคล็ดลับที่จะอยู่ใจสุขภาพ
กับสุขภาพจิต หมายถึง การมีความรู้สึกของ wellbeing สามารถทํางานในชีวิต และรู้สึกมั่นใจเพิ่มขึ้นกับความท้าทายเมื่อมีโอกาส เช่นเดียวกับสุขภาพของคุณ มีการกระทำที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ เพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณและพักกายมีสุขภาพดีตามขั้นตอนง่ายๆ .
1เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ พัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวคุณที่จะสนับสนุน และเพิ่มอายุการใช้งานของคุณ คุณภาพของความสัมพันธ์ส่วนบุคคลของเราก็มีผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเรา การใส่เวลาและความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงสามารถนำผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่
2.take เวลาที่จะเพลิดเพลินกับ กำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมกัน , งานอดิเรกและโครงการที่คุณเพลิดเพลินกับปล่อยให้ตัวเองถูกธรรมชาติและสร้างสรรค์เมื่อกระตุ้นให้ใช้คุณ ทำคำไขว้ ; ใช้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณ อ่านหนังสือ เย็บควิลท์ ; วาดภาพให้กับเด็ก ๆของคุณเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณและสิ่งที่ใช้เวลาของคุณแฟนซี
3.participate และแบ่งปันผลประโยชน์ เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มของคนที่แบ่งปันความสนใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนที่มีความสนใจทั่วไปให้ความรู้สึกของการเป็นสมาชิกและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ เข้าร่วมชมรมกีฬา ; วง ; ตอนเย็นเดินกลุ่ม เรียนเต้น เป็นโรงละคร หรือนักร้องกลุ่ม หนังสือ หรือ คลับรถยนต์
4.contribute ชุมชนของคุณ อาสาสมัครเวลาของคุณสำหรับสาเหตุหรือปัญหาที่คุณดูแลเกี่ยวกับ ช่วยหาเพื่อนบ้านการทำงานในชุมชนสวน หรือทำในสิ่งที่ดีสำหรับเพื่อน มีหลายวิธีที่จะมีส่วนร่วมที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและสถานที่ของคุณในโลก ความพยายามที่จะปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นเพื่อให้แน่ใจว่าปรับปรุงชีวิตของคุณด้วย 5.take
ดูแลตัวเองด้วย สามารถใช้งาน และกินอาหารดี–เหล่านี้ช่วยรักษาร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพกายและสุขภาพจิตจะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ;มันง่ายที่จะรู้สึกดีกับชีวิต ถ้าร่างกายของคุณรู้สึกดี คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายและสวน , ดูดฝุ่น , เต้นรำและมากมายทั้งหมดนับ รวมภาพกิจกรรมกับอาหารที่สมดุลเพื่อบำรุงร่างกายและจิตใจของคุณ และทำให้คุณรู้สึกดี ทั้งข้างในและข้างนอก
6.challenge ด้วยตัวเอง เรียนรู้ทักษะใหม่หรือใช้ในความท้าทายเพื่อตอบสนองเป้าหมายคุณสามารถใช้สิ่งต่าง ๆ ในงาน ยอมรับเป้าหมายฟิตเนส หรือเรียนทำอาหารสูตรใหม่ การเรียนรู้เพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณในขณะที่พยายามที่จะตอบสนองเป้าหมายของคุณเองสร้างทักษะและความมั่นใจและช่วยให้คุณมีความรู้สึกของความก้าวหน้าและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน .
7.deal กับความเครียด ตระหนักถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดและวิธีการที่คุณตอบสนองคุณอาจจะสามารถที่จะหลีกเลี่ยงบางส่วนของทริกเกอร์และเรียนรู้ที่จะเตรียมการหรือจัดการคนอื่น ๆ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและส่งผลกระทบต่อผู้คนในวิธีที่แตกต่างกัน มันกลายเป็นปัญหาเมื่อมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเป็นทุกข์ วิถีชีวิตที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดี ถ้าคุณมีคดเคี้ยวลงปัญหาที่คุณอาจพบว่าผ่อนคลายหายใจ สมาธิหรือโยคะสามารถช่วย
8พักผ่อนและสดชื่น รับมากมายของการนอนหลับ เข้านอนในเวลาปกติในแต่ละวัน และฝึกนิสัยที่ดี ที่จะได้นอนดีกว่า หลับฟื้นฟูทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ แต่ ความรู้สึกของความเมื่อยล้ายังคงสามารถตั้งค่าถ้าคุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องวิ่งอย่างแน่นอน และเมื่อคุณตื่น อนุญาตให้ตัวเองบาง unfocussed เวลาแต่ละวันเพื่อฟื้นฟู เช่น การปล่อยให้ความคิดของคุณเดินฝันกลางวันหรือเพียงแค่ดูเมฆไปสักพัก มันโอเคที่จะเพิ่ม ' ไม่ ' เพื่อรายการของคุณ
9.notice ที่นี่และตอนนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อแจ้งให้ทราบแต่ละความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน เพียงแค่ ' ' ในขณะนี้ และรู้สึกถึงแสงแดดและลมในหน้าของคุณและแจ้งให้ทราบอากาศที่คุณหายใจมันง่ายที่จะได้รับจมความคิดเกี่ยวกับอดีตหรือการวางแผนสำหรับอนาคตแทนที่จะประสบในปัจจุบัน การฝึกสติ โดยเน้นความสนใจของคุณอยู่ในขณะนี้เป็นวิธีที่ดีที่จะทำนี้ ทำให้ความพยายามมีสติตระหนักถึงโลกภายในและภายนอกของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ .
10.ask ช่วยนี้สามารถเป็นง่ายๆเป็นถามเพื่อนที่เป็นพี่เลี้ยง ในขณะที่คุณมีเวลาหรือการพูดกับแพทย์ของคุณ ( GP ) เกี่ยวกับการที่จะหาที่ปรึกษา หรือชุมชนบริการสุขภาพจิต ที่สมบูรณ์แบบ , กังวลฟรีชีวิตไม่มี ชีวิตของทุกคนที่เดินทางมีบิต bumpy และผู้คนรอบ ๆ คุณสามารถช่วย ถ้าคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ ก่อนอื่น ต้องถามจนกว่าคุณทำ .