The purpose of this study was to in

The purpose of this study was to investigate the effects of balance exercise and elastic-resistance exercise programs on the muscle strength and balance of the old-old elderly. The INT 1 group showed a statistically significant improvement in muscle strengths of five of seven muscle groups, but not those of the knee flexors and ankle plantar flexors. Compared to the mean muscle strengths of the CON group, after the balance exercises, the INT 1 group showed statistically significant improvements in the strengths of the five muscle groups. After conducting balance exercises for seniors over the age of 65, Kim and Lockhart14) reported an improvement in muscle strength and gait and concluded that balance exercises contributes to fall prevention. The INT 2 group showed a statistically significant improvement in the strength of all seven muscle groups after the intervention. In the comparison of mean muscle strengths with those of the CON group, after the resistance exercises, the INT 2 group showed significant improvements in the strengths of all seven muscle groups. This result is in accordance with the results of Zion et al.12), who conducted elastic-resistance exercises over the course of 8 weeks for the elderly and found that muscle strength and balance showed statistically significant improvements. Kim and Lockhart14) reported that the ankle plantar flexor and knee extensor strengths of 18 older adults improved after performance of elastic-resistance exercises for 8 weeks. As people age, the risk of fall increases because a decrease muscle mass leads to atrophy, which decreases muscle function15). Strengthening exercises using elastic resistance are practical because they have only a small risk of injury, provide consistent tension, and are easily portable and inexpensive. Elastic-resistance exercises help not only in rehabilitation but also in other areas because they have been proven to improve muscle strength and stability16). The INT 1 and INT 2 groups showed significant improvements in balance after the intervention, which proves that both balance exercises and resistance exercises are effective at improving balance. In the posttest comparison of the mean differences in balance among the three groups, no difference was found between the INT 1 and INT 2 groups,
but both groups showed significant improvements in comparison with the CON group. Age-related balance deficits may occur because of increased postural sway caused by weakness of leg muscles and decreased proprioception17). The balance exercises and elastic-resistance exercises conducted for 8 weeks improved leg muscle strength and proprioception of the neuromuscular system through muscle contraction and stimulation of proprioceptive sense. Lee and Park18) reported that improvement in the strength of the lower extremities enhances the balance of the elderly. We assume that the improvement in balance observed in the present study resulted from the improvement seen in the strength of the lower limbs. Unlike previous studies that have reported fall-prevention exercises to be ineffective for the old-old elderly8, 9), our results show that balance exercises and elastic-resistance exercises were effective at improving the muscle strength and balance of this population. Skelton and Beyer19) indicated that there are limits to the effectiveness of fall-prevention exercises for the old-old elderly, and noted that one-onone approaches for the elderly are more effective than group exercises. In our study, the intervention was conducted for the old-old elderly, who have a rapid aging process, and thus are the most vulnerable to falls. Our results show there were improvements in both the balance exercise and resistance exercise groups after 8 weeks. Although the elasticresistance exercises proved to be more effective than the balance exercises at strengthening the ankle plantar flexors, there was not a big difference in the effectiveness of the two exercise types; thus, we conclude that both types of exercise are acceptable as fall-prevention exercises for the old-old elderly. We also suggest that these exercises be used appropriately according to personal physical characteristics and needs. Because of the physical characteristics of the elderly, fall-prevention exercises should not pose injury risks, and should be easy to practice, even at home. The balance exercises and elastic-resistance exercises used in the present study are accessible to the elderly, because they do not need specialized equipment and can be adjusted to personal physical strength. A limitation of this study was that the group exercises with the researcher were conducted for only 2 of the 5 intervention days per week, leaving 3 days per week for the elderly to perform the exercises by themselves. This made it difficult to control the intervention perfectly. The significance of this study is that it revealed that balance exercises and elastic-resistance exercises are effective at fall prevention for the old-old elderly, who are at high risk of falls because of rapid aging. Therefore, such exercises are suggested for fall prevention programs for this particular population.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัตถุประสงค์ของการศึกษานี้คือการ ตรวจสอบผลของสมดุลออกกำลังกายและโปรแกรมการออกกำลังกายยืดหยุ่นต้านทานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยอดดุลของผู้สูงอายุเก่าเก่า INT 1 กลุ่มแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในกล้ามเนื้อแข็งห้าเจ็ดกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ของ flexors เข่าและข้อเท้า plantar ก๊อก flexors เมื่อเทียบกับจุดแข็งหมายถึงกล้ามเนื้อของกลุ่มคอน หลังออกกำลังกายสมดุล INT 1 กลุ่มแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในจุดแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อ 5 หลังจากทำสมดุลการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมากกว่าอายุ 65 คิมและ Lockhart14) ได้รายงานการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเดิน และสรุปว่า สมดุลออกกำลังกายสนับสนุนป้องกันตก กลุ่ม INT 2 พบการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเจ็ดทั้งหมดหลังจากแทรกแซง ในการเปรียบเทียบจุดแข็งของกล้ามเนื้อหมายถึงกับกลุ่มคอน หลังออกกำลังกายต้านทาน กลุ่ม INT 2 พบปรับปรุงที่สำคัญในจุดแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อ 7 ทั้งหมด ผลลัพธ์นี้เป็นไปตามผลของ Zion et al.12), ซึ่งดำเนินการยืดหยุ่นทนต่อการออกกำลังกายในช่วง 8 สัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุ และพบที่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อความแข็งแรง และความสมดุลในการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ คิมและ Lockhart14) รายงานว่า ข้อเท้า plantar ก๊อกเนื้อเฟลกเซอร์และเข่าเอกซ์จุดแข็งของผู้ใหญ่อายุ 18 ขึ้นหลังจากประสิทธิภาพของการออกกำลังกายยืดหยุ่นต้านทาน 8 สัปดาห์ เป็นคนวัย ความเสี่ยงจากการเพิ่มขึ้นลดลงเนื่องจากลูกค้าเป้าหมายโดยรวม atrophy ฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดลง การลด function15 กล้ามเนื้อ) ออกกำลังกายเข้มแข็งที่ใช้ต้านทานยืดหยุ่นปฏิบัติเนื่องจากพวกเขามีเพียงขนาดเล็กเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ให้สอดคล้องความตึงเครียด และมีแบบพกพาได้ง่าย และราคาไม่แพง Elastic-resistance ออกกำลังกายที่ช่วยในการฟื้นฟูกิจการแต่ยังอยู่ในพื้นที่อื่น ๆ ไม่เพียง เพราะพวกเขาได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ stability16) กลุ่ม INT 1 และ INT 2 พบปรับปรุงที่สำคัญในดุลหลังจากการแทรกแซง ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่า ทั้งสองอย่างสมดุลออกกำลังกายและออกกำลังกายต้านทานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงยอดดุล ใน posttest เปรียบเทียบความแตกต่างหมายถึงสมดุลระหว่างกลุ่มสาม พบไม่แตกต่างระหว่างกลุ่ม INT 2, INT 1 แต่ทั้งสองแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคอน ขาดดุลการคลังดุล Age-related อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเพิ่มเนื้อ postural กทางเกิดจากจุดอ่อนของกล้ามเนื้อขาและ proprioception17 ลดลง) สมดุลการออกกำลังกายและออกกำลังกายยืดหยุ่นต้านทานดำเนินการ 8 สัปดาห์ขาดีขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงและ proprioception ระบบกล้ามกล้ามเนื้อหดตัวและกระตุ้นความรู้สึก proprioceptive ลีและ Park18) รายงานที่ ปรับปรุงในความแข็งแรงของตัวแกว่งต่ำช่วยเพิ่มสมดุลของผู้สูงอายุ เราคิดว่า ปรับปรุงสมดุลที่พบในการศึกษาปัจจุบันเป็นผลมาจากการปรับปรุงที่เห็นได้ในความแข็งแรงของแขนขาล่าง ซึ่งแตกต่างจากก่อนหน้านี้การศึกษาที่ได้รายงานออกกำลังกายป้องกันฤดูใบไม้ร่วงไม่มีผลสำหรับ elderly8 เก่าเก่า 9), ผลลัพธ์ของเราแสดงว่า สมดุลออกกำลังกายและออกกำลังกายยืดหยุ่นต้านทานมีประสิทธิภาพที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของประชากรนี้ Skelton Beyer19) ระบุว่า มีขีดจำกัดในเรื่องประสิทธิภาพของฤดูใบไม้ร่วงป้องกันออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเก่าเก่า และตั้งข้อสังเกตว่า วิธีหนึ่ง onone สำหรับผู้สูงอายุมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่ากลุ่มออกกำลังกาย ในการศึกษาของเรา แทรกแซงถูกดำเนินเก่าอายุผู้สูงอายุ ผู้ที่มีกระบวนการอย่างรวดเร็วอายุ และสุดเสี่ยงต่อการตก มีปรับปรุงในสมดุลออกกำลังกายและต่อต้านกลุ่มออกกำลังกายหลังจาก 8 สัปดาห์ในการแสดงผลของเรา แม้ว่าการออกกำลังกาย elasticresistance พิสูจน์ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าสมดุลออกกำลังกายที่เข้มแข็งข้อเท้า plantar ก๊อก flexors ยังไม่มีความแตกต่างใหญ่ในประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย 2 ชนิด ดังนั้น เราสรุปว่า ทั้งสองชนิดของการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับเป็นร่วงป้องกันออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเก่าเก่า นอกจากนี้เรายังแนะนำว่า ออกกำลังกายเหล่านี้ใช้อย่างเหมาะสมตามลักษณะส่วนบุคคลทางกายภาพและความต้องการ มีลักษณะทางกายภาพของผู้สูงอายุ ฤดูใบไม้ร่วงป้องกัน ออกกำลังกายควรก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และควรจะง่ายต่อการปฏิบัติ แม้ที่บ้าน สมดุลการออกกำลังกายและออกกำลังกายยืดหยุ่นต้านทานที่ใช้ในการศึกษาปัจจุบันจะสามารถเข้าถึงผู้สูงอายุ เพราะพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์เฉพาะ และสามารถปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพส่วนบุคคล ข้อจำกัดของการศึกษานี้ว่า ออกกำลังกายกลุ่มกับนักวิจัยได้ดำเนินการเพียง 2 วัน 5 แทรกแซงต่อสัปดาห์ 3 วันต่อสัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกาย ด้วยตัวเองออกจาก นี้ทำให้ยากต่อการควบคุมแทรกแซงอย่างสมบูรณ์ ความสำคัญของการศึกษานี้คือ ว่า มันเปิดเผยให้ สมดุลออกกำลังกายและออกกำลังกายยืดหยุ่นต้านทานมีประสิทธิภาพในการป้องกันตกเก่าอายุผู้สูงอายุ ผู้มีน้ำตกเสี่ยงสูงอายุอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ออกกำลังกายดังกล่าวจะแนะนำโปรแกรมป้องกันตกในประชากรนี้เฉพาะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วัตถุประสงค์ของการศึกษาครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลของการออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายยืดต้านทานโปรแกรมบนแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของเก่าอายุผู้สูงอายุ INT 1 กลุ่มที่แสดงให้เห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในจุดแข็งของกล้ามเนื้อของห้าเจ็ดกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ผู้ flexors หัวเข่าและข้อเท้า flexors ฝ่าเท้า เมื่อเทียบกับจุดแข็งของกล้ามเนื้อค่าเฉลี่ยของกลุ่ม CON หลังจากการออกกำลังกายที่สมดุล INT 1 กลุ่มมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อกลุ่มที่ห้า หลังจากที่การดำเนินการออกกำลังกายที่สมดุลสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุเกินกว่า 65, คิมและ Lockhart14) รายงานการปรับปรุงในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเดินและได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายสมดุลก่อให้เกิดการป้องกันการตก INT กลุ่มที่ 2 แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งเจ็ดหลังจากการแทรกแซง ในการเปรียบเทียบจุดแข็งของกล้ามเนื้อกับค่าเฉลี่ยกลุ่ม CON หลังจากการออกกำลังกายต้านทาน, INT กลุ่มที่ 2 แสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งเจ็ด ผลที่ได้นี้เป็นไปตามผลของชาวยิวและ al.12) ซึ่งดำเนินการออกกำลังกายยืดต้านทานในช่วง 8 สัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุและพบว่าแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ คิมและ Lockhart14) รายงานว่ากล้ามเนื้อฝ่าเท้าข้อเท้าและหัวเข่ายืดจุดแข็งของ 18 ผู้สูงอายุดีขึ้นหลังจากการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นทนนาน 8 สัปดาห์ ตามอายุคนมีความเสี่ยงของการล่มสลายเพราะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดลงนำไปสู่การฝ่อซึ่งลดลง function15 กล้ามเนื้อ) การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยใช้ความต้านทานยืดหยุ่นเป็นจริงเพราะพวกเขามีเพียงความเสี่ยงของการบาดเจ็บเล็ก ๆ ให้ความตึงเครียดที่สอดคล้องกันและพกพาสะดวกและราคาไม่แพง การออกกำลังกายยืดหยุ่นทนไม่เพียง แต่ช่วยในการฟื้นฟู แต่ยังอยู่ในพื้นที่อื่น ๆ เพราะพวกเขาได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ stability16) INT ที่ 1 และ INT 2 กลุ่มที่แสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในสมดุลหลังจากการแทรกแซงซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าทั้งการออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายต้านทานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสมดุล ในการเปรียบเทียบหลังการทดลองของความแตกต่างของค่าเฉลี่ยในการปรับสมดุลในสามกลุ่มไม่แตกต่างกันคือการพบกันระหว่าง INT ที่ 1 และ INT 2 กลุ่ม
แต่ทั้งสองกลุ่มมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่ม CON อายุที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลสมดุลอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการแกว่งทรงตัวที่เพิ่มขึ้นเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขาและลดลง proprioception17) การออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายยืดต้านทานดำเนินการเป็นเวลา 8 สัปดาห์ขาปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ proprioception ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่านกล้ามเนื้อหดตัวและการกระตุ้นความรู้สึก proprioceptive ลีและ Park18) รายงานว่าในการปรับปรุงความแข็งแรงของขาช่วยเพิ่มความสมดุลของผู้สูงอายุ เราคิดว่าการปรับปรุงในสมดุลพบในการศึกษาครั้งนี้เป็นผลมาจากการปรับปรุงที่เห็นในความแข็งแรงของแขนขาที่ต่ำกว่า ซึ่งแตกต่างจากการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ได้มีการรายงานการออกกำลังกายป้องกันฤดูใบไม้ร่วงจะไม่ได้ผลสำหรับ elderly8 เก่าอายุ 9) ผลของเราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายยืดต้านทานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของประชากรกลุ่มนี้ Skelton และ Beyer19) ชี้ให้เห็นว่ามีข้อ จำกัด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายป้องกันการล่มสลายสำหรับเก่าอายุผู้สูงอายุและตั้งข้อสังเกตว่าหนึ่งใน OnOne แนวทางสำหรับผู้สูงอายุมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายกลุ่ม ในการศึกษาของเราแทรกแซงได้ดำเนินการสำหรับเก่าอายุผู้สูงอายุที่มีขั้นตอนการเกิดริ้วรอยอย่างรวดเร็วและทำให้มีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะตก ผลของเราแสดงให้มีการปรับปรุงทั้งในการออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายกลุ่มต้านทานหลังจาก 8 สัปดาห์ แม้ว่าการออกกำลังกาย elasticresistance การพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความสมดุล flexors ฝ่าเท้าข้อเท้ามีไม่แตกต่างกันมากในประสิทธิภาพของทั้งสองประเภทการออกกำลังกาย; ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับการออกกำลังกายฤดูใบไม้ร่วงป้องกันสำหรับเก่าอายุผู้สูงอายุ นอกจากนี้เรายังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกนำมาใช้อย่างเหมาะสมตามลักษณะทางกายภาพและความต้องการส่วนบุคคล เพราะลักษณะทางกายภาพของผู้สูงอายุออกกำลังกายฤดูใบไม้ร่วงป้องกันไม่ควรก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและควรจะง่ายต่อการปฏิบัติแม้แต่ที่บ้าน การออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นความต้านทานที่ใช้ในการศึกษาครั้งนี้จะสามารถเข้าถึงได้ให้กับผู้สูงอายุเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อความแข็งแรงทางกายภาพส่วนบุคคล ข้อ จำกัด ของการศึกษาครั้งนี้คือการที่การออกกำลังกายกลุ่มที่มีนักวิจัยได้ดำเนินการเพียง 2 ของ 5 วันต่อสัปดาห์แทรกแซงออก 3 วันต่อสัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุที่จะดำเนินการออกกำลังกายด้วยตัวเอง นี่เองที่ทำให้มันยากที่จะควบคุมการแทรกแซงอย่างสมบูรณ์แบบ ความสำคัญของการศึกษาครั้งนี้ก็คือว่ามันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายยืดต้านทานมีประสิทธิภาพในการป้องกันการล่มสลายสำหรับเก่าอายุผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงของน้ำตกเพราะของริ้วรอยอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อเสนอแนะสำหรับโปรแกรมป้องกันการล่มสลายสำหรับประชากรกลุ่มนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลของการออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายยืดความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของเก่าแก่ กลุ่ม INT 1 มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในกล้ามเนื้อ จุดแข็งของห้าเจ็ดกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ของข้อเข่า และข้อเท้า ฝ่าเท้า flexors flexors .เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยของกลุ่มกล้ามเนื้อจุดแข็งคอนหลังจากดุลแบบฝึกหัดกลุ่ม INT 1 มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในจุดแข็งของห้ากล้ามเนื้อกลุ่ม หลังจากการฝึกความสมดุลสำหรับผู้สูงอายุ อายุเกิน 65 , คิม และ lockhart14 ) รายงานการปรับปรุงในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการก้าวเดินและสรุปได้ว่า การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการป้องกันความตก .กลุ่ม INT 2 มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความแข็งแรงของทั้ง 7 กลุ่มกล้ามเนื้อหลังการแทรกแซง ในการเปรียบเทียบค่าเฉลี่ยของกลุ่มกล้ามเนื้อจุดแข็งกับบรรดานักโทษ หลังจากการออกกำลังกายต่อต้านกลุ่ม Int 2 มีการปรับปรุงที่สำคัญในจุดแข็งของทั้ง 7 กลุ่มกล้ามเนื้อ ผลที่ได้นี้สอดคล้องกับผลของศิโยน et al . 12 )ใครมีแบบฝึกหัดความต้านทานยืดหยุ่นกว่าหลักสูตร 8 สัปดาห์ สำหรับผู้สูงอายุ และพบว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลให้อย่างมีนัยสำคัญปรับปรุง คิมและ lockhart14 ) รายงานว่า ข้อเท้าและฝ่าเท้าขณะเหยียดข้อเข่า ( 18 ผู้สูงอายุดีขึ้นหลังจากการทำงานของความต้านทานยืดหยุ่นแบบฝึก 8 สัปดาห์ เป็นคนอายุความเสี่ยงของการล้มลดลง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพราะจะนำไปสู่การเสื่อม ซึ่งลดลง function15 กล้ามเนื้อ ) เพิ่มแบบฝึกหัดการใช้ความต้านทานยืดหยุ่นจะเป็นประโยชน์เพราะพวกเขามีความเสี่ยงเล็กน้อยของการบาดเจ็บให้ความตึงเครียดที่สอดคล้องกันและเป็นแบบพกพาได้อย่างง่ายดายและราคาไม่แพงแบบฝึกหัดความต้านทานยืดหยุ่นไม่เพียง แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูในพื้นที่อื่น ๆเพราะพวกเขาได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ stability16 ) int int 1 และ 2 กลุ่มมีการปรับปรุงที่สำคัญในสมดุลหลังจากที่การแทรกแซง ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าทั้งความสมดุลการออกกำลังกายและการออกกำลังกายต้านทานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสมดุลในการเปรียบเทียบความแตกต่างของค่าเฉลี่ยหลังเรียนในความสมดุลระหว่างสามกลุ่ม แต่ไม่พบความแตกต่างระหว่าง int int 1 และ 2 กลุ่ม
แต่ทั้งสองกลุ่มมีการปรับปรุงที่สำคัญในการเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม อายุที่เกี่ยวข้องกับยอดขาดดุลที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ postural sway เกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขา และลดลง proprioception17 )สมดุลออกกำลังกายและยืดความต้านทานแบบฝึกหัดดำเนินการ 8 สัปดาห์และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และการให้ของระบบ neuromuscular proprioceptive ผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นของความรู้สึก ลี และ park18 ) รายงานว่าในการปรับปรุงความแข็งแรงของแขนขาที่ต่ำกว่าจะช่วยเพิ่มการทรงตัวของผู้สูงอายุเราคิดว่าในการปรับปรุงความสมดุล พบในการศึกษาผลจากการปรับปรุงเห็นความแข็งแรงของแขนขาลดลง ซึ่งแตกต่างจากการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ได้มีการรายงานการป้องกันการหกล้มแบบฝึกหัดจะไม่ได้ผลสำหรับ elderly8 เก่า , 9 )ผลของเราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สมดุลและยืดหยุ่นแบบฝึกหัดต้านทานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของประชากรนี้ สเกลตัน และ beyer19 ) พบว่า มีข้อจํากัดในประสิทธิผลของการป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุแบบเก่า และตั้งข้อสังเกตว่าแนวทางหนึ่งภาพของผู้สูงอายุมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายกลุ่ม ในการศึกษาของเราโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเก่าแก่ผู้สูงอายุ ที่มีอายุกระบวนการอย่างรวดเร็ว และดังนั้นจึง มีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะตก ผลของเราแสดงได้มีการปรับปรุงทั้งในความสมดุลการออกกำลังกายและความต้านทานการออกกำลังกายกลุ่ม หลังจาก 8 สัปดาห์ แม้ว่า elasticresistance การออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าความสมดุลการออกกำลังกายที่เสริมสร้างข้อเท้า flexors ฝ่าเท้า ,ไม่มีความแตกต่างในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายประเภทสอง ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า ทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับ เช่น การป้องกันการหกล้มแบบเก่าแก่ผู้สูงอายุ เรายังแนะนำว่า แบบฝึกหัดเหล่านี้ถูกใช้อย่างเหมาะสมตามลักษณะทางกายภาพส่วนบุคคลและความต้องการ เนื่องจากลักษณะทางกายภาพของผู้สูงอายุตกแบบไม่ควรก่อให้เกิดความเสี่ยง การป้องกันการบาดเจ็บ และควรจะง่ายต่อการฝึก แม้แต่ที่บ้าน ความสมดุลแบบยืดหยุ่นและต้านทานการออกกำลังกายที่ใช้ในการศึกษาครั้งนี้ จะสามารถเข้าถึงได้กับผู้สูงอายุ เพราะไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษ และสามารถปรับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบุคคลข้อจำกัดของการศึกษานี้ คือ กลุ่มที่ฝึกกับผู้วิจัยได้ดำเนินการเพียง 2 ใน 5 ของการแทรกแซงวันต่อสัปดาห์เหลือ 3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้สูงอายุจะได้ฝึกหัดด้วยตนเอง นี้ทำให้ยากที่จะควบคุมโดยสมบูรณ์ความสำคัญของการศึกษาที่พบว่า การออกกำลังกายที่สมดุลและการออกกำลังกายต้านทานยืดหยุ่น มีประสิทธิภาพในการป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ แก่ แก่ ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงของน้ำตก เพราะอายุที่รวดเร็ว ดังนั้น แบบฝึกหัดดังกล่าวแนะนำสำหรับการป้องกันการหกล้มสำหรับประชากรกลุ่มนี้โดยเฉพาะ