The recommendations in the Australian Dietary Guidelines and Australia การแปล - The recommendations in the Australian Dietary Guidelines and Australia ไทย วิธีการพูด

The recommendations in the Australi

The recommendations in the Australian Dietary Guidelines and Australian Guide to Healthy Eating help us choose foods for good health and to reduce our risk of chronic health problems.
If we are carrying extra weight, the Australian Dietary Guidelines can also help us lose weight. They steer us towards foods that are high in nutrients but lower in kilojoules. These choices are nutrient dense but less energy dense and helpful for both achieving and maintaining a healthy weight.
People wanting to lose weight will also find this information useful for planning meals and snacks. Following the recommended number of serves from the Five Food Groups and avoiding the discretionary foods will result in a gradual but healthy weight loss for most people. However, some people, particularly younger men and people who are taller than average or more active, may need additional serves of the five food groups.

You can also check by taking the ‘Are you eating for health?’ quiz in the Dietary Guidelines Summary Booklet.
Eating Regularly
It’s essential for weight control and especially weight loss, to recognise and act on the feedback your body gives you about when and how much you need to eat. However it’s also important to aim for a regular eating pattern of meals, or meals and mid meals.
A planned pattern of eating is more likely to include the recommended number of serves from the five food groups. A spontaneous, unstructured eating pattern is more likely to include too many discretionary foods which means too much saturated fat, added sugars, added salt and kilojoules at the expense of fibre and important nutrients.
Don't skip breakfast?
Breakfast skippers are more likely to be tempted by unplanned discretionary choices during the morning and large serves at the next meal or snack. Just think of how yummy those large baked muffins look at morning tea if you’ve missed breakfast!
People who regularly eat a breakfast based on wholegrain cereal or bread, low fat milk or yogurt and maybe some fruit or vegetables are much more likely to be eating well and lose weight than those who skip breakfast.
Eat with other people not TV
We also know that people who eat with others and eat at the dining table, are more likely to eat regularly and eat well than those who eat alone or in front of the TV. Meals with others tend to include more foods from the five food groups. For example, people often report that they can’t be bothered cooking vegetables just for themselves.
Television watching is associated with eating more discretionary choices like take-away or convenience foods and fewer foods from the five foods. It also makes it much more difficult to recognise and respond to our body’s signals about hunger and satiety.
Good meal planning and making healthy choices can sometimes be tricky but a few useful tips can make it easier.
0/5000
จาก: -
เป็น: -
ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]
คัดลอก!
คำแนะนำในแนวทางอาหารออสเตรเลียและออสเตรเลียแนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้เราเลือกอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี และลดความเสี่ยงของเราปัญหาสุขภาพเรื้อรังถ้าเราพกพาน้ำหนัก แนวทางอาหารออสเตรเลียสามารถช่วยเราลดน้ำหนัก พวกเขาคัดท้ายเราต่ออาหารที่มีสารอาหารสูง แต่ต่ำกว่าในผลาญแคลอรี ตัวเลือกเหล่านี้มีสารอาหารหนาแน่น แต่น้อยพลังงานหนาแน่น และเป็นประโยชน์สำหรับการบรรลุ และรักษาน้ำหนักสุขภาพคนที่อยากลดน้ำหนักจะยังพบข้อมูลนี้มีประโยชน์สำหรับการวางแผนอาหารและของว่าง ต่อให้บริการจำนวนแนะนำจาก 5 กลุ่มอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารทดแทนจะทำให้ค่อย ๆ แต่น้ำหนักคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม บางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กผู้ชาย และคนสูงกว่าค่าเฉลี่ย หรือใช้ งานมากขึ้น อาจต้องให้บริการเพิ่มเติมของกลุ่มอาหาร 5นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบ ด้วยการตอบคำถาม 'คุณคือกินเพื่อสุขภาพ' ในหนังสือสรุปแนวทางการบริโภคอาหารรับประทานเป็นประจำจำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียน้ำหนัก ต้องตระหนัก และดำเนินการกับความคิดเห็นร่างกายของคุณให้คุณเกี่ยวกับเวลา และวิธีมากที่คุณต้องกิน อย่างไรก็ตาม ก็ยังสำคัญสำหรับรูปแบบรับประทานอาหารปกติ ของอาหาร อาหาร และ กลางอาหารรูปแบบแผนการกินน่าจะมีบริการจากกลุ่มอาหารห้าจำนวนแนะนำมาก รูปกินแบบธรรมชาติ ไม่เป็นมักจะมีอาหารทดแทนมากเกินไปซึ่งหมายความว่า ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป น้ำตาลเพิ่ม เพิ่มเกลือ และผลาญแคลอรีค่าใช้จ่ายของเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญอย่าข้ามอาหารเช้าSkippers เช้ามีแนวโน้มการถูกล่อลวง โดยทางเลือกทดแทนที่ไม่ได้วางแผนทุกวัน และมีขนาดใหญ่ที่ต่อมื้อหรืออาหารว่าง เพียงคิดว่า ของอร่อยวิธีมัฟผู้ใหญ่ดูชาตอนเช้าถ้าคุณเคยพลาดอาหารเช้าคนที่กินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอตามธัญพืชธัญพืช หรือขนมปัง นมไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ต และผัก หรือผลไม้บางอย่างอาจจะมีมากมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารด้วย และน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ข้ามอาหารเช้ากินกับคนอื่นไม่ TVเรายังทราบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารกับผู้อื่น และรับประทานที่โต๊ะอาหาร มีแนวโน้มที่จะกินเป็นประจำ และกินดี กว่าผู้ที่กินคนเดียว หรือ หน้าจอโทรทัศน์ อาหารกับผู้อื่นมักจะ ทำอาหารเพิ่มเติมจากกลุ่มอาหาร 5 ตัวอย่างเช่น ผู้คนมักจะรายงานว่า ไม่สามารถใส่ใจอาหารผักสำหรับตัวเองดูโทรทัศน์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารทดแทนทางเลือกเช่นสามารถ หรือทางอาหารและอาหารน้อยลงจากอาหารห้า มันยังทำให้มันยากมากต้องตระหนัก และตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายเกี่ยวกับความหิวและความเต็มอิ่มบางครั้งสามารถหากินอาหารที่ดีการวางแผน และทำการเลือกสุขภาพดี แต่มีประโยชน์เคล็ดลับทำได้ง่าย
การแปล กรุณารอสักครู่..
ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]
คัดลอก!
ข้อเสนอแนะในออสเตรเลียแนวทางการบริโภคอาหารและคู่มือออสเตรเลียรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้เราเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังของเรา.
ถ้าเราจะแบกน้ำหนักที่เพิ่มแนวทางการบริโภคอาหารของออสเตรเลียนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนัก พวกเขาคัดท้ายเราไปสู่อาหารที่มีสารอาหาร แต่ลดลงในกิโลจูล ตัวเลือกเหล่านี้มีสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูง แต่ใช้พลังงานน้อยลงหนาแน่นและเป็นประโยชน์สำหรับทั้งการบรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ.
คนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักยังจะได้พบข้อมูลนี้มีประโยชน์สำหรับมื้ออาหารการวางแผนและอาหารว่าง ต่อไปนี้จำนวนที่แนะนำให้บริการจากห้ากลุ่มอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่ตัดสินใจจะส่งผลในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่เพื่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อายุน้อยกว่าและคนที่มีความสูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือใช้งานมากขึ้นอาจจะต้องทำหน้าที่ที่เพิ่มขึ้นของกลุ่มอาหารห้า. นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบโดยการ 'คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ? ตอบคำถามในหนังสือสรุปแนวทางการบริโภคอาหาร. รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอก็จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียน้ำหนักที่จะรับรู้และดำเนินการตามข้อเสนอแนะของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเกี่ยวกับเวลาและวิธีการมากที่คุณต้องกิน แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีจุดมุ่งหมายสำหรับรูปแบบการรับประทานอาหารปกติของอาหารหรือหลังอาหารมื้อและอาหารกลาง. รูปแบบการวางแผนของการรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะรวมถึงจำนวนที่แนะนำให้บริการจากห้ากลุ่มอาหาร ธรรมชาติรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่มีโครงสร้างมีแนวโน้มที่จะรวมถึงอาหารการตัดสินใจมากเกินไปซึ่งหมายถึงการอิ่มตัวมากเกินไปไขมันเพิ่มน้ำตาลเกลือและเพิ่มกิโลจูลส์ที่ค่าใช้จ่ายของเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญ. อย่าข้ามอาหารเช้า? Skippers อาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะ ถูกล่อลวงโดยทางเลือกการตัดสินใจที่ไม่ได้วางแผนช่วงเช้าและขนาดใหญ่ให้บริการอาหารมื้อถัดไปหรือสแน็ค เพียงแค่คิดว่าวิธีการเหล่านั้นอร่อยมัฟฟินอบขนาดใหญ่มองไปที่ชาตอนเช้าถ้าคุณเคยพลาดอาหารเช้า! คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำอยู่บนพื้นฐานของธัญพืชโฮลเกรนหรือขนมปังนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตและอาจจะผลไม้หรือผักบางชนิดมีมากมีแนวโน้มที่จะเป็น รับประทานอาหารที่ดีและลดน้ำหนักกว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้า. กินกับคนอื่น ๆ ไม่ได้ดูทีวีเรายังไม่ทราบว่าคนที่กินกับผู้อื่นและกินที่โต๊ะรับประทานอาหารที่มีแนวโน้มที่จะกินเป็นประจำและกินดีกว่าผู้ที่กินคนเดียวหรือในด้านหน้า ของทีวี อาหารกับคนอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะรวมถึงอาหารอื่น ๆ จากห้ากลุ่มอาหาร ตัวอย่างเช่นคนที่มักจะรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถจะใส่ใจผักปรุงอาหารเพียงเพื่อตัวเอง. ดูโทรทัศน์มีความเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารทางเลือกการตัดสินใจมากขึ้นเช่นใช้เวลาออกไปหรืออาหารที่สะดวกและอาหารน้อยลงจากอาหารที่ห้า นอกจากนี้ยังทำให้ยากมากที่จะรับรู้และตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของเราเกี่ยวกับความหิวและความอิ่มแปล้. วางแผนการรับประทานอาหารที่ดีและทำให้ทางเลือกเพื่อสุขภาพบางครั้งสามารถหากิน แต่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์น้อยสามารถทำให้มันง่ายขึ้น












การแปล กรุณารอสักครู่..
 
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.

Copyright ©2025 I Love Translation. All reserved.

E-mail: