these CrossFit workouts both meet t

these CrossFit workouts both meet the mark.
Similar to the HR responses, V•
O2 increased
immediately during the first round of both workouts
and increased slightly with subsequent rounds
(Figure 2). Researchers found that V•
O2 averaged 80
percent of V•
O2max during both CrossFit workouts,
indicating that the subjects were exercising
well above their anaerobic thresholds. This is at
the higher end of industry recommendations of
maintaining 40 percent to 85 percent of V•
O2max to
improve cardio endurance.
The vigorous intensity of a CrossFit workout was
further illustrated by participants’ blood lactate
values, which averaged 15.9 mmol/L for men and
12.4 mmol/L for women, both of which are well
above the normal lactate threshold of 4 mmol/L.
Across the board, subjects’ RPE values for both
workouts were rated as “hard” (Figure 3) and
the RPEs during Donkey Kong (workout 1) were
markedly higher than those for Fran (workout 2).
THE BOTTOM LINE
CrossFit works. For those who already do CrossFit
regularly, this is surely no news flash. Based on the
high intensity of the workouts tested, researchers
conclude that CrossFit does a really good job of
helping exercisers improve their aerobic fitness, while
burning a fair number of calories in the process.
And, like other high-intensity interval-training (HIIT)
workouts, one can expect greater increases in aerobic
capacity than what is seen with traditional aerobic
training, which is typically performed well below an
individual’s anaerobic threshold.
Working out more intensely for shorter periods
means that exercisers can likely get good results
with CrossFit while spending less time exercising,
says Babiash. “The two workouts were completed in
fewer than 12 minutes, not including the warm-up
and cool-down. Yet, despite this short duration,
subjects still burned an average of 115.8 calories,”
she says. “Seeing the benefits in such a short
amount of time is encouraging, especially if you
have a busy lifestyle.”
Porcari agrees, but also notes that a pretty
big asterisk should accompany all of his team’s
findings. “You look at the intensity of CrossFit
and it’s off the charts,” he says. “This is not the
workout for a 45-year-old person with multiple
cardiovascular risk factors. People absolutely need
to be properly screened before beginning CrossFit.”
Beyond being potentially risky for heart-attack
prone, would-be exercisers, Porcari warns that the
competitive nature and emphasis on completing
CrossFit exercises as quickly as possible may well
be a recipe for injury for some exercisers.
“The thing we’ve seen with a lot of these
workouts is you go flat-out as fast as you can, but
then your form falls apart. You really need to be
technically correct with a lot of these exercises or
else you’re going to get hurt,” says Porcari. “And

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เหล่านี้ CrossFit ออกกำลังกายทั้งสองความหมายคล้ายกับการตอบสนอง HR, V• เพิ่ม O2ทันทีในรอบแรกของการออกกำลังกายทั้งสองและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับรอบถัดไป(รูปที่ 2) นักวิจัยพบว่า V• O2 averaged 80เปอร์เซ็นต์ของ V• ในระหว่างการออกกำลังกายทั้ง CrossFit, O2maxระบุว่า เรื่องที่ได้ออกกำลังกายเหนือขีดจำกัดของพวกเขาไม่ใช้กัน นี้เป็นที่อุตสาหกรรมข้อแนะนำของปลายสูงรักษา 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ V• O2max ไปเพิ่มความอดทนของหัวใจมีความคึกคักของการออกกำลังกาย CrossFitภาพประกอบเพิ่มเติม ด้วยคนเลือด lactateค่า ซึ่ง averaged 15.9 mmol/L สำหรับผู้ชาย และ12.4 mmol/L สำหรับผู้หญิง ทั้งสองอย่างซึ่งเป็นที่ดีเหนือปกติ lactate ของ 4 mmol L.มนุษย์ RPE ของเรื่องค่าทั้งออกกำลังกายมีคะแนนเป็น "ยาก" (รูป 3) และRPEs ระหว่างดองกีคองก์ (ออกกำลังกาย 1) ได้อย่างเด่นชัดสูงสำหรับ Fran (ออกกำลังกาย 2)รายการด้านล่างCrossFit ทำงาน สำหรับผู้ที่ทำ CrossFit แล้วเป็นประจำ อยู่ย่อมไม่มีข่าวใหม่ ตามทดสอบความเข้มสูงของการออกกำลังกาย นักวิจัยสรุปว่า งานที่ดีของไม่ CrossFitช่วยให้เคลื่อนที่ออกกำลังกายการเต้นแอโรบิก การปรับปรุงในขณะที่เขียนจำนวนแคลอรี่ยุติธรรมในกระบวนการและ เช่นอื่น ๆ ความเข้มสูงช่วงอบรม (HIIT)ออกกำลังกาย หนึ่งสามารถจะเพิ่มมากขึ้นในการเต้นแอโรบิกกำลังการผลิตมากกว่าที่จะเห็นกับการเต้นแอโรบิกฝึกอบรม ซึ่งโดยปกติทำกันด้านล่างเป็นขีดจำกัดไม่ใช้ของแต่ละบุคคลทำงานออกมากเจี๊ยบสำหรับรอบระยะเวลาที่สั้นลงหมายความ ว่า เคลื่อนอาจได้ผลลัพธ์ที่ดีกับ CrossFit ในขณะที่ค่าใช้จ่ายน้อยลงเวลาออกกำลังกายกล่าวว่า Babiash "ออกกำลังกายสองได้เสร็จสมบูรณ์ในน้อยกว่า 12 นาที ไม่รวมถึงการอุ่นเครื่องและเย็นลง แม้ มีระยะเวลาสั้น ๆ นี้ ยังเรื่องยังเขียนเฉลี่ยของแคลอรี่ 115.8,"เธอกล่าว "เห็นผลประโยชน์ในระยะสั้นดังกล่าวจำนวนเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีชีวิตที่วุ่นวาย"Porcari ตกลง แต่บันทึกที่เป็นจันใหญ่ควรพร้อมทั้งทีมงานของเขาผลการวิจัย "คุณดูความเข้มของ CrossFitและก็ปิดแผนภูมิ เขากล่าวว่า "นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายสำหรับคนที่อายุ 45 ปีมีหลายหัวใจและหลอดเลือดปัจจัยเสี่ยง คนจริง ๆ ต้องจะมีอย่างฉายก่อนที่จะเริ่ม CrossFit "เกินกำลังอาจมีความเสี่ยงหัวใจวายเคลื่อนที่ง่าย ปรากฏ Porcari เตือนที่ธรรมชาติแข่งขันและเน้นในการดำเนินการCrossFit การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่อาจเป็นไปได้ดีสูตรสำหรับการบาดเจ็บสำหรับเคลื่อนบางอย่างได้"สิ่งเราเคยเห็น มีของเหล่านี้ออกกำลังกายคือคุณไป flat-out เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ แต่แล้วแบบฟอร์มของคุณตรงกัน คุณต้องการได้จริง ๆเทคนิคแก้ไข มีจำนวนมากเหล่านี้ออกกำลังกาย หรืออื่น ๆ คุณจะได้รับบาดเจ็บ กล่าวว่า Porcari "

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายเหล่านี้ต้อนรับทั้งตอบสนองเครื่องหมาย.
คล้ายกับการตอบสนองของบุคคล, V •
O2 เพิ่มขึ้น
ทันทีในรอบแรกของการออกกำลังกายทั้งสอง
และเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับรอบที่ตามมา
(รูปที่ 2) นักวิจัยพบว่า V •
O2 เฉลี่ย 80
เปอร์เซ็นต์ของ V •
O2max ในระหว่างการออกกำลังกายต้อนรับทั้งสอง
แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่ได้รับการออกกำลังกาย
ดีกว่าเกณฑ์ของพวกเขาแบบไม่ใช้ออกซิเจน นี่คือที่
ปลายสูงขึ้นของคำแนะนำของอุตสาหกรรม
การรักษาร้อยละ 40 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ V •
O2max ที่จะ
ปรับปรุงความอดทนหัวใจ.
เข้มแข็งแรงของการออกกำลังกายที่ได้รับการต้อนรับ
ที่แสดงต่อไปโดยผู้เข้าร่วม 'แลคเตทในเลือด
ค่าซึ่งเฉลี่ย 15.9 mmol / L สำหรับผู้ชาย และ
12.4 mmol / L สำหรับผู้หญิงซึ่งทั้งสองเป็นอย่างดี
เหนือเกณฑ์นมปกติของ 4 mmol / L.
ทั่วกระดานวิชา 'ค่า RPE สำหรับทั้ง
การออกกำลังกายที่ได้รับการจัดอันดับให้เป็น "ยาก" (รูปที่ 3) และ
RPEs ในระหว่างลา ฮ่องกง (การออกกำลังกาย 1) มี
ความโดดเด่นสูงกว่าสำหรับฟราน (การออกกำลังกาย 2).
บรรทัดด้านล่าง
ต้อนรับงาน สำหรับผู้ที่ทำอยู่แล้วต้อนรับ
อย่างสม่ำเสมอนี้แน่นอนแฟลชไม่มีข่าว ขึ้นอยู่กับ
ความเข้มสูงของการออกกำลังกายการทดสอบนักวิจัย
สรุปว่าการต้อนรับไม่ได้งานที่ดีจริงๆของ
การออกกำลังกายช่วยให้ปรับปรุงการออกกำลังกายแอโรบิกของพวกเขาในขณะที่
การเผาไหม้จำนวนยุติธรรมของแคลอรี่ในกระบวนการ.
และอื่น ๆ เช่นความเข้มสูงช่วงเวลาการฝึกอบรม (HIIT )
การออกกำลังกาย, หนึ่งสามารถคาดหวังที่เพิ่มขึ้นมากขึ้นในแอโรบิก
ความจุกว่าสิ่งที่มองเห็นได้ด้วยแอโรบิกแบบดั้งเดิม
การฝึกอบรมซึ่งโดยทั่วไปจะมีการดำเนินการที่ต่ำกว่า
เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล.
การทำงานออกมากขึ้นอย่างเข้มข้นเป็นระยะเวลาที่สั้นกว่า
หมายความว่าการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะได้รับผลดี
กับต้อนรับในขณะที่การใช้จ่าย ใช้เวลาน้อยลงออกกำลังกาย
Babiash กล่าวว่า "ทั้งสองการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ใน
น้อยกว่า 12 นาทีไม่รวมอบอุ่นขึ้น
และเย็นลง แต่แม้จะมีระยะเวลาสั้น ๆ นี้,
อาสาสมัครยังคงเผาเฉลี่ย 115.8 แคลอรี่ "
เธอกล่าว "เห็นประโยชน์ดังกล่าวในระยะสั้น
ระยะเวลาที่เป็นกำลังใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ
มีชีวิตยุ่ง. "
Porcari ตกลง แต่ยังตั้งข้อสังเกตว่าสวย
ดอกจันใหญ่ควรมาพร้อมกับทั้งหมดของทีมงานของเขา
ค้นพบ "คุณมองไปที่ความรุนแรงของการต้อนรับ
และก็ออกจากชาร์ต "เขากล่าว "นี่ไม่ใช่
การออกกำลังกายสำหรับคน 45 ปีที่มีหลาย
ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด คนอย่างต้อง
ที่จะได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้องก่อนที่จะเริ่มต้อนรับ. "
นอกเหนือจากการเป็นที่อาจมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจวาย
ได้ง่ายจะเป็นที่ออกกำลังกาย, Porcari เตือนว่า
ลักษณะการแข่งขันและความสำคัญในการเสร็จสิ้น
การออกกำลังกายที่ต้อนรับเป็นอย่างที่เป็นไปได้ดีอาจ
จะเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บ สำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง.
"สิ่งที่เราเคยเห็นมีจำนวนมากเหล่านี้
การออกกำลังกายเป็นคุณไปแบนออกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่
แล้วฟอร์มของคุณแตกสลาย จริงๆคุณจะต้องมี
เทคนิคที่ถูกต้องด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้จำนวนมากหรือ
อื่น ๆ ที่คุณกำลังจะได้รับบาดเจ็บ "Porcari กล่าวว่า "และ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เหล่านี้ crossfit workouts ทั้งสองพบเครื่องหมาย .
คล้ายกับ HR การตอบสนอง , V -

O2 เพิ่มขึ้นทันทีในรอบแรกของทั้ง workouts
และเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับรอบถัดไป
( รูปที่ 2 ) นักวิจัยพบว่า V -
O2 เฉลี่ย 80 เปอร์เซ็นต์ของ V
-
o2max ระหว่างทั้งสอง crossfit workouts
แสดงว่ากลุ่มตัวอย่างออกกำลังกาย
เหนือของพวกเขา , ธรณีประตู นี่คือที่
ปลายสูงขึ้นของอุตสาหกรรมบริการ
รักษา 40 ร้อยละ 85 เปอร์เซ็นต์ของ V -


o2max ปรับปรุงหัวใจ ความอดทน ความแข็งแรงของ crossfit

ต่อไปแสดงการออกกําลังกายโดยผู้เข้าร่วม ' พาลเกเร
ค่า ซึ่งเฉลี่ย 15.9 mmol / L และผู้ชาย
12.4 มิลลิโมล / ลิตรสำหรับผู้หญิง ทั้งของ ซึ่งจะสูงกว่าเกณฑ์ปกติแลค
4 mmol / L .
ทั่วกระดาน ,ค่าวิชาที่บ่งชี้ทั้ง
workouts อยู่ในระดับ " หนัก " ( รูปที่ 3 ) และ
rpes ใน Donkey Kong ( ย 1 )
เด่นชัดสูงกว่าสำหรับฟราน ( การออกกําลังกาย 2 )

ด้านล่างบรรทัด crossfit ทํางาน สำหรับผู้ที่ทำแล้ว crossfit
เป็นประจำ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ข่าวแฟลช ขึ้นอยู่กับความเข้มสูงของ workouts ทดสอบ

สรุปได้ว่า นักวิจัย crossfit ไม่ได้งานที่ดีมากของ
ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิคออกกำลังกายของพวกเขาในขณะที่
เขียนหมายเลขยุติธรรมของแคลอรี่ในกระบวนการ และการฝึกอบรมความเข้มสูง
เหมือนช่วงอื่น ๆ ( HIIT )
workouts หนึ่งสามารถคาดหวังมากขึ้นเพิ่มความจุแอโรบิก
กว่าสิ่งที่เห็นกับการฝึกอบรมแอโรบิก
ดั้งเดิม ซึ่งโดยปกติจะปฏิบัติดีด้านล่างของแต่ละเกณฑ์
แอโรบิก .
ทำงานออกมากขึ้นอย่างเข้มข้นสำหรับระยะเวลาสั้น
หมายความว่าออกกำลังกายสามารถอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีด้วย
crossfit ในขณะที่ใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลัง
บอกว่า babiash . " สองออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ในน้อยกว่า 12 นาที

ไม่รวมอบอุ่นขึ้นและเย็นลง แต่แม้จะมีระยะเวลาสั้น ๆนี้
วิชายังเผาเฉลี่ยของ 115.8 แคลอรี่
" เธอกล่าว " เห็นประโยชน์ในเช่นสั้น
จำนวนของเวลาที่เป็นนิมิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ

" มีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย ปอคารี เห็นด้วย แต่ยังบันทึกว่าสวย
ใหญ่เครื่องหมายดอกจันควรจะมาพร้อมกับทุกสิ่งที่พบคือ
ทีมของเขา " คุณมองไปที่ความเข้มของ crossfit
และปิดแผนภูมิ” เขากล่าว " นี่ไม่ใช่
การออกกำลังกายสำหรับบุคคลวัย 45 ปีมีหลายปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
. คนต้อง
จะถูกคัดกรองก่อนเริ่ม crossfit "
เกินจมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ
คว่ำจัง exercisers ปอคารีเตือนว่า
ลักษณะการแข่งขันและเน้นจบ
crossfit การออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเป็นไปได้อาจ
เป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บบางออกกำลังกาย .
" สิ่งที่เราเห็นกับหลาย ออกกำลังกายเหล่านี้
คือคุณไปแบนออกได้รวดเร็วเท่าที่คุณสามารถ แต่
แล้วแบบฟอร์มของคุณแยกออกจากกัน คุณต้อง
เทคนิคที่ถูกต้องกับมากของการออกกำลังกายเหล่านี้หรือ
อีกแกจะเจ็บ " ว่าปอคารี . " และ