A well rounded program that incorpo

A well rounded program that incorporates (and does not undervalue) flexibility training will ensure efficient movements patterns, less tension on joints, reduced risk for developing muscle imbalances/disfunction, chronic pain and injury.

As we age we begin to lose our muscle function, balance and the body feels less limber. The American College of Sports Medicine and The National Strength and Conditioning Association agree that flexibility training is important for improving and maintaining muscle function, balance, stability, and agility in older adults specifically. This means that flexibility is a very important factor in the longevity and health of the human body. Do yourself a favor and incorporating flexibility training into your routine.

Current day efforts to identify the most effective protocol for flexibility training is limited compared to the other variables of fitness. However, most experts will agree that flexibility is often times the culprit to acute pain or injury and is commonly undervalued. “In fact, maintaining adequate levels of flexibility enhances an individuals functional capabilities and reduces the risk for injury – particularly for the aged exerciser. Exercises should be prescribed for every major joint (hip, back, shoulder, knee, upper trunk, and neck regions) in the body”(1).

Guidelines

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โปรแกรมครบที่ยืดหยุ่นที่สามารถ (และ undervalue) การฝึกอบรมจะช่วยให้รูปแบบเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ ลดความตึงเครียดบนข้อต่อ ลดความเสี่ยงการพัฒนากล้ามเนื้อไม่ สมดุล/disfunction อาการปวดเรื้อรัง และการบาดเจ็บขณะที่เราอายุ เราเริ่มสูญเสียฟังก์ชันเรากล้ามเนื้อ สมดุล และรู้สึกร่างกายน้อยกว่า limber วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา และความแรง ของชาติ สมาคมปรับเห็นว่า ฝึกความยืดหยุ่นสำคัญสำหรับการปรับปรุง และรักษาฟังก์ชันกล้ามเนื้อ สมดุล มั่นคง และความคล่องตัวในผู้สูงอายุโดยเฉพาะ หมายความ ว่า ความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการอายุยืนและสุขภาพของร่างกายมนุษย์ ทำเองโปรดปรานและผสมผสานความยืดหยุ่นฝึกในกิจวัตรประจำวันของคุณวันที่ปัจจุบันความพยายามในการระบุโพรโทคอลมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการฝึกความยืดหยุ่นถูกจำกัดเมื่อเทียบกับตัวแปรของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะยอมรับว่า มีความยืดหยุ่นเป็นบ่อยครั้งเป็นสาเหตุของปัญหาความเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ และเป็น undervalued โดยทั่วไป "ในความเป็นจริง รักษาระดับของความยืดหยุ่นที่เพียงพอช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานที่บุคคล และลดความเสี่ยง สำหรับการบาดเจ็บ– โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับ exerciser อายุ ออกกำลังกายควรจะกำหนดสำหรับทุกหลักร่วม (สะโพก หลัง ไหล่ หัวเข่า ลำตัวด้านบน และคอภูมิภาค) ในการ body"(1)แนวทางการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรแกรมกลมดีที่ประกอบด้วย (และไม่เบา) การฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นจะช่วยให้การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพรูปแบบความตึงเครียดน้อยลงในข้อต่อการลดความเสี่ยงในการพัฒนาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ / disfunction อาการปวดเรื้อรังและการบาดเจ็บ. ขณะที่เราอายุเราเริ่มที่จะสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อของเรา ความสมดุลของร่างกายและความรู้สึกยืดหยุ่นน้อย วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬาและความแรงแห่งชาติและสมาคมปรับอากาศเห็นว่าการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงและการบำรุงรักษาทำงานของกล้ามเนื้อ, ความสมดุลของความมั่นคงและความคล่องตัวในผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่ามีความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการยืนยาวและสุขภาพของร่างกายมนุษย์ ทำด้วยตัวเองชอบและผสมผสานการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นในชีวิตประจำของคุณ. ความพยายามของวันปัจจุบันที่จะระบุโปรโตคอลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นมี จำกัด เมื่อเทียบกับตัวแปรอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะเห็นว่ามีความยืดหยุ่นบ่อยครั้งที่ผู้กระทำผิดไปสู่อาการปวดเฉียบพลันหรือได้รับบาดเจ็บและเป็นที่เท่าไหร่กันทั่วไป "ในความเป็นจริงการรักษาในระดับที่เพียงพอของความยืดหยุ่นจะช่วยเพิ่มขีดความสามารถของบุคคลในการทำงานและช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับออกกำลังกายผู้สูงอายุ การออกกำลังกายควรจะกำหนดไว้สำหรับทุกคนร่วมกันที่สำคัญ (สะโพก, หลัง, ไหล่เข่าลำตัวบนและภูมิภาคคอ) ในร่างกาย "(1). แนวทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นโปรแกรมที่รวมเอากลมดี ( และไม่ตีราคา ) การฝึกความยืดหยุ่นจะช่วยให้ประสิทธิภาพของรูปแบบความเครียดน้อยลงในข้อต่อ , ลดความเสี่ยงสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ imbalances / disfunction , การบาดเจ็บและปวดเรื้อรังขณะที่เราอายุเราเริ่มสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อของเรา ความสมดุลและรู้สึกยืดหยุ่นน้อย วิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาและสมาคมแห่งชาติ ยอมรับว่า ความแข็งแรงและปรับอากาศการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นที่สำคัญสำหรับการปรับปรุงและรักษาฟังก์ชัน กล้ามเนื้อ ความสมดุล มั่นคง และความคล่องตัวในผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่ามีความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในอายุการใช้งานและสุขภาพของร่างกายมนุษย์ ทำเองชอบและผสมผสานการฝึกความอ่อนตัวในรูทีนของคุณความพยายามของวันปัจจุบันระบุโปรโตคอลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่น จำกัด เมื่อเทียบกับตัวแปรอื่น ๆของฟิตเนส อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะยอมรับว่า ความยืดหยุ่นเป็นบ่อยครั้งคนร้ายเจ็บเฉียบพลันหรือการบาดเจ็บและมักจะ undervalued . " ในความเป็นจริง การรักษาระดับที่เพียงพอของความยืดหยุ่น เพิ่มบุคคลในการทำงาน และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ –โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุออกกำลังกาย . แบบฝึกหัดควรกำหนดให้ทุกสาขาร่วม ( สะโพก หลัง ไหล่ เข่า บนลำตัว และคอภูมิภาค ) ในร่างกาย " ( 1 )แนวทาง