AET on metabolic control measured a

AET on metabolic control measured at the whole body level
and the residual metabolic effects after exercise (throughout
the day) may depend on the intensity of the training
stimulus. For example, although both moderate- (218) and
high-intensity (43) AET are shown to increase glucose
transporter content in the muscles of older humans, it is the
higher-intensity AET programs that may result in greater
improvement in whole-body insulin action (52).
Evidence statement and recommendation. Evidence
category B. AET can induce a variety of favorable
metabolic adaptations including enhanced glycemic control,
augmented clearance of postprandial lipids, and preferential
utilization of fat during submaximal exercise.
Bone health. Low-intensity weight bearing activities
such as walking (3–5 dIwkj1) for periods of up to 1 yr have
modest, if any, effect on BMD in postmenopausal women
(0%–2% increase in hip, spine BMD) (132). However, such
activities seem beneficial from the standpoint of counteracting
age-related losses (0.5 to 1%Iyrj1 in sedentary
controls) and lowering hip fracture risk (7,132). Studies
involving higher-intensity bone loading activities such as
stair climbing/descending, brisk walking, walking with
weighted vests, or jogging, generally report more significant
effects on BMD in postmenopausal women (132), at least
during the short term (1 to 2 yr). Research on the effectiveness
of exercise for bone health in older men is
still emerging (125), but one prospective study found
that middle aged and older men who ran nine or more
times per month exhibited lower rates of lumbar bone loss
than men who jogged less frequently (161).
Evidence statement and recommendation. Evidence
category B. AET may be effective in counteracting
age-related declines in BMD in postmenopausal women.
RET
Muscular strength. Changes in strength after RET are
assessed using a variety of methods, including isometric,
isokinetic, one-repetition maximum (1-RM), and multiplerepetition
(e.g., 3-RM) maximum-effort protocols. In
general, strength increases after RET in older adults seem
to be greater with measures of 1-RM or 3-RM performance
compared with isometric or isokinetic measures
(64,73,102,172). Older adults can substantially increase
their strength after RET—with reported increases ranging
from less than 25% (34,64,82,89,91) to greater than 100%
(63,66,73,140). The influence of age on the capacity to
increase strength after RET is complex. Several studies
have demonstrated similar percent strength gains between
older and younger participants (89,91,99,114,169), whereas
others have reported that percent strength increases are less
for older compared with younger adults (139,144). Additional
reports suggest that the effects of age on strength
adaptations may be influenced by gender (109), duration of
the training intervention (112), and/or the specific muscle
groups examined (259).
Evidence statement and recommendation. Evidence
category A. Older adults can substantially increase
their strength after RET.
Muscle power. Power production is equivalent to the
force or torque of a muscular contraction multiplied by its
velocity. Studies suggest that power-producing capabilities
are more strongly associated with functional performance
than muscle strength in older adults (11,57,60,71,227).
Moreover, the age-related loss of muscle power occurs at a
greater rate than the loss of strength (23,88,93,111,159)
most likely owing to a disproportionate reduction in the size
of Type II fibers (130,140). However, substantial increases
in power (measured using isokinetic, isotonic, stair
climbing, and vertical jumping protocols) are demonstrated
after RET in older adults (58,64,67,68,112,169). Several
earlier studies reported greater increases in maximum
strength compared with power (67,115,227); however, the
training protocols in these studies used traditional, slowermovement
speeds. More recent studies, incorporating
higher-velocity training protocols, suggest that the gains in
power may be either comparable (58,112,169) or greater
(68) to gains in maximum strength/force production.
Evidence statement and recommendation. Evidence
category A. Substantial increases in muscular power
have been demonstrated after RET in older adults.
Muscle quality. Muscle quality (MQ) is defined in
muscular performance (strength or power) per unit muscle
volume or mass. Understanding the effects of RET on MQ
in older adults is important because most studies suggest
that increases in strength and power after RET are greater
than would be expected based upon changes in muscle mass
alone (8,73,110,246). These findings are magnified during
the earlier phases of training (91,163). Although increased
motor unit recruitment and/or discharge rates are thought to
be the primary contributors to increased MQ after RET
(42,82,89,91,144), other factors including decreased activation
of antagonistic muscle groups (89,91), alterations in
muscle architecture and tendon stiffness (193–

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทดเวลาในการควบคุมการเผาผลาญวัดในระดับทั้งร่างกาย
และผลการเผาผลาญอาหารที่เหลือหลังจากการออกกำลังกาย (ตลอด
วัน) อาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการฝึกอบรม
การกระตุ้นเศรษฐกิจ ยกตัวอย่างเช่นแม้ว่าทั้งสองปานกลาง (218) และ
ความเข้มสูง (43) หลังทดเวลามีการแสดงเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลใน
เนื้อหาการขนย้ายในกล้ามเนื้อของมนุษย์ที่มีอายุมากกว่ามันเป็น
โปรแกรมทดสูงกว่าความรุนแรงที่อาจส่งผลให้มากขึ้น
ในการปรับปรุงทั้งร่างกาย การกระทำของอินซูลิน (52).
งบหลักฐานและข้อเสนอแนะ หลักฐาน
หมวดบี AET สามารถทำให้เกิดความหลากหลายของดี
ดัดแปลงการเผาผลาญอาหารรวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น,
การกวาดล้างเติมไขมันภายหลังตอนกลางวันและสิทธิ
การใช้ประโยชน์ของไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย submaximal.
สุขภาพของกระดูก น้ำหนักความเข้มต่ำกิจกรรมแบริ่ง
เช่นการเดิน (3-5 dIwkj1) สำหรับรอบระยะเวลาถึง 1 ปีต้อง
เจียมเนื้อเจียมตัวถ้ามีผลกระทบต่อความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน
(เพิ่มขึ้น 0% -2% ในสะโพกกระดูกสันหลัง BMD) (132) . แต่อย่างไรก็ตามยังมี
กิจกรรมดูเหมือนประโยชน์จากมุมมองของ counteracting
การสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับอายุ (0.5 ถึง 1% ใน Iyrj1 อยู่ประจำ
ควบคุม) และลดความเสี่ยงกระดูกสะโพกหัก (7132) การศึกษา
ที่เกี่ยวข้องกับการที่สูงขึ้นความเข้มกิจกรรมโหลดกระดูกเช่น
เดินขึ้นบันได / Descending เดินเร็วเดินกับ
เสื้อถ่วงน้ำหนักหรือวิ่งจ๊อกกิ้งรายงานโดยทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น
มีผลกระทบต่อความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน (132) อย่างน้อย
ในช่วงระยะสั้น (1-2 ปี) งานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพ
ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของกระดูกในผู้ชายที่มีอายุมากกว่าจะ
ยังคงเกิดขึ้นใหม่ (125) แต่การศึกษาหนึ่งในอนาคตพบ
ว่าผู้ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่วิ่งเก้าหรือมากกว่า
ครั้งต่อเดือนแสดงอัตราการลดลงของการสูญเสียกระดูกเอว
มากกว่าผู้ชายที่วิ่งน้อย บ่อย (161).
งบหลักฐานและข้อเสนอแนะ หลักฐาน
หมวดบีทดเวลาอาจจะมีประสิทธิภาพในการตอบโต้
การลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุใน BMD ในสตรีวัยหมดประจำเดือน.
RET
แข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงในความแข็งแรงหลังจาก RET มีการ
ประเมินโดยใช้วิธีการที่หลากหลายรวมถึงภาพวาดสามมิติ
isokinetic หนึ่งซ้ำสูงสุด (1 RM) และ multiplerepetition
(เช่น 3 RM) โปรโตคอลสูงสุดความพยายาม ใน
ทั่วไปมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นหลังจาก RET ในผู้สูงอายุดูเหมือน
จะเป็นมากขึ้นด้วยมาตรการของ 1 RM หรือประสิทธิภาพ RM 3
เมื่อเทียบกับมาตรการที่มีมิติเท่ากันหรือ isokinetic
(64,73,102,172) ผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่ม
ความแข็งแรงของพวกเขาหลังจาก RET ที่มีรายงานเพิ่มขึ้นตั้งแต่
จากน้อยกว่า 25% (34,64,82,89,91) ไปมากกว่า 100%
(63,66,73,140) อิทธิพลของอายุความสามารถในการ
เพิ่มความแข็งแรงหลังจาก RET มีความซับซ้อน การศึกษาหลายแห่ง
ได้แสดงให้เห็นความแข็งแรงกำไรร้อยละที่คล้ายกันระหว่าง
ผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าและน้อง (89,91,99,114,169) ในขณะที่
คนอื่น ๆ ได้รายงานว่ามีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นร้อยละน้อย
สำหรับที่มีอายุมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า (139,144) เพิ่มเติม
รายงานชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของอายุความแรงของ
การปรับตัวอาจจะได้รับอิทธิพลจากเพศ (109) ระยะเวลาของการ
แทรกแซงการฝึกอบรม (112) และ / หรือกล้ามเนื้อเฉพาะ
กลุ่มตรวจสอบ (259).
งบหลักฐานและข้อเสนอแนะ หลักฐาน
หมวดหมู่ A. ผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่ม
ความแข็งแรงของพวกเขาหลังจาก RET.
พลังกล้ามเนื้อ การผลิตพลังงานเทียบเท่ากับ
แรงหรือแรงบิดของการหดตัวของกล้ามเนื้อของมันคูณด้วย
ความเร็ว การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความสามารถในการผลิตพลังงาน
ที่เกี่ยวข้องมากขึ้นอย่างมากกับประสิทธิภาพการทำงาน
กว่าแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ (11,57,60,71,227).
นอกจากนี้ยังมีการสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับอายุของการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นใน
อัตราที่สูงกว่าการสูญเสียของความแข็งแรง (23,88,93,111,159)
มีแนวโน้มมากที่สุดเนื่องจากการลดลงของสัดส่วนในขนาด
ของเส้นใย Type II (130,140) แต่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
ในการใช้พลังงาน (วัดโดยใช้ isokinetic, isotonic บันได
ปีนเขา, และโปรโตคอลกระโดดแนวตั้ง) จะแสดงให้เห็น
หลังจาก RET ในผู้สูงอายุ (58,64,67,68,112,169) หลาย
การศึกษาก่อนหน้านี้มีรายงานเพิ่มขึ้นสูงสุดมากขึ้นใน
ความแข็งแรงเมื่อเทียบกับพลังงาน (67115227); อย่างไรก็ตาม
โปรโตคอลการฝึกอบรมในการศึกษาเหล่านี้ใช้แบบดั้งเดิม slowermovement
ความเร็ว จากการศึกษาล่าสุดผสมผสาน
โปรโตคอลการฝึกอบรมความเร็วที่สูงขึ้นชี้ให้เห็นว่ากำไรใน
อำนาจอาจเป็นได้ทั้งเทียบเคียง (58112169) หรือสูงกว่า
(68) ที่จะกำไรในความแข็งแรงสูงสุด / แรงผลิต.
งบหลักฐานและข้อเสนอแนะ หลักฐาน
หมวดหมู่ A. เพิ่มขึ้นอย่างมากในการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ
ได้รับการแสดงให้เห็นหลังจาก RET ในผู้สูงอายุ.
ที่มีคุณภาพของกล้ามเนื้อ คุณภาพของกล้ามเนื้อ (MQ) ถูกกำหนดไว้ใน
ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ (ความแข็งแรงหรืออำนาจ) ต่อหน่วยของกล้ามเนื้อ
ปริมาณหรือมวล ทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบของการ RET บน MQ
ในผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญเพราะการศึกษาส่วนใหญ่แนะนำ
ว่าการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและพลังหลังจาก RET มีมากขึ้น
เกินกว่าจะคาดขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในมวลกล้ามเนื้อ
เพียงอย่างเดียว (8,73,110,246) การค้นพบนี้จะขยายในระหว่าง
ขั้นตอนก่อนหน้านี้ของการฝึกอบรม (91,163) แม้ว่าจะเพิ่มขึ้น
สรรหาชุดมอเตอร์และ / หรืออัตราการปล่อยมีความคิดที่
จะเป็นผู้ให้ข้อมูลหลักในการเพิ่มขึ้น MQ หลังจาก RET
(42,82,89,91,144) ปัจจัยอื่น ๆ รวมถึงการลดลงการเปิดใช้งาน
ของกล้ามเนื้อกลุ่มปฏิปักษ์ (89,91) การเปลี่ยนแปลงใน
กล้ามเนื้อ สถาปัตยกรรมและเส้นเอ็นตึง (193-

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลังทดเวลาในการควบคุมการเผาผลาญอาหารในร่างกายวัดระดับและที่เหลือสลายผลหลังการออกกำลังกาย ( ตลอดวัน ) อาจขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกอบรมกระตุ้น ตัวอย่างเช่นแม้ว่าทั้งปานกลาง - ( 218 )ความเข้มสูง ( 43 ) ทดแสดงเพิ่มกลูโคสลำเลียงเนื้อหาในกล้ามเนื้อของมนุษย์เก่า มันคือความเข้มสูงหลังทดเวลา โปรแกรม ที่อาจส่งผลให้มากขึ้นการปรับปรุงในร่างกายอินซูลินการกระทำ ( 52 )คำให้การและหลักฐานต่าง ๆ หลักฐานประเภท บี แอท ก่อให้เกิดความหลากหลายของมงคลการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ได้แก่ การควบคุมระดับน้ำตาล ,เติมช่องว่างหลังรับประทานอาหารไขมันและพิเศษการใช้ไขมันขณะออกกำลังกาย .สุขภาพกระดูก ความเข้มต่ำน้ำหนักกิจกรรมเช่นเดิน ( 3 – 5 diwkj1 ) เป็นระยะเวลาถึง 1 ปี มีเจียมเนื้อเจียมตัว ถ้ามีผลที่พบในสตรีวัยทอง( 0% ) เพิ่มขึ้น 2% ในสะโพกและกระดูกสันหลัง BMD ) ( 132 ) อย่างไรก็ตาม , เช่นกิจกรรมที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์จากมุมมองของ counteractingอายุที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย ( iyrj1 0.5 ถึง 1% ในกลุ่มการควบคุมและลดความเสี่ยงการแตกหัก ) สะโพก ( 7132 ) การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆ เช่น กระดูกความเข้มสูงโหลดบันไดไต่ / ลง เดินเร็ว เดินกับเสื้อถ่วงน้ำหนัก หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยทั่วไปรายงานมากขึ้นผลที่พบในสตรีวัยทอง ( 132 ) อย่างน้อยในช่วงระยะสั้น ( 1 ปี ) งานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพกระดูกในผู้ชายที่มีอายุมากกว่าคือยังคงเกิดขึ้นใหม่ ( 125 ) แต่ในผู้ป่วยที่พบที่กลางอายุและคนที่วิ่งเก้าหรือมากกว่าเก่าครั้งต่อเดือน และลดอัตราการสูญเสียมวลกระดูกเอวมากกว่าผู้ jogged น้อยกว่า ( 161 )คำให้การและหลักฐานต่าง ๆ หลักฐานประเภท บี แอทอาจจะมีประสิทธิภาพใน counteractingอายุที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของมวลในสตรีวัยทอง .เร็ทกล้ามเนื้อแข็งแรง การเปลี่ยนแปลงในความแข็งแกร่งหลังเกษียณคือการประเมินโดยใช้ความหลากหลายของวิธีการรวมทั้งมีมิติเท่ากัน ,กล้ามเนื้อ , น้ำหนักสูงสุด ( 1-rm ) และ multiplerepetition( เช่น 3-rm ) โปรโตคอลความพยายามสูงสุด ในทั่วไป , ความแข็งแรงมากขึ้นหลังจากเกษียณในผู้ใหญ่ดูให้มากขึ้นด้วยมาตรการการปฏิบัติงานของ 1-rm หรือ 3-rmเมื่อเทียบกับภาพวาดสามมิติหรือหลังมาตรการ( 64,73102172 ) ผู้สูงอายุอย่างมากสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของพวกเขาหลังจากเกษียณมีรายงานเพิ่มขึ้นตั้งแต่จากน้อยกว่าร้อยละ 25 ( 34,64,82,89,91 ) มากกว่า 100 %( 63,66,73140 ) อิทธิพลของอายุความจุเพิ่มความแข็งแกร่ง หลังเกษียณเป็นเรื่องที่ซับซ้อน การศึกษาหลาย ๆได้แสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งที่คล้ายกันเปอร์เซ็นต์กำไรระหว่างคนรุ่นเก่า และน้อง ( 89,91,99114169 ) ในขณะที่คนอื่น ๆมีรายงานว่าร้อยละความแข็งแรงเพิ่มขึ้นน้อยลงสำหรับรุ่นเก่า เมื่อเทียบกับเด็กผู้ใหญ่ ( 139144 ) เพิ่มเติมรายงานชี้ให้เห็นว่าผลของอายุ ความแข็งแรงการดัดแปลงอาจจะได้อิทธิพลจากเพศ ( 109 ) ระยะเวลาของการฝึกอบรมการแทรกแซง ( 112 ) และ / หรือกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มตรวจสอบ ( 259 )คำให้การและหลักฐานต่าง ๆ หลักฐานผู้สูงอายุอย่างมากสามารถเพิ่มประเภท Aความแข็งแกร่งของพวกเขาหลังจากที่คำย่อของ retiredพลังของกล้ามเนื้อ การผลิตพลังงานเทียบเท่ากับแรงหรือแรงบิดของการหดตัวของกล้ามเนื้อ โดยการ คูณความเร็ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่า พลังการผลิต ความสามารถเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการทำงานขอมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ( 11,57,60,71227 )ผลของการสูญเสียพลังกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นที่คะแนนมากขึ้นกว่าการสูญเสียความแข็งแรง ( 23,88,93111159 )ส่วนใหญ่เนื่องจากการลดสัดส่วนในขนาดที่เส้นใยชนิดที่ 2 ( 130140 ) อย่างไรก็ตาม เพิ่มขึ้นอย่างมากพลังกล้ามเนื้อ ( วัดโดยใช้ไอโซโทนิค , บันได ,ปีนเขา , และโปรโตคอลการกระโดดแนวตั้ง ) จะแสดงหลังจากเกษียณในผู้สูงอายุ ( 58,64,67,68112169 ) หลาย ๆการศึกษาก่อนหน้านี้รายงานมากขึ้นเพิ่มสูงสุดความแข็งแรงเมื่อเทียบกับพลังงาน ( 67115227 ) ; อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมในการศึกษานี้ใช้โปรโตคอลแบบดั้งเดิม slowermovementความเร็ว การศึกษาล่าสุด ที่ผสมผสานความเร็วที่สูงขึ้น การฝึกอบรม พบว่า กำไรในโปรโตคอลพลังงานอาจจะให้เทียบเคียง ( 58112169 ) หรือมากกว่า( 68 ) จากความแข็งแรงสูง / แรงการผลิตคำให้การและหลักฐานต่าง ๆ หลักฐานประเภท A มากมายเพิ่มพลังกล้ามเนื้อได้แสดงให้เห็นหลังจากเกษียณในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าคุณภาพของกล้ามเนื้อ คุณภาพของกล้ามเนื้อ ( ? ) ที่กำหนดไว้ในประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ( กล้ามเนื้อความแข็งแรงหรือพลังงาน ) ต่อหน่วยปริมาตรหรือมวล เข้าใจผลกระทบของ ret บน ?ในผู้สูงอายุเป็นสำคัญเพราะการศึกษาส่วนใหญ่แนะนำที่เพิ่มขึ้นในความแข็งแรงและพลังหลังเกษียณมากกว่ากว่าจะคิดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้ออยู่คนเดียว ( 8,73110246 ) การค้นพบนี้จะขยายระหว่างก่อนหน้านี้ขั้นตอนการฝึกอบรม ( 91163 ) แม้ว่าจะเพิ่มขึ้นหน่วยมอเตอร์รับสมัครงาน และ / หรือ อัตราการระบายจะคิดว่าเป็นหลักผู้เพิ่มขึ้นหลังจากเกษียณ ?( 42,82,89,91144 ) ปัจจัยอื่น ๆ รวมทั้งการกระตุ้นลดลงของกลุ่มกล้ามเนื้อปฏิปักษ์ ( 89,91 ) , การเปลี่ยนแปลงในสถาปัตยกรรมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึง