fnding it hard to fit in fitness? J

fnding it hard to fit in fitness? Just getting through a day of school and after-school commitments can leave most of us wondering where to find time — and if all the running around we do counts as exercise. (It does. But if it's the only exercise we get, it's usually not enough.)

What more should we do? First, teens should do 60 minutes or more of physical activity every day. Most of the activity should be moderate to vigorous aerobic activity. Aerobic activity is anything that gets your heart going — like biking, dancing, or running. Then take a few minutes for some strength training. Exercises like the ones below help build muscle to boost metabolism and keep joints working well. Flexibility is the third component of well-rounded exercise. Check out yoga as one way to stay flexible.

You can do these three strength-building exercises at home. There's no need for special equipment, expensive gym fees, or lots of time. Just check with your doctor, PE teacher, or coach first to be sure these exercises are OK for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

fnding มันยากที่จะพอดีในการออกกำลังกาย? เพียงแค่การผ่านวันของภาระผูกพันของโรงเรียนและหลังเลิกเรียนสามารถออกจากส่วนใหญ่ของเราสงสัยว่าจะหาเวลา - และถ้าทุกคนวิ่งไปรอบ ๆ ที่เราทำนับเป็นการออกกำลังกาย (มันไม่. แต่ถ้ามันเป็นเพียงการออกกำลังกายที่เราได้รับก็มักจะไม่พอ.) มีอะไรมากกว่าที่เราควรทำอย่างไร ครั้งแรกที่วัยรุ่นควรทำ 60 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายทุกวัน ส่วนใหญ่ของกิจกรรมที่ควรจะเป็นในระดับปานกลางถึงกิจกรรมแอโรบิแข็งแรง กิจกรรมแอโรบิเป็นสิ่งที่ได้รับหัวใจของคุณจะชอบ - จักรยาน, การเต้นรำหรือการทำงาน จากนั้นเวลาไม่กี่นาทีสำหรับการฝึกความแข็งแรงบาง การออกกำลังกายเช่นคนที่อยู่ด้านล่างช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญและให้ข้อต่อทำงานได้ดี ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบที่สามของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ตรวจสอบการฝึกโยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่จะอยู่ที่มีความยืดหยุ่น. คุณสามารถทำได้ทั้งสามออกกำลังกายการสร้างความแข็งแรงที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษค่าห้องออกกำลังกายราคาแพงหรือจำนวนมากเวลาไม่ได้ เพียงตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ, PE ครูหรือโค้ชคนแรกเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะ OK สำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

fnding มันยากที่จะพอดีในฟิตเนส ? เพิ่งผ่านวันของโรงเรียนและหลังเลิกเรียนผูกพันไปได้ ส่วนใหญ่เราสงสัยว่าจะหาเวลา และถ้าทั้งหมดที่วิ่งไปรอบ ๆ เรานับเป็นการออกกำลังกาย ( มันไม่ แต่ถ้ามันเป็นเพียงการออกกำลังกายที่เราได้รับ มันมักจะไม่เพียงพอ )

แล้วเราควรจะทำยังไง ? ครั้งแรกที่วัยรุ่นควรทำ 60 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายทุกวันที่สุดของกิจกรรมควรเป็นกิจกรรมแอโรบิก ไฟแรงปานกลาง กิจกรรมแอโรบิกคือสิ่งที่ได้รับหัวใจของคุณไป เช่น ปั่นจักรยาน เต้น หรือวิ่ง แล้วใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับการฝึกความแข็งแรง . แบบฝึกหัดแบบด้านล่าง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและรักษาข้อต่อทำงานได้ดี ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบที่สามของด้านการออกกำลังกายตรวจสอบการฝึกโยคะเป็นวิธีหนึ่งที่จะยังคงมีความยืดหยุ่น คุณสามารถทำเหล่านี้สาม

สร้างความแข็งแรงการออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษ ค่าห้องแพง หรือเวลาว่าง ตรวจสอบกับแพทย์ ครูพละ หรือโค้ชก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะดีสำหรับคุณ