Making Fiber Part of Your DietMost

Making Fiber Part of Your Diet
Most Americans are not getting enough fiber. According to the 2010 Dietary Guidelines, teen girls (14 to 18 years) should get 25 grams of fiber per day and teen boys (14 to 18 years) should get 31 grams of fiber per day. The best sources are fresh fruits and vegetables, nuts and legumes, and whole-grain foods.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ ตามคำแนะนำอาหารสำหรับผู้ 2010 สาววัยรุ่น (14-18 ปี) ควรได้รับ 25 กรัมของเส้นใยต่อวัน และเด็กผู้ชายวัยรุ่น (14-18 ปี) ควรได้รับ 31 กรัมของเส้นใยต่อวัน แหล่งดีที่สุดคือ ผลไม้สด และผัก ถั่ว และกิน และอาหารทั้งข้าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำให้เส้นใยส่วน
อาหารของคุณคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับใยอาหารเพียงพอ ตามแนวทาง 2010 อาหาร สาววัยรุ่น ( 14 - 18 ปี ) ควรได้รับ 25 กรัมของเส้นใยต่อวัน และชายวัยรุ่น ( 14 - 18 ปี ) ควรได้รับ 31 กรัมของเส้นใยต่อวัน แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดคือผลไม้สดและผัก , ถั่วและพืชตระกูลถั่วทั้งอาหารเม็ด