Health benefits of TaroTaro or dash

Health benefits of Taro
Taro or dasheen corms possess more calories than potatoes. 100 grams of root provides 112 calories. Their calorie value chiefly comes from complex carbohydrates, amylose and amylopectin. Nonetheless, the roots are very low in fats and protein than in cereals and pulses. Their protein levels can be comparable to that of other tropical food sources like yam, cassava, potato, plantain, etc.

The corms, however, are free from gluten protein. They carry high-quality phyto-nutrition profile comprising of dietary fiber, and antioxidants in addition to moderate proportions of minerals, and vitamins.

Taro is one of the finest sources dietary fibers; 100 g flesh provides 4.1 g or 11% of daily-requirement of dietary fiber. Together with slow digesting complex carbohydrates, moderate amounts of fiber in the food help gradual rise in blood sugar levels.

Yellow-fleshed roots and young, tender leaves have significant levels of phenolic flavonoid pigment antioxidants such as ß-carotenes, and cryptoxanthin along with vitamin A. 100 g fresh taro leaves provide 4825 IU or 161% of RDA of vitamin A. Altogether, these compounds are required for maintaining healthy mucus membranes, skin and vision. Consumption of natural foods rich in flavonoids helps protect from lung and oral cavity cancers.

It also contains good levels of some of the valuable B-complex group of vitamins such as pyridoxine (vitamin B-6), folates, riboflavin, pantothenic acid, and thiamin.

Further, the corms provide healthy amounts of some of important minerals like zinc, magnesium, copper, iron, and manganese. In addition, the root has very good amounts of potassium. Potassium is an important component of cell and body fluids that help regulate heart rate and blood pressure.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพประโยชน์ของเผือกเผือกหรือ dasheen corms มีแคลอรี่มากกว่ามันฝรั่ง ของราก 100 กรัมให้แคลอรี่ 112 ค่าแคลอรี่ของพวกเขาส่วนใหญ่มา จากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน และ amylopectin กระนั้น รากจะต่ำมากในไขมันและโปรตีนมากกว่าธัญพืชและกะพริบ ระดับของโปรตีนสามารถเปรียบเทียบได้กับแหล่งอาหารอื่น ๆ เช่นยำ มันสำปะหลัง มันฝรั่ง กล้าย ฯลฯCorms อย่างไรก็ตาม ได้ฟรีจากโปรตีน gluten พวกเขามีคุณภาพ phyto-โภชนาการโพรไฟล์ประกอบด้วยใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระนอกจากสัดส่วนปานกลางของ วิตามินและเกลือแร่เผือกเป็นหนึ่งในดีที่สุดแหล่งอาหารเส้นใย 100 กรัมเนื้อมี 4.1 g หรือ 11% ของทุกวันตามความต้องการกากใย ร่วมกับคาร์โบไฮเดรต digesting ซับซ้อนช้า ปานกลางจำนวนเส้นใยในอาหารช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อย ๆ เพิ่มขึ้นFleshed เหลืองรากและใบชำระเงิน หนุ่มมีสำคัญระดับของสารต้านอนุมูลอิสระผงฟีนอ flavonoid carotenes บาท และ cryptoxanthin พร้อมวิตามิน A. 100 ใบเผือกสด g ให้ 4825 IU หรือ 161% ของ RDA ของวิตามินกัน A. สารประกอบเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาผิว สารเมือกเพื่อสุขภาพ และวิสัยทัศน์ การบริโภคอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วย flavonoids ช่วยปกป้องจากปอดและมะเร็งช่องปากนอกจากนี้มันยังประกอบด้วยระดับดีของกลุ่มบีคอมเพล็กซ์มีคุณค่าของวิตามิน เช่นไพริดอกซีน (วิตามินบี-6, folates วิตามิน กรดแพนโทธีนิค thiaminเพิ่มเติม corms ให้สุขภาพจำนวนบางส่วนของแร่ธาตุที่สำคัญ เช่นสังกะสี แมกนีเซียม ทองแดง เหล็ก แมงกานีส นอกจากนี้ รากมีจำนวนโพแทสเซียมมาก โพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์และของเหลวของร่างกายซึ่งช่วยให้ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเผือกเผือกหรือ dasheen เหง้ามีแคลอรี่มากกว่ามันฝรั่ง
100 กรัมรากให้ 112 แคลอรี่ ค่าแคลอรี่ของพวกเขาส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอะไมโลสและ amylopectin อย่างไรก็ตามรากที่ต่ำมากในไขมันและโปรตีนมากกว่าในธัญพืชและพัลส์ ระดับโปรตีนของพวกเขาสามารถเทียบเท่ากับที่ของแหล่งอาหารเขตร้อนอื่น ๆ เช่นมันเทศมันสำปะหลังมันฝรั่งกล้า ฯลฯเหง้า แต่เป็นอิสระจากโปรตีนกลูเตน พวกเขาดำเนินการที่มีคุณภาพสูงรายละเอียด Phyto-โภชนาการประกอบด้วยใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระนอกจากนี้ถึงปานกลางสัดส่วนของแร่ธาตุและวิตามิน. เผือกเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดเส้นใยอาหาร; 100 กรัมเนื้อมี 4.1 กรัมหรือ 11% ของความต้องการในชีวิตประจำวันของ-ใยอาหาร ร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนย่อยช้าปริมาณปานกลางของเส้นใยในอาหารที่ช่วยให้เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระดับน้ำตาลในเลือด. รากเหลืองโป่งพองและเยาวชนใบซื้อมีระดับที่มีนัยสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระสี flavonoid ฟีนอลเช่น SS-carotenes และ cryptoxanthin พร้อมกับวิตามิน เอ 100 กรัมเผือกใบสดให้ 4,825 IU หรือ 161% ของ RDA ของวิตามินเอพรึบสารเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเยื่อเมือกที่ดีต่อสุขภาพผิวและวิสัยทัศน์ การบริโภคอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วย flavonoids ช่วยปกป้องจากมะเร็งปอดและมะเร็งช่องปาก. นอกจากนี้ยังมีระดับที่ดีของบางส่วนของกลุ่มบีที่มีคุณค่าของวิตามินเช่นไพริดอกซิ (วิตามินบี 6), โฟเลต, riboflavin, กรด pantothenic และ วิตามินบี. นอกจากเหง้าให้จำนวนเงินที่มีสุขภาพดีของบางส่วนของแร่ธาตุที่สำคัญเช่นสังกะสีแมกนีเซียมทองแดงเหล็กและแมงกานีส นอกจากนี้รากมีจำนวนเงินที่ดีของโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของของเหลวในเซลล์ของร่างกายที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเผือกเผือกหรือเผือกเหง้ามีแคลอรีมากกว่ามันฝรั่ง 100 กรัมของรากมี 112 แคลอรี ค่าแคลอรี่ของพวกเขาส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโลสและอะมิโลเพกทิน . กระนั้น รากจะต่ำมากในไขมันและโปรตีนมากกว่าในธัญพืชและถั่ว . ระดับโปรตีนของพวกเขาจะเทียบเท่ากับที่ของเขตร้อนอื่นๆ แหล่งอาหารเช่นมันเทศ มันสำปะหลัง มันฝรั่ง หน้าวัว ฯลฯมีเหง้า อย่างไรก็ตาม ฟรี จากโปรตีนกลูเตน พวกเขามีคุณภาพสูง ไฟโต โภชนาการโปรไฟล์ประกอบด้วยใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ค่าสัดส่วนของแร่ธาตุ และวิตามินทาโร่เป็นหนึ่งในที่ดีที่สุดแหล่งใยอาหาร ; 100 กรัมเนื้อมี 4.1 กรัม หรือ 11% ของความต้องการประจำวันของเส้นใยอาหาร พร้อมกับช้าย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนปานกลาง ปริมาณของเส้นใยในอาหารช่วยให้ค่อยๆเพิ่มขึ้นในระดับน้ำตาลในเลือดเนื้อเหลือง รากและใบยังนุ่มได้ระดับที่สำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอย เม็ดสีฟีโนลิกß - แคโรทีน วิตามินเอ และ แซนทินพร้อมกับใบสด 100 กรัม เผือกให้ 4825 IU หรือเป็นเปอร์เซ็นต์ของ RDA วิตามิน A ทั้งหมด สารประกอบเหล่านี้จะต้องรักษาสุขภาพผิวเยื่อเมือก วิสัยทัศน์และ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วย flavonoids ธรรมชาติช่วยปกป้องจากปอด และมะเร็งช่องปากนอกจากนี้ยังมีระดับของบางส่วนของที่มีคุณค่าวิตามิน B-Complex กลุ่มเช่น ไพริดอกซิน ( วิตามินบีสอง ) , โฟเลต , Riboflavin , Pantothenic Acid และวิตามินบี .ต่อไป , เหง้าให้ปริมาณสุขภาพของบางส่วนของที่สำคัญแร่ธาตุ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม ทองแดง เหล็ก และแมงกานีส นอกจากนี้ รากมีมาก ปริมาณของโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในเซลล์และของเหลวในร่างกาย ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต