Place your right arm stretched out

Place your right arm stretched out on a wall or tree. With your left hand wrap your hand around your left foot and bring it to your buttocks. You should feel your quadriceps muscles stretching. Stay in this position for 10 to 20 seconds. Repeat with your other leg.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางแขนขวาเหยียดออกบนผนังหรือต้นไม้ ด้วยมือซ้ายตัดมือรอบเท้าซ้ายของคุณ แล้วนำมาที่ก้นของคุณ คุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อ quadriceps ยืด อยู่ในตำแหน่งนี้สำหรับ 10-20 วินาที ทำซ้ำกับขาของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วางแขนข้างขวาของคุณยืดออกบนผนังหรือต้นไม้ ด้วยมือซ้ายของคุณตัดมือของคุณไปรอบ ๆ เท้าซ้ายของคุณและนำไปที่ก้นของคุณ คุณควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณยืด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่แขนขวาเหยียดออกบนกำแพง หรือ ต้นไม้ ด้วยมือซ้ายของคุณตัดมือรอบเท้าซ้ายของคุณ และเอาบั้นท้ายของคุณ คุณควรรู้สึกของคุณ quadriceps กล้ามเนื้อยืด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที ทำซ้ำกับขาอื่น ๆของคุณ