Learning to Eat Well• Limit the qu

Learning to Eat Well
• Limit the quantities of highly processed foods and sugary beverages (otherwise
known as “empty-calorie” foods) and help children understand reasonable
portion sizes. Under most circumstances, restricting the calorie intake of children
is not recommended. Children continue to grow and develop into their early
20s, so they can’t afford to shortchange nutrients. However, switching out the
empty-calorie foods with healthy options ensures growing kids get everything
they need—except the excess calories!
• Learn to listen to natural hunger and fullness cues, rather than focusing on
“cleaning plates.” Help children learn to pay attention to natural internal signals
to keep from overeating. If a child does not want to finish his or her meal now,
the plate can be wrapped and saved for when the child is hungry later. Promising
dessert as a reward is best avoided as well, as it encourages overeating and makes
less healthful foods seem special.
• Teach children the value of good nutrition. Parents, guardians, and teachers can
work with children toward an understanding that food is a fuel for health and
fitness rather than a comfort, friend, enemy, or boredom reliever. Reading books
to children that present nutrition in a fun and interesting manner is also a good
educational method.
• Engage children in the food preparation process. Gardening, picking berries,
apples, or other produce at farms, grocery shopping trips, or visiting the local
farmers market or fruit stand can spark an interest in healthful foods. Also
invite children to participate in menu planning, as well as cooking. Even very
small children can help stir cold or room temperature items, wash produce, or
pour ingredients. These simple experiential lessons will often go a long way to
promoting healthful eating habits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียนรู้การกินดี•จำกัดปริมาณสูงแปรรูปอาหารและเครื่องดื่มที่ไพเราะ (มิฉะนั้น เรียกว่า "การแคลอรี่ว่างเปล่า" อาหาร) และช่วยให้เด็กเข้าใจสมเหตุสมผล ส่วนขนาดนั้น ภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของเด็ก จะทำได้ เด็กยังคงเจริญเติบโต และพัฒนาเป็นต้นของพวกเขา วัย 20 ดังนั้นพวกเขาไม่สามารถจะ shortchange สารอาหาร อย่างไรก็ตาม การสับเปลี่ยน อาหารว่างแคลอรี่ ด้วยเพื่อสุขภาพเราช่วยให้เด็กเติบโตได้ทุกอย่าง กล่าวคือยกเว้นแคลอรี่ส่วนเกิน •เรียนรู้ฟังหิวธรรมชาติ และสร้างสัญลักษณ์ แทนที่เน้น "ล้างจาน" ช่วยให้เด็กเรียนรู้การใส่สัญญาณธรรมชาติภายใน เพื่อป้องกัน overeating ถ้าเด็กไม่ต้องการทำอาหารของเขา หรือของเธอตอนนี้ จานสามารถห่อ และบันทึกสำหรับเมื่อเด็กหิวในภายหลัง สัญญา ขนมเป็นรางวัลได้ยากเช่น มันกระตุ้น overeating และทำให้ อาหารเพื่อสุขภาพน้อยดูพิเศษ•สอนเด็กของโภชนาการที่ดี ผู้ปกครอง ผู้ปกครอง และครูสามารถ ทำงานกับเด็กไปสู่ความเข้าใจว่าอาหารน้ำมันเพื่อสุขภาพ และ ออกกำลังกายมากกว่าความสะดวกสบาย เพื่อน ศัตรู หรือความเบื่อยาระงับ อ่านหนังสือ เด็ก โภชนาการที่อยู่ในความสนุกและน่าสนใจอย่างเป็นดี ศึกษาวิธีการ •เด็กส่วนร่วมในการเตรียมอาหาร สวน ครบ การเบิกสินค้า แอปเปิ้ล หรืออื่น ๆ ผลิตในฟาร์ม ร้านขายของชำท่องเที่ยวช้อปปิ้ง หรือเยี่ยมชมท้องถิ่น วางตลาดหรือผลไม้เกษตรกรสามารถจุดประกายความสนใจในอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ ชวนน้อง ๆ เข้าร่วมในเมนูการวางแผน รวมทั้งทำอาหาร แม้มาก เด็กเล็กสามารถช่วยผัดเย็นหรืออุณหภูมิห้อง ผลิต ล้าง หรือ เทส่วนผสม บทเรียนผ่านเรื่องเหล่านี้มักจะไปยาวไป ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรียนรู้ที่จะกินดี
• จำกัด ปริมาณของอาหารการประมวลผลสูงและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (มิฉะนั้น
เรียกว่า "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" อาหาร) และช่วยให้เด็กเข้าใจที่เหมาะสม
ขนาดส่วน ภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเด็กที่
ไม่แนะนำให้ใช้ เด็กยังคงเติบโตและพัฒนาเป็นของพวกเขาในช่วงต้น
ยุค 20 เพื่อให้พวกเขาไม่สามารถที่จะโกงสารอาหาร แต่เปลี่ยนจาก
อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กที่เติบโตได้รับทุกอย่าง
ที่พวกเขาต้องการยกเว้นแคลอรี่ส่วนเกิน!
•เรียนรู้ที่จะฟังความหิวธรรมชาติและยึดถือความสมบูรณ์มากกว่าการมุ่งเน้นไปที่
"จานทำความสะอาด." ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะจ่าย ให้ความสนใจกับการส่งสัญญาณภายในธรรมชาติ
ที่จะเก็บจากการกินมากเกินไป ถ้าเด็กไม่ต้องการที่จะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารของเขาหรือเธอตอนนี้
แผ่นสามารถห่อและบันทึกไว้สำหรับเมื่อเด็กหิวในภายหลัง สัญญา
ขนมเป็นรางวัลที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเป็นอย่างดีในขณะที่มันส่งเสริมให้กินมากเกินไปและทำให้
อาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยดูเหมือนพิเศษ.
•สอนเด็กคุณค่าของโภชนาการที่ดี พ่อแม่ผู้ปกครองและครูสามารถ
ทำงานกับเด็กที่มีต่อความเข้าใจว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงเพื่อสุขภาพและการ
ออกกำลังกายมากกว่าความสะดวกสบาย, เพื่อน, ศัตรูหรือปลดปล่อยความเบื่อหน่าย การอ่านหนังสือ
ให้เด็กที่โภชนาการอยู่ในลักษณะที่สนุกและน่าสนใจคือยังดีที่
วิธีการศึกษา.
•มีส่วนร่วมของเด็กในขั้นตอนการเตรียมอาหาร สวนหยิบเบอร์รี่,
แอปเปิ้ลหรือการผลิตอื่น ๆ ในฟาร์มเดินทางช้อปปิ้งร้านขายของชำหรือเยี่ยมชมท้องถิ่น
ตลาดเกษตรกรหรือยืนผลไม้สามารถจุดประกายความสนใจในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยัง
เชิญชวนให้เด็กมีส่วนร่วมในการวางแผนเมนูเช่นเดียวกับการทำอาหาร แม้มาก
เด็กเล็กสามารถช่วยกระตุ้นเย็นหรือรายการที่อุณหภูมิห้องล้างผลิตหรือ
ใส่ส่วนผสม บทเรียนประสบการณ์เหล่านี้ง่ายมักจะไปทางยาวเพื่อ
ส่งเสริมนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรียนรู้ที่จะกินดี
- ขีด จำกัด ปริมาณของอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มหวาน ( มิฉะนั้น
เรียกว่า " แคลอรี่ " ว่างอาหาร ) และช่วยให้เด็กเข้าใจในส่วนที่เหมาะสม
ขนาด ภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเด็ก
ไม่แนะนำ เด็กยังคงเติบโตและพัฒนาในยุค 20 ต้น
ของพวกเขาดังนั้นพวกเขาไม่สามารถที่จะ shortchange รังอย่างไรก็ตาม สลับ
อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่ากับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเพื่อให้เด็กได้รับทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการ ยกเว้น
แคลอรี่ส่วนเกิน !
- เรียนรู้ที่จะฟังความหิวธรรมชาติและความอิ่มตัว แทนที่จะเน้น
" ทำความสะอาดจาน " ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสัญญาณภายในธรรมชาติ
เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ถ้าลูกไม่ต้องการที่จะเสร็จสิ้นของเขาหรือเธอ
อาหารตอนนี้จานสามารถห่อไว้ เมื่อลูกหิวในภายหลัง สัญญา
ขนมเป็นรางวัลที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเช่นกัน , มันกระตุ้นมากเกินไปและทำให้

ดูเหมือนอาหารเพื่อสุขภาพน้อยสอนเด็กพิเศษ บวกค่าของโภชนาการที่ดี พ่อแม่ ผู้ปกครองและครูสามารถ
ทำงานกับเด็กต่อความเข้าใจว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสุขภาพฟิตเนสและ
มากกว่าความสะดวกสบายเพื่อน , ศัตรู , หรือความเบื่อหน่าย reliever . การอ่านหนังสือให้เด็กที่ปัจจุบัน
โภชนาการในความสนุกสนานและลักษณะที่น่าสนใจ คือ ยังดี
การศึกษาวิธีการ
- จ้างเด็กในขั้นตอนการเตรียมอาหาร สวน , เก็บเบอร์รี่
แอปเปิ้ล หรืออื่น ๆที่ผลิตในฟาร์ม เดินซื้อของ หรือเยี่ยมชมท้องถิ่น
ตลาดเกษตรกรหรือยืนผลไม้สามารถจุดประกายความสนใจในอาหารเพื่อสุขภาพ .
ยังขอเชิญเด็กให้มีส่วนร่วมในการวางแผนเมนู เป็นอาหาร แม้แต่เด็กเล็ก ๆสามารถช่วยคนให้
เย็นหรืออุณหภูมิห้องรายการล้างผลิตหรือ
เทส่วนผสม เหล่านี้ง่าย ประสบการณ์ บทเรียน มักจะไปไกล

ส่งเสริมนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ .