ou're stuffed after a big restauran

ou're stuffed after a big restaurant dinner -- but then the dessert cart rolls around, and you just have to order that gorgeous chocolate mousse. Or you're munching from a big bag of chips while checking emails, and when you look up, the bag is empty. Sound familiar?

Environmental factors -- like package size, portion size, the variety of food you're served, and the size of your plate -- can influence your eating more than you realize, experts say. Indeed, if we always ate only when we were really hungry and stopped when we were full, there would be no obesity epidemic.

The key, experts say, is to become more aware of these causes of overeating, which can help you resist the temptations and avoid weight gain.

"Once you become aware of the environmental cues that can sabotage your diet, you can react accordingly and make smart decisions," says nutrition expert Susan Moores, RD. Simple things such as bringing tempting snacks into your house, moving the candy jar at work out of sight, making fruits and vegetables more visible in your refrigerator, and eating more deliberately and slowly, can cut down on overeating and help you lose weight, Moores says.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ou กำลังยัดหลังอาหารค่ำห้องอาหารใหญ่ - แต่แล้ว รถเข็นขนมม้วนรอบ และคุณเพียงแค่ต้องสั่งช็อคโกแลตมูสที่งดงาม หรือคุณกำลัง munching จากถุงใหญ่ของชิตรวจสอบอีเมล และเมื่อคุณค้นหา ถุงเปล่า เสียงคุ้นเคย ปัจจัยสิ่งแวดล้อม - เช่นขนาดของแพคเกจ ส่วนขนาด ความหลากหลายของอาหารกำลัง และขนาดของจาน - สามารถมีอิทธิพลต่อการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณรู้ ผู้เชี่ยวชาญ แน่นอน ถ้าโทรเฉพาะเมื่อเราหิวจริง ๆ และหยุด เมื่อเราได้เต็มรูปแบบ จะมีการระบาดของโรคอ้วนไม่คีย์ เชี่ยวชาญ จะกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงสาเหตุของการกิน ซึ่งสามารถช่วยคุณในการต่อต้านการเหนื่อย และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก"เมื่อคุณทราบสัญลักษณ์สิ่งแวดล้อมที่สามารถก่อวินาศกรรมอาหารของคุณ คุณสามารถตอบสนองตามความเหมาะสม และตัดสินใจที่ชาญฉลาด กล่าวว่า โภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Susan Moores สิ่งถนนง่าย ๆ เช่นนำดึงดูดอาหารเข้าไปในบ้านของคุณ เลื่อนชามที่ทำจากสายตา ทำให้ผักและผลไม้ขึ้นในตู้เย็นของคุณ และจงใจ และค่อย ๆ สามารถตัดกินและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก Moores กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ou're ยัดหลังจากอาหารมื้อค่ำที่ห้องอาหารใหญ่ - แต่แล้วรถเข็นขนมม้วนรอบและคุณก็มีการสั่งซื้อที่มูสช็อคโกแลตที่งดงาม หรือคุณเคี้ยวจากถุงใหญ่ของชิปในขณะที่การตรวจสอบอีเมลและเมื่อคุณมองขึ้นถุงเป็นที่ว่างเปล่า เสียงคุ้นเคย? ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม - เช่นขนาดแพคเกจขนาดส่วน, ความหลากหลายของอาหารที่คุณกำลังทำหน้าที่และขนาดของแผ่นของคุณ - สามารถมีอิทธิพลต่อการรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าที่คุณตระหนักถึงคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า แน่นอนถ้าเรามักจะกินเฉพาะเมื่อเราหิวจริงๆและหยุดเมื่อเราอยู่เต็มจะไม่มีการระบาดของโรคอ้วน. สำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคือการตระหนักถึงสาเหตุเหล่านี้กินมากเกินไปซึ่งสามารถช่วยให้คุณต่อต้านการล่อลวง และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก. "เมื่อคุณตระหนักถึงตัวชี้นำสิ่งแวดล้อมที่จะก่อวินาศกรรมอาหารของคุณคุณสามารถตอบสนองตามและการตัดสินใจสมาร์ท" ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการซูซานมัวเรส, RD กล่าวว่า สิ่งที่ง่ายเช่นนำขนมที่ดึงดูดเข้าไปในบ้านของคุณย้ายขวดขนมที่ทำงานออกไปจากสายตาทำให้ผักและผลไม้มากขึ้นมองเห็นในตู้เย็นของคุณและรับประทานอาหารมากขึ้นโดยเจตนาและช้าสามารถลดการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณลดน้ำหนักมัวเรส กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณตุ๊กตา หลังจากอาหารค่ำภัตตาคารใหญ่ . . . แต่แล้วของหวานรถเข็นม้วนรอบ , และคุณเพียงแค่ต้องเพื่อให้สวยงาม ช็อกโกแลตมูส หรือท่านกำลังเคี้ยวจากถุงของชิปในขณะที่การตรวจสอบอีเมล เมื่อคุณ มองขึ้นไป กระเป๋าว่างเปล่า เสียงที่คุ้นเคย ?ปัจจัย เช่น ขนาด บรรจุ ส่วนสิ่งแวดล้อม ความหลากหลายของอาหารที่คุณกำลังใช้ และขนาดของจาน -- สามารถมีอิทธิพลต่อการรับประทานของคุณมากกว่าที่คุณตระหนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า จริงเสมอ ถ้าเรากินเมื่อเราหิวจริง ๆ และหยุดเมื่ออิ่ม จะไม่มีการระบาดของโรคอ้วน .กุญแจ , ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า จะกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงสาเหตุเหล่านี้ของการกินมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจ และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก" เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งแวดล้อม คิวที่สามารถทำลายอาหารของคุณ คุณสามารถตอบสนองตาม และตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่า " ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการซูซาน มัวร์ : สิ่งที่ง่ายๆเช่นนำ , ดึงดูดขนมเข้าบ้าน , ย้าย jar ลูกกวาดที่ทำงานออกจากสายตา ทำให้ผักและผลไม้มากขึ้นมองเห็นได้ในตู้เย็นของคุณ กินมากขึ้นโดยเจตนา และค่อยๆ ช่วยลดการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนัก มัวร์กล่าว