Subjects in the study trained their

Subjects in the study trained their legs on the leg extension machine 3 times a week for 10 weeks, using one of three different set and rep configurations:

1 set of 10-12 reps (80% 1-RM) performed to voluntary failure (80%-1)
3 sets of 10-12 reps (80% 1-RM) performed to the point of fatigue (80%-3)
3 sets of 30-40 reps (30% 1-RM) performed to the point of fatigue (30%-3)
The figure below shows the change in the size of the quadriceps, measured using magnetic resonance imaging. As you can see, high reps and light weights (30%-3) stimulated just as much muscle growth as heavy weights and low reps (80%-3).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หัวข้อในการศึกษาการฝึกอบรมเข่าเครื่องขยายขา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในสัปดาห์ที่ 10 ใช้สามต่างชุดและตัวแทนการกำหนดค่าอย่างใดอย่างหนึ่ง:1 ชุดของพนักงาน 10-12 (80% 1-RM) ทำให้ความล้มเหลวของความสมัครใจ (80%-1)3 ชุดพนักงาน 10-12 (80% 1-RM) ดำเนินไปของความอ่อนเพลีย (80%-3)3 ชุดพนักงาน 30-40 (30% 1 RM) ดำเนินไปของความอ่อนเพลีย (30%-3)รูปด้านล่างแสดงการเปลี่ยนแปลงในขนาดของ quadriceps วัดโดยใช้ภาพการสั่นพ้องของสนามแม่เหล็ก คุณสามารถดู พนักงานสูงและน้ำหนักเบา (30%-3) ถูกกระตุ้นกล้ามเพียงมากเป็นน้ำหนักที่หนักและพนักงานต่ำ (80%-3)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลุ่มตัวอย่างในการศึกษาการฝึกอบรมขาของพวกเขาบนขาของเครื่องขยาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยใช้หนึ่งในสามของชุดที่แตกต่างกันและการกำหนดค่าตัวแทน: 1 ชุด 10-12 reps (80% 1 RM) ดำเนินการที่จะล้มเหลวโดยสมัครใจ (80 % -1) 3 ชุด 10-12 reps (80% 1 RM) ดำเนินการไปยังจุดของความเมื่อยล้า (80% -3) 3 ชุด 30-40 reps (30% 1 RM) ดำเนินการไปยังจุดของความเมื่อยล้า (30% -3) รูปด้านล่างแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในขนาดของ quadriceps ที่วัดโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก ในขณะที่คุณสามารถดูพนักงานสูงและน้ำหนักเบา (30% -3) เช่นเดียวกับการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่น้ำหนักหนักและพนักงานในระดับต่ำ (80% -3)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กลุ่มตัวอย่างในการศึกษาอบรมตนขาต่อขาเครื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ โดยใช้หนึ่งในสามชุดที่แตกต่างกันและตัวแทนค่า :

1 ชุด 10-12 reps ( 80% 1-rm ) โดยสมัครใจ ความล้มเหลว ( 80 - 1 )
3 ชุด 10-12 reps ( 80% 1-rm ) แสดง ถึงจุดล้า ( 80% - 3 )
3 ชุด 30-40 reps ( 30% 1-rm ) แสดงถึงจุดล้า ( 30% - 3 )
รูปด้านล่างแสดงการเปลี่ยนแปลงในขนาดของกล้ามเนื้อ โดยการสร้างภาพด้วยเรโซแนนซ์แม่เหล็ก ที่คุณสามารถดู , reps สูงและน้ำหนักที่เบา ( 30% - 3 ) กระตุ้นเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากหนักและ reps ต่ำ ( 80% - 3 )