HIIT is often dismissed as being on

HIIT is often dismissed as being only for elite athletes. However, the basic concept of alternating high­ and low­intensity periods of exercise can be applied to almost any level of initial fitness.

As with any form of physical activity, there are potential benefits as well as certain limitations associated with interval training.

The “pros” include the fact that intervals are a potent training stimulus, and even though the total amount of exercise performed can be quite small, the training can induce adaptations similar to those associated with more prolonged period of continuous moderate­intensity exercise, which makes it relatively time­efficient.

The “cons” include the uncomfortable feeling of HIIT owing to the relatively intense effort that is required in order to make the training time­efficient, and also the potential greater risk of injury especially if running is performed as compared to less weight­bearing activities such as cycling or swimming.

While HIIT is effective to improve fitness, there is no magic formula or “one size fits all” approach that is best for everyone, and indeed the best long­term approach is a varied strategy that incorporates strength, endurance and speed sessions as well as flexibility exercises and proper nutrition.

SUMMARY

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มักจะมีไล่ HIIT เป็นการเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่ยอด อย่างไรก็ตาม แนวคิดพื้นฐานของการสลับสูงและ lowintensity รอบระยะเวลาของการออกกำลังกายสามารถใช้กับทุก ๆ ระดับเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นกับกิจกรรมทางกายภาพ มีประโยชน์อาจเป็นข้อจำกัดบางอย่างเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาฝึกอบรม"ดี" มีความจริงที่ว่า ช่วงกระตุ้นฝึกมีศักยภาพ และแม้ว่ายอดรวมของการออกกำลังกายที่ทำได้ค่อนข้างเล็ก การฝึกอบรมสามารถก่อให้เกิดท้องคล้ายกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับนานมากของ moderateintensity อย่างต่อเนื่องการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ค่อนข้าง timeefficient"ข้อด้อย" มีความรู้สึกอึดอัดของ HIIT เพราะความพยายามค่อนข้างรุนแรงที่จำเป็นเพื่อให้ timeefficient ฝึกอบรม และยัง มีศักยภาพมากขึ้นความเสี่ยงบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำงานจะดำเนินการเมื่อเทียบกับกิจกรรมต่าง ๆ เช่นขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ weightbearing น้อยในขณะที่ HIIT เป็นการปรับปรุงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ มีไม่มีคาถาหรือวิธีการ "หนึ่งขนาดพอดี" ที่ดีสุดสำหรับทุกคน และแน่นอนวิธีตนดีที่สุดคือ กลยุทธ์ที่แตกต่างกัน ที่ประกอบด้วยความแข็งแรง ความอดทนและความเร็วรอบตลอดจนความยืดหยุ่นออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสมสรุป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

HIIT ตกมักจะเป็นเฉพาะสำหรับนักกีฬายอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามแนวคิดพื้นฐานของการสลับช่วงเวลาที่สูงและ lowintensity ของการออกกำลังกายสามารถนำไปใช้เกือบทุกระดับของการออกกำลังกายครั้งแรก. เช่นเดียวกับรูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ ที่มีผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นเช่นเดียวกับข้อ จำกัด บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมช่วง. ว่า "ข้อดี" รวมถึงความจริงที่ว่าช่วงเวลาที่มีการกระตุ้นการฝึกอบรมที่มีศักยภาพและแม้ว่าจำนวนของการออกกำลังกายการดำเนินการจะมีขนาดเล็กมากการฝึกอบรมสามารถทำให้เกิดการปรับตัวที่คล้ายกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลานานมากขึ้นของการออกกำลังกาย moderateintensity อย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้มันค่อนข้าง timeefficient. "ข้อเสีย" รวมถึงความรู้สึกอึดอัดของ HIIT เนื่องจากความพยายามค่อนข้างรุนแรงที่จำเป็นต้องมีเพื่อที่จะทำให้ timeefficient การฝึกอบรมและยังมีศักยภาพความเสี่ยงมากขึ้นของการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำงานจะดำเนินการเมื่อเทียบกับกิจกรรมน้อย weightbearing เช่นขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ . ในขณะที่ HIIT มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการออกกำลังกายไม่มีสูตรวิเศษหรือ "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนและแน่นอนวิธีการระยะยาวที่ดีที่สุดคือกลยุทธ์ที่แตกต่างกันที่รวมเอาความแข็งแรงความอดทนและช่วงความเร็วเช่นเดียวกับความยืดหยุ่น การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม. สรุป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

HIIT มักจะไล่เป็นเพียงนักกีฬาชั้นยอด อย่างไรก็ตาม แนวคิดพื้นฐานของการสลับองสูงและช่วงความเข้มของการออกกำลังกายองต่ำ สามารถใช้กับเกือบทุกระดับของการฟิตเนส

กับรูปแบบใด ๆของกิจกรรมทางกายภาพที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับข้อ จำกัด บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมช่วงเวลา .

" ข้อดี " รวมถึงความจริงที่ว่าช่วงเวลาที่ไม่มีการกระตุ้นการฝึกอบรมมีศักยภาพ และแม้ว่าจำนวนของการออกกำลังกาย การจะค่อนข้างเล็ก การฝึกอบรมสามารถก่อให้เกิดการปรับตัวคล้ายกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการมากกว่าระยะเวลานานต่อเนื่ององเข้มปานกลางออกกำลังกายซึ่งทำให้มันค่อนข้างอง

เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ" ข้อเสีย " รวมถึงความรู้สึกอึดอัดของ HIIT เนื่องจากความพยายามที่ค่อนข้างรุนแรงว่าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การฝึกอบรมเวลาองประสิทธิภาพสูง และยังมีศักยภาพมากกว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวิ่งคือการแบกน้ำหนักน้อยกว่าเมื่อเทียบกับองกิจกรรมเช่น ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ

ขณะที่ HIIT มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุง ฟิตเนสไม่มีสูตรวิเศษหรือ " หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน " วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน และแน่นอนวิธีที่ดีที่สุด คือ ในระยะยาวองกลยุทธ์ที่แตกต่างกันประกอบด้วยความแข็งแรง ความทนทาน และช่วงความเร็วเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม .



สรุป