For a charley horse in the calf or

For a charley horse in the calf or a cramp in the back of the thigh (hamstring), try putting your weight on the affected leg and bending your knee slightly, or sit or lie down with your leg out straight and pull the top of your foot toward your head. For a cramp in the front of the thigh (quadriceps), hold onto a chair to steady yourself and pull your foot back toward your buttock

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับการเสียดในน่องหรือตะคริวในด้านหลังของต้นขา (เอ็นร้อยหวาย), ลองวางน้ำหนักลงบนขาได้รับผลกระทบ และงอเข่าเล็กน้อย หรือนั่ง หรือนอนลงกับขาของคุณออกมาตรง ๆ และดึงด้านบนของเท้าของคุณไปทางหัวของคุณ สำหรับตะคริวหน้าต้นขา (quadriceps), ค้างบนเก้าอี้ที่มั่นคงด้วยตัวเอง และดึงเท้ากลับไปทางสะโพกของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับม้าชาร์ลีในลูกวัวหรือตะคริวในด้านหลังของต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) ให้ลองวางน้ำหนักของคุณบนขาได้รับผลกระทบและการดัดเข่าของคุณเล็กน้อยหรือนั่งหรือนอนลงกับขาของคุณตรงออกและดึงด้านบนของคุณ เท้าไปทางหัวของคุณ สำหรับตะคริวในด้านหน้าของต้นขา (quadriceps) ที่ถือลงบนเก้าอี้ให้มั่นคงด้วยตัวคุณเองและดึงเท้าของคุณกลับไปที่ก้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับชาร์ลีม้าในน่อง หรือเป็นตะคริวที่ด้านหลังของต้นขา ( เอ็นร้อยหวาย ) , ลองทิ้งน้ำหนักที่ขา และงอเข่าของคุณได้รับผลกระทบเล็กน้อย หรือนั่ง หรือนอนกับขาของคุณตรงและดึงด้านบนของเท้าของคุณที่มีต่อหัว เป็นตะคริวในด้านหน้าของต้นขา ( quadriceps ) ไว้บนเก้าอี้เพื่อความมั่นคงในตัวเองและดึงเท้ากลับสู่สะโพกของคุณ