Using a leg press machine, sit down

Using a leg press machine, sit down on the machine and place your legs on the platform directly in front of you at a medium (shoulder width) foot stance. (Note: For the purposes of this discussion we will use the medium stance described above which targets overall development; however you can choose any of the three stances described in the foot positioning section).
Lower the safety bars holding the weighted platform in place and press the platform all the way up until your legs are fully extended in front of you. Tip: Make sure that you do not lock your knees. Your torso and the legs should make a perfect 90-degree angle. This will be your starting position.
As you inhale, slowly lower the platform until your upper and lower legs make a 90-degree angle.
Pushing mainly with the heels of your feet and using the quadriceps go back to the starting position as you exhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions and ensure to lock the safety pins properly once you are done. You do not want that platform falling on you fully loaded.
Caution: Always check to make sure that when you re-rack the weight the platform is securely locked.

Variations: All foot stance variations described in the foot stance section.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ขากดเครื่อง นั่งลงบนเครื่องและขาของคุณบนแพลตฟอร์มโดยตรงหน้าคุณที่สื่อ (ไหล่กว้าง) เท้าท่าทาง (หมายเหตุ: เพื่อการสนทนานี้ เราจะใช้ท่าทางกลางที่อธิบายไว้ข้างต้นว่าเป้าหมายการพัฒนาโดยรวม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกใด ๆ ของการขยายตัวที่สามที่อธิบายไว้ในส่วนการวางตำแหน่งเท้า)แถบความปลอดภัยเก็บแพลตฟอร์มถ่วงน้ำหนักที่ลดลง และกดแพลตฟอร์มทางขึ้นไปจนขาของคุณจะขยายเต็มหน้าของคุณ คำแนะนำ: ให้แน่ใจว่า คุณล็อคเข่าของคุณ ของลำตัวและขาควรทำมุม 90 องศาสมบูรณ์ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณตามที่คุณสูดดม ช้าลดแพลตฟอร์มจนขาบน และล่างของคุณทำมุม 90 องศาผลักดันส่วนใหญ่กับส้นเท้าของเท้าของคุณ และใช้ quadriceps ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นคุณส่งออกมาทำซ้ำสำหรับแนะนำจำนวนการทำซ้ำ และเพื่อล็อคสลักนิรภัยอย่างถูกต้องเมื่อคุณเสร็จสิ้น คุณไม่ต้องการแพลตฟอร์มที่ตกบนหนักข้อควรระวัง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เมื่อคุณชั้นน้ำหนักใหม่ แพลตฟอร์มถูกปลอดภัยล็อกเสมอรูปแบบ: รูปแบบท่าทางที่อธิบายไว้ในส่วนท่าทางเท้าเท้าทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การใช้เครื่องกดขานั่งลงบนเครื่องและวางขาของคุณบนแพลตฟอร์มโดยตรงในหน้าของคุณที่กลาง (ไหล่กว้าง) ท่าทางการเดินเท้า (หมายเหตุ: สำหรับวัตถุประสงค์ของการสนทนานี้เราจะใช้ท่าทางสื่ออธิบายไว้ข้างต้นซึ่งเป้าหมายการพัฒนาโดยรวมอย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกใด ๆ ของสามสถานการณ์อธิบายไว้ในส่วนการวางตำแหน่งเท้า).
ลดแถบความปลอดภัยถือแพลตฟอร์มถ่วงน้ำหนักในสถานที่และ กดแพลตฟอร์มทั้งหมดทางขึ้นจนขาของคุณมีการขยายอย่างเต็มที่ในหน้าของคุณ เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อคหัวเข่าของคุณ ลำตัวและขาของคุณควรจะทำมุม 90 องศาที่สมบูรณ์แบบ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
ในขณะที่คุณหายใจเข้าค่อยๆลดลงจนแพลตฟอร์มที่ขาส่วนบนและส่วนล่างของคุณทำมุม 90 องศา.
ผลักดันส่วนใหญ่กับส้นเท้าของคุณและการใช้ quadriceps กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณหายใจออก
ทำซ้ำสำหรับจำนวนเงินที่แนะนำของการเกิดซ้ำและให้แน่ใจว่าจะล็อคขาความปลอดภัยได้อย่างถูกต้องเมื่อคุณทำ คุณไม่ต้องการแพลตฟอร์มที่ตกบนคุณแปล้.
ข้อควรระวัง: โปรดตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุณ re-ชั้นน้ำหนักแพลตฟอร์มถูกล็อคอย่างปลอดภัย. รูปแบบ: รูปแบบท่าทางการเดินเท้าทั้งหมดอธิบายไว้ในส่วนท่าทางการเดินเท้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การใช้เครื่องกดขา , นั่งบนเครื่องและที่ขาของคุณบนแพลตฟอร์มโดยตรงในด้านหน้าของคุณในปานกลาง ( ความกว้างไหล่ ) ระวังเท้า ( หมายเหตุ : สำหรับวัตถุประสงค์ของการสนทนานี้ เราจะใช้สื่อท่าทางที่อธิบายข้างต้นซึ่งเป้าหมายการพัฒนาโดยรวม แต่คุณสามารถเลือกใด ๆสามสถานการณ์ที่อธิบายไว้ในส่วนการวางตำแหน่งเท้า ) .
ลดความปลอดภัยบาร์ถือแพลตฟอร์มหนักในสถานที่และกดแพลตฟอร์มตลอดทางจนถึงขาของคุณจะขยายในหน้าของคุณ เคล็ดลับ : ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อคเข่า ของคุณลำตัวและขาทำมุม 90 องศาที่สมบูรณ์แบบ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ ลดลง จนกระทั่งบนแพลตฟอร์มขาล่างทำมุม 90 องศา
ผลักดันส่วนใหญ่กับส้นเท้าของเท้าของคุณและการใช้กล้ามเนื้อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจออก .
ย้ำสำหรับแนะนำจำนวนของ repetitions และให้แน่ใจว่าล็อคพินความปลอดภัยอย่างถูกต้อง เมื่อคุณทำ คุณไม่ได้ต้องการแพลตฟอร์มที่ล้มคุณเต็มที่
ข้อควรระวัง : ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณจะวางน้ำหนักแพลตฟอร์มถูกล็อคอย่างปลอดภัย

รูปแบบ : ทั้งหมดเท้ารูปแบบต่าง ๆ ที่อธิบายไว้ในท่าเท้าของส่วน