Many people hit the gym or pound th

Many people hit the gym or pound the pavement to improve cardiovascular health, build muscle, and of course, get a rockin’ bod, but working out has above-the-neck benefits, too. For the past decade or so, scientists have pondered how exercising can boost brain function. Regardless of age or fitness level (yup, this includes everyone from mall-walkers to marathoners), studies show that making time for exercise provides some serious mental benefits. Get inspired to exercise by reading up on these unexpected ways that working out can benefit mental health, relationships, and lead to a healthier and happier life overall.

1. Reduce stress. Rough day at the office? Take a walk or head to the gym for a quick workout. One of the most common mental benefits of exercise is stress relief. Working up a sweat can help manage physical and mental stress. Exercise also increases concentrations of norepinephrine, a chemical that can moderate the brain’s response to stress. So go ahead and get sweaty — working out can reduce stress and boost the body’s ability to deal with existing mental tension. Win-win!

2. Boost happy chemicals. Slogging through a few miles on the ‘mill can be tough, but it’s worth the effort! Exercise releases endorphins, which create feelings of happiness and euphoria. Studies have shown that exercise can even alleviate symptoms among the clinically depressed . For this reason, docs recommend that people suffering from depression or anxiety (or those who are just feeling blue) pencil in plenty of gym time. In some cases, exercise can be just as effective as antidepressant pills in treating depression. Don’t worry if you’re not exactly the gym rat type — getting a happy buzz from working out for just 30 minutes a few times a week can instantly boost overall mood.

3. Improve self-confidence. Hop on the treadmill to look (and more importantly, feel) like a million bucks. On a very basic level, physical fitness can boost self-esteem and improve positive self-image. Regardless of weight, size, gender, or age, exercise can quickly elevate a person's perception of his or her attractiveness, that is, self-worth . How’s that for feeling the (self) love?

4. Enjoy the great outdoors. For an extra boost of self-love, take that workout outside. Exercising in the great outdoors can increase self-esteem even more . Find an outdoor workout that fits your style, whether it’s rock-climbing, hiking, renting a canoe, or just taking a jog in the park. Plus, all that Vitamin D acquired from soaking up the sun (while wearing sunscreen, of course!) can lessen the likelihood of experiencing depressive symptoms. Why book a spa day when a little fresh air and sunshine (and exercise) can work wonders for self-confidence and happiness?

5. Prevent cognitive decline. It’s unpleasant, but it’s true — as we get older, our brains get a little... hazy. As aging and degenerative diseases like Alzheimer’s kill off brain cells, the noggin actually shrinks, losing many important brain functions in the process. While exercise and a healthy diet can’t “cure” Alzheimer’s, they can help shore up the brain against cognitive decline that begins after age 45 . Working out, especially between age 25 and 45, boosts the chemicals in the brain that support and prevent degeneration of the hippocampus, an important part of the brain for memory and learning.

6. Alleviate anxiety. Quick Q&A: Which is better at relieving anxiety — a warm bubble bath or a 20-minute jog? You might be surprised at the answer. The warm and fuzzy chemicals that are released during and after exercise can help people with anxiety disorders calm down. Hopping on the track or treadmill for some moderate-to-high intensity aerobic exercise (intervals, anyone?) can reduce anxiety sensitivity . And we thought intervals were just a good way to burn calories!

7. Boost brainpower. Those buff lab rats might be smarter than we think. Various studies on mice and men have shown that cardiovascular exercise can create new brain cells (aka neurogenesis) and improve overall brain performance . Ready to apply for a Nobel Prize? Studies suggest that a tough workout increases levels of a brain-derived protein (known as BDNF) in the body, believed to help with decision making, higher thinking, and learning. Smarty (spandex) pants, indeed.

8. Sharpen memory. Get ready to win big at Go Fish. Regular physical activity boosts memory and ability to learn new things. Getting sweaty increases production of cells in hippocampus responsible for memory and learning . For this reason, research has linked children’s brain development with level of physical fitness (take that, recess haters!). But exercise-based brainpower isn’t just for kids. Even if it’s not as fun as a game of Red Rover, working out can boost memory among grown-ups, too. A study showed that running sprints improved vocabulary retention among healthy adults .

9. Help control addiction. The brain releases dopamine, the “reward chemical” in response to any form of pleasure, be that exercise, sex, drugs, alcohol, or food. Unfortunately, some people become addicted to dopamine and dependent on the substances that produce it, like drugs or alcohol (and more rarely, food and sex). On the bright side, exercise can help in addiction recovery . Short exercise sessions can also effectively distract drug or alcohol addicts, making them de-prioritize cravings (at least in the short term) . Working out when on the wagon has other benefits, too. Alcohol abuse disrupts many body processes, including circadian rhythms. As a result, alcoholics find they can’t fall asleep (or stay asleep) without drinking. Exercise can help reboot the body clock, helping people hit the hay at the right time.

10. Increase relaxation. Ever hit the hay after a long run or weight session at the gym? For some, a moderate workout can be the equivalent of a sleeping pill, even for people with insomnia . Moving around five to six hours before bedtime raises the body’s core temperature. When the body temp drops back to normal a few hours later, it signals the body that it’s time to sleep .

11. Get more done. Feeling uninspired in the cubicle? The solution might be just a short walk or jog away. Research shows that workers who take time for exercise on a regular basis are more productive and have more energy than their more sedentary peers . While busy schedules can make it tough to squeeze in a gym session in the middle of the day, some experts believe that midday is the ideal time for a workout due to the body’s circadian rhythms.

12. Tap into creativity. Most people end a tough workout with a hot shower, but maybe we should be breaking out the colored pencils instead. A heart-pumping gym session can boost creativity for up to two hours afterwards . Supercharge post-workout inspiration by exercising outdoors and interacting with nature (see benefit #4) . Next time you need a burst of creative thinking, hit the trails for a long walk or run to refresh the body and the brain at the same time.

13. Inspire others. Whether it’s a pick-up game of soccer, a group class at the gym, or just a run with a friend, exercise rarely happens in a bubble. And that’s good news for all of us. Studies show that most people perform better on aerobic tests when paired up with a workout buddy . Pin it to inspiration or good old-fashioned competition, nobody wants to let the other person down. In fact, being part of a team is so powerful that it can actually raise athletes’ tolerances for pain . Even fitness beginners can inspire each other to push harder during a sweat session, so find a workout buddy and get moving!

Working out can have positive effects far beyond the gym (and beach season). Gaining self-confidence, getting out of a funk, and even thinking smarter are some of the motivations to take time for exercise on a regular basis.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลายคนตียิม หรือปอนด์การ pavement การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สร้างกล้ามเนื้อ และแน่นอน รับเพนกวิน rockin' แต่ทำงานออกมามีผลประโยชน์เหนือคอ เกินไป สำหรับทศวรรษนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ pondered วิธีออกกำลังกายสามารถเพิ่มฟังก์ชันสมอง ว่าระดับอายุหรือออกกำลังกาย (ยุบ รวมทั้งคนจากห้างเดินไป marathoners), การศึกษาแสดงว่า ทำเวลาออกกำลังกายมีประโยชน์จิตบางร้ายแรง ได้รับแรงบันดาลใจการออกกำลังกาย โดยการอ่านค่าบนวิธีเหล่านี้โดยไม่คาดคิดที่ทำงานออกสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ และนำไปสู่การมีสุขภาพดี และมีความสุขชีวิตโดยรวม1. ลดความเครียด วันคร่าว ๆ ที่สำนักงาน ใช้หัวหรือเดินไปโรงยิมสำหรับออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หนึ่งในประโยชน์จิตทั่วไปของการออกกำลังกายบรรเทาความเครียดได้ ทำงานได้เหงื่อสามารถช่วยจัดการความเครียดทางกายภาพ และจิตใจ ออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine สารเคมีที่สามารถบรรเทาการตอบสนองความเครียดของสมอง ดังนั้นไปข้างหน้า และได้รับ sweaty — ทำงานออกสามารถลดความเครียด และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความตึงเครียดจิตใจอยู่ได้ ชนะ 2. เพิ่มสารเคมีที่มีความสุข Slogging ผ่านกี่ไมล์ในการ ' โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม ออกกำลังกายปล่อยเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและ euphoria การศึกษาได้แสดงว่า ออกกำลังกายจะสามารถบรรเทาอาการระหว่างที่หดหู่ ด้วยเหตุนี้ เอกสารแนะนำคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า หรือวิตกกังวล (หรือผู้ที่มีเพียงความรู้สึกฟ้า) ดินสอในเวลาออกกำลังกายมากมาย ในบางกรณี ออกกำลังกายได้เพียงแค่มีประสิทธิภาพเป็นยา antidepressant ในการรักษาโรคซึมเศร้า ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ตรงชนิดหนูยิม — การเสียงกระหึ่มความสุขจากการทำงานออกเพียง 30 นาทีเวลากี่สัปดาห์สามารถทันทีกระตุ้นอารมณ์โดยรวมได้ 3. เพิ่มความมั่นใจ กระโดดบน treadmill การดู (และที่สำคัญ ความรู้สึก) เหมือนล้าน bucks ในระดับพื้นฐานมาก กายสามารถเพิ่มการนับถือตนเอง และปรับปรุงค่าบวกภาพตัวเอง น้ำหนัก ขนาด เพศ หรืออายุ ออกกำลังกายสามารถอย่างรวดเร็วยกระดับพันธมิตรของบุคคลการรับรู้ของเขา หรือเธอสนใจ คือ self-worth วิธีคือที่รู้สึกรัก (ตนเอง)4. สนุกกับชีวิตกลางแจ้ง สำหรับการเพิ่มเสริม self-love ใช้เวลาที่ออกกำลังกายภายนอก ออกกำลังกายในกลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มการนับถือตนเองมากยิ่งขึ้น ค้นหาการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นห้องฟิตเนส เดินป่า ให้เช่าเรือแคนู หรือเพียงการแซมในสวน พลัส ที่วิตามินดีมาจากแหล่งอาทิตย์ (ขณะสวมใส่ครีมกันแดด แน่นอน) สามารถช่วยลดโอกาสของการประสบอาการ depressive ทำไมจองวันสปาเมื่อน้อยสดอากาศ และซันไชน์ (และกาย) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความมั่นใจและความสุข5. ป้องกันการปฏิเสธการรับรู้ มันไม่ แต่มันเป็นความจริง — ตามที่เราได้รับเก่า สมองของเราได้...มัว เป็นการกำหนดอายุ และเสื่อมโรคเช่นของไซเมอร์ฆ่าปิดเซลล์สมอง noggin จริงลดขนาด สูญเสียหน้าที่สมองสำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่ออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพไม่สามารถ "รักษา" ของไซเมอร์ พวกเขาสามารถช่วยฝั่งขึ้นสมองกับปฏิเสธการรับรู้ที่เริ่มต้นหลังจากอายุ 45 ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างอายุ 25 และ 45 เพิ่มสารเคมีในสมองที่สนับสนุน และป้องกันการเสื่อมสภาพของฮิพโพแคมปัส ส่วนสำคัญของสมองสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้6. บรรเทาความวิตกกังวล ด่วน ๒๗ ซึ่งเป็นที่บรรเทาความวิตกกังวล – ฟองน้ำอุ่นหรือแซม 20 นาที คุณอาจจะประหลาดใจกับคำตอบ อบอุ่น และปุยเคมีที่ถูกนำออกใช้ในระหว่าง และ หลังออกกำลังกายจะช่วยให้คน มีความวิตกกังวลโรคสงบลง กระโดดบนแทร็กหรือ treadmill สำหรับออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางสูง (ช่วงเวลา ใคร?) สามารถลดความวิตกกังวลความไวได้ และเราคิดว่า ช่วงมีเพียงวิธีดีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 7. เพิ่ม brainpower Rats แล็บหนังเหล่านั้นอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิด หนูและคนศึกษาต่าง ๆ ได้แสดงว่า การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ (aka neurogenesis) และประสิทธิภาพของสมองโดยรวม พร้อมที่จะใช้สำหรับรางวัลโนเบล การศึกษาแนะนำว่า ออกกำลังกายยากเพิ่มระดับโปรตีนสมองมาที่ (เรียกว่า BDNF) ในร่างกาย เชื่อว่าจะช่วย ด้วยการตัดสินใจ ความคิดสูง และเรียนรู้ Smarty (สแปนเด็กซ์) กางเกง แน่นอน 8. คมชัดหน่วยความจำ รับพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่หาปลา กิจกรรมทางกายภาพทั่วไปเพิ่มหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รับ sweaty เพิ่มผลิตของเซลล์หน่วยความจำและเรียนรู้ฮิพโพแคมปัส ด้วยเหตุนี้ วิจัยได้เชื่อมโยงพัฒนาสมองเด็ก ด้วยกาย (กแด ย่อมุมเกลียดชัง) แต่ไม่ใช่ brainpower ตามออกกำลังกายสำหรับเด็ก แม้ว่ามันไม่สนุกเป็นเกมเรดโรเวอร์ นันทนาการสามารถเพิ่มหน่วยความจำระหว่างแสน เกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่า รัน sprints ขึ้นเก็บข้อมูลคำศัพท์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี9. ช่วยควบคุมยาเสพติด โดพามีนในสมองรุ่น "รางวัลเคมี" ในรูปแบบใด ๆ ของความสุข เป็นที่ออกกำลังกาย เพศ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรืออาหาร อับ บางคนกลายเป็นติดโดปามีน และขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตได้ เช่นยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ (และอื่น ๆ ไม่ค่อย อาหารและเพศสัมพันธ์) ด้านสว่าง ออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนการติดยาเสพติด รอบเวลาออกกำลังกายระยะสั้นยังมีประสิทธิภาพสามารถกวนใจยาเสพติดหรือสุราติดยาเสพติด การยกเลิกสำคัญแพง (อย่างน้อยในระยะสั้น) ทำงานออกบนรถมีประโยชน์อื่น ๆ เกินไป ละเมิดแอลกอฮอล์ disrupts กระบวนการร่างกายมากมาย รวมถึงแบบ circadian เป็นผล alcoholics ค้นหาพวกเขาไม่หลับ (หรือพัก asleep) ไม่ดื่ม ออกกำลังกายจะช่วยให้นาฬิการ่างกาย ช่วยคนตีเฮย์ที่การเริ่มต้น10. เพิ่มความผ่อนคลาย เคยตีเฮย์ยาวหรือช่วงน้ำหนักที่โรงยิมหรือไม่ สำหรับบางคน ออกกำลังกายปานกลางได้เทียบเท่ากับยานอนหลับ แม้สำหรับคนนอนไม่หลับ ย้ายประมาณห้าถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิหลักของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงกลับไปปกติกี่ชั่วโมงต่อมา มันสัญญาณร่างกายว่า ถึงเวลานอน11. ได้ รู้สึก uninspired ในห้องเล็ก ๆ การแก้ปัญหาอาจจะเดิน หรือวิ่งไป จากการวิจัยพบว่า คนงานที่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำมีมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้นกว่าเพื่อนแย่ ๆ มากนัก ในขณะที่ตารางเวลาว่างสามารถทำให้เหนียวบีบในเซสชันยิมกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญบางเชื่อว่าตอนกลางวันเวลาเหมาะสำหรับออกกำลังกายเนื่องจากแบบ circadian ของร่างกาย12. เคาะเป็นความคิดสร้างสรรค์ คนส่วนใหญ่จบการออกกำลังกายยากน้ำอุ่น แต่บางทีเราควรจะทำลายออกดินสอสีแทน ช่วงการออกกำลังกายหัวใจสูบสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น Supercharge แรงบันดาลใจหลังการออกกำลังกาย โดยออกกำลังกายกลางแจ้ง และโต้ตอบกับธรรมชาติ (ดูประโยชน์ #4) ครั้งต่อไปคุณต้องระเบิดความคิดสร้างสรรค์ ตีเส้นทางเดินเล่นนาน หรือทำงานเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน13. แรงบันดาลใจให้ผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นเกมรถคลากลุ่มที่โรงยิม หรือเพียงแค่ทำงานกับเพื่อน ฟุตบอล ออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดในฟอง และที่เป็นข่าวดีสำหรับเรา การศึกษาแสดงว่า คนส่วนใหญ่ทำดีเมื่อจับคู่ขึ้นกับเพื่อนออกกำลังกายแอโรบิกทดสอบ ตรึงแรงบันดาลใจในการแข่งขันดีไม ไม่มีใครอยากให้คนอื่นลง ในความเป็นจริง เป็นส่วนหนึ่งของทีมงานได้มีประสิทธิภาพมากว่า มันจริงสามารถยกของนักกีฬาการยอมรับในความเจ็บปวด เริ่มต้นออกกำลังกายแม้กระทั่งสามารถสร้างแรงบันดาลใจเพื่อผลักดันยากระหว่างเซสชันเหงื่อ เพื่อค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย และรับย้าย ทำงานออกได้ผลบวกไกลเกินฟิต (และชายหาดฤดูกาล) ได้รับความมั่นใจ รับยอดการ และคิดฉลาดเป็นของโต่งใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลายคนตีที่โรงยิม หรือ ทุบทางเท้าเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สร้างกล้ามเนื้อ และแน่นอนได้รับ Rockin ' บีโอดี แต่ทำงานได้เหนือคอ ประโยชน์ ด้วย ในทศวรรษที่ผ่านมาหรือดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงคิดวิธีออกกําลังกาย สามารถเพิ่มการทำงานของสมอง โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือฟิตเนสระดับ ( ใช่ , นี้รวมถึงทุกคนจากเดินห้างมาราธอน )การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้เวลากับการออกกำลังกายให้ประโยชน์ทางจิตบางอย่างร้ายแรง ได้รับแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายโดยการอ่านบนเหล่านี้ที่ไม่คาดคิดวิธีการทำงานสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ และนำไปสู่การ healthier และ happier ชีวิตโดยรวม .

1 . ลดความเครียด วันแย่ๆ ที่ออฟฟิศเหรอ ไปเดินเล่นหรือไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหนึ่งในผลประโยชน์ที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายทางจิต คือ ความเครียดโล่งอก ทำงานขึ้นเหงื่อ สามารถช่วยจัดการความเครียดทางร่างกาย และจิตใจ การออกกำลังกายยังเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine , สารเคมีที่สามารถใช้สมองของการตอบสนองต่อความเครียด เพื่อไปข้างหน้าและมีเหงื่อ - ออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียด และช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายที่จะจัดการกับความเครียดทางจิตที่มีอยู่ ชนะชนะ

2เพิ่มสารสุข ผ่านหวดไม่กี่ไมล์ใน ' โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม การออกกำลังกายออก endorphins ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและความสุข . มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการของอาการหดหู่ ด้วยเหตุผลนี้หมอแนะนำว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ( หรือผู้ที่เป็นเพียงความรู้สึกสีฟ้า ) ดินสอในเวลามากมายโรงยิม ในบางกรณี การออกกำลังกายสามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นข้อมูลยาในการรักษาภาวะซึมเศร้า ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย หนูพิมพ์ - มึน มีความสุขจากการทำงานออกแค่ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มอารมณ์โดยรวม

3 . ปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง กระโดดบน treadmill ที่จะมอง ( และที่สำคัญ รู้สึกเหมือนล้าน bucks ในระดับพื้นฐานมาก ฟิตเนสทางกายภาพสามารถเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนในเชิงบวก ไม่ว่าน้ำหนัก ขนาด เพศ หรืออายุ ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคล ของ ของเขาหรือเธอ สนใจ นั่นคือ คุณค่าในตนเอง นี่แหละความรู้สึก ( ตนเอง ) ความรัก

4 .เพลิดเพลินกับธรรมชาติ สำหรับเพิ่มพิเศษของความรักตนเองพาออกข้างนอก ออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้น ค้นหาออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นปีนเขา , ไต่เขา , เช่าเรือแคนู หรือแค่วิ่งในสวนสาธารณะ บวกทั้งหมดที่วิตามินที่ได้มาจากการตากแดดมา ( ตอนใส่สารกันแดด แน่นอน !) สามารถช่วยลดโอกาสของการประสบอาการโรคซึมเศร้า ทำไมจองสปาวันที่อากาศสดชื่นและแสงแดด ( ออกกำลังกาย ) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความมั่นใจ และความสุข

5 ป้องกันการปฏิเสธ มันไม่สนุกเลย แต่ก็เป็นจริง เมื่อเราอายุมากขึ้น สมองของเราได้รับ . . . . . . . พร่ามัว เป็นริ้วรอยและโรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์ฆ่าเซลล์สมองในหัวจริง ๆ จิตวิทยา , การสูญเสียฟังก์ชันสมองสำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่การออกกำลังกายและอาหารสุขภาพไม่ได้ " รักษา " โรคอัลไซเมอรส์ พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มกำลังสมองกับการคิด ที่เริ่มลดลงหลังจากอายุ 45 ปี ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างอายุ 25 และ 45 ช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่สนับสนุน และป้องกันความเสื่อมของสมองส่วนฮิปโปแคมปัสส่วนสำคัญของสมองสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้

6 บรรเทาความวิตกกังวล ด่วน q & : ซึ่งดีกว่าในการบรรเทาความวิตกกังวล - ฟองอุ่นอาบหรือ 20 นาทีวิ่งจอกกิ้ง คุณอาจจะแปลกใจที่ตอบ อบอุ่นและคลุมเครือ สารเคมีที่ถูกปล่อยออกมาระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวล ใจเย็นกระโดดบน treadmill ติดตามหรือสำหรับบางคนการออกกำลังกายความเข้มสูง , ปานกลาง ( ช่วงเวลา , ใคร ? ) สามารถลดความไวของความกังวล และเราคิดว่าช่วงเวลาที่เป็นวิธีที่ดีในการเผาแคลอรี่ !

7 เพิ่ม brainpower . พวกควาย Lab หนูอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิดการศึกษาต่างๆในหนูและคนแสดงให้เห็นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ ( aka neurogenesis ) และปรับปรุงประสิทธิภาพสมองโดยรวม พร้อมที่จะใช้สำหรับรางวัลโนเบล ? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ยากจะเพิ่มระดับของ brain-derived โปรตีน ( ที่รู้จักกันเป็น bdnf ) ในร่างกาย เชื่อว่าจะช่วยกับการตัดสินใจ การคิดที่สูงขึ้นและการเรียนรู้ Smarty ( spandex ) กางเกงแน่นอน

8 แปลงหน่วยความจำ ได้รับการพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่ไปตกปลา กิจกรรมทางกายที่ปกติช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เริ่มชุ่มเหงื่อเพิ่มการผลิตของเซลล์สมอง รับผิดชอบ ความจำและการเรียนรู้ ด้วยเหตุนี้ การวิจัยมีการเชื่อมโยงการพัฒนาสมองของเด็กที่มีระดับของสมรรถภาพทางกาย ( ใช้เวลาที่พักสลิ่ม ! ) .แต่การออกกำลังกายที่ใช้พลังงานไม่เพียงสำหรับเด็ก แม้ว่ามันไม่ได้สนุกเป็นเกมของ Rover สีแดง , ทำงานออกสามารถเพิ่มหน่วยความจำของผู้ใหญ่ด้วย การศึกษาพบว่าวิ่ง sprints ปรับปรุงคำศัพท์ความคงทนในผู้ใหญ่สุขภาพดี

9 ช่วยในการควบคุม สมองปลดปล่อยโดพามีน " รางวัลเคมี " ในการตอบสนองต่อรูปแบบใด ๆของความสุข , ที่ออกกำลังกาย , เพศ , ยาเสพติด , แอลกอฮอล์หรืออาหาร แต่น่าเสียดายที่บางคนจะติดแบบขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตเป็นยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ( และมากน้อย , อาหารและเพศ ) ด้านสว่าง , การออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนติดยาเสพติด เซสชันการออกกำลังกายในระยะสั้นยังสามารถได้อย่างมีประสิทธิภาพดึงความสนใจของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ติดยาเสพติด ทําให้ เดอ จัดลำดับความอยาก ( อย่างน้อยในระยะสั้น )ทำเมื่อบนเกวียนมีคุณประโยชน์อื่นๆ ด้วย การละเมิดแอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการของร่างกายมากมาย รวมถึงจังหวะรอบวัน . เป็นผลให้ผู้ติดสุราพบว่าพวกเขาไม่สามารถหลับได้ ( หลับ ) โดยไม่ต้องดื่ม การออกกำลังกายสามารถช่วยให้บูตร่างกายนาฬิกาช่วยคนเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม .

10 เพิ่มความผ่อนคลาย เคยเข้านอนหลังจากวิ่งยาวหรือน้ำหนักในโรงยิม ?สำหรับบางคนออกกำลังกายปานกลาง สามารถเทียบเท่ากับยานอนหลับ แม้สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ย้ายรอบห้าถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิลดลงกลับมาเป็นปกติไม่กี่ชั่วโมงต่อมา สัญญาณร่างกายว่า ได้เวลานอนแล้ว

11 านได้มากขึ้น รู้สึกปฏิภาณในตู้ ?โซลูชั่นที่อาจจะเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ไป วิจัยแสดงให้เห็นว่าพนักงานที่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นกว่าที่พวกเขายังจะเพิ่มเพื่อน ในขณะที่ตารางไม่ว่างสามารถทำให้มันยากที่จะบีบในโรงยิมในช่วงกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า เที่ยงวันคือเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากของร่างกายจังหวะรอบวัน .

12 แตะลงในความคิดสร้างสรรค์ คนส่วนใหญ่จบการอยากด้วยอาบน้ำร้อน แต่บางทีเราก็ควรจะแบ่งออกดินสอสีแทน หัวใจสูบฉีดโรงยิมเซสชั่นสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น โพสต์โดยการออกกำลังกายกลางแจ้งชนิดพิเศษการออกกําลังกายแรงบันดาลใจและมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ ( เห็นประโยชน์# 4 ) ครั้งต่อไปคุณต้องระเบิดของความคิดสร้างสรรค์กดปุ่มเส้นทางสำหรับเดินหรือวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน

13 สร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นเกมรับของ ฟุตบอล กลุ่มเรียนที่โรงยิม หรือแค่วิ่งกับเพื่อน ออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดในฟอง และนั่นก็เป็นข่าวดีสำหรับพวกเราทุกคน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่แสดงได้ดีในแบบแอโรบิก เมื่อจับคู่กับการออกกําลังกายเพื่อนขาเป็นแรงบันดาลใจ หรือ การแข่งขัน เชยดี ไม่มีใครอยากให้คนอื่นลง ในความเป็นจริง การเป็นส่วนหนึ่งของทีมช่างที่มีประสิทธิภาพ มันจริงสามารถเพิ่มนักกีฬากับความเจ็บปวด แม้แต่ออกกำลังกายผู้เริ่มต้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้แต่ละอื่น ๆเพื่อผลักดันยากระหว่างเหงื่อเซสชันเพื่อหาเพื่อนออก และรับย้าย !

ทำงานได้ผลในเชิงบวกที่ไกลเกินกว่าที่โรงยิม ( และฤดูชายหาด ) ได้รับความมั่นใจในตนเอง การออกจากปอด และคิดอย่างชาญฉลาด มีแรงจูงใจที่จะใช้เวลาในการออกกําลังกายเป็นประจํา