Sleep–Wake MechanismEffects of shor

Sleep–Wake Mechanism
Effects of short nap and exercise on elderly people having
difficulty in sleeping
HIDEKI TANAKA, phd,
1
KAZUHIKO TAIRA, phd,
2
MASASHI ARAKAWA, ba,
2
HIROKI TOGUTI, ba,
2
CHISAE URASAKI, ba,
3
YUKARI YAMAMOTO, phd,
1
EIKO UEZU, phd,
2
TADAO HORI, phd
4
AND SHUICHIRO SHIRAKAWA, phd
1
1
Department of Psychogeriatrics, National Institute of Mental Health, National Center of Neurology and
Psychiatry, Ichikawashi, Chiba, 2
Department of Life Long Health Promotion College of Education, Ryukyu
University, Nishiharachou, Okinawa, 3
Division of Health, Sashiki Public office, Sashikichou, Okinawa, 4
Faculty
of Integrated Art and Sciences, Hiroshima University, Higashihiroshimashi, Hiroshima, Japan
Abstract The purpose of the present study was to examine the effects of short nap and exercise on the
sleep quality of elderly people who reported difficulty in sleeping. Interventions such as short
nap after lunch and moderate-intensity exercise in the evening were carried out for 4 weeks.
After the ‘interventions’, wake time after sleep onset significantly decreased and sleep efficiency
significantly increased, which showed that sleep quality was improved. The frequency of nodding
in the evening significantly decreased. These results demonstrated that the proper awakening
maintenance in the evening was effective in improving sleep quality. After the ‘intervention’,
mental health was also improved with improving sleep quality.
Key words elderly, exercise, intervention, lifestyle, nap, nodding, sleep.
INTRODUCTION
Sleep disorders in elderly people hinder their social
adaptation and activities in the community, and constitute a serious problem with regard to the maintenance of quality of life. Sleep disorders are among the
most common difficulties facing elderly people, whose
primary goal is to maintain a healthy, independent
lifestyle. We conducted the investigative research on
the lifestyle factors that influence sleep quality.1
The
results demonstrated that lifestyle, habits, including
moderate exercise such as walking in the evening, and
a short nap (30 min between 13:00 and 15:00), are
important in the maintenance and improvement of
sleep quality, and that sleep quality is closely related
to physical and mental health. We also suggested that
improvement of nocturnal sleep is related to proper
awakening maintenance. The purpose of the present
study is to examine the effects of a short nap and
moderate-intensity exercise in the evening on the
sleep quality of elderly persons who have difficulty in
sleeping.
METHODS
The subjects were six elderly people (72.0±5.2 years)
who gave informed consent for their participation,
out of nine elderly people who had reported sleep dif-
ficulties and participated in a previous study.1
‘Intervention’ by a short nap after lunch (30 min between
13:00 and 15:00) and moderate-intensity exercise in
the evening, including stretching and flexibility
(30 min from 17:00) were carried out for 4 weeks in
the winter. All subjects were able to lead a normal life
at home, and screening tests before the ‘intervention’
were used to exclude those who experienced sleep
problems due to illness. Their physical activities were
recorded using actigraphs for 1 week pre- and postintervention. Actigraph data were analyzed to determine ‘sleep’ and ‘wake’ periods by applying a Cole’s
validated algorithm2
to the portions of the records
identified as sleep periods by the combination of
sleep logs. Mental health was assessed using the
General Health questionnaire (GHQ).3
Correspondence address: Hideki Tanaka, Department of Psychogeriatrics, National Institute of Mental Health, National Center
of Neurology and Psychiatry, 1-7-3, Kohnodai, Ichikawa-city, Chiba
272-0927, Japan. Email: [e-mail].174 H. Tanaka et al.
RESULTS
After the ‘intervention’ (Table 1), wake time after
sleep onset significantly decreased and sleep effi-
ciency significantly increased, showing that sleep
quality was improved. The frequency of nodding in
the evening significantly decreased. Furthermore, the
subjects’ subjective daytime sleepiness was reduced
after the ‘intervention’. Their GHQ score also signifi-
cantly decreased (from 5.6±1.1 to 1.6±0.9; P

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลไกการนอนหลับตื่นผลของแน็ปสั้น ๆ และออกกำลังกายผู้สูงอายุที่มีdifficulty ในการนอนทานากะฮิ ปริญญาเอก1KAZUHIKO ไท ปริญญาเอก2อะระกะวะมา ba2ฮิโระกิ TOGUTI, ba2CHISAE URASAKI, ba3ยามาโมโตะ YUKARI ปริญญาเอก1EIKO UEZU ปริญญาเอก2HORI TADAO ปริญญาเอก4SHUICHIRO ชิรากา วะ ปริญญาเอกและ11วิชา Psychogeriatrics สถาบันแห่งชาติสุขภาพจิต ศูนย์ประสาทวิทยาแห่งชาติ และจิตเวช Ichikawashi ชิบะ 2แผนกชีวิตยาวสุขภาพส่งเสริมวิทยาลัยการศึกษา ริวกิวมหาวิทยาลัย Nishiharachou โอกินาว่า 3ส่วนสุขภาพ กิ office, Sashikichou, Sashiki รัฐ 4คณะบูรณาการศิลปะ และวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮิโรชิมา Higashihiroshimashi ฮิโรชิมา ญี่ปุ่นบทคัดย่อวัตถุประสงค์ของการศึกษาปัจจุบันได้เพื่อ ตรวจสอบผลกระทบของแน็ปสั้น ๆ และออกกำลังกายในการคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่รายงาน difficulty ในการนอน แทรกแซงเช่นสั้นหลับหลังอาหารกลางวันและออกกำลังกายความเข้มปานกลางในช่วงเย็นได้ดำเนินการใน 4 สัปดาห์หลังจาก 'งาน' ปลุกหลังลดลง significantly เริ่มมีอาการนอนหลับ และนอน efficiencysignificantly เพิ่มขึ้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่า นอนหลับได้ดีขึ้น ความถี่ของ noddingใน significantly ตอนเย็นลดลง ผลลัพธ์เหล่านี้สาธิตที่ตื่นที่เหมาะสมบำรุงรักษาในช่วงเย็นมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลังจาก 'สู่'สุขภาพจิตยังปรับปรุง ด้วยการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับคีย์คำผู้สูงอายุ การออกกำลังกาย แทรกแซง วิถีชีวิต แน็ป nodding ปแนะนำสังคมของพวกเขาขัดขวางโรคนอนหลับในผู้สูงอายุกิจกรรมในชุมชน และการปรับตัว และเป็นปัญหาที่รุนแรงเกี่ยวกับการบำรุงรักษาคุณภาพชีวิต มีความผิดปกติของการนอนหลับdifficulties ทั่วไปที่หันหน้าไปทางผู้สูงอายุ มีเป้าหมายหลักคือการ รักษาสุขภาพ อิสระดำเนินชีวิต เราดำเนินการวิจัยอื่น ๆ ในชีวิตปัจจัยที่ influence ป quality.1ที่ผลลัพธ์แสดงว่าชีวิต นิสัย รวมทั้งออกกำลังกายเช่นการเดินในตอนเย็น บรรเทา และกำลังนอนเล่นสั้น (30 นาทีระหว่าง 13:00 และ 15:00),สำคัญในการบำรุงรักษาและปรับปรุงนอนหลับ และที่นอนหลับมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดสุขภาพกาย และจิตใจ เรายังแนะนำที่ปรับปรุงของบรรณาธิการเกี่ยวข้องให้เหมาะสมบำรุงตื่น วัตถุประสงค์ของปัจจุบันการศึกษาคือการ ตรวจสอบผลกระทบของแน็ปสั้น และความเข้มปานกลางออกกำลังกายในช่วงเย็นในการนอนคุณภาพของผู้สูงอายุที่มี difficulty ในนอนวิธีการหัวข้อ 6 ผู้สูงอายุ (72.0±5.2 ปี)ที่ให้แจ้งความยินยอมในการเข้าร่วมจาก 9 ผู้สูงอายุ ซึ่งมีรายงาน dif ป -ficulties และ study.1 ก่อนหน้านี้ได้เข้าร่วม'แทรกแซง' โดยแน็ปสั้น ๆ หลังอาหารกลางวัน (30 นาทีระหว่าง13:00 และ 15:00) และออกกำลังกายความเข้มปานกลางตอนเย็น ยืดและ flexibility (30 นาทีจาก 17:00) ได้ดำเนินการใน 4 สัปดาห์ฤดูหนาว เรื่องทั้งหมดก็สามารถนำไปสู่ชีวิตปกติที่ทดสอบบ้าน และการตรวจกรองก่อน 'สู่'ใช้ในการแยกผู้ที่มีประสบการณ์การนอนหลับปัญหาเนื่องจากเจ็บป่วย กิจกรรมของพวกเขาทางกายภาพบันทึกไว้โดยใช้ actigraphs 1 สัปดาห์ก่อน และ postintervention Actigraph ข้อมูลได้วิเคราะห์กำหนด 'ป' และ 'ปลุก' รอบระยะเวลา โดยใช้ของโคลตรวจ algorithm2ให้ส่วนของข้อมูลidentified เป็นรอบระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมของนอนล็อก มีประเมินสุขภาพจิตโดยใช้การแบบสอบถามสุขภาพทั่วไป (GHQ) .3ที่อยู่: ทานา กะฮิ แผนก Psychogeriatrics ชาติสถาบันของ สุขภาพจิต ศูนย์แห่งชาติประสาทวิทยาและจิตเวช 1-7-3, Kohnodai เมือง Ichikawa ชิบะ272-0927 ญี่ปุ่น Email: [e-mail].174 H. Tanaka et al.ผลลัพธ์หลังจาก 'สู่' (ตารางที่ 1), ปลุกเวลาหลังจากนอน significantly เริ่มลดลง และนอน effi-เพิ่มขึ้น ciency significantly แสดงว่านอนหลับคุณภาพดีขึ้น ความถี่ของ nodding ในsignificantly ตอนเย็นลดลง นอกจากนี้ การsleepiness กลางวันตามอัตวิสัยของเรื่องถูกลดลงหลังจาก 'สู่' GHQ ของคะแนนยัง signifi-ลดลง cantly (จาก 5.6±1.1 เพื่อ 1.6±0.9 P < 0.05),แสดงว่า สุขภาพจิตไม่ดีขึ้นยังสนทนาหลังจาก 'สู่' นอนหลับได้ดีขึ้นและความถี่ของ nodding ในเย็น signifiลดลง cantly ผลเหล่านี้แสดงที่การบำรุงรักษาเหมาะสมตื่นในช่วงเย็นได้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้มันก็ไม่ถือว่า การนับมีผลกระทบปบรรณาธิการ อย่างไรก็ตาม หลับระยะสั้นของ 13:00 และ 15:00 30 นาทีมีปริมาณน้อยผลปบรรณาธิการ นอกจากนี้ นอนเล่นสั้นได้การฟื้นตัวของความสนใจ ความเข้มข้น และfunction.4 สมองปัจจุบันผล reconfirmed ที่นิตย์การนอนเล่นสั้นคือมีประสิทธิภาพในการรักษาคุณภาพการนอนหลับ 1, 4 และระบุที่นอนนกคือการวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุการรักษานอนระยะอุณหภูมิร่างกายของผู้สูงอายุh 2 – 3 ขั้นสูงก่อนที่ people.5 หนุ่มนอกจากนี้ การดำรงอยู่ของ 'โซนต้องห้าม' ถูก demonstrated.5นี้ 'โซนต้องห้าม' เป็นรอบระยะเวลาใกล้เคียงค่าสูงสุดของอุณหภูมิร่างกายและมันตรงกับจุดสูงสุดของกล้ามเนื้อและออกกำลังกายcapacity.6ว่าที่เขตเวลานี้เกิดขึ้นประมาณ 17:00 และที่ออกกำลังกายรอบเวลานี้การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุคน ก็ยังถือว่าการออกกำลังกายในการตอนเย็นเพิ่มกิจกรรมของระบบเร้าอารมณ์ใน'ฟอร์บิดเดนโซน' ว่าที่เร้าอารมณ์บำรุงรักษาในช่วงบ่ายอาจสามารถกู้คืนโดยเป็นระยะสั้น และที่คุณภาพของเวลากลางวันเร้าอารมณ์ของผู้สูงอายุในการศึกษาปัจจุบันได้ปรับปรุง โดยการออกกำลังกายในช่วงเย็น เป็นผลความถี่ของ nodding ก่อนไปนอนลดลง และคุณภาพของบรรณาธิการปรับปรุง หลังจาก 'สู่' สุขภาพจิตได้นอกจากนี้ยัง ปรับปรุง ด้วยการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เหล่านี้ผลการแนะนำเทคนิคการ "แทรกแซง" นี้ว่ามีผลบังคับใช้สำหรับผู้สูงอายุ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลไกการนอนหลับตื่นผลของการงีบสั้นและการออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่มี
culty
ไฟแตกในการนอนหลับฮิเดกิทานากะ, PhD,
1
Kazuhiko ไทร่า, PhD,
2
ซาชิ ARAKAWA, บริติชแอร์เวย์,
2
ฮิโรกิ TOGUTI, บริติชแอร์เวย์,
2
CHISAE URASAKI, บริติชแอร์เวย์,
3
การิยามาโมโตะ ปริญญาเอก
1
Eiko UEZU, PhD,
2
Tadao HORI ปริญญาเอก
4
และ Shuichiro ชิรากาวะ, PhD
1
1
กรม Psychogeriatrics
สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติศูนย์ประสาทวิทยาและจิตเวชศาสตร์Ichikawashi ชิบะ 2
กรมชีวิตวิทยาลัยส่งเสริมสุขภาพยาว
การศึกษาริวกิวมหาวิทยาลัยNishiharachou โอกินาวา 3
กองสาธารณสุข Sashiki สาธารณะของซีอี fi, Sashikichou โอกินาวา 4
คณะของบูรณาการศิลปะและวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยฮิโรชิมา Higashihiroshimashi ฮิโรชิมาญี่ปุ่นบทคัดย่อวัตถุประสงค์ของการศึกษาครั้งนี้คือการตรวจสอบผลกระทบของการงีบสั้นและการออกกำลังกายในคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่รายงาน culty ไฟแตกในการนอนหลับ การแทรกแซงเช่นสั้นงีบหลับหลังอาหารกลางวันและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเข้มในช่วงเย็นได้ดำเนินการเป็นเวลา 4 สัปดาห์. หลังจากที่ 'แทรกแซง' เวลาตื่นหลังจากการนอนหลับการโจมตีอย่างมีนัยนัยสำคัญลดลงและการนอนหลับประสิทธิภาพการไฟอย่างมีนัยนัยสำคัญเพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับได้ดีขึ้น ความถี่ของการพยักหน้าในช่วงเย็นอย่างมีนัยสำคัญสายลดลง ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นที่เหมาะสมในการบำรุงรักษาในช่วงเย็นมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลังจากที่การแทรกแซง 'สุขภาพจิตได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นนอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ. คำสำคัญผู้สูงอายุ, การออกกำลังกาย, การแทรกแซงการดำเนินชีวิตงีบพยักหน้าการนอนหลับ. บทนำความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุที่เป็นอุปสรรคต่อสังคมของพวกเขาปรับตัวและกิจกรรมในชุมชนและเป็นเป็นปัญหาที่ร้ายแรงเกี่ยวกับการรักษาคุณภาพของชีวิต นอนหลับผิดปกติอยู่ในหมู่ผู้ที่พบมากที่สุด culties ไฟแตกหันหน้าไปทางผู้สูงอายุซึ่งมีเป้าหมายหลักคือการรักษาสุขภาพที่เป็นอิสระการดำเนินชีวิต เราดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับการสืบสวนปัจจัยการดำเนินชีวิตที่อิทธิพลนอนหลับ quality.1 ผลแสดงให้เห็นถึงวิถีชีวิตที่นิสัยรวมทั้งการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นเดินในตอนเย็นและงีบสั้นๆ (30 นาที 13:00-15:00) มีความสำคัญในการบำรุงรักษาและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับที่มีความใกล้ชิดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้เรายังชี้ให้เห็นว่าการพัฒนาของการนอนหลับที่ออกหากินเวลากลางคืนจะเกี่ยวข้องกับการที่เหมาะสมในการบำรุงรักษาตื่น วัตถุประสงค์ของปัจจุบันการศึกษาคือการตรวจสอบผลกระทบของการงีบสั้น ๆ และออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มในช่วงเย็นในคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีculty ไฟแตกในการนอนหลับ. วิธีวิชาที่มีหกคนผู้สูงอายุ (72.0 ± 5.2 ปี) ที่ ให้ความยินยอมการมีส่วนร่วมของพวกเขาออกจากเก้าคนสูงอายุที่มีรายงานต่างนอนหลับculties fi และมีส่วนร่วมในก่อนหน้านี้ study.1 'แทรกแซงโดยการงีบสั้น ๆ หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน (30 นาทีระหว่างเวลา13:00 นและ 15:00 น) และในระดับปานกลาง การออกกำลังกาย -intensity ในตอนเย็นรวมทั้งการยืดและชั้นความยืดหยุ่น(30 นาทีตั้งแต่เวลา 17:00) ได้ดำเนินการเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในช่วงฤดูหนาว ทุกวิชาก็สามารถที่จะนำไปสู่ชีวิตปกติที่บ้านและการคัดกรองการทดสอบก่อนที่จะมีการแทรกแซง'ถูกนำมาใช้เพื่อแยกผู้ที่มีประสบการณ์การนอนหลับปัญหาเนื่องจากการเจ็บป่วย กิจกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาถูกบันทึกโดยใช้ actigraphs 1 สัปดาห์ก่อนและ postintervention ข้อมูล Actigraph วิเคราะห์เพื่อตรวจสอบ 'นอนหลับ' และ 'ปลุก' ระยะเวลาโดยการใช้โคลตรวจสอบalgorithm2 บางส่วนของบันทึกที่เอ็ดสายระบุว่าเป็นช่วงเวลาการนอนหลับโดยการรวมกันของบันทึกการนอนหลับ สุขภาพจิตได้รับการประเมินโดยใช้แบบสอบถามสุขภาพทั่วไป (GHQ) 0.3 ที่อยู่จดหมาย: ฮิเดกิทานากะกรม Psychogeriatrics สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติศูนย์ประสาทวิทยาและจิตเวช, 1-7-3, Kohnodai, อิชิกาวาเมืองชิบะ272-0927 ญี่ปุ่น อีเมล์:. [e-mail].174 เอชทานากะ, et al ผลหลังจากการแทรกแซง (ตารางที่ 1) ตื่นหลังจากการนอนหลับการโจมตีอย่างมีนัยนัยสำคัญลดลงและการนอนหลับfi- EF ขาดเพียงอย่างมีนัยนัยสำคัญเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพคือปรับตัวดีขึ้น ความถี่ของการพยักหน้าในตอนเย็นอย่างมีนัยสำคัญสายลดลง นอกจากนี้อาสาสมัครอัตนัยง่วงนอนตอนกลางวันก็ลดลงหลังจากที่การแทรกแซง คะแนน GHQ ของพวกเขายัง fi- นัยสำคัญอย่างมีนัยลดลง(จาก 5.6 ± 1.1-1.6 ± 0.9; p <0.05). แสดงให้เห็นว่าสุขภาพจิตของพวกเขายังได้รับการปรับปรุงการอภิปรายหลังจากที่การแทรกแซง'คุณภาพการนอนหลับได้ดีขึ้นและความถี่ของการพยักหน้าในการตอนเย็นนัยสำคัญ fi- อย่างมีลดลง ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการบำรุงรักษาที่เหมาะสมในช่วงตื่นนอนเวลาเย็นที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ มันได้รับการพิจารณาว่าการหลับนอนมีผลกระทบในการนอนหลับที่ออกหากินเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามการงีบสั้น ๆ30 นาที 13:00-15:00 มีปริมาณน้อยผลกระทบต่อการนอนหลับที่ออกหากินเวลากลางคืน นอกจากนี้งีบสั้น ๆที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกู้คืนความสนใจความเข้มข้นและสมอง function.4 ผลปัจจุบันลาดตระเวน rmed ไฟที่ประจำการงีบสั้นที่มีประสิทธิภาพในการรักษาคุณภาพการนอนหลับ1,4 และชี้ให้เห็นว่าหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุที่จะรักษานอนหลับ. ในช่วงอุณหภูมิของร่างกายของผู้สูงอายุเป็นขั้นสูง 2-3 ชั่วโมงข้างหน้าของที่ people.5 หนุ่มนอกจากนี้การดำรงอยู่ของ'โซนต้องห้าม' เป็น demonstrated.5 นี้ 'โซนต้องห้าม' เป็นช่วงเวลาในบริเวณใกล้เคียงของค่าสูงสุดของอุณหภูมิของร่างกายและมันสอดคล้องกับจุดสูงสุดของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายcapacity.6 ก็ถือว่าที่โซนเวลานี้เกิดขึ้นรอบ 17:00 และการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุคน. ก็ถือว่ายังว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นเพิ่มกิจกรรมของระบบความตื่นตัวในการโซนต้องห้าม' และถือว่าเป็นที่เร้าอารมณ์การบำรุงรักษาในช่วงบ่ายอาจจะกู้คืนโดยงีบสั้นๆ และที่มีคุณภาพของเวลากลางวันเร้าอารมณ์ของผู้สูงอายุในการศึกษาในปัจจุบันได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยการออกกำลังกายในตอนเย็น เป็นผลให้ความถี่ของการพยักหน้าก่อนที่จะไปนอนหลับลดลงและคุณภาพของการนอนหลับออกหากินเวลากลางคืนได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น หลังจากที่การแทรกแซง 'สุขภาพจิตได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นนอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เหล่านี้ผลการชี้ให้เห็นว่าเทคนิคนี้ 'แทรกแซง' เป็นที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอน - ตื่นกลไก
ผลของการนอนสั้นและการออกกําลังกายในผู้สูงอายุที่มีระดับ culty ในการนอน

จึงฮิเดกิ ทานากะ , ปริญญาเอก ,
1
คาซุไฮโกะ ไทระ , ปริญญาเอก ,
2
มาซาชิ Arakawa , บา ,
2
ฮิโรกิ toguti , บา ,
2
chisae urasaki , บา ,
3
ยูคาริ ยามาโมโตะ , ปริญญาเอก ,
1
เอโกะ uezu , ปริญญาเอก ,
2
ทาดาโอะ โฮริ เอก
4
shuichiro ชิราคาว่า และ เอก
1
1
ภาควิชา psychogeriatrics , สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติศูนย์จิตเวชและประสาทวิทยา ichikawashi
, , ชิบะ , 2
กรมส่งเสริมสุขภาพชีวิตยาววิทยาลัยการศึกษามหาวิทยาลัยริวกิว โอกินาว่า nishiharachou
, ,
3 กองสาธารณสุข ซาชิกิ ประชาชนจึง CE , sashikichou , โอกินาว่า , 4

ของคณะศิลปะและวิทยาศาสตร์แบบบูรณาการ , มหาวิทยาลัย higashihiroshimashi ฮิโรชิมา , ฮิโรชิมา , ญี่ปุ่น
บทคัดย่อการวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลของการงีบสั้น ๆและการออกกำลังกายบน
คุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่รายงานในระดับ culty จึงหลับ การแทรกแซงเช่นการนอนสั้น
หลังจากรับประทานอาหารกลางวันและการออกกำลังกายความเข้มปานกลางในตอนเย็นทดลอง 4 สัปดาห์ .
หลังสามารถ ' ตื่นหลังจากนอนจึงลดลงอย่างมีนัยสําคัญเมื่อ signi เริ่มลดลง และประสิทธิภาพ
EF จึงนอนsigni จึงลดลงอย่างมีนัยสําคัญเมื่อเพิ่มขึ้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับได้ดีขึ้น ความถี่ของพยักหน้า
ในตอนเย็น signi จึงลดลงอย่างมีนัยสําคัญเมื่อลดลง ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการรักษากระตุ้น
เหมาะสมในตอนเย็น ประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลังจาก ' แทรกแซง '
สุขภาพจิตยังปรับปรุงกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ .
คำสำคัญผู้สูงอายุ การออกกำลังกาย กิจกรรมแทรกแซงชีวิต , งีบหลับ , สัปหงก , นอน แนะนำ

นอน disorders ในผู้สูงอายุขัดขวางการปรับตัวทางสังคม
และกิจกรรมในชุมชน และเป็นปัญหาที่ร้ายแรงเกี่ยวกับการรักษาคุณภาพของชีวิต ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นหนึ่งที่พบมากที่สุดจึงหัน culties DIF

ผู้สูงอายุ ซึ่งเป้าหมายหลักคือการรักษาสุขภาพ อิสระ
ไลฟ์สไตล์เราดำเนินการวิจัยสืบสวน
วิถีชีวิตปัจจัยในfl uence คุณภาพป. 1

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่า วิถีชีวิต พฤติกรรม รวมถึง
การออกกำลังกายปานกลางเช่นเดินในตอนเย็น และ
งีบสั้น ( 30 นาที และระหว่าง 13 : 00 00 ) ,
ที่สำคัญในการบำรุงรักษาและปรับปรุง
คุณภาพ นอน และคุณภาพการนอนหลับที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด
เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจเรายังพบว่า การพัฒนาของ Nocturnal นอนเกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาให้เหมาะสม

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือ เพื่อศึกษาผลของ

งีบสั้น ๆ และการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง ในตอนเย็นใน
คุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีระดับจึง culty ใน


วิธีการนอน จำนวน 6 คน ผู้สูงอายุร้อยละ 72.0 ± 5.2 ปี )
ที่ให้ความยินยอมในการมีส่วนร่วม
ออกจากเก้าผู้สูงอายุ ที่มีรายงานว่านอน DIF -
จึง culties และมีส่วนร่วมในการศึกษาก่อนหน้า 1
'intervention ' งีบสั้นๆหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน ( 30 นาที และระหว่าง
13 : 00 00 ) และการออกกำลังกายความเข้มปานกลางใน
ตอนเย็น รวมถึงการยืดและfl exibility
( 30 นาทีจาก 17 : 00 ) ทดลอง 4 สัปดาห์
ฤดูหนาวนักเรียนสามารถนำ
ชีวิตปกติที่บ้านและการทดสอบการคัดกรองก่อน ' แทรกแซง '
จำนวนรวมผู้ที่มีปัญหานอน
เนื่องจากการเจ็บป่วย กิจกรรมทางกายภาพของพวกเขา
บันทึกโดยใช้ actigraphs 1 สัปดาห์ก่อนและ postintervention . ข้อมูลที่ได้นำมาวิเคราะห์หา actigraph ' เวลาหลับ ' และ ' ปลุก ' การตรวจสอบ algorithm2

ของโคล