Next, start thinking about an activ

Next, start thinking about an activity plan. That doesn’t mean you have to jog on a treadmill or take a spin class if that doesn’t sound fun to you. There are many things that get your heart rate up and burn calories. Some tips:

Think of things YOU like to do – that way you’re more likely to keep doing them
Take it slow – start with five or 10 minutes of the activity and work your way up to 30 minutes at a time, five days a week (or more, if you can)
Don’t overdo it! While you exercise, you should be able to talk, but not sing
Check your blood sugar levels before and after exercise to confirm what you’re doing is helping
Keep track of your activity , which will help you feel good about yourself
Find a friend to exercise with – you can keep each other going
Take a class at the park district or health club, perhaps something you’ve always wanted to try, such as salsa dancing, yoga or tennis
Join an adult league and play a sport you enjoy – anything from basketball to badminton
Mix it up – try a few different things so you don’t get bored

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถัดไปเริ่มคิดเกี่ยวกับแผนกิจกรรม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งหรือจะเรียนสปินว่าที่ไม่ได้เสียงความสนุกสนานให้กับคุณ มีหลายสิ่งที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและการเผาไหม้แคลอรี่ เคล็ดลับ: คิดว่าสิ่งที่คุณต้องการจะทำ - วิธีการที่คุณมีแนวโน้มที่จะให้พวกเขาทำจะเอามันช้า- เริ่มต้นด้วยห้าหรือ 10 นาทีของกิจกรรมและวิธีการทำงานของคุณได้ถึง 30 นาทีในเวลาห้าวัน สัปดาห์ (หรือมากกว่านั้นถ้าคุณสามารถ) ไม่หักโหมมัน! ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณควรจะสามารถที่จะพูดคุย แต่ไม่ได้ร้องเพลงตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อยืนยันสิ่งที่คุณทำจะช่วยให้ติดตามกิจกรรมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองหาเพื่อนไปการออกกำลังกายที่มี - คุณสามารถให้แต่ละอื่น ๆ จะใช้เวลาเรียนที่อำเภอสวนสาธารณะหรือเฮลท์คลับบางทีสิ่งที่คุณอยากจะลองเช่นการเต้นซัลซ่าโยคะหรือเทนนิสเข้าร่วมลีกผู้ใหญ่และเล่นกีฬาที่คุณเพลิดเพลินไปกับการ- อะไร จากบาสเกตบอลแบดมินตันผสมขึ้น- ลองสิ่งที่แตกต่างกันไม่กี่เพื่อให้คุณไม่ได้รับเบื่อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ต่อไป เริ่มคิดเกี่ยวกับกิจกรรมการวางแผน นั่นไม่ได้หมายความว่า เธอต้องวิ่งบนลู่วิ่งหรือสปินชั้นถ้ามันไม่สนุกเลยนะ มีหลายสิ่งที่ได้รับอัตราหัวใจของคุณขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ เคล็ดลับ :

คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะทำและวิธีการที่คุณกำลังมีแนวโน้มที่จะทำต่อ
มันเริ่มช้า – 5 หรือ 10 นาทีของกิจกรรมและวิธีการทำงานของคุณขึ้นในเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ( หรือมากกว่าถ้าคุณสามารถ )
อย่าหักโหมมัน ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรสามารถที่จะพูดคุย แต่ไม่ร้อง
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อยืนยันสิ่งที่คุณกำลังทำคือช่วย
ติดตามกิจกรรมของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง
หาเพื่อนออกกำลังกาย–คุณสามารถให้แต่ละอื่น ๆไป
ใช้คลาสที่สวนสาธารณะเขตหรือคลับสุขภาพ บางทีสิ่งที่คุณเคยต้องการเสมอที่จะลอง เช่นซัลซ่าเต้นรำ , โยคะหรือเทนนิส
เข้าร่วมลีกผู้ใหญ่ และเล่นคุณเพลิดเพลินกับกีฬา–อะไรจากเล่นแบดมินตัน
ผสมขึ้น – ลองสิ่งที่แตกต่างกันไม่กี่เพื่อให้คุณไม่ได้รับเบื่อ