Start with small weights like 1- an

Start with small weights like 1- and 2-pound dumbbells. Try to do 10 to 15 repetitions of a variety of exercises such as bicep curls, triceps extensions, and chest presses. You need only your body weight to do some very effective moves, including lunges, squats, and modified push-ups.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้น ด้วยขนาดเล็กน้ำหนักเช่นดัมเบล 1 และ 2 ปอนด์ พยายามทำทำซ้ำ 10-15 ของการออกกำลังกายเช่นหยิก triceps ส่วนขยาย และกดหน้าอก คุณต้องการเฉพาะของคุณน้ำหนักต้องย้ายบางอย่างมีประสิทธิภาพมาก รวม lunges, squats และแก้ไขวิดพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักขนาดเล็กเช่นดัมเบลและ 1- 2 ปอนด์ พยายามที่จะทำ 10 ถึง 15 ซ้ำของความหลากหลายของการออกกำลังกายเช่นหยิก Bicep ส่วนขยายไขว้และเครื่องรีดหน้าอก คุณต้องการเพียงน้ำหนักตัวของคุณที่จะทำบางการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากรวมทั้ง lunges, squats และการแก้ไข push-ups

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อย เช่น 1 - 2-pound dumbbells . ลองทำ 10 ถึง 15 repetitions ของแบบฝึกหัดที่หลากหลาย เช่น หนู curls Triceps ส่วนขยาย และกดหน้าอก คุณต้องการเพียงน้ำหนักของร่างกายของคุณที่จะย้ายบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากรวมทั้ง lunges , squats , และ UPS ผลักดันแก้ไข