ทำไมต้องทำการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อตา

ทำไมต้องทำการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ
ตาม ปกติ กล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั้นจะเกาะที่กระดูกอันหนึ่งอันใด เช่น กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กระดูกข้อมือ ก็จะมีที่เกาะบริเวณปุ่มกระดูกข้อศอกด้านนอก ตัวกล้ามเนื้อที่เป็นลำอยู่บริเวณแขนด้านหลัง และเมื่อลงไปถึงบริเวณข้อมือก็จะกลายเป็นเอ็นบางส่วน เกาะที่กระดูกหลังมือ เพื่อทำหน้าที่กระดกข้อมือขึ้น และบางส่วนจะเป็นเอ็นที่จะไปเกาะที่นิ้วมือ เพื่อทำหน้าที่เหยียดนิ้วมือ ซึ่งในร่างกายคนเราจะมีกล้ามเนื้อมากมายอยู่ตามที่ต่าง ๆ และมีลักษณะเดียวกัน คือเวลามันหดตัวก็จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แต่เวลากล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงกันข้ามกันหดตัว จะเกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อในทางตรงกันข้ามกัน ก็จะทำให้เกิดการดึงรั้งกล้ามเนื้อและเอ็นให้ตึงขึ้น ยกตัวอย่าง เช่น หากท่านเหยียดข้อศอกให้ตรง และกระดูกข้อมือลงให้ปลายนิ้วชี้ลงพื้นดิน ท่านจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณแขนใต้ข้อศอกมีความตึง หรือหากท่านเหยียดข้อเข่าให้ตรงและกระดูกข้อเท้าขึ้น ท่านจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณน่องมีความตึง

ใน ชีวิตประจำ วันของเราก็เช่นเดียวกัน กล้ามเนื้อและเอ็นส่วนใด ไม่ถูกฝึกให้ยืดไปถึงจุดหนึ่งเป็นประจำแล้วละก็ หากระหว่างใช้งานประจำวัน กล้ามเนื้อและเอ็นส่วนนั้น ๆ ถูกยืดมากไป ก็จะเกิดการ บาดเจ็บได้ง่าย ๆ ชาวบ้านมักเรียกอาการเหล่านี้ว่า ?การยอก? และใน คลินิกโรคกระดูกและข้อของเกือบทุกโรงพยาบาลจะมีคนไข้กลุ่มที่มีการยอกอยู่ มากพอสมควร และการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่จะกล่าวต่อไปนั้น จะเป็นการป้องกันการยอกได้เป็นอย่างดี ท่านที่ยังไม่อยากออกกำลังกายเป็นประจำ ท่านอาจเริ่มต้นจากการทำการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น อย่างเดียวไปก่อนก็ได้ ก็ถือว่าท่านได้ประโยชน์บ้างแล้ว และเป็นการเริ่มต้นที่ดี

หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

1. การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
2. เวลายืดให้อยู่นิ่งประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไปมา
3. เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวด
4. ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปกติกล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนต่าง ๆ เช่น เกาะที่กระดูกหลังมือเพื่อทำหน้าที่กระดกข้อมือขึ้น เพื่อทำหน้าที่เหยียดนิ้วมือ ๆ และมีลักษณะเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่นหากท่านเหยียดข้อศอกให้ตรง ชีวิตประจำวันของเราก็เช่นเดียวกันกล้ามเนื้อและเอ็นส่วนใด หากระหว่างใช้งานประจำวันกล้ามเนื้อและเอ็นส่วนนั้น ๆ ถูกยืดมากไปก็จะเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ ชาวบ้านมักเรียกอาการเหล่านี้ว่า? การยอก? และใน มากพอสมควร อย่างเดียวไปก่อนก็ได้ก็ถือว่าท่านได้ประโยชน์บ้างแล้ว การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้งที่ 2 เวลายืดให้อยู่นิ่งประมาณ 10-20 วินาทีไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไปมา3 ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจให้หายใจเข้าออกตามปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำไมต้องทำการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ
ตามปกติกล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนต่างจะของร่างกายนั้นจะเกาะที่กระดูกอันหนึ่งอันใดเช่นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กระดูกข้อมือก็จะมีที่เกาะบริเวณปุ่มกระดูกข้อศอกด้านนอกและเมื่อลงไปถึงบริเวณข้อมือก็จะกลายเป็นเอ็นบางส่วนเกาะที่กระดูกหลังมือเพื่อทำหน้าที่กระดกข้อมือขึ้นและบางส่วนจะเป็นเอ็นที่จะไปเกาะที่นิ้วมือเพื่อทำหน้าที่เหยียดนิ้วมือจะและมีลักษณะเดียวกันคือเวลามันหดตัวก็จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อแต่เวลากล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงกันข้ามกันหดตัวจะเกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อในทางตรงกันข้ามกันยกตัวอย่างเช่นหากท่านเหยียดข้อศอกให้ตรงและกระดูกข้อมือลงให้ปลายนิ้วชี้ลงพื้นดินท่านจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณแขนใต้ข้อศอกมีความตึงหรือหากท่านเหยียดข้อเข่าให้ตรงและกระดูกข้อเท้าขึ้น
the ชีวิตประจำวันของเราก็เช่นเดียวกันกล้ามเนื้อและเอ็นส่วนใดไม่ถูกฝึกให้ยืดไปถึงจุดหนึ่งเป็นประจำแล้วละก็หากระหว่างใช้งานประจำวันกล้ามเนื้อและเอ็นส่วนนั้นจะถูกยืดมากไปก็จะเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายไม่มี?