Explosively reverse the positions o

Explosively reverse the positions of your legs, extending the bent leg until the leg is straight and supported by the toe, and bringing the other foot up with the hip and knee flexed. Repeat in an alternating fashion for 20-30 seconds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระเบิดกลับตำแหน่งของคุณ ขายืดขางอจนกว่าขาจะตรง และได้รับการสนับสนุน โดยเท้า และการเดินเท้าขึ้นมากับสะโพกและเกร็งเข่า ทำซ้ำในแฟชั่นสลับสำหรับ 20-30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ระเบิดย้อนกลับตำแหน่งของขาของคุณยืดงอขาจนขาตรงและการสนับสนุนจากนิ้วเท้าและนำเท้าอื่น ๆ กับสะโพกและข้อเข่าเกร็ง ทำซ้ำในแฟชั่นสลับ 20-30 วินาที