HOW TO BE HEALTHY • Above all, don'

HOW TO BE HEALTHY
• Above all, don't smoke. Cigarette smoke is a toxic cocktail of around 70 cancer-causing chemicals and hundreds of other poisons. Smoking is the single biggest cause of cancer in the world. In the UK, smoking accounts for one in four cancer deaths and kills five times more people than road accidents, overdoses, murder, suicide and HIV all put together.
• Eat at roughly the same times each day. This might be two, three or more times but a routine encourages a reasonable weight.
• Watch your portions. Don't heap food on your plate (except for vegetables) and think twice before having second helpings.
• Try to have five portions of fruit and vegetables a day. A portion is about 80g of fruit or vegetables. This is roughly equal to an apple, orange, banana, or similarly-sized fruit or two serving spoons of cooked vegetables such as broccoli or carrots.
• Eat foods with reduced fat. Choose reduced fat versions of foods such as dairy products, spreads and salad dressings. Cut fat off meat.
• Eat foods with reduced salt. Too much salt can increase your blood pressure and your risk of heart disease and stroke.
• Eat healthier snacks. If you're hungry between meals, choose a healthy option such as fresh fruit or low calorie yogurts instead of chocolate or crisps.
• Look at food labels. Choose food with less far, sugar and salt content.
• Think about how you eat. Eat your meals at the table and it will help you focus on the amount of food you eat. Eat slowly because it takes time for your body to register how much food you've eaten and how full you are. Don’t eat while walking, but wait until you get there and take time to concentrate on what you are eating.
• Think about what you drink. Water is good (but lots of it is not necessary).Semi-skimmed milk is good too. Moderate amounts of tea and coffee are fine. Many soft drinks (including fizzy and sweetened soft drinks) contain a lot of sugar. Alcohol is high in calories.
• Don't bother with vitamin supplements. If you enjoy normal health and are not sensitive to healthy foods, you probably don't need them and there is no real evidence that they do any good.
• Walk every day. The aim should be to do around 10,000 steps which equates to around 60-90 minutes of walking. Using a pedometer on a belt is a good way to monitor this. On the way to or from work, shops, or meetings, leave the car or public transport a bit short of your destination. In the office, use stairs rather than the lift .
• Don't sit around too long. Break up your sitting time by walking around at regular intervals. At home, do a chore. At work, visit a colleague.
• Limit exposure to the sun. Between 11 am and 3 pm, it's better to be in the shade. When in the sun, wear sensible clothing and use appropriate sun factor lotion. Never burn.
• Get enough sleep. The amount varies by individual and age, but most people need seven or eight hours a night. It's important to go to bed at a regular time and get up at a regular time. There is some evidence that people who take a short nap during the day lower the risk of heart disease.
• Be happy. Happiness helps healthiness, especially mental health.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการจะมีสุขภาพดี
•เหนือทั้งหมด ไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลพิษของสารเคมีก่อมะเร็งประมาณ 70 และของอื่น ๆ poisons สูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของมะเร็งในโลก สหราชอาณาจักร สูบบุหรี่บัญชีเสียชีวิตหนึ่งในสี่มะเร็งและฆ่าเวลาห้าคนมากกว่าอุบัติเหตุทางถนน overdoses ฆาตกรรม ฆ่าตัวตายและเชื้อเอชไอวีทั้งหมดใส่กัน
•กินเวลาประมาณเดียวกันแต่ละวัน นี้อาจเป็นครั้งที่สอง สาม หรือมากกว่า แต่ชุดคำสั่งให้น้ำหนักที่เหมาะสม
•ดูบางส่วนของคุณ ไม่กองอาหารบนจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่า สองครั้งก่อนที่สอง helpings
•พยายามมีห้าส่วนของผลไม้และผักที่ ส่วนเป็น 80g ของผลไม้หรือผัก โดยประมาณเท่ากับแอปเปิ้ล สีส้ม กล้วย หรือขนาดคล้ายผลไม้ หรือสองช้อนเสิร์ฟผักสุกเช่นบรอกโคลีแครอท
•กินอาหารที่ มีไขมันลดลง เลือกอาหารเช่นนม แพร่กระจาย และซอสสลัดลดไขมันรุ่น ตัดไขมันออกจากเนื้อ
•กินอาหารที่ มีเกลือลดลง เกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
•กินอาหารสุขภาพดี ถ้าคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือแคลอรี่ต่ำ yogurts แทนช็อคโกแลตหรือตัง
•ดูฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้อยมาก น้ำตาล และเกลือของเนื้อหา
•คิดเกี่ยวกับวิธีกินของคุณ รับประทานอาหารของคุณในตาราง และจะเน้นจำนวนอาหารที่คุณกิน กินช้า เพราะใช้เวลาร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนจำนวนอาหารที่คุณได้รับประทานและวิธีเต็มคุณจะ ไม่กินขณะเดิน แต่รอจน กว่าคุณได้มีใช้เวลาในการเน้นสิ่งที่คุณรับประทาน
•คิดเกี่ยวกับอะไรที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่ของมันไม่จำเป็น)นมพร่องมันเนยจะดีเกินไป จำนวนปานกลางของชาและกาแฟดี ในเครื่องดื่ม (รวมถึงเครื่องดื่มอ่อนหวาน และเป็นฟอง) ประกอบด้วยน้ำตาลมาก แอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่
•แหล่งวิตามิน ถ้าคุณสนุกกับสุขภาพปกติ และไม่มีความไวต่ออาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ และมีหลักฐานไม่จริงที่ว่า พวกเขาทำดีใด ๆ
•เดินทุกวัน จุดมุ่งหมายควรทำประมาณ 10ตอน 000 ซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีของการเดิน ใช้เป็นเครื่องนับบนสายพานเป็นวิธีดีในการตรวจสอบนี้ ทางการ หรือ จากการทำงาน ร้านค้า หรือการประชุม ออกจากรถหรือขนส่งสาธารณะบิตขาดจุดหมายปลายทางของคุณ ในสำนักงาน ใช้บันไดแทนการยก
•ไม่นั่งรอบยาวเกินไป แบ่งเวลาพักผ่อนของคุณเดินอย่างสม่ำเสมอ อยู่บ้าน ไม่เบื่อ ที่ทำงาน ไปร่วมงาน
•จำกัดเปิดรับแสงแดด 11.00 น.และ 15.00 น. ได้ดีในร่ม เมื่ออยู่ในแสงแดด สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม และใช้โลชั่นตัวอาบแดดที่เหมาะสม เขียนไม่
•รับนอนหลับเพียงพอ ยอดเงินแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล และอายุ แต่คนส่วนใหญ่ต้องเจ็ด หรือแปดชั่วโมงกลางคืน ต้องไปนอนในเวลาปกติ และได้รับค่าเวลาปกติได้ มีหลักฐานบางอย่างว่า คนที่งีบสั้น ๆ ระหว่างวันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
•มีความสุข ความสุขเลิศ สุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ช่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการที่จะมีสุขภาพ
•เหนือสิ่งอื่นใดไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลเป็นพิษของสารเคมีประมาณ 70 ก่อให้เกิดมะเร็งและร้อยของสารพิษอื่น ๆ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของโรคมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักรสูบบุหรี่บัญชีหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและฆ่าห้าครั้งคนขึ้นกว่าอุบัติเหตุบนท้องถนน overdoses ฆาตกรรมฆ่าตัวตายและเอชไอวีทุกคนใส่กัน
•กินที่ประมาณเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นี้อาจจะมีสองสามครั้งหรือมากกว่า แต่ตามปกติจะช่วยกระตุ้นให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม
•ชมบางส่วนของคุณ ทำอาหารไม่ได้กองในจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่าสองครั้งก่อนที่จะมีมื้อที่สอง
•พยายามที่จะมีห้าส่วนของผลไม้และผักวัน ส่วนที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 80g ของผลไม้หรือผัก นี่คือเท่ากับแอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วยหรือผลไม้ที่มีขนาดเดียวกันหรือสองช้อนให้บริการของผักสุกเช่นผักชนิดหนึ่งหรือแครอท
•กินอาหารที่มีไขมันลดลง เลือกรุ่นลดไขมันของอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นม, กระจายและน้ำสลัด ตัดไขมันออกจากเนื้อ
•กินอาหารที่มีเกลือลดลง เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
•กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังหิวระหว่างมื้ออาหารให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดหรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำแทนช็อคโกแลตหรือ crisps
•ดูที่ฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อยห่างไกลและปริมาณเกลือ
•คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณกิน กินอาหารที่โต๊ะของคุณและมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปริมาณของอาหารที่คุณกิน กินช้าเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนเท่าใดอาหารที่คุณได้กินเต็มรูปแบบและวิธีการที่คุณมี อย่ากินในขณะที่เดิน แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับและมีใช้เวลาในการมีสมาธิอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่จำนวนมากก็ไม่จำเป็น). นมกึ่งไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ดีเกินไป ปริมาณปานกลางของชาและกาแฟที่ดี เครื่องดื่มที่หลายคน (รวมทั้งที่เป็นฟองและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน) มีจำนวนมากของน้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่
•อย่ารำคาญกับการเสริมวิตามิน หากคุณจะสนุกสุขภาพปกติและไม่ไวต่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขาและไม่มีหลักฐานจริงที่พวกเขาทำดีใด ๆ
•เดินทุกวัน จุดมุ่งหมายควรจะทำประมาณ 10,000 ขั้นตอนซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีของการเดิน ใช้ pedometer บนสายพานเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบนี้ ระหว่างทางไปหรือจากการทำงาน, ร้านค้า, หรือการประชุมออกจากรถหรือระบบขนส่งสาธารณะบิตสั้นของปลายทางของคุณ ในที่ทำงานให้ใช้บันไดแทนลิฟท์
•อย่านั่งรอบนานเกินไป เลิกเวลานั่งของคุณโดยการเดินไปรอบ ๆ ในช่วงปกติ ที่บ้านทำงานบ้าน ที่ทำงานเพื่อนร่วมงานเยี่ยมชม
การเปิดรับ จำกัด •ไปยังดวงอาทิตย์ ระหว่าง 11:00 และ 15:00 จะดีกว่าที่จะอยู่ในที่ร่ม เมื่ออยู่ในดวงอาทิตย์ที่สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมและใช้โลชั่นปัจจัยดวงอาทิตย์ที่เหมาะสม ไม่เคยเผา
•ได้นอนหลับเพียงพอ จำนวนเงินที่แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและอายุ แต่คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปนอนในเวลาปกติและได้รับการขึ้นที่เวลาปกติ มีหลักฐานบางอย่างว่าคนที่ใช้เวลางีบสั้นในระหว่างวันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเป็น
•มีความสุข ความสุขจะช่วยให้สุขภาพสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการได้รับบริการสุขภาพ
ข้างต้นทั้งหมด , ไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นสารพิษ ค็อกเทลของรอบ 70 สารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็ง และร้อยของสารพิษอื่น ๆ การสูบบุหรี่สาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของโรคมะเร็งในโลก ใน UK , สูบบุหรี่บัญชีสำหรับหนึ่งในสี่เสียชีวิตจากมะเร็งและฆ่าห้าครั้งกว่าอุบัติเหตุถนน overdoses ฆาตกรรม ฆ่าตัวตายและเอชไอวีทั้งหมดเข้าด้วยกัน
- กินอาหารที่เกะกะเวลาเดียวกันทุกวัน นี้อาจจะสอง สามครั้งหรือมากกว่า แต่รูทีน สนับสนุนให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม
- ดูส่วนของคุณ ไม่กองอาหารในจานของคุณ ( ยกเว้นผัก ) และคิดว่า สองครั้งก่อนที่จะมีจานที่สอง
- พยายามที่จะมีห้าส่วนของผลไม้และผักต่อวัน ส่วนเรื่องรูปของผลไม้หรือผัก นี้เป็นประมาณเทียบเท่ากับแอปเปิ้ลส้ม กล้วย ผลไม้ หรือในขนาดหรือสองช้อนผักสุก เช่น คะน้า หรือแครอท
- กินอาหารลดไขมัน เลือกรุ่นที่ลดไขมันของอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นม , กระจายและสลัดน้ำสลัด ตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์
- กินอาหารที่ลดเกลือ เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- กินสุขภาพขนม ถ้าคุณหิวระหว่างมื้อ เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สดหรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำแทนช็อกโกแลต หรือมันฝรั่งทอดกรอบ
- ดูฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้อยกว่าไกล , น้ำตาลและเกลือ )
- คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณกิน กินข้าวที่โต๊ะ และมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปริมาณของอาหารที่คุณกินกินช้า ๆเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณในการลงทะเบียนวิธีการมากอาหารที่คุณกินและวิธีการที่เต็มรูปแบบคุณ อย่าเดินไปกินไป แต่รอจนกว่าคุณจะได้มีเวลาสนใจในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี ( แต่มากของมันคือไม่จำเป็น ) กึ่งนมที่ดีด้วย ปริมาณปานกลางของชาและกาแฟจะดีเครื่องดื่มมากมาย ( รวมถึงน้ำอัดลมรสหวานและน้ำอัดลม ) ประกอบด้วยน้ำตาลมาก . เครื่องดื่มแคลอรี่สูง
- ไม่ต้องยุ่งกับอาหารเสริมวิตามิน ถ้าคุณเพลิดเพลินไปกับสุขภาพปกติและไม่ไวต่ออาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจจะไม่ต้องการให้พวกเขาและยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่า พวกเขาจะดีใด ๆ .
- เดินทุกวัน เป้าหมายที่ควรทำประมาณ 10000 ก้าว ซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีเดิน การใช้เครื่องนับก้าวบนสายพานเป็นวิธีดีในการตรวจสอบนี้ ระหว่างทางไปยังหรือจากการทำงาน ประชุม ร้านค้า หรือ ปล่อยรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะเป็นบิตสั้นของปลายทางของคุณ ในสำนักงาน ใช้บันไดแทนลิฟท์
- อย่านั่งนานเกินไป เลิกนั่งเวลาของคุณเดินไปรอบ ๆในช่วงเวลาปกติ ที่บ้านทํางานบ้าน . ที่ทำงาน ไปร่วมงาน
A4 จํากัดแดด ระหว่าง 11 น. และบ่าย 3 โมง มันก็ต้องอยู่ในที่ร่ม เมื่ออยู่ในแสงแดด สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมและใช้โลชั่นที่มีแสงแดดที่เหมาะสม ไม่ไหม้
- ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ ปริมาณจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและอายุ แต่คนส่วนใหญ่ต้องเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนในเวลาปกติ และตื่นในเวลาปกติ มีหลักฐานบางอย่างที่คนที่งีบสั้น ๆระหว่างวัน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- มีความสุข ความสุข ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง โดยเฉพาะสุขภาพจิต
.