The Top Fat-Burning FoodsCertain fo

The Top Fat-Burning Foods
Certain foods have a very high thermogenic effect, so you literally burn calories as you chew.
Boost your metabolism
It’s true: Certain foods have a very high thermogenic effect, so you literally scorch calories as you chew. Other eats contain nutrients and compounds that stoke your metabolic fire. Feed your metabolism with these. 7 Fat-Burning Foods That Boost Metabolism
Whole grains : Your body burns twice as many calories breaking down whole foods (especially those rich in fiber such as oatmeal and brown rice) than processed foods.
Lean meats : Protein has a high thermogenic effect: You burn about 30% of the calories the food contains during digestion (so a 300-calorie chicken breast requires about 90 calories to break it down).
Low-fat dairy products : Rich in calcium and vitamin D, these help preserve and build muscle mass—essential for maintaining a robust metabolism.
Green tea : Drinking four cups of green tea a day helped people shed more than six pounds in eight weeks, the American Journal of Clinical Nutrition reports. Credit EGCG, a compound in the brew that temporarily speeds metabolism after sipping it. To up your intake, keep a jug of iced tea in the fridge.
Lentils : One cup packs 35% of your daily iron needs—good news, since up to 20% of us are iron- deficient. When you lack a nutrient, your metab slows because the body’s not getting what it needs to work efficiently, says Tammy Lakatos Shames, RD, co-author of The Secret to Skinny.
Hot peppers : Capsaicin, the compound that gives chili peppers their kick, heats up your body, which makes you melt additional calories. You can get it by eating raw, cooked, dried, or powdered peppers, says Lakatos Shames. “Add as much cayenne or hot sauce as possible to soups, eggs, and meats.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเผาผลาญไขมันชั้นอาหารบางอย่างมีผล thermogenic สูงมาก ดังนั้นคุณอย่างแท้จริงเผาผลาญแคลอรีคุณเคี้ยวเพิ่มการเผาผลาญของคุณมันเป็นความจริง: อาหารบางอย่างมีผล thermogenic สูงมาก ดังนั้นคุณอย่างแท้จริงเกรียมแคลอรี่คุณเคี้ยว กินอื่น ๆ ประกอบด้วยสารอาหารและสารที่สโต๊คไฟเผาผลาญอาหารของคุณ อาหารเผาผลาญของคุณเหล่านี้ เผาผลาญไขมันอาหาร 7 ที่เพิ่มการเผาผลาญ ธัญพืช: ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่สองเท่าหลายที่ทำลายลงทั้งอาหาร (โดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง) กว่าอาหารแปรรูปยันเนื้อ: โปรตีนมีผล thermogenic สูง: คุณเขียนประมาณ 30% ของแคลอรี่อาหารที่ประกอบด้วยในระหว่างการย่อย (เพื่อให้เป็น 300 แคลอรี่อกไก่ต้องประมาณ 90 แคลอรี่จะทำลายลง)ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ช่วยรักษา และสร้างกล้ามเนื้อมวล — สิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพการรักษาชาเขียว: ดื่มชาเขียวสี่แก้วผู้ช่วยวันท่านหลั่งมากกว่าหกปอนด์ในแปดสัปดาห์ อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการรายงาน เครดิต EGCG ผสมในเบียร์ที่เร็วเผาผลาญหลังจากจิบมันชั่วคราว การบริโภคของคุณขึ้น ให้เหยือกชาเย็นในตู้เย็นถั่ว: ถ้วยหนึ่งแพ็ค 35% ของคุณต้องการเหล็ก — ข่าวดี ตั้งแต่ 20% ของเรามีอาการขาดเหล็ก เมื่อคุณขาดสารอาหาร metab ของช้าเนื่องจากร่างกายของการได้รับสิ่งที่ต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ กล่าวว่า Tammy Lakatos Shames, RD ผู้เขียนร่วมของความลับที่ผอมพริก: แคปไซซิน สารที่ทำให้พริกเตะของพวกเขา อุ่นจากร่างกายของคุณ ซึ่งทำให้คุณละลายแคลอรี่เพิ่มเติม คุณสามารถได้รับ โดยการรับประทานพริกดิบ สุก แห้ง หรือผง Lakatos Shames กล่าว "เพิ่มป่นหรือซอสเผ็ดมากที่สุด ถึงซุป ไข่ เนื้อสัตว์"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยอดเผาไหม้ไขมันอาหาร
อาหารบางชนิดมีผล thermogenic สูงมากดังนั้นคุณอย่างแท้จริงเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณเคี้ยว.
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
มันเป็นความจริง: อาหารบางชนิดมีผล thermogenic สูงมากดังนั้นคุณอย่างแท้จริงเกรียมแคลอรี่ที่คุณเคี้ยว กินอื่น ๆ มีสารอาหารและสารที่จี้ไฟเผาผลาญของคุณ ฟีดการเผาผลาญอาหารของคุณกับเหล่า 7 เผาไหม้ไขมันอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ
ธัญพืช: ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าที่จะหมดสภาพทั้งอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวสีน้ำตาล) มากกว่าอาหารแปรรูป.
เนื้อสัตว์ติดมันโปรตีนมีผล thermogenic สูง: คุณ การเผาไหม้ประมาณ 30% ของแคลอรี่อาหารที่มีในระหว่างการย่อย (เพื่ออกไก่ 300 แคลอรี่ต้องใช้ประมาณ 90 แคลอรี่ที่จะทำลายมันลง).
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเหล่านี้จะช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ -essential ในการรักษาที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร.
ชาเขียว: ดื่มสี่ถ้วยของชาเขียววันช่วยคนหลั่งกว่าหกปอนด์ในแปดสัปดาห์วารสารอเมริกันรายงานคลินิกโภชนาการ เครดิต EGCG ซึ่งเป็นสารในการชงที่ชั่วคราวเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารหลังจากจิบมัน ขึ้นการบริโภคของคุณให้เหยือกชาเย็นในตู้เย็น.
ถั่ว: หนึ่งถ้วยแพ็ค 35% ของความต้องการเหล็กข่าวที่ดีของคุณทุกวันตั้งแต่ 20% ขึ้นไปของเราจะขาด iron- เมื่อคุณขาดสารอาหาร, Metab ของคุณช้าเพราะร่างกายไม่ได้รับสิ่งที่มันต้องการที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ, แทมมี่ Lakatos อาย, RD ผู้เขียนร่วมของความลับในการกินนีกล่าว.
แคปไซซิสารประกอบที่ช่วยให้พริกเตะของพวกเขาพริกร้อน , ร้อนขึ้นร่างกายของคุณที่ทำให้คุณละลายแคลอรี่เพิ่มเติม คุณจะได้รับจากการรับประทานดิบสุกแห้งหรือพริกผง Lakatos อายกล่าวว่า "เพิ่มป่นมากหรือซอสร้อนที่สุดเท่าที่จะซุปไข่และเนื้อสัตว์."