Side/front arm crossover. Subjects

Side/front arm crossover. Subjects swung both arms out to their sides and then crossed them in front of their chest, while moving forward.

Stand with your feet more than hip-width apart and your arms straight out to your sides at shoulder level (a). Simultaneously cross your arms in front of your chest and jump up just enough to cross your right leg in front of your left (b). Without pausing, quickly reverse the motion and return to the starting position. Repeat, crossing your left leg in front of your right. Continue alternating feet for a total of 10 to 15 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ด้าน/หน้าไขว้แขน เรื่อง swung ทั้งสองแขนออกไปด้านของพวกเขาแล้ว ข้ามไปหน้าหน้าอกของพวกเขา ในขณะที่ก้าวไปข้างหน้ายืน ด้วยเท้าของคุณมากกว่าสะโพกกว้างห่างกันและแขนของคุณตรงออกไปข้างลำตัวระดับไหล่ (a) กันข้ามของแขนหน้าอกของคุณ และกระโดดขึ้นพอข้ามขาขวาด้านหน้าซ้ายมือ (b) โดยไม่ต้องหยุด อย่างรวดเร็วกลับการเคลื่อนไหว และกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ซ้ำ ข้ามขาซ้ายหน้าขวา ทำสลับเท้าสำหรับผลรวมของพนักงาน 10-15

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ด้านข้าง / ครอสโอเวอร์แขนด้านหน้า วิชาเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างของพวกเขาและจากนั้นก็ข้ามพวกเขาในด้านหน้าของหน้าอกของพวกเขาในขณะที่ก้าวไปข้างหน้า. ยืนเท้าของคุณมากขึ้นกว่าสะโพกกว้างนอกเหนือและแขนของคุณตรงออกไปด้านข้างของคุณอยู่ในระดับไหล่ (ก) พร้อมกันข้ามแขนของคุณในหน้าของหน้าอกของคุณและกระโดดขึ้นเพียงพอที่จะข้ามขาขวาของคุณในหน้าซ้าย (ข) โดยไม่ต้องหยุดอย่างรวดเร็วกลับเคลื่อนไหวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำข้ามขาซ้ายของคุณในหน้าขวาของคุณ ดำเนินการต่อสลับฟุตรวมเป็น 10 ถึง 15 พนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้างแขนด้านหน้าแบบไขว้ คนเหวี่ยงแขนทั้งสองออกไปด้านข้างของพวกเขาและจากนั้นข้ามพวกเขาในด้านหน้าของหน้าอกของพวกเขา ในขณะที่ก้าวไปข้างหน้า .

ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างกว่ากัน และ แขนตรงออกไปด้านข้างในระดับไหล่ ( ) พร้อมกันข้ามแขนของคุณในด้านหน้าของหน้าอกของคุณและกระโดดขึ้นแค่พอข้ามขาขวาของคุณในหน้าซ้ายของคุณ ( B ) โดยไม่สะดุดได้อย่างรวดเร็วกลับเคลื่อนไหวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น . ย้ำ ข้ามขาซ้าย หน้าขวา ต่อสลับเท้ารวมเป็น 10
15 reps