The Australian Dietary Guidelines i

The Australian Dietary Guidelines inform people of different ages, life stages and gender, the minimum number of serves from each food group they need to eat each day, to make sure they get the full amount of nutrients their body needs.

Most people who want to lose weight should stick to the minimum number of serves. However, people in their healthy weight range, who are taller than average or more physically active, may find they need extra serves from the five food groups.
Ideally, most of the extra serves should be chosen from the vegetables, fruit and grain (cereals) food groups but some extra choices can be made from milk, yoghurt, cheese and/or alternatives, the lean meat and poultry, fish, eggs and/or alternative group, and including less often, unsaturated fats/oils/spreads. Discretionary choices are often an enjoyable part of the Australian diet, and can be included occassionally if your energy needs allow this.
Often people find that to get enough serves from all the food groups they need to:
swap discretionary choices for foods from the five food groups
make breads or grains part of at least two meals most days
include vegetables at least twice a day, particularly important if you would like to lose weight
make vegetables take up at least one third of meals and half the meal if you are trying to lose weight. So it’s important to serve vegetables or salad as a side dish even when eating meals like pasta, lasagne or risotto. By eating more vegetables in your meals, serves of other foods will be smaller and the overall meal will have fewer kilojoules.
include lean meat or meat alternative as part of at least one meal a day
add fruit to at least two meals or use as snacks or desserts
include a serve of low fat milk, yoghurt or cheese as a significant part of at least two meals or snacks.
It’s also good for your health to include:
fish meals every week
meals with legumes every week
a wide variety of different coloured vegetables every day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนวทางอาหารออสเตรเลียแจ้งคนต่างวัย ระยะอายุและเพศ จำนวนขั้นต่ำของอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารการกินแต่ละวัน ให้แน่ใจว่า พวกเขาได้รับเต็มจำนวนสารอาหารที่ร่างกายต้องการคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักควรติดจำนวนขั้นต่ำของบริการ อย่างไรก็ตาม ผู้คนในช่วงน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย หรือใช้งานร่างกายมากขึ้น อาจพบว่า พวกเขาต้องการอาหารเสริมจากกลุ่มอาหารห้าส่วนใหญ่ของบริการเสริมควรเลือกจากผัก ผลไม้ และเมล็ดพืช (ธัญพืช) กลุ่มอาหาร แต่ตัวเลือกพิเศษบางอย่างสามารถทำ จากนม โยเกิร์ต ชีส และทางเลือก การเนื้อ และสัตว์ปีก ปลา ไข่ หรือกลุ่มอื่น และรวม ถึงมักจะน้อยกว่า ไม่อิ่มตัวไขมัน/น้ำมัน/สเปรด ทางเลือกทดแทนมักเป็นส่วนที่สนุกของออสเตรเลีย และสามารถรวม occassionally ถ้าพลังงานของคุณต้องการอนุญาตนี้ท่านมักจะพบว่า จะได้รับเพียงพอให้บริการจาก กลุ่มอาหารต้อง:สลับตัวเลือก discretionary สำหรับอาหารจากกลุ่มอาหาร 5ทำขนมปังหรือธัญพืชส่วนอาหารน้อยสองเกือบทุกวันรวมผักน้อยสองวัน สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักผักที่ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของอาหารและอาหารครึ่งหนึ่งถ้าคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักได้ ดังนั้น จึงควรจะเป็นผักหรือสลัดข้างแม้ว่าจะกินอาหารเช่นพาสต้า ลาซานญ่า หรือริซอตโต้ โดยการรับประทานผักมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ให้บริการอาหารอื่นจะมีขนาดเล็ก และอาหารโดยรวมจะมีผลาญแคลอรีน้อยลงรวมเนื้อหรือเนื้อสัตว์อื่นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันเพิ่มผลไม้น้อยสองมื้อ หรือใช้เป็นอาหารว่างหรือขนมหวานรวมบริการนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือชีเป็นเป็นส่วนสำคัญของอาหารหรือของว่างน้อยสองก็ยังดีสำหรับสุขภาพของคุณจะรวม:อาหารปลาทุกสัปดาห์อาหารกับพืชตระกูลถั่วทุกสัปดาห์ความหลากหลายของผักสีต่าง ๆ ทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออสเตรเลียแนวทางการบริโภคอาหารแจ้งให้ผู้คนทุกเพศทุกวัยที่แตกต่างกันขั้นตอนชีวิตและเพศจำนวนขั้นต่ำของหน้าที่จากแต่ละกลุ่มอาหารที่พวกเขาจำเป็นต้องกินในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับเงินเต็มจำนวนของสารอาหารที่ร่างกายต้องการของพวกเขา.

คนส่วนใหญ่ที่ต้องการ ลดน้ำหนักควรจะติดจำนวนขั้นต่ำของหน้าที่ แต่คนที่อยู่ในช่วงน้ำหนักของพวกเขามีสุขภาพดีที่มีความสูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นอาจพบว่าพวกเขาจำเป็นต้องเสริมให้บริการจากห้ากลุ่มอาหาร.
จะเป็นการดีที่สุดของการให้บริการเป็นพิเศษควรจะได้รับการแต่งตั้งจากผักผลไม้และธัญพืช (ธัญพืช ) กลุ่มอาหาร แต่บางตัวเลือกเสริมที่ทำจากนมโยเกิร์ตชีสและ / หรือทางเลือกที่เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกปลาไข่และ / หรือกลุ่มทางเลือกและรวมทั้งมักจะน้อยไขมันไม่อิ่มตัว / น้ำมัน / กระจาย ทางเลือกการตัดสินใจมักจะเป็นส่วนหนึ่งที่สนุกสนานของอาหารออสเตรเลียและสามารถรวมบางครั้งถ้าความต้องการพลังงานของคุณให้นี้.
คนมักจะพบว่าจะได้รับเพียงพอให้บริการอาหารจากทุกกลุ่มอาหารที่พวกเขาจะต้อง:
การแลกเปลี่ยนทางเลือกการตัดสินใจสำหรับอาหารจากอาหารที่ห้า กลุ่ม
ทำขนมปังหรือธัญพืชส่วนหนึ่งของอย่างน้อยสองมื้อวันที่มากที่สุด
รวมถึงผักอย่างน้อยวันละสองครั้งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก
ให้ผักใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของค่าอาหารและครึ่งหนึ่งของอาหารถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสีย น้ำหนัก. จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้บริการผักหรือสลัดเป็นกับข้าวแม้ในขณะที่การรับประทานอาหารมื้อเช่นพาสต้าลาซานญ่าหรือ risotto โดยการรับประทานผักมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณทำหน้าที่ของอาหารอื่น ๆ จะมีขนาดเล็กและอาหารโดยรวมจะมีกิโลจูลน้อยลง.
รวมถึงเนื้อไม่ติดมันหรือทางเลือกเนื้อสัตว์เป็นส่วนหนึ่งของอย่างน้อยวันละมื้อเดียว
เพิ่มผลไม้อย่างน้อยสองมื้อหรือใช้เป็นอาหารว่าง หรือขนมหวาน
รวมถึงการให้บริการของนมไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือชีสเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญอย่างน้อยสองมื้ออาหารหรือขนม.
นอกจากนี้ยังเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณรวมถึง
อาหารปลาทุกสัปดาห์
อาหารกับพืชตระกูลถั่วทุกสัปดาห์
ความหลากหลายของพืชผักผลไม้ที่มีสีที่แตกต่างกัน ทุกวัน.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทางการบริโภคอาหารของออสเตรเลียแจ้งคนในวัยที่แตกต่างกันชีวิตและเพศ จำนวนขั้นต่ำของบริการจากแต่ละกลุ่มอาหารที่พวกเขาต้องการที่จะกินทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารเต็มจำนวนของความต้องการในร่างกายของพวกเขาคนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักควรติดจำนวนขั้นต่ำของบริการ อย่างไรก็ตาม ประชาชนในช่วงน้ำหนักสุขภาพของพวกเขาที่กำลังสูงขึ้นกว่าค่าเฉลี่ยหรือมากกว่าใช้งานจริง อาจพบว่าพวกเขาต้องการบริการพิเศษจากห้ากลุ่มอาหารใจกลาง ที่สุดของบริการพิเศษควรเลือกผัก ผลไม้ และธัญพืช ( ซีเรียล ) กลุ่มอาหาร แต่บางตัวเลือกพิเศษสามารถทำจาก นม โยเกิร์ต ชีส และ / หรือ ทางเลือก ยันเนื้อและสัตว์ปีก ปลา ไข่ และ / หรือ เลือกกลุ่ม และรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัว / น้ำมันน้อยลงเรื่อย ๆ / กระจาย ตัวเลือกที่ดีมักจะเป็นส่วนที่สนุกของอาหารออสเตรเลียและสามารถรวม บางครั้งถ้าความต้องการพลังงานของคุณให้นี้คนมักจะพบว่าได้รับเพียงพอจากทุกกลุ่มอาหาร ซึ่งพวกเขาต้อง :สลับตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารจากห้ากลุ่มอาหารทำขนมปังหรือข้าวส่วนหนึ่งอย่างน้อย 2 มื้อ วันมากที่สุดรวมผักอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ผักใช้อย่างน้อยหนึ่งในสามของอาหารและครึ่งหนึ่งของอาหารถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นมันสำคัญที่จะให้บริการผักหรือสลัดเป็นเครื่องเคียง แม้ว่าการรับประทานอาหาร เช่น พาสต้า ลาซานญ่า หรือ ริซอตโต้นะ โดยการรับประทานผักมากขึ้นในอาหารของคุณ ให้บริการของอาหารอื่น ๆ จะเล็กลง และอาหารโดยรวมจะมีน้อยกว่ากิโลจูน .รวมถึงเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์อื่นเป็นส่วนหนึ่งของอย่างน้อยหนึ่งมื้อเพิ่มผลไม้อย่างน้อย 2 มื้อ หรือใช้เป็นขนมหรือของหวานรวมถึงให้บริการของนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือ ชีส เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญอย่างน้อยสองมื้อหรืออาหารว่างมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ ได้แก่ :ปลาอาหารทุกสัปดาห์อาหารกับพืชทุกสัปดาห์ความหลากหลายของผักสีต่างๆ ทุกวัน