Depression self-help tip 1: Cultiva

Depression self-help tip 1: Cultivate supportive relationships

Getting the support you need plays a big role in lifting the fog of depression and keeping it away. On your own, it can be difficult to maintain perspective and sustain the effort required to beat depression, but the very nature of depression makes it difficult to reach out for help. However, isolation and loneliness make depression even worse, so maintaining your close relationships and social activities are important.

The thought of reaching out to even close family members and friends can seem overwhelming. You may feel ashamed, too exhausted to talk, or guilty for neglecting the relationship. Remind yourself that this is the depression talking. Reaching out is not a sign of weakness and it won’t mean you’re a burden to others. Your loved ones care about you and want to help. And remember, it’s never too late to build new friendships and improve your support network.

Turn to trusted friends and family members. Share what you’re going through with the people you love and trust, face to face if possible. The people you talk to don’t have to be able to fix you; they just need to be good listeners. Ask for the help and support you need. You may have retreated from your most treasured relationships, but they can get you through this tough time.
Try to keep up with social activities even if you don’t feel like it. Often when you’re depressed, it feels more comfortable to retreat into your shell, but being around other people will make you feel less depressed.
Join a support group for depression. Being with others dealing with depression can go a long way in reducing your sense of isolation. You can also encourage each other, give and receive advice on how to cope, and share your experiences.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ภาวะซึมเศร้าเฮ้ลพ์แนะนำ 1: ปลูกฝังความสัมพันธ์สนับสนุนได้รับการสนับสนุนต้องมีบทบาทใหญ่ยกความซึมเศร้าสับสน และทำให้มันไป ตัวคุณเอง สามารถยากที่จะรักษามุมมอง และรักษาพยายามที่ต้องการเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่ธรรมชาติมากของโรคซึมเศร้าทำให้ยากจะเข้าถึงความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตาม แยกและความเหงาทำให้ซึมเศร้าแย่ เพื่อ รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณ และกิจกรรมเพื่อสังคมมีความสำคัญความคิดในการเข้าถึงแม้ปิดครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถดูเหมือนจะครอบงำ คุณอาจรู้สึกละอายใจ เกินไปเหนื่อยพูด หรือมีความผิดใน neglecting ความสัมพันธ์ได้ เตือนตัวเองว่า เป็นโรคซึมเศร้าพูด ไม่ถึงเป็นเครื่องหมายของความอ่อนแอ และไม่หมายความว่า คุณเป็นภาระผู้อื่น คนที่คุณรักดูแลคุณ และต้องการช่วยเหลือ และ จำ มันไม่เคยสายเกินไปจะสร้างองค์ใหม่ และปรับปรุงเครือข่ายของคุณสนับสนุนหันไปเชื่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ใช้ร่วมกันที่คุณกำลังผ่านกับคนที่คุณรักและไว้วางใจ การเผชิญหน้าถ้าเป็นไปได้ คนที่คุณพูดจะไม่สามารถแก้ไขคุณ พวกเขาก็ต้องเป็น ผู้ฟังที่ดี ขอความช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ คุณลอาจจากความสัมพันธ์ของคุณมากที่สุดคระ แต่พวกเขาสามารถได้รับคุณผ่านเวลาที่ยากลำบากนี้พยายามให้ค่ากับกิจกรรมเพื่อสังคมแม้ว่าคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น บ่อยครั้งเมื่อคุณซึมเศร้า รู้สึกถดถอยลงในกะลาของคุณสะดวกสบายมากขึ้น แต่อยู่ใกล้กันจะทำให้ คุณรู้สึกหดหู่น้อยJoin a support group for depression. Being with others dealing with depression can go a long way in reducing your sense of isolation. You can also encourage each other, give and receive advice on how to cope, and share your experiences.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาการซึมเศร้าปลายช่วยตัวเอง 1: ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่สนับสนุนการเดินทางการสนับสนุนที่คุณจำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญในการยกหมอกของภาวะซึมเศร้าและทำให้มันออกไป ด้วยตัวคุณเองก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษามุมมองและรักษาความจำเป็นที่จะต้องเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่ธรรมชาติของภาวะซึมเศร้าทำให้ยากที่จะเอื้อมมือออกไปเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่แยกและภาวะซึมเศร้าความเหงาทำให้ยิ่งแย่ลงดังนั้นการรักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิดของคุณและกิจกรรมทางสังคมที่มีความสำคัญ. ความคิดของเอื้อมมือออกไปอย่างใกล้ชิดแม้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถดูล้นหลาม คุณอาจจะรู้สึกละอายใจ, เหนื่อยเกินกว่าที่จะพูดคุยหรือว่ามีความผิดในการละเลยความสัมพันธ์ เตือนตัวเองว่านี่คือภาวะซึมเศร้าพูดคุย เอื้อมมือออกไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอและจะได้หมายความว่าคุณจะเป็นภาระให้กับผู้อื่น คนที่คุณรักดูแลเกี่ยวกับคุณและต้องการที่จะช่วยให้ และจำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่และปรับปรุงเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ. เปิดให้เพื่อนที่เชื่อถือได้และสมาชิกในครอบครัว แบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านกับคนที่คุณรักและความไว้วางใจตัวต่อตัวถ้าเป็นไปได้ คนที่คุณพูดคุยกับทำไม่ได้จะต้องมีความสามารถที่จะแก้ไขคุณ; พวกเขาเพียงต้องการที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่คุณต้องการ คุณอาจจะได้ถอยออกมาจากความสัมพันธ์ที่รักที่สุดของคุณ แต่พวกเขาจะได้รับคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้. พยายามที่จะให้ทันกับกิจกรรมทางสังคมแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้น บ่อยครั้งเมื่อคุณมีความสุขก็รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นที่จะล่าถอยเข้าไปในเปลือกของคุณ แต่เป็นรอบที่คนอื่น ๆ จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขน้อยลง. เข้าร่วมกับกลุ่มสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้า อยู่กับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าสามารถไปทางยาวในการลดความรู้สึกของความเหงา นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันให้และรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับมือและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับที่ 1 : ฝึกฝนตนเองซึมเศร้าสนับสนุนความสัมพันธ์

ได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องมีบทบาทในการยก หมอกของภาวะซึมเศร้าและการรักษามัน บนของคุณเอง มันอาจจะยากที่จะรักษามุมมองและคงต้องพยายามที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่ธรรมชาติของภาวะซึมเศร้า ทำให้ยากที่จะเข้าถึงเพื่อขอความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามการแยกและความเหงาให้อาการซึมเศร้าแย่ เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณและกิจกรรมทางสังคมที่สำคัญ

คิดเอื้อมมือออกไปแม้แต่สมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆสามารถดูน่าหนักใจ คุณอาจจะรู้สึกอาย หมดแรงที่จะพูด หรือรู้สึกผิด แต่ความสัมพันธ์ เตือนตัวเองว่ามันหดหู่มากถึงออกไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ และมันก็ไม่ได้หมายความว่าเธอเป็นภาระให้คนอื่น ดวงของคุณเกี่ยวกับการดูแลคุณและต้องการที่จะช่วย และจำไว้ว่า มันไม่เคยสายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่และปรับปรุงเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ .

หันไปเชื่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว แบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังเผชิญกับคนที่คุณรักและไว้ใจ หน้าถ้าเป็นไปได้คนที่คุณคุยด้วยไม่ต้องสามารถแก้ไขคุณ พวกเขาก็ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี . ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่คุณต้องการ คุณอาจจะถอยจากความสัมพันธ์มีค่าที่สุดของคุณ แต่พวกเขาสามารถให้คุณได้รับผ่านเวลาที่ยากลำบากนี้ .
พยายามเพื่อให้ทันกับกิจกรรมทางสังคม แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกแบบนั้นเลย บ่อยครั้งเมื่อคุณซึมเศร้า รู้สึกสบายใจกว่าที่จะถอยเข้าไปในเปลือกของคุณแต่การอยู่กับคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกเศร้าน้อยลง
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้า ถูกกับคนอื่น ๆจัดการกับภาวะซึมเศร้าสามารถไปอยู่ได้นานในการลดความรู้สึกของการแยก . คุณสามารถให้แต่ละอื่น ๆ ให้ และได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับมือและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ