What Is Fiber?Dietary fiber is a pl

What Is Fiber?






Dietary fiber is a plant-based nutrient that is sometimes called roughage or bulk. It is a type of carbohydrate but, unlike other carbs, it cannot be broken down into digestible sugar molecules. Therefore, fiber passes through the intestinal tract relatively intact. However, on its journey, fiber does a lot of work.
The term “dietary fiber” refers to the indigestible parts of plant-based foods. In other contexts, “fiber” might refer to plant-based cloth, but when speaking of nutrition, the terms “fiber” and “dietary fiber” are often interchangeable.
Fiber is important to digestion and regularity, weight management, blood sugar regulation, cholesterol maintenance and more, according to Paige Smathers, a Utah-based dietitian. It has also been linked to longevity and decreasing the risk of cancer.
The Institute of Medicine has set a recommended daily amount (RDA) for fiber intake. Men ages 50 and younger should consume 38 grams of fiber per day, and men 51 and older should consume 30 grams. Women ages 50 and younger should consume 25 grams per day, while their older counterparts should have 21 grams. Most Americans do not consume enough fiber, according to the institute.

Soluble fiber vs. insoluble fiber
Fiber can be put into two categories: soluble and insoluble fiber, according to Colorado State University.
Simply put, Smathers said, soluble fiber, such as pectin, gum and mucilage, dissolves in water; insoluble fiber, such as hemicellulose, cellulose and lignin, does not. In the body, soluble fiber dissolves and becomes a gel-like substance. Insoluble fiber mostly retains its shape while in the body.
Both soluble and insoluble fibers have important benefits, according to Smathers. Soluble fiber is known to help decrease blood glucose (blood sugar) levels. It also helps lower blood cholesterol.
Insoluble fiber, on the other hand, speeds up the passage of food through the digestive system. This helps maintain regularity and prevent constipation. It also increases fecal bulk, which makes stools easier to pass.
Most plant-based foods contain both soluble and insoluble fiber, but the amounts of each vary in different foods, according to the Mayo Clinic. Good sources of soluble fiber include beans, lentils, oatmeal, peas, citrus fruits, blueberries, apples and barley. Good sources of insoluble fiber include foods with whole-wheat flour, wheat bran, brown rice, cauliflower, potatoes, tomatoes and cucumbers. Some foods, like nuts and carrots, are good sources of both types of fiber.
Benefits of fiber
Digestion
“Dietary fiber aids in improving digestion by increasing stool bulk and regularity,” said Smathers. This is probably fiber’s best-known benefit. Bulkier, softer stools are easier to pass than hard or watery ones, which not only makes life more comfortable, but also helps maintain colorectal health. According to the Mayo Clinic, a high-fiber diet may help reduce the risk of hemorrhoids and diverticulitis (small, painful pouches on the colon).
Heart health
Fiber also helps lower cholesterol, said Kelly Toups, a registered dietitian with the Whole Grains Council. The digestive process requires bile acids, which are made partly with cholesterol. As your digestion improves, the liver pulls cholesterol from the blood to create more bile acid, thereby reducing the amount of LDL (bad) cholesterol.
Blood sugar regulation
A meta-analysis of studies regarding the relationship between fiber and blood glucose (blood sugar) levels published in The Journal of the American Board of Family Medicine found that increased fiber intake can reduce blood glucose levels during the standard fasting blood glucose test (a test of blood sugar levels after an overnight fast).
The article showed that levels of HbA1c also decreased with increased fiber. HbA1c refers to glycated haemoglobin, which occurs when proteins in the blood mix with blood sugar. It is associated with increased risk of diabetes complications. Soluble fiber is especially helpful in this regard.
Possible cancer prevention
The research has been mixed regarding the link between fiber and colorectal cancer prevention. While the National Cancer Institute asserts that a high-fiber diet does not reduce the risk to a clinically significant degree, a 2011 meta-analysis from the British Journal of Medicine found an association between cereal fiber and whole grain intake and reduced risk of colorectal cancer.
A more recent animal study suggested that fiber might only cause this benefit if a person possesses the right kind and amount of gut bacteria. Fiber naturally reacts with bacteria in the lower colon and can sometimes ferment into a chemical called butyrate, which may cause cancer cells to self-destruct. Some people naturally have more butyrate-producing bacteria than others, and a high-fiber diet can help encourage the bacteria’s growth.

Longevity
According to some scientists, fiber could actually help people live longer. A meta-analysis of relevant studies published in the American Journal of Epidemiology concluded, “high dietary fiber intake may reduce the risk of total mortality.”
One recent study suggests that cereal fiber, from foods like whole-grain bread, cereal and pasta, is especially effective. Over a 14-year period, those who ate the most cereal fiber were 19 percent less likely to die than those who ate the least.
Food allergies and asthma
New research suggests that fiber could play a role in preventing food allergies, the existence of which has long puzzled scientists. Again, this theory comes down to the interaction between fiber and bacteria in the gut.
Scientists theorize that people are not producing the right gut bacteria to tackle foods commonly associated with allergies, like peanuts and shellfish. Without the right bacteria, particles of these foods can enter the bloodstream via the gut. Fiber helps produce a bacterium called Clostridia, which helps keep the gut secure.
The same reasoning explains why fiber might help people with asthma. Unwanted particles escaping the gut and entering the bloodstream can cause an autoimmune response like asthmatic inflammation. A 2013 animal study found that mice eating a high-fiber diet were less likely to experience asthmatic inflammation than mice on a low- or average-fiber diet.
High-fiber foods
“Fiber is found in whole grains, beans, fruits and vegetables,” Smathers said. It is often found in higher concentration in fruit and vegetable skins.
She suggested a diet incorporating the following high-fiber foods:
• Lentils, which have 16 grams of fiber per cup, cooked
• Bran flakes, which have 7 g of fiber per cup. Bran muffins are also a good choice
• Berries like raspberries and blackberries, with around 7 g per cup
• Apples with the skin on (4.4 g)
• Pears with the skin on (5.5 g)
• Split peas are full of fiber with 16.3 g per cup, cooked
• Black beans, which have 15 g per cup, cooked
• Lima beans bring in 13.2 g per cup, cooked
• Pearled barley, with 6 g per cup, cooked
• Popcorn’s 3.5 g per 3 cups make it a fiber-full snack
• Artichokes: a medium one has more than 10 g of fiber
• Broccoli has 5 g of fiber when boiled
• Turnip greens have 5 g of fiber when boiled
• Green peas have almost 9 g per cup, cooked
Fiber supplements
People struggling to get enough fiber in their diets often turn to supplements. While Smathers reported that supplements are not as good as fiber from whole foods, fiber supplements can be helpful for people looking to regulate their bowel movements or who suffer from constipation. They also have the same cholesterol-lowering and blood sugar stabilization effects — if you can get enough of them. A supplement does not carry nearly as much fiber as a fiber-rich food like lentils or peas, so merely sprinkling powder on your yogurt probably will not get you the fiber you need.
Furthermore, fiber-rich foods are wildly high in other vital nutrients, which you won’t get if you add supplements to nutritionally void foods.
Fiber supplements can interact with certain drugs, like aspirin, carbamazepine and warfarin, according to the Mayo Clinic. They can also cause bloating and gas — just like the real thing.
High-fiber diet
In order to get all the benefits of fiber, many people adopt a high-fiber diet. When incorporating more fiber into your diet, start slowly, adding 5 g a day for two weeks, the University of Michigan recommends. If consumed too fast or in excess, fiber can cause bloating, cramps and even diarrhea. Let your body get used to having more fiber.
The University of Michigan also advises balancing non-caffeinated drinks with caffeinated ones. Because caffeine is a diuretic that causes loss of fluids, adding excess caffeine to a high-fiber diet can cause constipation. Aim for two cups of non-caffeinated fluids for every cup of caffeinated ones.
Smathers recommended the following tips for a successful high-fiber diet:
• Add fruit (especially berries) to every meal.
• Start the day with bran cereal or oatmeal and berries.
• Add beans or legumes to a lunchtime salad or soup, or have a bean or lentil burger rather than one with meat.
• At dinner, add high-fiber vegetables like broccoli, corn and turnip greens to meat sauces. Combine with whole-wheat pasta or brown rice.
Low-fiber diet
Sometimes, medical situations require people to adopt a low-fiber diet, at least for a time. Those undergoing chemotherapy, radiation or surgery often need to give their intestinal tract a rest, according to the University of Pittsburgh Medical Center. People suffering from Crohn’s disease, diverticulitis, inflammatory bowel disease and ulcerative colitis often maintain a low-fiber diet for a longer time.
People on a low-fiber diet should avoid high-fiber foods that make the intestinal tract work harder, like legumes, beans, whole grains and many raw or fried vegetables and fruits, according to the National Institutes of Health (N

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไฟเบอร์คืออะไรใยอาหารเป็นสารจากพืชที่บางครั้งเรียกว่า roughage หรือจำนวนมาก มันเป็นชนิดของคาร์โบไฮเดรต แต่ ซึ่งแตกต่างจากอื่น ๆ carbs มันไม่สามารถแบ่งออกเป็นโมเลกุลน้ำตาล digestible ดังนั้น ใยผ่านทางเดินลำไส้ค่อนข้างเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม ในการเดินทางของ ใยไม่ทำงานมาก คำว่า "กากใย" หมายถึงส่วน indigestible ของอาหารจากพืช ในบริบทอื่น ๆ "เส้นใย" อาจหมายถึงผ้าจากพืช แต่เมื่อพูดของโภชนาการ เงื่อนไข "ไฟเบอร์" และ "กากใย" มักเปลี่ยน ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญในการย่อยอาหาร และความ ลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันบำรุงรักษา และ อื่น ๆ ตาม Paige Smathers, dietitian ที่ยูทาห์ตาม การเชื่อมโยงยังการลักษณะและการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง สถาบันการแพทย์ได้ตั้งแนะนำประจำวันยอด (RDA) สำหรับบริโภคไฟเบอร์ ผู้ชายอายุ 50 และอายุน้อยกว่าควรใช้ 38 กรัมของเส้นใยต่อวัน และผู้ชาย 51 และเก่าควรใช้ 30 กรัม ผู้หญิงอายุ 50 และอายุน้อยกว่าควรใช้ 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่คู่ของพวกเขาเก่าควรมี 21 กรัม ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคไฟเบอร์เพียงพอ ตามสถาบันไฟเบอร์ละลายน้ำเทียบกับไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำสามารถวางเส้นใยเป็นสองประเภท: ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำไฟเบอร์ ตามมหาวิทยาลัยโคโลราโด เพียงแค่ใส่ กล่าวว่า Smathers ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ เพกทิน หมากฝรั่ง และ mucilage ละลายในน้ำ ไม่ละลายน้ำไฟเบอร์ hemicellulose เซลลูโลส และ lignin ไม่ได้ ในร่างกาย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ละลาย และกลายเป็น เจลเหมือนสาร เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำส่วนใหญ่ยังคงสภาพในร่างกาย เส้นใยที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำมีประโยชน์สำคัญ ตาม Smathers ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยลดระดับกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) เลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในเลือด ไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ ความเร็วบนมืออื่น ๆ ค่าเส้นทางของอาหารผ่านระบบทางเดินอาหาร นี้ช่วยรักษาความ และป้องกันท้องผูก นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นจำนวนมาก fecal ซึ่งทำให้อุจจาระผ่านง่าย อาหารจากพืชส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ แต่ยอดของแต่ละคนแตกต่างกันในอาหารแตกต่างกัน ตาม Mayo คลินิก แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้แก่ถั่ว lentils ข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และข้าวบาร์เลย์ แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำรวมอาหาร ด้วยแป้งโฮลวีท รำข้าวสาลี ข้าวกล้อง กะหล่ำดอก มันฝรั่ง มะเขือเทศ และแตงกวา อาหารบางอย่าง เช่นถั่วแครอท เป็นแหล่งดีของทั้งสองชนิดของเส้นใย ประโยชน์ของเส้นใยย่อยอาหาร"ใยอาหารช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยเพิ่มความ เก้าอี้จำนวนมาก" Smathers กล่าว นี้คงเป็นประโยชน์สัญลักษณ์ของเส้นใย Bulkier นุ่มอุจจาระได้ง่ายขึ้นผ่านมากกว่าคนแข็ง หรือแฉะ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้น แต่ยัง ช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ ตามคลินิก Mayo อาหารเส้นใยสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของอาการโรคริดสีดวงและ diverticulitis (เล็ก เจ็บกระเป๋าบนคู่) สุขภาพหัวใจเส้นใยยังช่วยลดไขมัน ว่า Kelly Toups, dietitian จดทะเบียนกับสภาธัญพืชทั้งหมด กระบวนการย่อยอาหารต้องใช้กรดน้ำดี ซึ่งจะ มีไขมันบางส่วน เป็นการย่อยอาหารเพิ่ม ตับดึงไขมันจากเลือดเพื่อสร้างกรดน้ำดีเพิ่มมากขึ้น จึงช่วยลดปริมาณ LDL ไขมัน (ไม่ดี) ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดMeta-analysis ของการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยและเลือด (ระดับน้ำตาลในเลือด) ระดับน้ำตาลในสมุดรายวันที่ของอเมริกันบอร์ดของครอบครัวยาพบว่าบริโภคไฟเบอร์เพิ่มขึ้นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างมาตรฐานถือศีลอดน้ำตาลในเลือด (การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดหลังอย่างรวดเร็วการค้างคืน) บทความแสดงให้เห็นว่า ระดับของ HbA1c ยังลดลง ด้วยไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้น HbA1c หมายถึง glycated haemoglobin ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อโปรตีนในเลือดผสมกับน้ำตาลในเลือด เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้ ไฟเบอร์ละลายน้ำเป็นประโยชน์ในการนี้ป้องกันโรคมะเร็งได้มีการผสมการวิจัยเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างเส้นใยและป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ ในขณะที่ สถาบันมะเร็งแห่งชาติยืนยันว่า อาหารเส้นใยสูงลดความเสี่ยงไม่ให้ตัวอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก meta-analysis 2011 จากสมุดรายวันภาษาอังกฤษของยาพบความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยธัญพืชและบริโภคข้าวทั้งหมด และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ การศึกษาสัตว์ล่าสุดแนะนำว่า ไฟเบอร์อาจเพียงทำให้สวัสดิการนี้ถ้าผู้มีสิทธิชนิดและจำนวนของแบคทีเรียในลำไส้ เส้นใยธรรมชาติทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ลดลง และบางครั้งสามารถหมักเป็นสารเคมีที่เรียกว่า butyrate ซึ่งอาจทำให้เซลล์มะเร็งเพื่อทำลายตัวเอง บางคนมีแบคทีเรียผลิต butyrate เพิ่มเติมอื่น ๆ ตามธรรมชาติ และอาหารเส้นใยสูงจะช่วยกระตุ้นให้เจริญเติบโตของแบคทีเรียลักษณะตามนักวิทยาศาสตร์บาง ไฟเบอร์สามารถจริงช่วยให้คนสดยาว Meta-analysis ของการศึกษาที่เกี่ยวข้องเผยแพร่ในแบบอเมริกันสมุดรายวันของประชาชนสรุป "บริโภคกากใยสูงอาจลดความเสี่ยงของการตายทั้งหมด" หนึ่งการศึกษาล่าสุดแนะนำว่า เส้นใยธัญพืช จากอาหารเช่นธัญพืช เมล็ดข้าวทั้งขนมปัง และ พาสต้า มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วงระยะเวลา 14 ปี ผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ธัญพืชส่วนใหญ่ถูก 19 เปอร์เซ็นต์น้อยน่าจะตายมากกว่าคนที่กินน้อยที่สุด โรคภูมิแพ้อาหารและโรคหอบหืดงานวิจัยใหม่แนะนำว่า ไฟเบอร์สามารถมีบทบาทในการป้องกันการแพ้อาหาร การดำรงอยู่ที่มียาวพิศวงนักวิทยาศาสตร์ อีก ทฤษฎีนี้มาลงเพื่อการโต้ตอบระหว่างเส้นใยและแบคทีเรียในลำไส้ นักวิทยาศาสตร์ตั้งทฤษฎีว่า คนไม่สามารถผลิตเชื้อแบคทีเรียลำไส้ถูกเล่นงานอาหารมักสัมพันธ์กับโรคภูมิแพ้ ถั่วและหอย โดยแบคทีเรียขวา อนุภาคของอาหารเหล่านี้สามารถป้อนกระแสเลือดผ่านทางลำไส้ เส้นใยช่วยสร้างแบคทีเรียที่เรียกว่า Clostridia ซึ่งช่วยให้ลำไส้มีความปลอดภัย เหตุผลเดียวกันอธิบายทำไมใยอาจช่วยคน ด้วยโรคหอบหืด อนุภาคที่ไม่ต้องหนีลำไส้ และเข้ากระแสเลือดอาจทำให้เกิดการตอบสนองที่ผิดปกติเช่นอักเสบหอบหืด การศึกษาสัตว์ 2013 พบว่า หนูที่กินอาหารเส้นใยสูงได้น้อยอาจพบการอักเสบหอบหืดกว่าหนูในอาหาร หรือค่าเฉลี่ยเส้นใยต่ำ อาหารเส้นใยสูงSmathers กล่าวว่า "เส้นใยพบในธัญพืช ถั่ว ผลไม้ และผัก มักพบในความเข้มข้นสูงในผลไม้และผักสกิน เธอแนะนำอาหารอีกทั้งยังมีอาหารเส้นใยสูงต่อไปนี้: • Lentils ซึ่งมี 16 กรัมของเส้นใยต่อถ้วย สุก• Bran flakes ที่มี g 7 ของเส้นใยต่อถ้วย มัฟฟินรำยังมีทางเลือกที่ดี•ครบเช่นราสเบอร์รี่และ blackberries ด้วยประมาณ 7 กรัมต่อถ้วย•แอปเปิ้ลกับผิวบน (4.4 กรัม)•แพร์กับผิวบน (5.5 กรัม)•แบ่งถั่วมีเส้นใยกับ 16.3 กรัมต่อถ้วย สุก•ดำต้มถั่ว ซึ่งมี 15 กรัมต่อถ้วย•ถั่วลิมานำ 13.2 กรัมต่อถ้วย สุก•ต้มข้าวบาร์เลย์ pearled มี 6 กรัมต่อถ้วย•ข้าวโพดคั่วของ 3.5 กรัมต่อ 3 ถ้วยทำขนมเส้นใยเต็ม• Artichokes: กลางหนึ่งมีมากกว่า 10 กรัมของเส้นใย•บรอกโคลีมี 5 กรัมของเส้นใยเมื่อต้ม•หัวผักกาดสีเขียวมี 5 กรัมของเส้นใยเมื่อต้ม•สีเขียวถั่วได้เกือบ 9 กรัมต่อถ้วย สุกอาหารเสริมไฟเบอร์คนที่ดิ้นรนเพื่อให้ได้ไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของพวกเขามักจะเปิดอาหารเสริม ในขณะที่ Smathers รายงานว่า ไม่ดีเป็นไฟเบอร์จากอาหารเสริม อาหารเสริมไฟเบอร์ได้ประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือที่ประสบปัญหาท้องผูก พวกเขายังมีเดียวลดไขมันและน้ำตาลในเลือดเสถียรภาพผล — ถ้าคุณสามารถรับเพียงพอของพวกเขา ภาคผนวกมีไฟเบอร์เกือบมากที่สุดเป็นอาหารอุดมไปด้วยไฟเบอร์เหมือน lentils หรือถั่ว ดังนั้นเพียงโรยผงบนโยเกิร์ตของคุณอาจจะไม่ได้รับคุณใยที่คุณต้องการนอกจากนี้ อุดมไปด้วยใยอาหารจะอาละวาดสูงอื่น ๆ สารอาหารที่สำคัญ ซึ่งคุณจะได้รับถ้าคุณเพิ่มเสริมเพื่อยกเลิกอาหารคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเสริมไฟเบอร์สามารถโต้ตอบกับยาเสพติดบางอย่าง เช่นแอสไพริน carbamazepine และวาร์ฟา ริน ตาม Mayo คลินิก พวกเขาสามารถทำให้เกิด bloating และก๊าซซึ่งเหมือนสิ่งจริงได้อาหารเส้นใยสูงเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของเส้นใย หลายคนนำอาหารเส้นใยสูง เมื่อเพจใยเพิ่มเติมลงในอาหารของคุณ เริ่มต้นช้า เพิ่ม g 5 วันสำหรับสองสัปดาห์ มหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำ ถ้าใช้เร็วเกินไป หรือเกิน เส้นใย สามารถทำ bloating เป็นตะคริวและท้องเสียได้ ช่วยให้ร่างกายได้ใช้มีเส้นใยมากขึ้น มหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะดุลเครื่องดื่ม caffeinated ไม่ มี caffeinated คน เนื่องจากคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่เป็นสาเหตุของการสูญหายของของเหลว เพิ่มเกินคาเฟอีนอาหารเส้นใยสูงอาจทำให้ท้องผูก จุดมุ่งหมายสำหรับของเหลวไม่ใช่ caffeinated สำหรับถ้วยทุกคน caffeinated สองถ้วย Smathers แนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับอาหารไฟเบอร์สูงประสบความสำเร็จ:•เพิ่มผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งครบ) ทุกมื้อ•เริ่มต้นวัน ด้วยรำธัญพืช หรือข้าวโอ๊ต และครบ•เพิ่มถั่วกินเที่ยงสลัดหรือซุป หรือมีเบอร์เกอร์ถั่วหรือถั่วเลนทิลใส่แทนกับเนื้อ•ที่เย็น เพิ่มผักเส้นใยสูงเช่นผักบรอกโคลี ข้าวโพด และหัวผักกาดซอสเนื้อ รวมกับพาสต้าโฮลวีทหรือข้าวกล้อง อาหารเส้นใยต่ำบางครั้ง สถานการณ์ทางการแพทย์ให้คนนำอาหารเส้นใยต่ำ น้อยเป็นเวลา ผู้ผ่าตัดเคมีบำบัด การฉายรังสี หรือการผ่าตัดมักจะต้องการให้ทางเดินของลำไส้ พักผ่อนตามศูนย์การแพทย์วิทยาลัยพิตส์เบิร์ก คนที่ทุกข์ทรมานจากโรค Crohn ของ diverticulitis โรคลำไส้อักเสบ และ ulcerative colitis มักรักษาอาหารเส้นใยต่ำเป็นเวลานาน คนในอาหารเส้นใยต่ำควรหลีกเลี่ยงอาหารเส้นใยสูงที่ทำให้ทางเดินลำไส้ที่ทำงานหนัก เช่นกิน ถั่ว ธัญพืช และหลายดิบ หรือผัดผัก และ ผลไม้ ตามชาติสถาบันของสุขภาพ (N

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คืออะไรไฟเบอร์? ใยอาหารเป็นสารอาหารจากพืชที่เรียกว่าบางครั้งอาหารหยาบหรือเป็นกลุ่ม มันเป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรต แต่แตกต่างจากการทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ก็ไม่สามารถแบ่งออกเป็นน้ำตาลโมเลกุลย่อย ดังนั้นเส้นใยผ่านลำไส้ค่อนข้างเหมือนเดิม อย่างไรก็ตามในการเดินทางไฟเบอร์จะทำงานมาก. คำว่า "ใยอาหาร" หมายถึงส่วนของการย่อยอาหารจากพืช ในบริบทอื่น ๆ "ไฟเบอร์" อาจหมายถึงผ้าที่ปลูกตาม แต่เมื่อพูดถึงโภชนาการคำว่า "ไฟเบอร์" และ "ใยอาหาร" มักจะใช้แทนกัน. ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญในการย่อยอาหารและความสม่ำเสมอ, การควบคุมน้ำหนัก, ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การบำรุงรักษาคอเลสเตอรอลและมากขึ้นตาม Paige Smathers, นักโภชนาการที่ยูทาห์ตาม ก็ยังได้รับการเชื่อมโยงกับอายุการใช้งานและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง. สถาบันการแพทย์ได้มีการกำหนดจำนวนเงินที่แนะนำประจำวัน (RDA) สำหรับปริมาณใย ผู้ชายวัย 50 หรือต่ำกว่าควรกิน 38 กรัมของเส้นใยต่อวันและคนที่ 51 และผู้สูงอายุควรกิน 30 กรัม ผู้หญิงทุกเพศทุกวัยที่มีอายุน้อยกว่า 50 และควรกิน 25 กรัมต่อวันในขณะที่คู่เก่าของพวกเขาควรจะมี 21 กรัม ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่กินเส้นใยพอตามที่สถาบัน. เส้นใยที่ละลายน้ำได้เทียบกับเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไฟเบอร์สามารถใส่เป็นสองประเภท:. เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำตามที่มหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโดใส่เพียงแค่Smathers กล่าวว่าเส้นใยที่ละลายน้ำเช่นเพคติน เหงือกและเมือกละลายในน้ำ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเช่นเซลลูโลสเฮมิเซลลูโลสและลิกนินไม่ได้ ในร่างกายเส้นใยที่ละลายน้ำละลายและกลายเป็นสารเจลเหมือน เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำส่วนใหญ่ยังคงรักษารูปร่างของมันขณะที่อยู่ในร่างกาย. ทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำมีผลประโยชน์ที่สำคัญตาม Smathers เส้นใยที่ละลายน้ำเป็นที่รู้จักกันที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือด) ระดับ นอกจากนี้ยังช่วยคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง. เส้นใยที่ไม่ละลายในมืออื่น ๆ ที่เพิ่มความเร็วในการทางเดินของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยรักษาความเป็นระเบียบและป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังเพิ่มกลุ่มอุจจาระซึ่งจะทำให้อุจจาระง่ายที่จะผ่าน. อาหารจากพืชส่วนใหญ่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ แต่จำนวนเงินที่แตกต่างกันไปของแต่ละที่แตกต่างกันในอาหารตามที่เมโยคลินิก แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำ ได้แก่ ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ผลไม้ส้ม, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ลและข้าวบาร์เลย์ แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำรวมถึงอาหารที่มีแป้งข้าวสาลี, รำข้าวสาลี, ข้าวกล้อง, กะหล่ำ, มันฝรั่ง, มะเขือเทศและแตงกวา อาหารบางชนิดเช่นถั่วและแครอทเป็นแหล่งที่ดีของทั้งสองประเภทของเส้นใย. ประโยชน์ของเส้นใยย่อย"ใยอาหารช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการเพิ่มจำนวนมากอุจจาระและสม่ำเสมอ" Smathers กล่าวว่า นี้น่าจะเป็นผลประโยชน์ของเส้นใยที่รู้จักกันดี bulkier อุจจาระนุ่มได้ง่ายกว่าที่จะผ่านยากกว่าคนหรือน้ำซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ใหญ่ ตามที่เมโยคลินิกอาหารเส้นใยสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารและ diverticulitis (ที่ขนาดเล็กถุงเจ็บปวดในลำไส้ใหญ่). หัวใจสุขภาพไฟเบอร์นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล, เคลลี่ Toups, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับธัญพืชสภากล่าวว่า . กระบวนการย่อยอาหารที่ต้องใช้กรดน้ำดีซึ่งจะทำส่วนหนึ่งที่มีคอเลสเตอรอล ขณะที่การย่อยอาหารของคุณดีขึ้นตับดึงคอเลสเตอรอลจากเลือดในการสร้างกรดน้ำดีมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณของระดับ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล. เลือดควบคุมระดับน้ำตาลในmeta-analysis ของการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยและระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือด) ระดับการตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันคณะเวชศาสตร์ครอบครัวพบว่าการบริโภคใยอาหารที่เพิ่มขึ้นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดอดอาหารมาตรฐาน (การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดหลังอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน). บทความนี้แสดงให้เห็นว่าระดับ HbA1c ยัง ลดลงที่มีเส้นใยที่เพิ่มขึ้น HbA1c หมายถึงฮีโมโกล glycated ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อโปรตีนในการผสมเลือดที่มีน้ำตาลในเลือด มันมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนโรคเบาหวาน เส้นใยที่ละลายน้ำจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้. การป้องกันโรคมะเร็งที่เป็นไปได้งานวิจัยที่ได้รับการผสมเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างเส้นใยและการป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในขณะที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติอ้างว่าใยอาหารสูงไม่ได้ลดความเสี่ยงในระดับที่มีนัยสำคัญทางคลินิก 2011 meta-analysis จากวารสาร British Journal of Medicine พบความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยธัญพืชและการบริโภคธัญพืชและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ . การศึกษาสัตว์เมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าเส้นใยเท่านั้นอาจก่อให้เกิดผลประโยชน์นี้ถ้าเป็นคนที่มีสิทธิชนิดและปริมาณของแบคทีเรียในลำไส้ เส้นใยธรรมชาติที่ทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ที่ลดลงและบางครั้งอาจหมักลงไปในสารเคมีที่เรียกว่า butyrate ซึ่งอาจทำให้เกิดเซลล์มะเร็งทำลายตัวเอง บางคนตามธรรมชาติมีมากขึ้นแบคทีเรีย butyrate ผลิตกว่าคนอื่น ๆ และอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้การเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ส่งเสริมให้เป็น. ยืนยาวตามที่นักวิทยาศาสตร์บางใยจริงจะช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาว meta-analysis ของการศึกษาที่เกี่ยวข้องการตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันระบาดวิทยาสรุปว่า "การบริโภคใยอาหารสูงอาจลดความเสี่ยงของการตายทั้งหมด." หนึ่งการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเส้นใยธัญพืชจากอาหารเช่นขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืชและพาสต้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประสิทธิภาพ เป็นระยะเวลากว่า 14 ปีผู้ที่กินเส้นใยธัญพืชส่วนใหญ่ร้อยละ 19 โอกาสน้อยที่จะตายเสียดีกว่าผู้ที่กินน้อย. การแพ้อาหารและโรคหอบหืดงานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาจมีบทบาทในการป้องกันการแพ้อาหารการดำรงอยู่ของการที่มีนักวิทยาศาสตร์งงงวยยาว อีกทฤษฎีนี้ลงมาเพื่อทำงานร่วมกันระหว่างเส้นใยและแบคทีเรียในลำไส้. นักวิทยาศาสตร์ทฤษฎีที่ว่าคนที่ไม่ได้ผลิตแบคทีเรียในลำไส้ที่เหมาะสมในการแก้ไขปัญหาอาหารทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคภูมิแพ้เช่นถั่วลิสงและหอย โดยไม่ต้องแบคทีเรียที่เหมาะสมอนุภาคของอาหารเหล่านี้สามารถเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางลำไส้ ไฟเบอร์จะช่วยให้การผลิตแบคทีเรียที่เรียกว่า Clostridia ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้มีความปลอดภัย. เหตุผลเดียวกันอธิบายว่าทำไมเส้นใยอาจช่วยให้ผู้คนที่มีโรคหอบหืด อนุภาคที่ไม่พึงประสงค์หลบหนีและลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดอาจทำให้เกิดการตอบสนองภูมิเช่นการอักเสบโรคหืด การศึกษาสัตว์ 2013 พบว่าหนูที่กินอาหารเส้นใยสูงมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับการอักเสบโรคหืดกว่าหนูในอาหารต่ำหรือเฉลี่ยไฟเบอร์. อาหารที่มีเส้นใย"ไฟเบอร์ที่พบในเมล็ดธัญพืช, ถั่ว, ผักและผลไม้ "Smathers กล่าวว่า มันก็มักจะพบในความเข้มข้นที่สูงขึ้นในสกินผักและผลไม้. เธอแนะนำอาหารที่ผสมผสานอาหารที่มีเส้นใยสูงต่อไปนี้: •ถั่วที่มี 16 กรัมของเส้นใยต่อถ้วยสุก•สะเก็ดรำที่มี7 กรัมของเส้นใยต่อถ้วย . มัฟฟินรำนอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่ดี•เบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่และแบล็มีประมาณ 7 กรัมต่อถ้วย•แอปเปิ้ลกับผิวบน(4.4 กรัม) •แพร์กับผิวบน (5.5 กรัม) •ถั่วแยกที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่มี 16.3 กรัม ต่อถ้วยสุก•ถั่วสีดำที่มี15 กรัมต่อถ้วยสุก•ถั่วลิมานำ13.2 กรัมต่อถ้วยสุก•ข้าวบาร์เลย์pearled กับ 6 กรัมต่อถ้วยสุก•ข้าวโพดคั่ว3.5 กรัมต่อ 3 ถ้วยทำให้เส้นใย สแน็คเต็มรูปแบบ•อาร์ติโช้ค: หนึ่งขนาดกลางมีมากกว่า 10 กรัมของเส้นใย•บร็อคมี5 กรัมของเส้นใยเมื่อต้ม•หัวผักกาดเขียวได้5 กรัมของเส้นใยเมื่อต้ม•ถั่วเขียวมีเกือบ9 กรัมต่อถ้วยสุกเสริมไฟเบอร์คนดิ้นรนเพื่อได้รับใยเพียงพอในอาหารของพวกเขามักจะหันไปเสริม ในขณะที่ Smathers รายงานว่าอาหารเสริมไม่ได้ดีเท่าที่เส้นใยจากทั้งอาหารเสริมเส้นใยจะมีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของพวกเขาหรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก พวกเขายังมีลดคอเลสเตอรอลเดียวกันและผลการรักษาเสถียรภาพน้ำตาลในเลือด - ถ้าคุณจะได้รับเพียงพอของพวกเขา เสริมไม่ได้พกเกือบเป็นใยมากเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วหรือถั่วดังนั้นเพียงโรยผงโยเกิร์ตของคุณอาจจะไม่ได้รับใยอาหารที่คุณต้องการ. นอกจากนี้ใยอาหารที่อุดมไปด้วยอย่างรุนแรงสูงในสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ซึ่งคุณจะไม่ได้ถ้าคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นโมฆะ. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นยาแอสไพริน, carbamazepine และ warfarin ตามที่เมโยคลินิก พวกเขายังสามารถทำให้เกิดท้องอืดและก๊าซ -. เช่นเดียวกับสิ่งที่จริงการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของเส้นใยหลายคนนำมาใช้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง เมื่อผสมผสานเส้นใยมากยิ่งขึ้นในการรับประทานอาหารของคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆเพิ่มวันจอร์เจีย 5 เป็นเวลาสองสัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำ หากบริโภคอย่างรวดเร็วเกินไปหรือในส่วนที่เกินเส้นใยสามารถทำให้เกิดท้องอืดปวดและแม้กระทั่งโรคอุจจาระร่วง ให้ร่างกายของคุณได้รับการใช้ในการมีใยอาหารมากขึ้น. มหาวิทยาลัยมิชิแกนยังให้คำแนะนำสมดุลเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนกับคนที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้เกิดการสูญเสียของของเหลวส่วนเกินเพิ่มคาเฟอีนไปยังอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูก จุดมุ่งหมายสำหรับสองถ้วยของของเหลวที่ไม่คาเฟอีนถ้วยของคนที่มีคาเฟอีนทุก. Smathers แนะนำเคล็ดลับต่อไปสำหรับอาหารที่ประสบความสำเร็จเส้นใยสูง: •เพิ่มผลไม้ (ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง) เพื่อทุกมื้อ. •เริ่มต้นวันด้วยธัญพืชรำข้าวหรือข้าวโอ๊ตและ ผลเบอร์รี่. •เพิ่มถั่วหรือพืชตระกูลถั่วเพื่ออาหารกลางวันสลัดหรือซุปหรือมีถั่วถั่วหรือเบอร์เกอร์มากกว่าหนึ่งที่มีเนื้อสัตว์. •ตอนเย็นเพิ่มผักเส้นใยสูงเช่นผักชนิดหนึ่งข้าวโพดและหัวผักกาดเขียวซอสเนื้อ รวมกับพาสต้าข้าวสาลีหรือข้าวสีน้ำตาล. ใยอาหารต่ำบางครั้งสถานการณ์ทางการแพทย์ที่จำเป็นต้องมีคนที่จะนำมาใช้ใยอาหารต่ำอย่างน้อยเป็นเวลา ผู้ที่เข้ารับการรักษาด้วยเคมีบำบัดการฉายรังสีหรือการผ่าตัดมักจะต้องให้ลำไส้ส่วนที่เหลือของพวกเขาตามที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กศูนย์การแพทย์ คนทุกข์ทรมานจากโรค Crohn, diverticulitis โรคลำไส้อักเสบและลำไส้ใหญ่มักจะรักษาอาหารที่มีเส้นใยต่ำเป็นเวลานาน. คนใยอาหารต่ำควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ทำให้การทำงานของระบบลำไส้ยากเช่นพืชตระกูลถั่ว ถั่วเมล็ดธัญพืชและผักดิบหรือทอดและผลไม้จำนวนมากตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (ยังไม่มี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งที่เป็นเส้นใย ? ใยอาหารเป็นสารอาหารจากพืชที่






บางครั้งเรียกว่าอาหารหยาบหรือเป็นกลุ่ม มันเป็นชนิดของคาร์โบไฮเดรต แต่แตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ มันไม่สามารถแบ่งออกเป็นโมเลกุลของน้ำตาลที่ย่อย . ดังนั้น เส้นใยผ่านระบบลำไส้ค่อนข้างเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม ในการเดินทางของ ไฟเบอร์ ก็ทำงานเยอะมาก
คำว่า " ใยอาหาร " หมายถึงการไม่ย่อยส่วนของอาหารจากพืช . ในบริบทอื่น ๆ " ไฟเบอร์ " อาจหมายถึงผ้าจากพืช แต่เมื่อพูดถึงโภชนาการ , เงื่อนไข " ไฟเบอร์ " และ " ใยอาหาร " มักใช้แทนกันได้
ใยเป็นสิ่งสำคัญที่จะย่อยและระเบียบ การจัดการน้ำหนัก การควบคุมน้ำตาลในเลือด รักษาคอเลสเตอรอลและอื่น ๆตามเพจสแมเทิร์ส , ยูทาห์นักกำหนดอาหารตาม มันยังถูกเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
สถาบันการแพทย์มีการตั้งค่าที่แนะนำ ( RDA ) ของเส้นใยทุกวัน ปริมาณการบริโภค ชายวัย 50 และเด็กควรบริโภค 38 กรัมของเส้นใยต่อวัน และชาย 51 ขึ้นไป ควรบริโภค 30 กรัม หญิงวัย 50 และเด็กควรบริโภค 25 กรัมต่อวันในขณะที่คู่เก่าของพวกเขาควรจะ 21 กรัม ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้บริโภคไฟเบอร์เพียงพอ ตามสถาบัน เส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลาย

ใยไฟเบอร์ สามารถใส่เป็นสองประเภท : ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ละลาย และ จากมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโด
เอาง่ายๆ สแมเทิร์ส กล่าวว่า เส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น เพคติน กัมและมิวซิเลจ dissolves ในน้ำ เส้นใยที่ไม่ละลายเช่น เฮมิเซลลูโลส , เซลลูโลส และลิกนิน ไม่ได้ . ในร่างกาย เส้นใยที่ละลายน้ำได้ละลายและกลายเป็นเจล เช่น สาร ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำส่วนใหญ่ยังคงรักษารูปร่างของมันในร่างกาย ที่ไม่ละลายน้ำและเส้นใย
ทั้งได้ประโยชน์ ที่สำคัญตามสแมเทิร์ส . เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ( น้ำตาลในเลือด ) ระดับ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ บนมืออื่น ๆที่เพิ่มความเร็วในทางเดินของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร นี้ช่วยรักษาความสม่ำเสมอ และป้องกันท้องผูก นอกจากนี้ยังเพิ่มเติมจำนวนมาก ทำให้อุจจาระที่ง่ายผ่าน
อาหารจากพืชส่วนใหญ่ประกอบด้วยไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ทั้งปริมาณ แต่ปริมาณของแต่ละที่แตกต่างกันในอาหารที่แตกต่างกัน ตามคลินิกเมโยแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ถั่ว , ถั่ว , ข้าวโอ๊ต , ถั่ว , ผลไม้ส้ม , บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และข้าวบาร์เลย์ แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ อาหารที่มีแป้งสาลี , รําข้าวสาลี , ข้าวกล้อง , กะหล่ำดอก , มันฝรั่ง , มะเขือเทศและแตงกวา อาหารบางอย่าง เช่นถั่วและแครอทเป็นแหล่งที่ดีของทั้งสองประเภทของเส้นใย ประโยชน์ของเส้นใยอาหาร


" ใยอาหารช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการเพิ่มจํานวนมาก อุจจาระและความสม่ำเสมอ " สแมเทิร์ส . นี้อาจเป็นเส้นใยคือ มาก ประโยชน์ เทอะทะ , อุจจาระนุ่มง่ายผ่านกว่ายากหรือแฉะอยู่ ซึ่งไม่เพียงทำให้ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้น แต่ยังช่วยรักษาลำไส้ใหญ่สุขภาพ ตาม Mayo Clinic ,อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวาร และสำนักงานเศรษฐกิจการเกษตร ( กระเป๋าเจ็บปวดเล็กๆ ในลำไส้ใหญ่ )

สุขภาพหัวใจ ไฟเบอร์ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เคลลี่กล่าว toups , จดทะเบียนนักโภชนาการกับสภาธัญพืชทั้งหมด กระบวนการย่อยอาหารต้องการกรดน้ำดีซึ่งจะทำให้ส่วนหนึ่งกับคอเลสเตอรอล เป็นการย่อยอาหารของคุณดีขึ้น