IN SUMMARY• Endurance training prog

IN SUMMARY
• Endurance training programs that increase VO2 max involve a large muscle mass in dynamic activity for 20 to 60 minutes per session, three or more times per week, at an intensity of 50% to 85% VO2 max. IN SUMMARY
• Although VO2 max increases an average of about 15% to 20% as a result of an endurance training program, the largest training-induced increases in VO2 max generally occur in those genetically gifted individuals that are often referred to as "high responders" to endurance training adaptations
• I Genetic predisposition accounts for about 50% of" one’s V02 max value. Very strenuous and/or pro“! longed endurance training can increase V02 max in normal sedentary individuals by up to 50%

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในสรุป•โปรแกรมฝึกความอดทนที่เพิ่ม VO2 max เกี่ยวมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในกิจกรรมแบบไดนามิกสำหรับ 20-60 นาทีต่อเซสชัน สาม หรือครั้ง ต่อ สัปดาห์ ที่มีความเข้มของ 50% ถึง 85% VO2 max ในสรุป•แม้ว่า VO2 max เพิ่มเฉลี่ยของประมาณ 15% ถึง 20% จากโปรแกรมฝึกความอดทน ใหญ่ที่สุดเกิดจากการฝึกอบรมเพิ่ม VO2 max โดยทั่วไปเกิดขึ้นในบุคคลที่แปลงพันธุกรรมมีพรสวรรค์ที่จะมักเรียกว่า "responders สูง" เพื่อความอดทนฝึกท้อง•ฉัน predisposition พันธุกรรมบัญชีประมาณ 50% ของ"ของ V02 สูงค่า มากต้องใช้ความพยายาม หรือ pro" ฝึกความอดทนที่ปรารถนาสามารถเพิ่มสูงสุดในบุคคลปกติแย่ ๆ V02 ลดสูงสุดถึง 50%

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการสรุป•โปรแกรมการฝึกอบรมความอดทนที่เพิ่มสูงสุด VO2 เกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในกิจกรรมแบบไดนามิกสำหรับ 20-60 นาทีต่อเซสชั่นสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ที่ระดับความเข้มของ 50% ถึง 85% VO2 สูงสุด
ในการสรุป•แม้ว่า VO2 สูงสุดเพิ่มขึ้นเฉลี่ยประมาณ 15% ถึง 20% เป็นผลมาจากโปรแกรมการฝึกอบรมความอดทนที่ใหญ่ที่สุดในการเพิ่มขึ้นของการฝึกอบรมที่เกิดขึ้นใน VO2 สูงสุดโดยทั่วไปเกิดขึ้นในบุคคลที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมผู้ที่มักเรียกกันว่า "การตอบสนองสูง "เพื่อการปรับตัวการฝึกอบรมความอดทน•ฉันบัญชีจูงใจทางพันธุกรรมประมาณ50% ของ" V02 หนึ่งของค่าสูงสุด. พลังมากและ / หรือโปร "อยากฝึกอบรมความอดทนสามารถเพิ่ม V02 สูงสุดในบุคคลที่อยู่ประจำตามปกติได้ถึง 50%

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในการสรุป
- ความทนทานฝึกอบรมที่เพิ่มการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่เกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในกิจกรรมแบบไดนามิกสำหรับ 20 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่ความเข้ม 50% ถึง 85% การใช้ออกซิเจนสูงสุดในการใช้ออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้นสรุป
- แม้ว่าเฉลี่ยประมาณ 15% ถึง 20% เป็น ผลของโปรแกรมการฝึกความอดทน ,การฝึกอบรมที่ใหญ่ที่สุด สามารถเพิ่มการใช้ออกซิเจนสูงสุดโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในผู้ที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมบุคคลที่มักจะเรียกว่า " บริการ " สูงเพื่อความทนทานการฝึกอบรม
- ผมดัดแปลงพันธุ predisposition บัญชีสำหรับประมาณ 50% ของหนึ่ง " v02 แม็กแวลู มากที่ยากเย็นแสนเข็ญ และ / หรือ โปร " ปรารถนาความทนทานการฝึกอบรมสามารถเพิ่ม v02 สูงสุดในกลุ่มบุคคลปกติถึง 50%