CATEGORIESTIPS & HOW TO’STECHNOLOGY

CATEGORIES
TIPS & HOW TO’S
TECHNOLOGY
FAMILY & CHILDREN
EDUCATION
SPORTS
JIJI LIFESTYLE


Breadcrumbs navigation
HOME/HOBBIES & INTERESTS/EATING BEFORE AND AFTER TRAINING

Eating Before And After Training

Hobbies & InterestsYanaJune 2, 2015
You have to control what you eat. And what about the eating time? Is it important, especially when your lifestyle is pretty active? In the article below you will learn some mew facts about sport eating, regime, as well as practical tips and receipts.



When we speak about the sport eating, we mention the nutrient timing notion – this is a special eating scheme where it is important which exact nutrients and their correct dosage you should consume.

Specialists from the professional trainers and dietitians organization Precision nutrition came to the conclusion that an ordinary person who trains regularly needs no dietary supplements or a special regime.

Sportsmen have unusual needs

Nutrient timing has its sense when:

You train your stamina. You take part in high-rated competitions and run much and intensely every week. Then while training you can drink high-protein and high-carbohydrate beverages.
You are a bodybuilder. You lift high-weight things and work hardly to get muscle mass and gain weight. Some sport drinks will help, too.
You are preparing for fitness competition. You train for long hours. You want your fat percent to be written in one digit. This aim can be achieved through consuming branched amino acids which stimulate and keep our muscle fibers.
Eating regime is not for sportsmen

If:

you train for improving the overall health and fit;
you have no super goals in plans;


you do not have special physiological needs…
you do not need eating strategy. We cannot decide whether the eating regime is a good or a bad thing. This is just the tool and you should know how to treat it.
Office workers do not need the eating regime, as well, because they have never gone in for sports before and have driven themselves to prediabetes condition.

In fact, only athletes can get use of strict eating timetable. Regime is not a wand, it will give no immediate effect to your health and appearance, especially when you follow it from time to time.

Before training

Three hours before your training you need to eat something that will help:

get much energy;
increase activity;
avoid dehydration;
store muscle mass;
restore your energy quickly.


Proteins before a training will help keep or raise your muscle volume, get rid of bad muscle hurts and fill your bloodstream with amino acids when your organism needs them extremely much.

Carbohydrates give a fuel for long-lasted trainings and accelerate restoring after intensified activities, as well as stimulate insulin generation. They also store glycogen in your muscles and liver, so your brain gets signals that your organism is full.

The effect of fats is not approved yet. But it is known that they make the digestive process slower and help maintain the normal glucose level.

Eating before training: practice

Have dinner (or breakfast) a couple of hours before your training. Or take some smaller portion just before the training.

Watch the video to get to know some more food to eat before a workout:



2-3 hours before training

Eat a plain dinner and drink something not caloric (water is the best choice).

Men’s dinner should be made up of such products:

2 cups of carbohydrate-rich products;
2 pinches of fat products;
2 cups of protein-rich food;
2 cups of vegetables.
Women’s food is a bit different:

a pinch of fats;
a cup of carbohydrate-rich products;
a cup of protein-rich food;
a cup of vegetables.
These are only general tips, you can change them dependently on your weight, goals, genes, training duration and intensity.

1 hour before training

You should consume something liquid, for example, smoothie.

How to make:

Protein powder – 1 spoon;

Vegetables (spinach) – 1 cup;

Carbohydrate-rich products (bananas, for example) – 1 cup;

Fat products (nuts or linen seeds) – 1 teaspoon;

Water or not sweet almond milk.

After training goals:

restoring;
liquid reservoir renew;
muscle forming;
stamina improving.
Eating after training: practice

Do not run to your refrigerator as soon as you went out of a gym. But do not also forget about eating during 2 hours after finishing the training.



Immediately after training

The rule is the same as in case with eating before training: balanced food.

For men:

Protein products – 2 cups;

Vegetables – 2 cups;

Carbohydrates – 2 cups;

Fats – 1 teaspoon;

Non-caloric drink (water, for example).

Women’s sport ration is the same, but with fewer portions.

Learn some more useful tips on eating before and after a workout in the video below:




FacebookTwitterReddit
3 Min Read00
Post navigation
PREVIOUS POST
13 Simple Tips To Add Visual Magnificence To Interior

Home and GardenTips & How To'sJune 2, 2015
NEXT POST
15 Simple Ways to Make Cheap Clothes Look Expensive

Clothes, Shoes & AccessoriesJune 2, 2015

Search for:
HOT POSTS

10 Completely Bizarre Wedding Rituals From Around The World January 12, 2016
Easily Overcome These 5 Real Estate Fears January 12, 2016
10 Necessary Items for Each Man For Successful Houskeeping January 11, 2016
Must-Have Emergency Kit For Your Car January 11, 2016
Easy Tips For Hair Threading January 10, 2016
TAGS

amazing android apartment apple awesome Beautiful beauty Car Cheap children Christmas communication computer cooking decor family Funny health hobby house how to images interesting internet iPhone iPhone 6s job love money Nigeria people photo pictures property psychology reading real estate recipes relationships Smartphone technology tips tips and tricks travel vacation

SIGN UP FOR FREE!

Best LifeHacks. Only For You
Be in Trend with JiJi Blog!
Subscribe For Free ;)

RECENT COMMENTS

Tunde Sanusi (Tuham) on 7 Worrior Traits Women Search For In Men
segun olapade on 5 Worst Dressed Nollywood Celebrities
Olivia on Hanger: Reasons & Ways To Deal With
Tunde Sanusi (Tuham) on 7 Ways To Be Better At Your Computer Job
Young on Hanger: Reasons & Ways To Deal With
RECENT POSTS

10 Completely Bizarre Wedding Rituals From Around The World
Easily Overcome These 5 Real Estate Fears
10 Necessary Items for Each Man For Successful Houskeeping
Must-Have Emergency Kit For Your Car
Easy Tips For Hair Threading
© 2016 JiJi.ng Blog | Sell And Buy Cheaper and Safer from Real People
Facebook
Twitter
Reddit

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประเภทเคล็ดลับ และวิธีการของเทคโนโลยีครอบครัวและเด็กการศึกษากีฬาชีวิต JIJI นำ breadcrumbsหน้าแรก/งานอดิเรกและสนใจ/รับประทานอาหารก่อนและ หลังการฝึกอบรมรับประทานอาหารก่อน และ หลังการฝึกอบรมงานอดิเรกและ InterestsYanaJune 2, 2015คุณต้องควบคุมกินของคุณ และเวลากินอะไร เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตของคุณอยู่สวย ในบทความด้านล่างนี้ คุณจะเรียนรู้ข้อเท็จจริงบางขังกีฬาอาหาร ระบอบการ ปกครอง ตลอดจนเคล็ดลับการปฏิบัติ และรับ เมื่อเราพูดเกี่ยวกับกีฬากิน เราพูดถึงแนวคิดเกี่ยวกับเวลาที่ธาตุอาหาร – เป็นพิเศษกินโครงร่างที่สำคัญคือสารอาหารที่แน่นอนและขนาดของพวกเขาถูกต้องคุณควรบริโภคผู้เชี่ยวชาญจากมืออาชีพผู้ฝึกสอนและ dietitians องค์กรโภชนาการความแม่นยำมาสรุปว่า คนธรรมดาที่รถไฟเป็นประจำต้องไม่เสริมอาหารหรือระบอบการปกครองแบบพิเศษSportsmen มีความผิดปกติช่วงเวลาที่ธาตุอาหารมีความรู้สึกเมื่อ:คุณฝึกความแข็งแกร่งของคุณ คุณมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่ได้คะแนนสูง และทำงานมาก และเจี๊ยบทุกสัปดาห์ จากนั้น ในขณะฝึกอบรม คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มโปรตีน และ คาร์โบไฮเดรตสูงคุณอยู่ที่ bodybuilder คุณยกสูงน้ำหนักสิ่งและทำให้ได้มวลกล้ามเนื้อ และน้ำหนักตัวไม่ขึ้น เครื่องดื่มกีฬาบางจะช่วย เกินไปคุณกำลังเตรียมการสำหรับการแข่งขันออกกำลังกาย คุณฝึกในชั่วโมงที่ยาวนาน หาเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่จะเขียนในตำแหน่งที่หนึ่ง จุดมุ่งหมายนี้สามารถทำได้ โดยการใช้กรดอะมิโนแบบแยกสาขา ที่กระตุ้นให้เส้นใยกล้ามเนื้อของเราระบอบการปกครองที่รับประทานอาหารไม่ได้สำหรับ sportsmenถ้า:คุณรถไฟสำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและพอดีคุณมีเป้าหมายไม่ซูเปอร์ในแผนคุณไม่มีความต้องการพิเศษสรีรวิทยา...คุณไม่จำเป็นกินกลยุทธ์ เราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าระบอบการปกครองที่รับประทานอาหารดีหรือสิ่งไม่ดี นี้เป็นเพียงเครื่องมือ และควรรู้วิธีรักษามันสำนักงานแรงงานต้องการรับประทานอาหารระบอบการปกครอง เช่น เพราะพวกเขามีไม่เคยไปในกิจกรรมก่อน และมีการขับเคลื่อนตัวเองเพื่อเงื่อนไข prediabetesในความเป็นจริง นักกีฬาเท่านั้นจะได้รับใช้เวลารับประทานอาหารอย่างเข้มงวด ระบอบการปกครองไม่เข้าใจ ก็จะไม่มีผลทันทีเพื่อสุขภาพและลักษณะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำตามเวลาก่อนการฝึกอบรม3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมของคุณคุณจำเป็นต้องกินสิ่งที่จะช่วยให้:ได้รับพลังงานมากเพิ่มกิจกรรมหลีกเลี่ยงการคายน้ำเก็บมวลกล้ามเนื้อคืนค่าพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็วโปรตีนก่อนฝึกอบรมจะช่วยให้รักษา หรือเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ กำจัดเจ็บกล้ามเนื้อไม่ดี และเติมกระแสเลือดของคุณ ด้วยกรดอะมิโนเมื่อสิ่งมีชีวิตของคุณต้องการให้มากมากคาร์โบไฮเดรตให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับอบรมที่กินเวลายาวนาน และเร่งฟื้นฟูหลังจากกิจกรรม intensified ตลอดจนกระตุ้นการสร้างอินซูลิน พวกเขายังเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ดังนั้นสมองของคุณได้รับสัญญาณว่ามีชีวิตของคุณเต็มผลของไขมันจะอนุมัติได้ แต่เป็นที่รู้จักกันว่า พวกเขาทำอาหารการประมวลผลช้าลง และช่วยรักษาระดับน้ำตาลกลูโคสปกติรับประทานอาหารก่อนการฝึกอบรม: ปฏิบัติมีอาหารเย็น (อาหารเช้า) ไม่กี่ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมของคุณ หรือใช้บางส่วนเล็กก่อนการฝึกชมวิดีโอการรู้จักอาหารบางอย่างกินก่อนออกกำลังกาย:2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมกินอาหารธรรมดา และดื่มสิ่งที่ไม่แคลอริก (น้ำเป็นตัวเลือกดีที่สุด)เย็นของผู้ชายควรมีค่าของผลิตภัณฑ์เช่น:อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์ 2 ถ้วยpinches 2 ของผลิตภัณฑ์ไขมันอุดมไปด้วยโปรตีนอาหาร 2 ถ้วยผัก 2 ถ้วยผู้หญิงอาหารจะแตกต่างกันเล็กน้อย:หยิกไขมันถ้วยของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตถ้วยอาหารอุดมไปด้วยโปรตีนถ้วยผักเหล่านี้เป็นเพียงเคล็ดลับทั่วไป คุณสามารถเปลี่ยนค่าได้ dependently บนน้ำหนัก เป้าหมาย ยีน ระยะเวลาการฝึกอบรม และความเข้ม1 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมคุณควรใช้สิ่งของเหลว ตัวอย่าง สมูทตี้วิธีการทำ:โปรตีนผง – 1 ช้อนผัก (ผักโขม) – 1 ถ้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (กล้วย ตัวอย่าง) – 1 ถ้วยไขมัน 1 ช้อนชา ผลิตภัณฑ์ (ถั่วหรือเมล็ดพืชที่ผ้าปูที่นอน) -น้ำหรือน้ำนมอัลมอนด์ไม่หวานหลังจากที่เป้าหมายฝึกอบรม:คืนค่าอ่างเก็บน้ำของเหลวต่ออายุกล้ามเนื้อขึ้นรูปการปรับปรุงความแข็งแกร่งรับประทานอาหารหลังจากการฝึกอบรม: ปฏิบัติไม่ทำให้ตู้เย็นของคุณทันทีที่คุณออกจากยิม แต่ไม่ยังลืมกินในช่วง 2 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกทันทีหลังจากการฝึกอบรมเป็นกฎเดียวกันกับกรณีที่มีการรับประทานอาหารก่อนการฝึกอบรม: สมดุลอาหารสำหรับผู้ชาย:ผลิตภัณฑ์โปรตีน – 2 ถ้วยผัก – 2 ถ้วยคาร์โบไฮเดรต – 2 ถ้วยไขมัน – 1 ช้อนชาไม่ใช่แคลอริกเครื่องดื่ม (น้ำ ตัวอย่าง)อาหารกีฬาสตรีแต่เดียวกัน มีส่วนลดได้เรียนรู้เคล็ดลับบางอย่างมีประโยชน์มากในการรับประทานอาหารก่อน และ หลังการออกกำลังกายในวิดีโอด้านล่าง:FacebookTwitterRedditRead00 3 นาทีนำทางไปรษณีย์โพสต์ก่อนหน้านี้13 เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความสง่างามที่มองเห็นภายในบ้านและ GardenTips และวิธี To'sJune 2, 2015โพสต์ถัดไป15 วิธีง่าย ๆ เพื่อให้ประหยัดเสื้อผ้าดูมีราคาแพงเสื้อผ้า รองเท้า และ AccessoriesJune 2, 2015ค้นหา:กระทู้ร้อน 10 แต่งงานที่แปลกประหลาดทั้งพิธีกรรมจากทั่วโลก 12 มกราคม 2016 ง่าย ๆ เอาชนะความกลัวเหล่านี้อสังหาริมทรัพย์ 5 12 มกราคม 2016 10 รายการที่จำเป็นสำหรับแต่ละคนประสบความสำเร็จ Houskeeping 11 มกราคม 2016 ฉุกเฉินต้องมี Kit สำหรับรถของคุณ 11 มกราคม 2016 เคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับผมที่ 10 มกราคม 2016 เธรดแท็กพนักงานอพาร์ทเมนท์ android แอปเปิ้ลน่ากลัวสวยงามราคาถูกรถเด็กคริสต์มาสสื่อสารคอมพิวเตอร์ทำอาหารครอบครัวตกแต่งสุขภาพตลกบ้านงานอดิเรกวิธีรูปที่น่าสนใจงานอินเทอร์เน็ต iPhone iPhone 6s รักเงินไนจีเรียคนรูปภาพคุณสมบัติจิตวิทยาอ่านอสังหาริมทรัพย์สัมพันธ์สูตรเคล็ดลับเคล็ดลับเทคโนโลยีสมาร์ทโฟน และเทคนิคท่องเที่ยววันหยุด สมัครฟรีLifeHacks สุด สำหรับคุณเท่านั้นอยู่ในแนวโน้มมี JiJi บล็อกสมัครสมาชิกฟรี;)ความเห็นล่าสุดTunde Sanusi (Tuham) บน 7 Worrior ลักษณะผู้หญิงหาในผู้ชายolapade segun บน 5 เลวแต่ง Nollywood ดาราโอลิเวียในแถม: สาเหตุและวิธีการจัดการกับTunde Sanusi (Tuham) บน 7 วิธีจะดีกว่าที่งานคอมพิวเตอร์ของคุณหนุ่มบนแถม: สาเหตุและวิธีการจัดการกับกระทู้ล่าสุด 10 แต่งงานที่แปลกประหลาดทั้งพิธีกรรมจากทั่วโลก ง่าย ๆ เอาชนะความกลัวเหล่านี้อสังหาริมทรัพย์ 5 10 รายการที่จำเป็นสำหรับแต่ละคนประสบความสำเร็จ Houskeeping ฉุกเฉินต้องมี Kit สำหรับรถของคุณ เคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับผมเธรด© 2016 JiJi.ng บล็อก | ขาย และซื้อถูกกว่า และปลอดภัยจากคนจริงเฟสบุ๊คทวิตเตอร์Reddit

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หมวดหมู่เคล็ดลับและวิธีการของเทคโนโลยีครอบครัวและเด็กการศึกษากีฬาJiji LIFESTYLE Breadcrumbs นำทางHOME / อดิเรกและความสนใจ / รับประทานอาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมการรับประทานอาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมงานอดิเรกและ InterestsYanaJune 2 2015 คุณจะต้องควบคุมสิ่งที่คุณกิน และสิ่งที่เกี่ยวกับเวลาการรับประทานอาหารหรือไม่ มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการดำเนินชีวิตของคุณมีการใช้งานสวย? . ในบทความข้างล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงบางอย่าง mew เกี่ยวกับการรับประทานอาหารกีฬาระบอบการปกครองเช่นเดียวกับเคล็ดลับการปฏิบัติและใบเสร็จรับเงินเมื่อเราพูดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารกีฬาที่เราพูดถึงช่วงเวลาที่สารอาหารความคิด- นี้เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารพิเศษที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่ สารอาหารที่แน่นอนและปริมาณที่ถูกต้องของพวกเขาที่คุณควรกิน. ผู้เชี่ยวชาญจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพและ dietitians องค์กรโภชนาการแม่นยำมาสรุปว่าคนธรรมดาที่รถไฟเป็นประจำไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารหรือระบอบการปกครองพิเศษ. นักกีฬามีความต้องการที่ผิดปกติระยะเวลาที่สารอาหารที่มีความรู้สึกเมื่อ: คุณฝึกความแข็งแกร่งของคุณ คุณจะมีส่วนร่วมในการแข่งขันสูงการจัดอันดับและทำงานได้อย่างเข้มข้นและทุกสัปดาห์ แล้วในขณะที่การฝึกอบรมที่คุณสามารถดื่มโปรตีนสูงและเครื่องดื่มสูงคาร์โบไฮเดรต. คุณเป็นนักเพาะกาย สิ่งที่คุณยกน้ำหนักสูงและแทบจะไม่ทำงานที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก เครื่องดื่มกีฬาบางอย่างจะช่วยด้วย. คุณกำลังเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันการออกกำลังกาย คุณรถไฟเป็นเวลานาน คุณต้องการที่ร้อยละไขมันของคุณจะเขียนในหนึ่งหลัก จุดมุ่งหมายนี้สามารถทำได้ผ่านการบริโภคกรดอะมิโนกิ่งซึ่งกระตุ้นและให้เส้นใยกล้ามเนื้อของเรา. ระบอบการปกครองการรับประทานอาหารไม่ได้สำหรับนักกีฬาหาก: คุณรถไฟสำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสมควรคุณไม่มีเป้าหมายสุดในแผนคุณไม่ได้มีทางสรีรวิทยาพิเศษความต้องการ ... คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่กลยุทธ์ เราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าระบอบการปกครองของการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ดีหรือสิ่งที่ไม่ดี นี่เป็นเพียงเครื่องมือและคุณควรรู้วิธีที่จะรักษามัน. สำนักงานแรงงานไม่จำเป็นต้องมีระบอบการปกครองของการรับประทานอาหารเป็นอย่างดีเพราะพวกเขาไม่เคยหายไปสำหรับการเล่นกีฬามาก่อนและมีการขับเคลื่อนตัวเองไปอยู่ในสภาพ prediabetes. ในความเป็นจริงเพียงนักกีฬาที่จะได้รับ ตารางเวลาการใช้งานของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ระบอบการปกครองที่ไม่ได้เป็นคันก็จะไม่ให้ผลทันทีต่อสุขภาพของคุณและลักษณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำตามที่มันเป็นครั้งคราว. ก่อนการฝึกอบรมสามชั่วโมงก่อนที่จะฝึกอบรมของคุณคุณต้องกินบางสิ่งบางอย่างที่จะช่วยให้: ได้รับพลังงานมากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น; หลีกเลี่ยงการคายน้ำ; ร้านมวลกล้ามเนื้อ; เรียกคืนพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว. โปรตีนก่อนการฝึกอบรมจะช่วยให้หรือเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของคุณได้รับการกำจัดของกล้ามเนื้อดีเจ็บและกรอกกระแสเลือดของคุณที่มีกรดอะมิโนเมื่อชีวิตของคุณต้องการให้พวกเขามากมาก. คาร์โบไฮเดรตให้ เชื้อเพลิงสำหรับการฝึกอบรมระยะกินเวลาและเร่งการฟื้นฟูกิจกรรมรุนแรงหลังเช่นเดียวกับการกระตุ้นให้เกิดการสร้างอินซูลิน พวกเขายังเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับของคุณเพื่อให้สมองของคุณได้รับสัญญาณที่มีชีวิตของคุณเต็ม. ผลของไขมันที่ไม่ได้รับการอนุมัติยัง แต่มันก็เป็นที่รู้จักกันว่าพวกเขาจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและช่วยรักษาระดับน้ำตาลปกติ. รับประทานอาหารก่อนการฝึกอบรม: การปฏิบัติรับประทานอาหารเย็น(หรืออาหารเช้า) สองสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมของคุณ หรือใช้เวลาบางส่วนที่มีขนาดเล็กเพียงก่อนการฝึกอบรม. ชมวิดีโอที่จะได้รับรู้ว่าบางส่วนของอาหารที่จะกินมากขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกาย: 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมกินอาหารมื้อเย็นธรรมดาและสิ่งที่ไม่ดื่มแคลอรี่(น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด). ผู้ชาย อาหารเย็นควรได้รับการสร้างขึ้นของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: 2 ถ้วยของผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต; 2 บดทับของผลิตภัณฑ์ไขมัน2 ถ้วยของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน;. 2 ถ้วยผักอาหารของผู้หญิงเป็นบิตที่แตกต่างกัน: หยิกของไขมัน; ถ้วย ของผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต; ถ้วยของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนั้น. ถ้วยของผักเหล่านี้เป็นเพียงเคล็ดลับทั่วไปคุณสามารถเปลี่ยนพวกเขาdependently น้ำหนักเป้าหมายของคุณยีนระยะเวลาการฝึกอบรมและความรุนแรง. 1 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมคุณควรกินของเหลวบางสิ่งบางอย่างเช่นการปั่น. วิธีการทำ: ผงโปรตีน - 1 ช้อน; ผัก (ผักโขม) - 1 ถ้วย; ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (กล้วยเป็นต้น) - 1 ถ้วย; ผลิตภัณฑ์ไขมัน (ถั่วหรือเมล็ดลินิน) - 1 ช้อนชา; น้ำหรือไม่นมอัลมอนด์หวาน. หลังจากการฝึกอบรมเป้าหมาย: การเรียกคืน; อ่างเก็บน้ำของเหลวต่ออายุ; กล้ามเนื้อขึ้นรูป;. ความแข็งแกร่งในการปรับปรุงการรับประทานอาหารหลังการฝึกอบรม: การปฏิบัติที่ไม่ได้วิ่งไปที่ตู้เย็นของคุณทันทีที่คุณเดินออกไปจากห้องออกกำลังกาย แต่ยังไม่ลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในช่วงเวลา 2 ชั่วโมงหลังจากจบการฝึกอบรม. ทันทีหลังจากการฝึกอบรมกฎเป็นเช่นเดียวกับในกรณีที่มีการรับประทานอาหารก่อนการฝึกอบรม: สมดุลอาหาร. สำหรับผู้ชาย: ผลิตภัณฑ์โปรตีน - 2 ถ้วย; ผัก - 2 ถ้วย; คาร์โบไฮเดรต - 2 ถ้วย; ไขมัน - 1 ช้อนชา; เครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่ (น้ำเป็นต้น). ปันส่วนกีฬาของผู้หญิงเหมือนกัน แต่มีส่วนน้อย. เรียนรู้เคล็ดลับที่มีประโยชน์มากขึ้นในการรับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายในวิดีโอด้านล่างนี้: FacebookTwitterReddit 3 มิน Read00 นำทางโพสต์ก่อนหน้านี้โพสต์13 เคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มความงดงามภาพเพื่อการตกแต่งภายในบ้านและGardenTips และวิธี To'sJune 2 2015 ต์ถัดไป15 วิธีง่ายๆในการสร้างเสื้อผ้าราคาถูกราคาแพงดูเสื้อผ้ารองเท้าและAccessoriesJune 2 2015 ค้นหา: โพสต์ HOT 10 พิธีกรรมแต่งงานแปลกสิ้นเชิงจากทั่วโลก 12 มกราคม 2016 ได้อย่างง่ายดายเอาชนะเหล่านี้ 5 อสังหาริมทรัพย์กลัว 12 มกราคม 2016 10 รายการที่จำเป็นสำหรับผู้ชายสำหรับประสบความสำเร็จ Houskeeping แต่ละ 11 มกราคม 2016 ต้องมีชุดฉุกเฉินสำหรับรถของคุณ 11 มกราคม 2016 ได้ง่าย เคล็ดลับสำหรับการ Threading ผม 10 มกราคม 2016 TAGS อพาร์ทเม้นหุ่นยนต์ที่น่าตื่นตาตื่นใจแอปเปิ้ลที่น่ากลัวความงามที่สวยงามรถเด็กราคาถูกคริสมาสต์การสื่อสารในครอบครัวตกแต่งทำอาหารเครื่องคอมพิวเตอร์ที่บ้านงานอดิเรกสุขภาพ Funny วิธีให้กับภาพที่น่าสนใจอินเทอร์เน็ต iPhone iPhone 6s รักงานเงินของคนไนจีเรียภาพภาพจิตวิทยาสถานที่ให้บริการอ่านสูตรอสังหาริมทรัพย์ ความสัมพันธ์มาร์ทโฟนเคล็ดลับเคล็ดลับเทคโนโลยีและเทคนิคการเดินทางวันหยุดสมัครฟรี! LifeHacks ที่ดีที่สุด เฉพาะสำหรับคุณจะอยู่ในเทรนด์กับ JiJi บล็อก! สมัครสมาชิกฟรี;) ความเห็นล่าสุดTunde Sanusi (Tuham) เมื่อวันที่ 7 Worrior ลักษณะผู้หญิงค้นหาในผู้ชายSegun olapade เมื่อวันที่ 5 ชุดที่เลวร้ายที่สุด Nollywood ดังโอลิเวียบนไม้แขวนเสื้อ: เหตุผลและวิธีการจัดการกับTunde Sanusi (Tuham) เมื่อวันที่ 7 วิธีจะดีกว่าที่งานคอมพิวเตอร์ของคุณหนุ่มแขวน: เหตุผลและวิธีการจัดการกับโพสต์ล่าสุด10 พิธีกรรมแต่งงานแปลกสิ้นเชิงจากทั่วโลกได้อย่างง่ายดายเอาชนะเหล่านี้5 อสังหาริมทรัพย์กลัว10 รายการที่จำเป็นสำหรับผู้ชายแต่ละคนสำหรับการประสบความสำเร็จ Houskeeping ต้องมีชุดฉุกเฉินสำหรับรถของคุณเคล็ดลับง่ายสำหรับผม Threading © 2016 JiJi.ng บล็อก | ขายและซื้อที่ถูกกว่าและปลอดภัยจากคนจริงFacebook Twitter Reddit

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับวิธีการ&ประเภท



&เทคโนโลยีครอบครัวเด็กการศึกษา




Jiji กีฬาไลฟ์สไตล์ Breadcrumbs นำร่อง
บ้าน / งานอดิเรก / &หักกินก่อนและหลังการฝึกอบรม

กินก่อนและหลังการฝึกอบรม

งานอดิเรก& interestsyanajune 2 2015
คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกิน แล้วเวลารับประทาน ? มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตของคุณก็สวยใช้งาน ?ในบทความด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกีฬา มิวกิน การปกครอง ตลอดจนเคล็ดลับการปฏิบัติและใบเสร็จรับเงิน .



เมื่อเราพูดเกี่ยวกับเรื่องกีฬากิน เราพูดถึงสารอาหารเวลาความคิด–นี้เป็นพิเศษ กินแบบที่เป็นสิ่งสำคัญที่แน่นอนและปริมาณของสารอาหารที่ถูกต้องคุณควรกิน

ผู้เชี่ยวชาญจากวิทยากรมืออาชีพและองค์กรที่ต้องการเนื่องจากโภชนาการมาสรุปว่า คนธรรมดาๆ ที่รถไฟเป็นประจำต้องไม่มีอาหารเสริมหรือระบอบการปกครองพิเศษ

นักกีฬามีความต้องการสารอาหารที่ผิดปกติ

เวลาที่มีความรู้สึกของมันเมื่อ :

คุณฝึกความแข็งแกร่งของคุณ คุณมีส่วนร่วมในการแข่งขัน และเรียกคะแนนสูงมากและตลอดทุกสัปดาห์แล้วในขณะที่การฝึกอบรม คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง
คุณเป็นนักเพาะกาย . คุณยกเรื่องน้ำหนักสูงและทำงานแทบจะได้รับมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักเพิ่ม เครื่องดื่มกีฬาจะช่วยนะครับ
คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันฟิตเนส คุณรถไฟนานๆ คุณต้องการเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณที่จะเขียน ในหนึ่งหลักเป้าหมายนี้สามารถทำได้ผ่านการบริโภคย่อยกรดอะมิโนที่กระตุ้นให้เส้นใยกล้ามเนื้อของเรา .
กินระบอบไม่ใช่นักกีฬา

ถ้า :

คุณฝึกเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และพอดี ;
ไม่มีซูเปอร์เป้าหมายในแผนการ ;


คุณไม่มีความต้องการพิเศษทางสรีรวิทยา
คุณ . . . . . . . ไม่ต้องกินกลยุทธ์ เราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่า ระบอบการรับประทานอาหารเป็นดีหรือแย่นี้เป็นเพียงเครื่องมือที่คุณควรรู้วิธีที่จะรักษามัน .
สำนักงานแรงงาน ไม่ต้องกิน ระบอบการปกครอง เช่นกัน เพราะพวกเขาไม่เคยหายไปในกีฬาก่อน และมีแรงผลักดันตัวเองให้กลุ่มเสี่ยงอาการ

ในความเป็นจริง นักกีฬาเท่านั้นสามารถใช้ตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ระบอบ ไม่คัน จะไม่มีผลทันทีเพื่อรูปร่างและสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำตามเวลา



สามชั่วโมงก่อนการฝึก ก่อนการฝึกของคุณคุณต้องการที่จะกินสิ่งที่จะช่วย :


ได้รับพลังงานมาก หลีกเลี่ยงการเพิ่มกิจกรรม ;
;
มวลกล้ามเนื้อร้านค้า ;
เรียกคืนพลังงานของคุณเร็ว


โปรตีนก่อนการฝึกอบรมจะช่วยให้ รักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อเสียงกำจัดคนเลวกล้ามเนื้อเจ็บและเติมเลือดของคุณกับกรดอะมิโนเมื่อชีวิตของคุณต้องการพวกเขามากมาก

คาร์โบไฮเดรตให้เชื้อเพลิงนานกินเวลาการฝึกอบรมและเร่งฟื้นฟูหลังจากกิจกรรมอย่างเข้มข้น รวมทั้งกระตุ้นการสร้างอินซูลิน พวกเขายังเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับเพื่อให้สมองได้รับสัญญาณว่าสิ่งมีชีวิตของคุณเต็ม

ผลของไขมันไม่อนุญาติเลย แต่มันเป็นที่รู้จักกันว่าพวกเขาทำให้การย่อยอาหารช้าลง และช่วยรักษาระดับกลูโคสปกติ

กินก่อนการฝึกปฏิบัติ

กินข้าว ( เช้า ) 2 ชั่วโมง ก่อนการฝึก หรือเอาส่วนเล็กๆก่อนฝึก

ชมวิดีโอเพื่อทำความรู้จักกับอาหารให้กินก่อนออกกำลังกาย :



2-3 ชั่วโมงก่อนฝึก

กินเป็นอาหารเย็นธรรมดาและเครื่องดื่มไม่แคลอรี่ ( น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด )

ผู้ชายเย็นควรจะสร้างขึ้นของผลิตภัณฑ์เช่น :

2 ถ้วยของคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ ;
2 ครั้งของผลิตภัณฑ์ไขมัน ;
2 ถ้วยอาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วย ;
2 ถ้วย ผัก
อาหารของผู้หญิงเป็นบิตที่แตกต่างกัน :

หยิกของไขมัน ;
ถ้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ;
ถ้วยอาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วย ;
ถ้วยของผัก .
เหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไป คุณสามารถเปลี่ยนพวกเขา dependently น้ำหนักของคุณ , เป้าหมาย , ยีน , ระยะเวลาการฝึกอบรมและความเข้ม

1 ชั่วโมงก่อนการฝึก

คุณควรกินยาอะไรซักอย่าง เช่น ปั่น

วิธีทำ :


ผงโปรตีน– 1 ช้อน
ผัก ( ผักขม ) – 1 ถ้วย ;

คาร์โบไฮเดรตรวยผลิตภัณฑ์ ( กล้วย , ตัวอย่างเช่น ) – 1 ถ้วยนะ

;ผลิตภัณฑ์ไขมัน ( ถั่วหรือเมล็ดลินิน ) – 1 ช้อนชา ;

น้ำหรือนมอัลมอนด์หวาน

หลังจากเป้าหมายการฝึกอบรม :

คืน ;

กล้ามเนื้อสร้างอ่างเก็บน้ำเหลวต่ออายุ ; ;

กินเรี่ยวแรงดีขึ้น หลังจากการฝึกปฏิบัติ

ไม่วิ่งไปที่ตู้เย็นของคุณทันทีที่คุณออกไป ของโรงยิม แต่ไม่ได้ลืมกิน ในช่วง 2 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม หลังการฝึกอบรมทันที





กฎกติกาก็เหมือนกับคดีกินก่อนการฝึกอบรม : อาหารที่สมดุล สำหรับผู้ชาย :



ผลิตภัณฑ์โปรตีน– 2 ถ้วย 2 ถ้วยผัก ( ;

;

คาร์โบไฮเดรต– 2 ถ้วย ;

ไขมัน– 1 ช้อนชา ;

ไม่มีแคลอรี่ ดื่ม ( น้ำ , ตัวอย่างเช่น ) .

ผู้หญิงกีฬาอาหารอยู่เหมือนกัน แต่ด้วยส่วนน้อยลง

เรียนรู้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกําลังกายในวิดีโอด้านล่าง :




facebooktwitterreddit
3 นาที read00
โพสต์นำทาง
โพสต์ก่อนหน้านี้
13 เคล็ดลับง่ายๆที่จะเพิ่มภาพความงดงามเพื่อตกแต่งภายใน

บ้านและ gardentips &ว่า to'sjune 2 ปี

โพสต์ถัดไป 15 วิธีง่ายๆเพื่อให้ราคาถูกเสื้อผ้าดูดี

เสื้อผ้า รองเท้า & accessoriesjune 2 ปี

ค้นหา :


ร้อน 10 โพสต์ แปลก ๆพิธีกรรมแต่งงานจากทั่วโลก 12 มกราคม 2016
ได้อย่างง่ายดายเอาชนะความกลัวเหล่านี้ 5 อสังหาริมทรัพย์ 12 มกราคม 2016
10 จำเป็นรายการสำหรับแต่ละคนเพื่อความสำเร็จ houskeeping 11 มกราคม 2016
ต้องมีชุดฉุกเฉินสำหรับรถของคุณ 11 มกราคม 2016
- เคล็ดลับง่ายๆสำหรับผมเกลียว 10 มกราคม 2016

,สุดยอด Android เม้นแอปเปิ้ลสุดยอดสวยความงามรถยนต์ราคาถูกเด็กสื่อสารตกแต่งคริสต์มาสครอบครัวตลกงานอดิเรกสุขภาพบ้านทำอาหารคอมพิวเตอร์วิธีการภาพน่าสนใจอินเทอร์เน็ต iPhone iPhone 6S งานรักเงินไนจีเรียคนภาพภาพจิตวิทยาการอ่านสูตรคุณสมบัติอสังหาริมทรัพย์ความสัมพันธ์มาร์ทโฟนเทคโนโลยีเคล็ดลับการเดินทางวันหยุด

สมัครฟรี !

ที่ดีที่สุด lifehacks . เพียงคุณ
จะอยู่ในแนวโน้มกับจีจี้บล็อก !
สมัครสมาชิกฟรี ; )



tunde แสดงความคิดเห็น sanusi ( tuham ) ใน 7 ว อ ริเออร์ลักษณะผู้หญิงค้นหาผู้ชาย
ตาม olapade 5 ที่เลวร้ายที่สุดแต่งตัวนอลลีวู้ดคนดัง
โอลิเวียแขวน : เหตุผล&วิธีการจัดการกับ
tunde sanusi ( tuham ) 7 วิธี เก่ง
งานคอมพิวเตอร์ของคุณหนุ่ม ที่แขวน : เหตุผล&วิธีจัดการกับ


โพสต์ล่าสุด10 แปลก ๆพิธีกรรมแต่งงานจากทั่วโลกได้อย่างง่ายดายเอาชนะความกลัว 5

10 รายการอสังหาริมทรัพย์เหล่านี้จำเป็นแต่ละคน
houskeeping ที่ประสบความสำเร็จต้องมีชุดฉุกเฉินสำหรับรถของคุณ - เคล็ดลับง่ายๆสำหรับผม

jiji.ng Threading สงวนลิขสิทธิ์ 2016 บล็อก | ขายและซื้อถูกกว่า และปลอดภัยจากผู้คนจริงๆ


Facebook Twitter ?