Remember that for all of the above

Remember that for all of the above guidelines, no matter whether your goal is strength, size, or endurance, you should be overloading your muscles for each set. If your muscles are not being subjected to overload then you are just going through the motions and wasting your time. So the obvious question then, is how can you make sure that you are overloading your muscles for each set? The best way to achieve overload is to lift until failure. In other words, this means that you should lift until you are unable to complete another repetition with proper form. If this happens you have exhausted your muscles to the point where they can't continue, and there can be no question that you have subjected them to overload

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จำไว้ว่า คำแนะนำข้างต้นทั้งหมด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือ ความแข็งแรง ขนาด หรือความอดทน คุณควรจะมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณสำหรับแต่ละชุด ถ้ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่อยู่ภายใต้การโอเวอร์โหลด แล้วคุณเพียงแค่จะซี้ซั้ว และเสียเวลาของคุณ ดังนั้นคำถามชัดเจนแล้ว จะสามารถ คุณแน่ใจว่า คุณมีมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณสำหรับแต่ละชุดหรือไม่ วิธีดีที่สุดให้บรรลุเกินพิกัดจะยกจนถึงล้มเหลว ในคำอื่น ๆ ซึ่งหมายความ ว่า คุณควรยกจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกกับแบบฟอร์มที่เหมาะสม ถ้าเกิด คุณมีหมดกล้ามเนื้อไปยังจุดที่ไม่สามารถดำเนินต่อไป และจะไม่มีคำถามที่คุณมีต้องการโอเวอร์โหลด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรดจำไว้ว่าทั้งหมดของแนวทางดังกล่าวข้างต้นไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรงขนาดหรือความอดทนที่คุณควรจะมากไปกล้ามเนื้อของคุณสำหรับแต่ละชุด ถ้ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ถูกยัดเยียดให้เกินพิกัดแล้วคุณจะเพียงแค่จะผ่านการเคลื่อนไหวและเสียเวลาของคุณ ดังนั้นคำถามที่เห็นได้ชัดก็คือวิธีที่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังกล้ามเนื้อของคุณมากไปสำหรับแต่ละชุด? วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเกินคือการยกจนความล้มเหลว ในคำอื่น ๆ นี้หมายความว่าคุณควรยกจนกว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินการซ้ำกับรูปแบบที่เหมาะสมอีก หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณได้หมดกล้ามเนื้อของคุณไปยังจุดที่พวกเขาไม่สามารถดำเนินการต่อไปและอาจมีคำถามว่าคุณได้ยัดเยียดให้พวกเขาเกิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จำได้ว่าทั้งหมดของแนวทางข้างต้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณมีความแข็งแรง ขนาด หรือความอดทน คุณควรจะโหลดกล้ามเนื้อของคุณสำหรับแต่ละชุด ถ้ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ถูกต้อง เกินจากนั้นคุณเพียงแค่จะผ่านการเคลื่อนไหว และ wasting เวลาของคุณ ดังนั้นคำถามที่ชัดเจนแล้ว คือ วิธีที่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณโหลดกล้ามเนื้อของคุณสำหรับแต่ละชุด ?วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเกินจะยกถึงความล้มเหลว ในคำอื่น ๆ , นี้หมายความว่าคุณควรยก จนคุณไม่สามารถสมบูรณ์ซ้ำอีก ด้วยฟอร์มที่เหมาะสม หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณต้องเหนื่อยกล้ามเนื้อของคุณไปยังจุดที่พวกเขาไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้ และสามารถมีคำถามว่าคุณมีต้องให้เกิน