at any pause in the day-waiting for

at any pause in the day-waiting for an elevator to arrive,for a specific traffic light to change-pull in abdominal muscles,tighten,hald it for the count of eight without breathing relax slowly lncrease the count gradually after the first week practice breathing normally with the abdomen flat and contracted do this sitting standing and walking

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่หยุดใด ๆ ในวันที่รอลิฟท์ที่จะมาถึงสำหรับสัญญาณไฟจราจรที่เฉพาะเจาะจงในการเปลี่ยนแปลงในการดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ Hald มันในการนับแปดโดยการหายใจช้าผ่อนคลาย lncrease นับค่อยๆหายใจหลังจากการปฏิบัติสัปดาห์แรก ปกติกับช่องท้องแบนและทำสัญญาทำเช่นนี้ยืนนั่งและการเดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการหยุดชั่วคราวในรอวันสำหรับลิฟต์ถึง สำหรับไฟจราจรเฉพาะการเปลี่ยนแปลงดึงในกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับ hald มันสำหรับนับแปดโดยไม่หายใจผ่อนช้า lncrease นี้นั่งยืน และเดินนับทีละน้อยหลังการฝึกสัปดาห์แรกปกติการหายใจ ด้วยท้องแบน และสัญญา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่หยุดชั่วคราวในวัน - รอลิฟต์เพื่อมาถึง,สำหรับไฟจราจรในการเปลี่ยน - ดึงในช่องท้องกล้ามเนื้อ,ขัน, hald เพื่อลงไปนับในแปดโดยไม่มีการหายใจได้ผ่อนคลายอย่างช้าๆ lncrease ลงไปนับเป็นครั้งแรกอย่างค่อยเป็นค่อยไปหลังจากที่สัปดาห์การฝึกฝนการหายใจปกติโดยมีช่องท้องแบนและตามสัญญานี้ไม่นั่งยืนและเดินไปถึงได้