4. "I blew it."Push those thoughts

4. "I blew it."
Push those thoughts of perfection out of your head. "It's the all-or-none approach to eating that leads to overindulgence and guilt," says registered dietitian Lauren Harris-Pincus, owner of Nutrition Starring YOU. "I would rather hear someone say, 'I ate more than I wanted at dinner today. No big deal, I'm going to pay more attention to eating slowing and savoring my food.'"

People often catastrophize their eating, says registered dietitian Jill Weisenberger, author of The Overworked Person's Guide to Better Nutrition. These feelings of failure and self-loathing are likely to lead to more overeating. A 500-calorie "mistake" could turn into 2,000 calories or more.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. "ฉันได้พัดก็"ผลักดันความคิดที่สมบูรณ์แบบจากหัวของคุณ "มันเป็นวิธี all-or-none การกินที่ผิด และ overindulgence" กล่าวว่า จดทะเบียน dietitian Lauren ห้อง Pincus เจ้าของโภชนาการนำแสดงโดยคุณ "ฉันค่อนข้างจะได้ยินคนพูดว่า, " ฉันกินมากกว่าอยากในเย็นวันนี้ เรื่องไม่ใหญ่ ฉันจะไปให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารช้า และพร้อมด้วยอาหารของฉัน.'"คนมักจะ catastrophize ของกิน ว่า ทะเบียน dietitian จิล Weisenberger ผู้เขียนของเดอะ Overworked บุคคลคู่มือการโภชนาการที่ดี ความรู้สึกเหล่านี้ของความล้มเหลวและ self-loathing มักจะนำไปสู่การเพิ่มเติม overeating 500 แคลอรี่ "ผิดพลาด" ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นแคลอรี่ 2000 หรือมากกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. "ผมพัดมัน."
ผลักดันความคิดเหล่านั้นของความสมบูรณ์แบบออกมาจากหัวของคุณ "มันเป็นวิธีการทั้งหมดหรือไม่มีการรับประทานอาหารที่นำไปสู่บันยะบันยังและความรู้สึกผิด" กล่าวว่าโภชนาการที่ลงทะเบียนลอเรนแฮร์ริสพินคัสเจ้าของโภชนาการนำแสดงโดยคุณ "ผมค่อนข้างจะได้ยินคนพูดว่า 'ฉันกินมากกว่าที่ฉันอยากเลี้ยงอาหารค่ำวันนี้. ไม่มีเรื่องใหญ่ผมจะให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ชะลอตัวและลิ้มรสชาติอาหารของฉัน." คนมักจะ catastrophize กินของพวกเขากล่าวว่าโภชนาการที่ลงทะเบียน จิลล์ Weisenberger เขียนคู่มือคนทำงานหนักเกินไปที่จะดีกว่าโภชนาการ ความรู้สึกเหล่านี้ของความล้มเหลวและความเกลียดชังตัวเองมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การกินมากเกินไปมากขึ้น 500 แคลอรี่ "ความผิดพลาด" อาจจะเปลี่ยนเป็น 2,000 แคลอรี่หรือมากกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . ฉันทำมันพัง "
ผลักดันความคิดของความสมบูรณ์ออกจากหัวของคุณ . " มันทั้งหมดหรือไม่ วิธีการกินนำ overindulgence และรู้สึกผิด ว่าจดทะเบียนนักโภชนาการลอเรนแฮร์ริส Pincus , เจ้าของของโภชนาการ นำแสดงโดยคุณ” ฉันอยากได้ยินใครพูดว่า ' ฉันกินมากขึ้นกว่าที่ฉันต้องการในเย็นวันนี้ ไม่เป็นไร ผมจะสนใจกินชะลอและ savoring อาหารของฉัน . ' "

คนมักจะ catastrophize กินของพวกเขา ว่าจดทะเบียนนักโภชนาการจิล weisenberger เขียนคู่มือของคนที่ทำงานหนักเพื่อโภชนาการที่ดี . ความรู้สึกของความล้มเหลวและเกลียดชังตนเองมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่มากกว่าการกินมากเกินไป . 500 แคลอรี่ " ผิดพลาด " จะกลายเป็น 2 , 000 แคลอรี หรือเพิ่มเติม