five tips to help manage stressStre

five tips to help manage stress

Stress occurs when you perceive that demands placed on you — such as work, school or relationships — exceed your ability to cope. Some stress can be beneficial at times, producing a boost that provides the drive and energy to help people get through situations like exams or work deadlines. However, an extreme amount of stress can have health consequences, affecting the immune, cardiovascular and neuroendocrine and central nervous systems, and take a severe emotional toll.

Untreated chronic stress can result in serious health conditions including anxiety, insomnia, muscle pain, high blood pressure and a weakened immune system. Research shows that stress can contribute to the development of major illnesses, such as heart disease, depression and obesity.

But by finding positive, healthy ways to manage stress as it occurs, many of these negative health consequences can be reduced. Everyone is different, and so are the ways they choose to manage their stress. Some people prefer pursuing hobbies such as gardening, playing music and creating art, while others find relief in more solitary activities: meditation, yoga and walking.

Here are five healthy techniques that psychological research has shown to help reduce stress in the short- and long-term.

Take a break from the stressor. It may seem difficult to get away from a big work project, a crying baby or a growing credit card bill. But when you give yourself permission to step away from it, you let yourself have time to do something else, which can help you have a new perspective or practice techniques to feel less overwhelmed. It’s important to not avoid your stress (those bills have to be paid sometime), but even just 20-minutes to take care of yourself is helpful.

Exercise. The research keeps growing — exercise benefits your mind just as well as your body. We keep hearing about the long-term benefits of a regular exercise routine. But even a 20-minute walk, run, swim or dance session in the midst of a stressful time can give an immediate effect that can last for several hours.

Smile and laugh. Our brains are interconnected with our emotions and facial expressions. When people are stressed, they often hold a lot of the stress in their face. So laughs or smiles can help relieve some of that tension and improve the situation.

Get social support. Call a friend, send an email. When you share your concerns or feelings with another person, it does help relieve stress. But it’s important that the person whom you talk to is someone whom you trust and whom you feel can understand and validate you. If your family is a stressor, for example, it may not alleviate your stress if you share your works woes with one of them.

Meditate. Meditation and mindful prayer help the mind and body to relax and focus. Mindfulness can help people see new perspectives, develop self-compassion and forgiveness. When practicing a form of mindfulness, people can release emotions that may have been causing the body physical stress. Much like exercise, research has shown that even meditating briefly can reap immediate benefits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ห้าเคล็ดลับเพื่อช่วยจัดการความเครียดความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่า ต้องวางบนคุณ — เช่นโรงเรียน ที่ทำงาน หรือความสัมพันธ์ซึ่งเกินความสามารถในการรับมือ ความเครียดบางอย่างจะเป็นประโยชน์เวลา ผลิตเพิ่มซึ่งมีไดรฟ์และพลังงานเพื่อช่วยให้ผู้รับถึงสถานการณ์เช่นสอบ หรือกำหนดเวลาการทำงาน อย่างไรก็ตาม จำนวนมากของความเครียดสามารถมีผลกระทบสุขภาพ ผลต่อภูมิคุ้มกัน หัวใจ และ neuroendocrine และระบบประสาทกลาง และใช้โทรทางอารมณ์อย่างรุนแรงบำบัดความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลให้สภาวะสุขภาพร้ายแรงรวมทั้งความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตสูง และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ วิจัยแสดงให้เห็นว่า ความเครียดสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่สำคัญ เช่นโรคหัวใจ ภาวะซึมเศร้า และโรคอ้วนโดยการหาวิธีจัดการกับความเครียดเกิดขึ้นบวก สุขภาพดี มากมายต่อสุขภาพเชิงลบเหล่านี้จะลดลงได้ ทุกคนมีความแตกต่าง และดังนั้นวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะจัดการความเครียดของพวกเขา บางคนชอบใฝ่หางานอดิเรกเช่นการทำสวน เล่นเพลง และสร้างศิลปะ ในขณะที่คนอื่นหาทางบรรเทาในกิจกรรมที่โดดเดี่ยวมากขึ้น: การทำสมาธิ โยคะ และเดินนี่คือ 5 เทคนิคเพื่อสุขภาพที่ทางจิตวิทยางานวิจัยเพื่อช่วยลดความเครียด ในระยะสั้น - ระยะยาวผ่อนจาก stressor ที่ มันอาจดูเหมือนยากที่จะได้รับจากการทำงานใหญ่โครงการ ทารกร้องไห้ หรือเรียกเก็บเงินบัตรเครดิตเติบโต แต่เมื่อคุณให้สิทธิ์เพื่อมัน คุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาทำอย่างอื่น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่หรือเทคนิคการปฏิบัติรู้สึกจมน้อย จะต้องไม่หลีกเลี่ยงความเครียด (บิลที่ต้องชำระบางครั้ง), แต่แม้เพียงแค่ 20 นาทีในการดูแลตัวเองเป็นประโยชน์ออกกำลังกาย การวิจัยยังคงเติบ — สิทธิประโยชน์ใจได้เหมือนกับร่างกายของคุณ เราให้ฟังเกี่ยวกับผลประโยชน์ระยะยาวของกายเป็นปกติ แต่แม้แต่ 20 นาทีเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นเซท่ามกลางเวลาเครียดสามารถให้ผลที่ได้สำหรับหลายชั่วโมงยิ้ม และหัวเราะ สมองของเราจะเชื่อมต่อกัน ด้วยอารมณ์และสีหน้าท่า เมื่อคนกำลังเครียด พวกเขามักจะถือมากของความเครียดในใบหน้าของพวกเขา ดังนั้น หัวเราะหรือรอยยิ้มสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่บาง และปรับปรุงสถานการณ์ได้รับการสนับสนุนทางสังคม เรียกเพื่อน ส่งอีเมล์ เมื่อคุณแบ่งปันความกังวลหรือความรู้สึกของคุณกับบุคคลอื่น มันช่วยบรรเทาความเครียด แต่สิ่งสำคัญที่คุณพูดคุยกับบุคคลคือบุคคลซึ่งคุณเชื่อถือและคนที่คุณรู้สึกเข้าใจ และตรวจสอบคุณ ถ้าครอบครัวของคุณ stressor ที่ เช่น มันอาจไม่บรรเทาความเครียดของคุณหากคุณแชร์ woes ของคุณทำงานกับหนึ่งในพวกเขานั่งสมาธิ สมาธิและสติภาวนาช่วยให้จิตใจและร่างกายจะผ่อนคลาย และมุ่งเน้น สติจะช่วยให้ท่านเห็นมุมมองใหม่ ๆ พัฒนาตนเองเมตตาและให้อภัย เมื่อการฝึกของสติ ท่านสามารถปล่อยอารมณ์ที่อาจมีการให้เกิดความเครียดทางกายภาพของร่างกาย มากเช่นออกกำลังกาย งานวิจัยได้แสดงว่า แม้นั่งสมาธิสั้น ๆ สามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ได้ทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ห้าเคล็ดลับที่จะช่วยให้การจัดการความเครียด

ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ว่าข้อเรียกร้องที่วางอยู่บนตัวคุณ - เช่นการทำงานโรงเรียนหรือความสัมพันธ์ - เกินความสามารถในการรับมือ ความเครียดบางอย่างสามารถเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาที่การผลิตเพิ่มที่ให้ไดรฟ์และพลังงานที่จะช่วยให้ผู้คนได้รับผ่านสถานการณ์เช่นการสอบหรือกำหนดเวลาการทำงาน อย่างไรก็ตามจำนวนมากของความเครียดจะมีผลกระทบด้านสุขภาพที่มีผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายหัวใจและหลอดเลือดและ neuroendocrine และภาคกลางของระบบประสาทและใช้โทรทางอารมณ์ที่รุนแรง.

ความเครียดเรื้อรังได้รับการรักษาได้ผลในสภาวะสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งความวิตกกังวลนอนไม่หลับปวดกล้ามเนื้อในเลือดสูง ความดันและระบบภูมิคุ้มกันลดลง วิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่สำคัญเช่นโรคหัวใจ, โรคซึมเศร้าและโรคอ้วน.

แต่โดยการหาบวกวิธีการมีสุขภาพดีในการจัดการความเครียดที่มันเกิดขึ้นหลายเหล่านี้ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพสามารถลดลงได้ ทุกคนมีความแตกต่างกันและเพื่อให้มีวิธีการที่พวกเขาเลือกที่จะจัดการกับความเครียดของพวกเขา บางคนชอบใฝ่หางานอดิเรกเช่นปลูกต้นไม้, เล่นดนตรีและการสร้างงานศิลปะขณะที่คนอื่นพบบรรเทาโดดเดี่ยวในกิจกรรมเพิ่มเติมได้ที่:. การทำสมาธิโยคะและการเดิน

ที่นี่ห้าเทคนิคเพื่อสุขภาพที่วิจัยทางจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดในระยะสั้นและระยะยาว ระยะยาว.

พักสมองจากแรงกดดันที่ มันอาจจะดูเหมือนยากที่จะได้รับจากการทำงานโครงการใหญ่ทารกร้องไห้หรือการเจริญเติบโตของการเรียกเก็บเงินจากบัตรเครดิต แต่เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ตัวเองที่จะก้าวออกไปจากนั้นคุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาที่จะทำอย่างอื่นซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองหรือการปฏิบัติเทคนิคใหม่รู้สึกจมน้อย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หลีกเลี่ยงความเครียดของคุณ (ค่าที่ได้จะต้องจ่ายบางครั้ง) แต่แม้เพียงแค่ 20 นาทีในการดูแลตัวเองเป็นประโยชน์.

การออกกำลังกาย การวิจัยทำให้การเจริญเติบโต - การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อความคิดของคุณก็เช่นกันเป็นร่างกายของคุณ เราให้ฟังเกี่ยวกับผลประโยชน์ระยะยาวของการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถึงแม้จะใช้เวลาเดินเพียง 20 นาที, วิ่ง, ว่ายน้ำหรือเซสชั่นการเต้นรำในท่ามกลางเวลาที่เครียดสามารถให้ผลทันทีที่สามารถสุดท้ายเป็นเวลาหลายชั่วโมง.

รอยยิ้มและเสียงหัวเราะ สมองของเราจะเชื่อมโยงกับอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้าของเรา เมื่อคนกำลังเครียดพวกเขามักจะถือจำนวนมากของความเครียดในใบหน้าของพวกเขา ดังนั้นหัวเราะหรือยิ้มสามารถช่วยบรรเทาบางส่วนของความตึงเครียดที่และปรับปรุงสถานการณ์.

ได้รับการสนับสนุนทางสังคม โทรหาเพื่อนส่งอีเมล์ เมื่อคุณแบ่งปันความกังวลหรือความรู้สึกของคุณกับคนอื่นก็ไม่ช่วยบรรเทาความเครียด แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนที่คุณพูดคุยกับใครบางคนที่คุณไว้วางใจและคนที่คุณรู้สึกว่าสามารถเข้าใจและตรวจสอบคุณ หากครอบครัวของคุณเป็นแรงกดดันตัวอย่างเช่นมันอาจจะไม่ช่วยบรรเทาความเครียดของคุณถ้าคุณใช้ woes ผลงานของคุณกับหนึ่งของพวกเขา.

นั่งสมาธิ การทำสมาธิและสวดมนต์สติช่วยให้จิตใจและร่างกายจะผ่อนคลายและมีสมาธิ สติจะช่วยให้ผู้คนเห็นมุมมองใหม่ ๆ ในการพัฒนาตัวเองความเมตตาและการให้อภัย เมื่อฝึกรูปแบบของการเจริญสติให้คนสามารถปล่อยอารมณ์ที่อาจมีการก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายร่างกาย เหมือนการออกกำลังกาย, การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าแม้การนั่งสมาธิสั้น ๆ สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ห้าเคล็ดลับเพื่อช่วยในการจัดการความเครียดความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการวางไว้บนเช่นทำงานความสัมพันธ์ - โรงเรียนหรือเกินความสามารถในการรับมือ ความเครียดบางอย่างจะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาการผลิตเพิ่มที่ให้ไดรฟ์และพลังงานที่จะช่วยให้ผู้คนได้รับผ่านสถานการณ์ เช่น การสอบ หรือทำงานครบกําหนด อย่างไรก็ตาม จำนวนมากของความเครียดสามารถมีผลสุขภาพมีผลต่อภูมิคุ้มกันหัวใจและสมองและระบบประสาทส่วนกลาง และใช้อารมณ์รุนแรง โทร .ความเครียดเรื้อรัง และอาจส่งผลให้สภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง ได้แก่ ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดกล้ามเนื้อ โรคความดันสูง และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ . การวิจัยพบว่า ความเครียดสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่สำคัญ เช่น โรคหัวใจ , ซึมเศร้าและโรคอ้วนแต่โดยการค้นหาบวกสุขภาพวิธีการจัดการความเครียดที่เกิดขึ้นกับหลายเหล่านี้ในเชิงลบผลกระทบสุขภาพที่สามารถลด ทุกคนจะแตกต่างกันและดังนั้นวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะจัดการกับความเครียดของตนเอง บางคนชอบใฝ่หางานอดิเรก เช่น ทำสวน เล่นดนตรี และศิลปะสร้างสรรค์ ในขณะที่คนอื่น ๆพบบรรเทาในกิจกรรมที่โดดเดี่ยวมากขึ้น : สมาธิ , โยคะและเดินที่นี่ห้าเทคนิคสุขภาพที่วิจัยทางจิตวิทยาได้แสดงเพื่อช่วยลดความเครียดในระยะสั้นและระยะยาวหยุดพักจากความเครียด มันอาจดูเหมือนยากที่จะหนีจากงานโครงการใหญ่ เด็กร้อง หรือเติบโตบัตรเครดิตบิล แต่เมื่อคุณอนุญาตให้ตัวเองเพื่อก้าวออกไปจากมัน คุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาไปทำอย่างอื่น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ หรือฝึกเทคนิครู้สึกน้อยอย่างแน่นอน มันสำคัญที่จะไม่หลีกเลี่ยงความเครียดของคุณ ( ค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่ายบ้าง แต่ก็แค่ 20 นาที การดูแลตัวเองเป็นประโยชน์การออกกําลังกาย การวิจัยยังคงเติบโตประโยชน์ออกกำลังกายจิตใจของคุณก็เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ระยะยาวของรูทีนการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถึง 20 นาที เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือวาระเต้นรำในท่ามกลางเวลาที่เคร่งเครียดจะให้มีผลทันทีที่สามารถสุดท้ายเป็นเวลาหลายชั่วโมงยิ้มและหัวเราะได้ สมองของเราจะเชื่อมต่อกันด้วยอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้าของเรา เมื่อคนเราเครียด เขามักจะถือมากของความเครียดในใบหน้าของพวกเขา แล้วเสียงหัวเราะหรือรอยยิ้มสามารถช่วยบรรเทาบางส่วนของความเครียดและปรับปรุงสถานการณ์ได้รับการสนับสนุนทางสังคม โทรหาเพื่อน ส่งอีเมล์ เมื่อคุณแบ่งปันความกังวลหรือความรู้สึกของคุณกับบุคคลอื่นจะช่วยบรรเทาความเครียด แต่มันสำคัญที่คนที่คุณพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจและที่คุณรู้สึกว่าสามารถเข้าใจและตรวจสอบคุณ ถ้าครอบครัวของคุณมีความเครียด เช่น มันอาจจะไม่ได้บรรเทาความเครียดของคุณ ถ้าคุณใช้งานของคุณกับหนึ่งใน woes ของพวกเขานั่งสมาธิ สมาธิภาวนา สติช่วยให้จิตใจและร่างกายที่ผ่อนคลายและสมาธิ สติสามารถช่วยให้ผู้คนได้เห็นมุมมองใหม่ พัฒนาตนเอง ความเมตตาและการให้อภัย เมื่อฝึกแบบสติ สามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่อาจจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด เหมือนการออกกำลังกาย การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า แม้แต่การนั่งสมาธิสั้น ๆสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ทันที