There is a certain disappointment a

There is a certain disappointment about waking up early,and an even more disappointment when you cannot fall back asleep! The primary cause of difficulty staying asleep near morning is insomnia which is defined as difficulty falling or staying asleep, or sleep that's simply not refreshing. Although waking up some nights,they tend to be more frequent as the night rolls on! Anxiety or depression may be a cause and provoke any awakenings,as the individual set for a specific time of awake could wake up several hours beforehand! The causes may require the use of medications or counselling,also studies have shown that when assisted by a psychiatrist is most effective. Sleep can undermine mood, and conversely, mood problems can greatly affect sleep. By working on both issues together, the complexity of this relationship can be unraveled. When your mind is restless,you tend to get up early,also consuming alcohol or caffeine can deeply effect your sleep. When your mind is focused on an early awakening you merely will wake up unscheduled. A few tips that could help: 1-Preserve the darkness,Keep the room dark when you wake up. prevents the mind and body physically to not contribute with your energy,whether your going to the bathroom or anywhere else! 2-Move the clock out of reach. Constantly checking the clock and calculating how long you've been awake only feeds your anxiety. 3-. Breathe and ease,a 3 step approach sleeplessness that works. 1. First, do "belly breathing,which means breathing deeply enough that your diaphragm rises and falls. 2. Isolate each part of your body, from your feet up to your neck, by tensing and relaxing it. 3. imagine yourself in a favorite place, such as lying in the sun on the beach. Use all of your senses; imagine that you're hearing the waves and smelling the salt air. If it doesn't work the first time, do all three steps again in the same order.
9

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีบางความผิดหวังเกี่ยวกับการตื่นแต่เช้า และผิดหวังมีมากขึ้นเมื่อนอนไม่หลับกลับ สาเหตุหลักของความยากลำบากในการหลับใกล้เช้าคือ นอนไม่หลับซึ่งกำหนดเป็นความยากลำบากล้ม หรือหลับ หรือนอนหลับที่ไม่เพียงแค่สดชื่น แม้ตื่นบางคืน พวกเขามักจะมีบ่อยขึ้นเป็นคืนม้วนบน ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุ และกระตุ้นใด ๆ กม. เป็นการตั้งค่าแต่ละครั้งเฉพาะการทำงานสามารถปลุกล่วงหน้าหลายชั่วโมง สาเหตุอาจต้องใช้ยา หรือการให้คำปรึกษา ยังศึกษาได้แสดงว่า เมื่อรายชื่อ จิตแพทย์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด นอนอาจทำลายอารมณ์ และในทางกลับกัน ปัญหาอารมณ์มีผลต่อมากนอนหลับ การทำงานในประเด็นทั้งสองเข้าด้วยกัน ความซับซ้อนของความสัมพันธ์นี้สามารถหลุด เมื่อใจกระสับกระส่าย คุณมักจะได้รับค่าต้น ยัง บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนสามารถลึกผลการนอนหลับของคุณ เมื่อใจมุ่งเน้นการต้นกระตุ้นคุณเพียงจะตื่นไม่ เคล็ดลับที่จะช่วยให้: 1-รักษาความมืด ให้ห้องมืดเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ทำให้จิตใจและร่างกายทางกายภาพร่วมกับพลังงานของคุณ ไม่ว่าคุณจะเข้าห้องน้ำ หรือที่ใดก็ได้อื่น ย้าย 2 นาฬิกาพ้น ตรวจสอบนาฬิกา และคำนวณระยะได้ทำงานอย่างต่อเนื่องเพียงเนื้อหาสรุปความวิตกกังวลของคุณ 3- หายใจ และ ง่าย นอนไม่หลับวิธีขั้นตอนที่ทำงาน ครั้งแรก ทำ "ท้องหายใจ ซึ่งหมายความว่าหายใจลึกพอที่ ไดอะแฟรมของคุณเพิ่มขึ้น และตก 2. แยกแต่ละส่วนของร่างกาย จากเท้าถึงคอ โดย tensing และผ่อนคลายได้ 3. จินตนาการตัวเองในสถานที่โปรด เช่นนอนอาบแดดบนชายหาด ใช้ทั้งหมดของคุณ ลองจินตนาการว่า คุณกำลังได้ยินเสียงคลื่น และกลิ่นอากาศเกลือ ถ้ามันไม่ทำงานครั้งแรก ทำตามขั้นตอนที่สามทั้งหมดในใบสั่งเดียวกันอีก 9

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีความผิดหวังบางอย่างเกี่ยวกับการตื่นขึ้นมาในช่วงต้นและผิดหวังมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถถอยกลับหลับ! สาเหตุหลักของความยากลำบากในการเข้าพักในช่วงเช้าที่อยู่ใกล้หลับเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งถูกกำหนดให้เป็นความยากลำบากหรือหลับหรือนอนหลับก็ไม่สดชื่น แม้ว่าจะตื่นขึ้นมาคืนบางพวกเขามีแนวโน้มที่จะบ่อยมากขึ้นเป็นคืนม้วน! ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจจะเป็นสาเหตุและกระตุ้น Awakenings ใด ๆ ตามที่ชุดของแต่ละบุคคลเป็นเวลาที่เฉพาะเจาะจงของตื่นตัวสามารถตื่นขึ้นมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อน! สาเหตุที่อาจต้องใช้ยาหรือการให้คำปรึกษา, นอกจากนี้ยังมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อการช่วยเหลือจากจิตแพทย์ที่มีประสิทธิภาพที่สุด การนอนหลับสามารถทำลายอารมณ์และตรงกันข้ามปัญหาอารมณ์มากสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ โดยการทำงานในประเด็นที่ทั้งสองร่วมกัน, ความซับซ้อนของความสัมพันธ์นี้สามารถหลุด เมื่อใจของคุณเป็นกระสับกระส่ายคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการขึ้นต้นยังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนอย่างล้ำลึกมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ เมื่อใจของคุณมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นต้นเพียงคุณจะตื่นขึ้นมาไม่ได้หมายกำหนดการ เคล็ดลับที่จะช่วยให้: 1 รักษาความมืดให้มืดห้องเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ป้องกันไม่ให้ร่างกายและจิตใจร่างกายที่จะได้มีส่วนร่วมกับการใช้พลังงานของคุณไม่ว่าคุณจะไปห้องน้ำหรืออื่นใด! 2-Move นาฬิกาออกจากการเข้าถึง ตลอดการตรวจสอบนาฬิกาและคำนวณระยะเวลาที่คุณได้รับการตื่นตัวเพียงฟีดวิตกกังวลของคุณ 3- หายใจและความสะดวกในการนอนไม่หลับวิธีการขั้นตอนที่ 3 ที่ทำงาน 1. ก่อนทำ "หายใจท้องซึ่งหมายความว่าการหายใจลึกพอที่จะทำให้ไดอะแฟรมของคุณเพิ่มขึ้นและตก. 2 แยกแต่ละส่วนของร่างกายของคุณจากเท้าของคุณขึ้นอยู่กับคอของคุณโดยการเกร็งและผ่อนคลายมัน. 3. จินตนาการตัวเองใน . สถานที่ที่ชื่นชอบเช่นนอนอยู่ในดวงอาทิตย์บนชายหาดใช้ทั้งหมดของความรู้สึกของคุณจินตนาการว่าคุณกำลังได้ยินคลื่นและกลิ่นไอทะเลถ้ามันไม่ได้ทำงานเป็นครั้งแรกที่ทำทุกขั้นตอนที่สามอีกครั้งใน. ลำดับเดียวกัน.
9