Use your bedroom only for sleeping.

Use your bedroom only for sleeping. Don’t work, watch TV, or use your computer or smartphone in bed. So that when you sleep in bed your brain and body get a strong signal that it’s time to sleep.


signal
that it’s
time to
nod off.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ห้องนอนของคุณสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ทำงาน ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณในการ เพื่อให้คุณนอนในเตียงของสมอง และร่างกายได้รับสัญญาณที่แรงที่เมื่อ ได้เวลานอนสัญญาณ ว่า มันเป็น เวลาในการ หน้าปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้ห้องนอนของคุณเพียงสำหรับการนอนหลับ ไม่ทำงานดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์หรือมาร์ทโฟนของคุณอยู่บนเตียง เพื่อที่ว่าเมื่อคุณนอนหลับอยู่บนเตียงของสมองและร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณที่แรงว่ามันถึงเวลาที่จะนอนหลับ. ส่งสัญญาณว่ามันเป็นเวลาที่จะพยักหน้าออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้ห้องนอนสำหรับนอน ไม่ทำงาน ดูทีวี หรือ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนของคุณในเตียง ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับอยู่บนเตียง สมองและร่างกายของคุณได้รับสัญญาณที่ดีว่า ได้เวลานอนแล้ว




เวลาที่สัญญาณมัน

หลับ .