Exercise NotesThe partner-assisted

Exercise Notes
The partner-assisted back extension is an excellent and efficient exercise for the hamstrings,
gluteals, and erector spinae. Most people perform this exercise incorrectly. Because the
exercise is called a back extension, most people feel the need to flex and extend the spine to
try to feel the movement in the spinal erectors as much as possible. It is more effective to
make the glutes and hamstrings the prime movers by flexing and extending at the hips and
keeping a rigid spine throughout the exercise. For this reason it should really be called a hip
extension rather than a back extension. At the top of the motion squeeze the glutes as hard

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายช่วยคู่หลังส่วนขยายเป็นการออกกำลังกายที่ดี และมีประสิทธิภาพสำหรับ hamstringsgluteals และ erector spinae คนส่วนใหญ่ทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ถูกต้อง เนื่องจากการออกกำลังกายที่เรียกว่าส่วนขยายหลัง ต้องการทำงานแบบยืดหยุ่น และยืดกระดูกสันหลังให้รู้สึกว่าคนส่วนใหญ่ลองสัมผัสการเคลื่อนไหวใน erectors สันหลังมากที่สุด มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อทำ glutes และ hamstrings movers นายก flexing และขยายที่สะโพก และทำให้กระดูกสันหลังแข็งตลอดทั้งการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ มันควรจริง ๆ เรียกการพนามสกุลมากกว่านามสกุลหลังการ ด้านบนของการเคลื่อนไหวบีบ glutes เป็นยาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุพันธมิตรช่วยกลับมาขยายคือการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับ hamstrings ที่ gluteals และ erector spinae คนส่วนใหญ่ดำเนินการออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้อง เพราะการออกกำลังกายที่เรียกว่าเป็นส่วนขยายด้านหลังคนส่วนใหญ่รู้สึกว่าต้องดิ้นและขยายกระดูกสันหลังที่จะพยายามที่จะรู้สึกเคลื่อนไหวในErectors กระดูกสันหลังมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้ glutes และ hamstrings รถหัวลากโดย flexing และขยายที่สะโพกและการรักษากระดูกสันหลังแข็งตลอดทั้งการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้จริงๆมันควรจะเรียกว่าสะโพกขยายมากกว่าการขยายกลับ ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวบีบ glutes เป็นเรื่องยาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันทึกการออกกำลังกาย
พันธมิตรช่วยกลับมาขยายเป็นเลิศและประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับ hamstrings ,
Gluteals และกล้ามเนื้อหลัง . คนส่วนใหญ่ดำเนินการออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้อง เพราะการออกกำลังกายที่เรียกว่าการ
กลับมา คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าต้องยืดหยุ่นและขยายแนวสัน

ลองรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวใน erectors กระดูกสันหลังมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

glutes และ hamstrings ให้นายกรัฐมนตรีย้ายโดย flexing และการขยายที่สะโพกและกระดูกสันหลัง
รักษาแข็งตลอดการออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลนี้ มันควรจะเรียกว่าสะโพก
ส่วนขยายแทนที่จะขยายกลับ ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวบีบก้นเป็นยาก