General exercise guidelines• Gradua

General exercise guidelines
• Gradually increase your activity level, especially if you have not been exercising regularly.
• Remember to have fun. Choose an activity you enjoy. Exercising should be fun and not a chore. You'll be more likely to stick with an exercise program if you enjoy the activity. Here are some questions you can think about before choosing a routine:
o What physical activities do I enjoy?
o Do I prefer group or individual activities?
o What programs best fit my schedule?
o Do I have physical conditions that limit my choice of exercise?
o What goals do I have in mind? (losing weight, strengthening muscles, or improving flexibility, for example)
• Wait at least 1½ hours after eating a meal before exercising.
• When drinking liquids during exercise, remember to follow your fluid restriction guidelines.
• Dress for the weather conditions and wear protective footwear.
• Take time to include a five-minute warm-up, including stretching exercises, before any aerobic activity and include a five- to 10-minute cool down after the activity. Stretching can be done while standing or sitting.
• Schedule exercise into your daily routine. Plan to exercise at the same time every day (such as in the mornings when you have more energy). Add a variety of exercises so you do not get bored.
• Exercise at a steady pace. Keep a pace that allows you to still talk during the activity.
• Exercise does not have to put a strain on your wallet. Avoid buying expensive equipment or health club memberships unless you are certain you will use them regularly.
• Stick with it. If you exercise regularly, it will soon become part of your lifestyle. Make exercise a lifetime commitment. Finding an exercise "buddy" will also help you stay motivated.
• Keep an exercise record.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนวทางการออกกำลังกายทั่วไป•ค่อย ๆ เพิ่มระดับกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ•จำไว้ว่า ต้องสนุก เลือกคุณเพลิดเพลินกับกิจกรรม ออกกำลังกายควรจะสนุกและไม่เบื่อ คุณจะยิ่งติดกับโปรแกรมออกกำลังกายถ้าคุณเพลิดเพลินกับกิจกรรม นี่คือคำถามที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะเลือกชุดคำสั่ง:o กิจกรรมทางกายภาพใดฉันน้ำโอ ทำผมชอบกลุ่มหรือแต่ละกิจกรรมหรือไม่o อะไรโปรแกรมส่วนพอดีกับตารางเวลาของฉันโอ ฉันเป็นเงื่อนไขทางกายภาพที่จำกัดทางเลือกของฉันออกกำลังกายโอ เป้าหมายใดบ้างที่ฉันมีในใจ (น้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงความยืดหยุ่น ตัวอย่าง)•รอเวลาที่ 1½ หลังจากรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย•เมื่อดื่มของเหลวในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมทำตามแนวทางของข้อจำกัดของเหลว•แต่งตัวในสภาพอากาศ และสวมรองเท้าป้องกัน•ใช้เวลารวมการอุ่นเครื่อง 5 นาที รวมถึงการออกกำลังกาย กิจกรรมการเต้นแอโรบิกก่อนยืด และรวมห้าเพื่อ 10 นาทีเย็นลงหลังจากกิจกรรม ยืดสามารถทำได้ในขณะยืนหรือนั่งได้•กำหนดการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ วางแผนการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่นเป่าเมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น) เพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่ได้เบื่อ•ออกกำลังกายที่ก้าวมั่นคง ก้าวที่ช่วยให้คุณยังคง พูดระหว่างกิจกรรมไว้•ออกกำลังกายไม่ได้ใส่ต้องใช้กระเป๋าสตางค์ของคุณ หลีกเลี่ยงการซื้ออุปกรณ์ราคาแพงหรือสุขภาพสมาชิกคลับเว้นแต่คุณจะแน่นอนคุณจะใช้พวกเขาเป็นประจำ•ติดกับมัน ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเร็ว ๆ นี้ ทำให้การออกกำลังกายความมุ่งมั่นของชีวิต ค้นหาการออกกำลังกาย "เพื่อน" จะช่วยส่งแรงจูงใจ•เก็บบันทึกการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวทางการออกกำลังกายทั่วไป•ค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.
•จำไว้ว่าให้มีความสนุกสนาน เลือกกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินไปกับ การออกกำลังกายควรจะสนุกและไม่น่าเบื่อ คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณสนุกกับกิจกรรม นี่คือคำถามที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะเลือกประจำคือ? o สิ่งที่กิจกรรมการออกกำลังกายฉันสนุกกับ o ฉันชอบกลุ่มหรือกิจกรรมส่วนบุคคลหรือไม่o โปรแกรมอะไรที่ดีที่สุดเหมาะสมกับตารางเวลาของฉันได้อย่างไรo ฉันมีสภาพร่างกายที่ จำกัด ตัวเลือกของฉันของการออกกำลังกาย ? o เป้าหมายสิ่งที่ฉันมีในใจ? (การสูญเสียน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือการปรับปรุงความยืดหยุ่นเช่น) •รออย่างน้อย 1 ½ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย. •เมื่อดื่มเครื่องดื่มระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมที่จะปฏิบัติตามแนวทางการ จำกัด น้ำของคุณ. •ชุดสำหรับสภาพอากาศและสวมใส่ รองเท้าป้องกัน. •ใช้เวลาในการรวมถึงห้านาทีอบอุ่นขึ้นรวมทั้งการออกกำลังกายยืดก่อนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคใด ๆ และรวมถึงห้าถึง 10 นาทีเย็นลงหลังจากที่กิจกรรม การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนั่ง. •ตารางการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ วางแผนที่จะออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่นในตอนเช้าเมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น) เพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่ได้รับเบื่อ. •การออกกำลังกายที่ก้าวมั่นคง ให้ทันที่ช่วยให้คุณยังคงพูดคุยในระหว่างการออกกำลังที่. •การออกกำลังกายไม่ได้มีการวางสายพันธุ์ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ หลีกเลี่ยงการซื้ออุปกรณ์ราคาแพงหรือสุขภาพสมาชิกสโมสรจนกว่าคุณจะมีบางอย่างที่คุณจะใช้พวกเขาเป็นประจำ. •ติดกับมัน ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ ความมุ่งมั่นที่จะทำให้การออกกำลังกายอายุการใช้งาน หาการออกกำลังกาย "เพื่อน" นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ. •เก็บบันทึกการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทางการออกกำลังกายทั่วไป
- ค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ .
- อย่าลืมสนุก เลือกกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินกับ การออกกำลังกายควรจะสนุกและไม่น่าเบื่อ คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ นี่คือบางส่วนของคำถามที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะเลือกตามปกติ :
o สิ่งที่กิจกรรมทางกายภาพ ฉันสนุกกับมันเหรอ ?
o ฉันชอบกิจกรรมกลุ่มหรือบุคคล ?
o สิ่งที่โปรแกรมที่ดีที่สุดพอดีกับตารางเวลาของฉัน
o ฉันมีเงื่อนไขทางกายภาพที่ จำกัด ตัวเลือกของฉันของการออกกำลังกาย ?
o สิ่งที่เป้าหมายฉันคิดอะไรอยู่ ? ( ลดน้ำหนัก , เพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น )
- รออย่างน้อย 1 ½ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
- เมื่อดื่มของเหลวในระหว่างออกกำลังกาย จำไว้ว่าให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ข้อ จำกัด ของของเหลว
- ชุดสำหรับสภาพอากาศ และสวมรองเท้าป้องกัน
- ใช้เวลารวมถึงการอุ่นเครื่อง 5 นาที รวมถึงการออกกำลังกายยืดก่อนที่กิจกรรมแอโรบิกและรวม 5 - 10 นาทีเย็นลงหลังกิจกรรม การยืดสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนั่ง
- ตารางการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ วางแผนการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน ( เช่น ในตอนเช้าเมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น ) เพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่ได้รับเบื่อ .
- การออกกำลังกายที่ก้าวมั่นคง ให้จังหวะที่ช่วยให้คุณยังคงพูดคุยระหว่างกิจกรรม การออกกําลังกาย
- ไม่ต้องวางความเครียดบนกระเป๋าสตางค์ของคุณหลีกเลี่ยงการซื้ออุปกรณ์ราคาแพงหรือการเป็นสมาชิก คลับสุขภาพ จนกว่าคุณจะได้บางอย่างที่คุณจะใช้พวกเขาเป็นประจำ
- ติดด้วย ถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ มันเร็ว ๆนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณ ทำให้การออกกำลังกายความมุ่งมั่นตลอดชีวิต การหาการออกกำลังกาย " เพื่อน " จะช่วยให้คุณพัก motivated
-
ให้ใช้บันทึก